প্রতিটি ক্রীড়াবিদ পেশী যানজটের সম্মুখীন হয়। এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। বডি বিল্ডিং -এ কীভাবে হারনেস এবং চেইন ব্যবহার করা হয় তা জানুন। দীর্ঘদিন ধরে একই প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ব্যবহার করে, একজনের ক্রমাগত অগ্রগতি আশা করা উচিত নয়। শেষ পর্যন্ত, এটি পেশীগুলির যানজটের দিকে পরিচালিত করবে এবং আপনাকে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার উপায়গুলি সন্ধান করতে হবে। আজ আপনি শিখতে পারবেন কিভাবে পেশীগুলিকে স্থবিরতা থেকে বের করে আনার জন্য শরীরচর্চায় হারনেস এবং চেইন ব্যবহার করা হয়।
চেইন এবং হারনেস প্রয়োগের মূল বিষয়
প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
শরীরচর্চায় হারনেস এবং চেইন ব্যবহারের মাধ্যমে, আপনি ব্যায়ামের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি, পরিবর্তে, গতির পুরো পরিসীমা জুড়ে সর্বাধিক পেশী লোড নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। অবশ্যই, জয়েন্টগুলির অবস্থানটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। নিশ্চয়ই অনেক ক্রীড়াবিদ লক্ষ্য করেছেন যে পেশীগুলি কেবল চলাচলের গতিপথের কিছু অংশে সর্বাধিক প্রচেষ্টা বিকাশ করতে পারে।
আপনার সারমর্ম বুঝতে সহজ করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত উদাহরণ দিতে পারেন। আংশিক প্রশস্ততা ব্যায়ামের সাথে পূর্ণ ক্লাসিক ওজনযুক্ত স্কোয়াটের সর্বোচ্চ ওজন তুলনা করুন। মোট প্রশস্ততার এক চতুর্থাংশ ব্যবহার করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার কাজের ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।
সম্ভবত আপনার ইতিমধ্যেই একটি ন্যায্য প্রশ্ন রয়েছে: এর সাথে জোতা এবং শৃঙ্খলের কি সম্পর্ক আছে? চেইন squats বিবেচনা করুন। শরীর কম করার সময়, চেইনটি মাটিতে থাকে, যা কাজের ওজন কমাতে সাহায্য করে। পরিবর্তে, উত্তোলনের মুহূর্তে, চেইনটি মাটি থেকে উত্তোলন করা হয়, যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
সুতরাং, গতিপথের সমস্ত পয়েন্টে, আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণ নিষ্ঠার সাথে কাজ করতে হবে। এটি পাওয়ারলিফটারদের জন্য খুব দরকারী হতে পারে যাদের তাদের গতিপথের বাধা দূর করতে হবে। বডি বিল্ডাররা চলাফেরার তীব্রতা বাড়াতে শৃঙ্খল ব্যবহার করতে পারে, যা দ্রুত পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
অভিযোজন
এটি অভিযোজন যা পেশী স্থবিরতার প্রধান কারণ। এটি এই কারণে যে সময়ের সাথে সাথে একই উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া দুর্বল হতে শুরু করে। প্রায়শই, এই সমস্যাটি ক্রীড়াবিদদের সম্মুখীন হয় যারা তাদের জীবনকে সহজ করতে চায় এবং এর জন্য তারা একই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে। শরীরচর্চার মৌলিক নীতির প্রতি এই অবহেলা একটি ফলস্বরূপ একটি গুরুতর সমস্যা।
বেশিরভাগ হলের দর্শকদের দিকে মনোযোগ দিন। তাদের অনেকেই সারাক্ষণ একই আন্দোলন করে থাকে, যা অবশ্যই অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করতে পারে না। স্থবিরতা মোকাবেলার প্রধান উপায় হল আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিকে বৈচিত্র্যময় করা।
নেতিবাচক পর্যায়ে অতিরিক্ত লোড
টরনিকেট ব্যবহারের মাধ্যমে, ক্রীড়াবিদ আন্দোলনের উন্মাদ এবং নেতিবাচক পর্যায়গুলিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। শুধু ট্যুরিনিকেট দিয়ে লেগ প্রেস করুন এবং আপনাকে অন্য কিছু ব্যাখ্যা করতে হবে না। আপনি নেতিবাচক পর্যায়ে ওজন নিয়ে লড়াই করবেন এবং অনেক ক্রীড়াবিদ জানেন যে এই পর্যায়ে পেশী টিস্যু সর্বাধিক পরিমাণে মাইক্রোড্যামেজ গ্রহণ করে।
যাইহোক, আপনাকে এখানে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। আপনি কেবল আপনার শরীরকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থায় নিয়ে আসতে পারেন। যখন আপনি শরীরচর্চায় হারনেস এবং চেইন ব্যবহারের কারণ বুঝতে পারেন, তখন আপনি ব্যবহারিক সুপারিশের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
আপনার ব্যায়ামের রুটিনে কীভাবে চেইন এবং হারনেস ব্যবহার করবেন?
এটি লক্ষ্য করা উচিত যে ক্রীড়াবিদদের মুখোমুখি কাজের উপর নির্ভর করে চেইন এবং হারনেস বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ারলিফটারদের শক্তি কর্মক্ষমতা বিকাশ করতে হবে।এটি করার জন্য, একটি বড় কাজের ওজন এবং অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তির সাথে অনুশীলন করার সময় এগুলি জোড় এবং চেইন ব্যবহার করা হয়।
বডি বিল্ডারদের জন্য, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সর্বাধিক পেশী ভর লাভ, যার জন্য আপনাকে প্রতিটি সেটে বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করতে হবে। পেশী বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করার জন্য, এটি 6 থেকে 8 পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট হবে।
এছাড়াও, ক্রীড়াবিদ একই দৈর্ঘ্যের চেইন ব্যবহার না করে ছয় সপ্তাহের প্রশিক্ষণ চক্রের বিকল্প করতে পারেন। আপনি যদি চেইন দিয়ে প্রশিক্ষণ উপভোগ করেন, তাহলে আপনি দুই সপ্তাহ পর চক্রের বিকল্প করতে পারেন।
ক্রীড়া সরঞ্জাম হালকা করার পদ্ধতি যখন একটি টর্নিকিকেট দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়
শরীরচর্চায় হারনেস সম্পর্কে কথা বলার সময়, আপনার খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি হালকা করার পদ্ধতি সম্পর্কেও কথা বলা উচিত। এটি ইতিমধ্যে উপরে বলা হয়েছে যে টর্নিউকেটদের ধন্যবাদ, নেতিবাচক পর্যায়ে পেশীগুলির উপর লোড বাড়ানো সম্ভব। প্রজেক্টাইল লাইটেনিং পদ্ধতি ব্যবহার করার সময় বিপরীত প্রভাব পাওয়া যাবে।
একটি উদাহরণ হিসাবে, বেঞ্চ প্রেস বিবেচনা করুন। এই ক্ষেত্রে, হারনেসগুলি উপরে থেকে পাওয়ার ফ্রেমের সাথে সংযুক্ত থাকতে হবে। আপনার বুক থেকে ক্রীড়া সরঞ্জাম ছিঁড়ে ফেলা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে, কিন্তু গতিপথটি তার চূড়ান্ত উপরের বিন্দুতে যত কাছে আসবে ততই অনুশীলন করা আরও কঠিন হবে।
এটি সর্বদা মনে রাখা উচিত যে গতিপথের একটি নির্দিষ্ট অংশে পেশীগুলি সর্বদা শক্তিশালী থাকবে, অন্য অংশগুলি দুর্বল হবে। এই উদাহরণে একটি বেঞ্চ প্রেস সহ, পেশী শক্তি বুক থেকে দূরত্বের সরাসরি অনুপাতে বৃদ্ধি পাবে। এইভাবে আপনি ট্র্যাজেক্টোরির চূড়ার তুলনায় আপনার বুক থেকে কম ওজন সঙ্কুচিত করতে সক্ষম হবেন।
এটি আরও বলা উচিত যে এখন বর্ণিত পদ্ধতিটি ক্রীড়াবিদকে অতিরিক্ত বীমা পাওয়ার অনুমতি দেয়। হারনেস ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি গতিপথের সেই অংশগুলিতে হালকা করা হবে যেখানে আঘাতের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, একটি বেঞ্চ প্রেসে, এই এলাকাটি পথের সর্বনিম্ন বিন্দু। এটি পাস করার পরে, প্রজেক্টিলটি আরও ওজন বাড়াবে এবং পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
সুতরাং, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য একটি উপযুক্ত পদ্ধতি ব্যবহার করবেন এবং আঘাত এড়াবেন। আপনি জানেন যে, একটি হাস্যকর আঘাতের কারণে যা এড়ানো যেত, ক্রীড়াবিদদের প্রায়ই তাদের ক্যারিয়ার শেষ করতে হয়। আপনার এটি এখানে আনা উচিত নয়, তবে বডি বিল্ডিংয়ের হারনেস এবং চেইন এখানে সহায়তা করতে পারে। খুব কমপক্ষে, আপনার অবশ্যই সেগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত।
শিপ চেইন দিয়ে প্রশিক্ষণের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
