প্রায়শই, পেশাদার স্তরে অন্যান্য খেলাধুলার সাথে জড়িত ব্যক্তিরা জিমে যান। শরীরচর্চা এবং অন্যান্য খেলাগুলিকে একত্রিত করতে শিখুন। পরিস্থিতি তৈরি হয় যখন একজন ব্যক্তিকে জিমে ব্যায়াম অন্যান্য খেলার সাথে একত্রিত করতে হয়। প্রায়শই, তারা তিনটি প্রধান প্রশ্নের মুখোমুখি হয়:
- অন্যান্য খেলাধুলার প্রতিনিধিদের পেশী তৈরি করা কি সত্যিই প্রয়োজনীয়?
- কিভাবে ভাল ফলাফলের জন্য শরীরচর্চা এবং অন্যান্য খেলাগুলিকে একত্রিত করবেন?
- অবসরপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদ কিভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন?
এখন আসুন এই প্রতিটি বিষয় ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
কেন অন্যান্য খেলা থেকে ক্রীড়াবিদদের জন্য পেশী তৈরি?
অন্যান্য পেশায় বড় পেশী ভর ক্ষতিকারক হতে পারে এমন মতামত শোনা খুবই সাধারণ। এই মতামতকে খণ্ডন বা নিশ্চিত করার আগে, পেশীগুলি যে কাজগুলি করে তা বোঝা প্রয়োজন।
পেশীগুলির প্রধান লক্ষ্য হ'ল কঙ্কালের অংশগুলি সরানো। যে কোনো খেলাধুলায়, শরীরের কিছু অংশ অবশ্যই নড়াচড়া করতে হবে, এমনকি দাবায়ও, বোর্ডে হাত দিয়ে টুকরোগুলো সরানো প্রয়োজন। বেশিরভাগ ক্রীড়া প্রতিযোগিতা সম্পর্কে, কোন ক্রীড়াবিদ দ্রুত, শক্তিশালী বা আরও শক্তিশালী। এই ক্ষেত্রে, এটি পেশী যা মূল গুরুত্বের।
এখন, অনেকেরই একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রশ্ন থাকতে পারে, ফলাফলে বড় পেশী ভরের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে এত তথ্য কেন? বিষয় হল পেশীগুলি বিভিন্ন ধরণের কাজ সম্পাদনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও একই, কারণ আপনি বিভিন্ন সূচক বিকাশ করতে পারেন, এবং কেবল ওজন বাড়ান না। এইভাবে, তিনটি প্রধান পেশী সূচক রয়েছে যা প্রশিক্ষিত হতে পারে:
- পেশী শক্তি (শক্তি) - 1 থেকে 3 উচ্চ-তীব্র সংকোচন করার পেশীগুলির ক্ষমতা। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সর্বাধিক কার্যকরী ওজনে অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে শক্তি প্রশিক্ষিত হয়। সেটগুলির মধ্যে, আপনাকে বিশ্রামের জন্য দীর্ঘ বিরতি নিতে হবে।
- পেশী সহনশীলতা - বিরতি ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার পেশীগুলির ক্ষমতা। এই ক্ষমতা প্রশিক্ষণ, আপনি পুনরাবৃত্তি এবং গড় কাজ ওজন একটি বড় সংখ্যা ব্যবহার করতে হবে।
- পেশী কর্মক্ষমতা - স্বল্প বিশ্রামের বিরতি দিয়ে দীর্ঘমেয়াদী শক্তির কাজ করার পেশীগুলির ক্ষমতা। প্রশিক্ষণের জন্য, মাঝারি বা উচ্চ কাজের ওজন সহ ভলিউমেট্রিক কাজ ব্যবহৃত হয়। বিশ্রাম বিরতি 30 থেকে 90 সেকেন্ড পর্যন্ত।
শরীরচর্চার প্রধান সমস্যা হল প্রতিযোগিতার সময়, ক্রীড়াবিদদের পেশীগুলির উপস্থিতির জন্য একচেটিয়াভাবে মূল্যায়ন করা হয়, তাদের প্রশিক্ষণের মাত্রা নয়। অলিম্পিক গেমসের কর্মসূচিতে শরীরচর্চার অভাবের এটিও প্রধান কারণ। যেহেতু পেশীগুলির তাদের ফিটনেসের বেশ কয়েকটি পরামিতি রয়েছে, তাই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, একটি বড় পেশী ভর উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার উচ্চ পেশী সহনশীলতার প্রয়োজন হয়, তবে প্রচুর পরিমাণে পথ পেতে পারে। এটি এই কারণে যে বড় পেশীগুলি উচ্চ কর্মক্ষমতা বোঝায় বা অন্য কথায়, কর্মক্ষমতা কম। শক্তি সহনশীলতার সাথে, পেশীগুলি নির্দিষ্ট সময় ধরে কাজের উচ্চ গতি বজায় রাখতে সক্ষম, যা বড় পেশীগুলি যা করতে পারে তার থেকে সম্পূর্ণ আলাদা।
লোডের তীব্রতা এবং মাত্রা ছাড়াও অন্যান্য কারণ রয়েছে, যা পেশীগুলির বিভিন্ন গুণাবলী প্রশিক্ষণের সময় ভিন্ন। সম্ভবত প্রধান একটি গতি। এই কারণে, বডিবিল্ডারদের প্রায়ই পেশীগুলির "অলসতা" এবং "পাম্পিং" এর দাবির সাথে উপস্থাপন করা হয়।আমরা এই বক্তব্যের সাথে একমত হতে পারি, যেহেতু বড় প্রচেষ্টার প্রজন্মের সাথে আন্দোলনের গতি হ্রাস পায়। এটি শরীরের প্রাকৃতিক অভিযোজনের কারণে। পেশাদার বডি বিল্ডাররা সহজাত স্তরে এই সত্যটি বোঝেন। প্রচুর ওজন উত্তোলনের জন্য, আপনাকে তুলনামূলকভাবে ধীরে ধীরে আন্দোলনগুলি করতে হবে যাতে পেশীগুলি আকারে বৃদ্ধি পায়।
সোজা কথায়, বডি বিল্ডারদের মাংসপেশীগুলি খারাপ হওয়ার কারণে নয়, বরং দীর্ঘ সময় ধরে শক্তির কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তারা ধীরে ধীরে চুক্তি করে কারণ শরীরচর্চায় গতি গুরুত্বপূর্ণ নয়। একই সময়ে, ক্রীড়াবিদ শক্তি কর্মক্ষমতা বিকাশ করে।
শরীরচর্চা এবং অন্যান্য খেলাগুলিকে কীভাবে একত্রিত করা যায়?
উপরের সবগুলি থেকে, অনেকেই ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে ক্রীড়া নির্দিষ্টতার একটি ধারণা রয়েছে।
- সারাংশ প্রথম ফ্যাক্টর যা একত্রিত করার সময় বিবেচনায় নেওয়া উচিত, তা হল প্রশিক্ষিত গুণাবলীর বিকাশ।
- দ্বিতীয় ফ্যাক্টর - উচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় বিশেষত্বের সংকীর্ণতা। অন্য কথায়, সর্বাধিক সম্ভাব্য ফলাফল সেই লোডে অর্জিত হবে যেখানে প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়। অবশ্যই, সমস্ত পেশী সূচকগুলি সুরেলাভাবে বিকাশ করা সম্ভব, তবে প্রায়শই কাঙ্ক্ষিত ফলাফল কেবল একটি দিকেই অর্জন করা যায়। সমস্ত প্রচেষ্টা এখানে মনোনিবেশ করা উচিত। ধরা যাক একজন ক্রীড়াবিদ পাওয়ারলিফটিং করছেন এবং বারবেল প্রেসে বিশেষজ্ঞ। উপরন্তু, তিনি কিছুক্ষণের জন্য রান করেন। এটি শরীরের সামগ্রিক বিকাশের জন্য ভাল, কিন্তু সর্বাধিক ফলাফলের জন্য খারাপ। আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত এবং একটি জিনিস বেছে নেওয়া উচিত।
- তৃতীয় ফ্যাক্টর প্রশিক্ষিত পেশী ক্ষমতার দূরত্বের ডিগ্রী। প্রতিটি খেলায় জেতার জন্য একটি গুণ প্রয়োজন, এবং যতবার এটি প্রশিক্ষিত (কাছাকাছি) হয়, তত ভাল ফলাফল হতে পারে।
- আচ্ছা, শেষটা, চতুর্থ ফ্যাক্টর - ওজন বিভাগ। পেশীগুলির উল্লেখযোগ্য ওজন রয়েছে এবং তাদের বড় আকারের সাথে, ক্রীড়াবিদ তার ওজন বিভাগের সীমা অতিক্রম করতে পারে। এটা স্পষ্ট যে এই ক্ষেত্রে, একটি উচ্চ ফলাফলের সম্ভাবনা, একটি নিয়ম হিসাবে, উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়।
সুতরাং, ক্রীড়াবিদদের নিজেদের জন্য প্রশিক্ষণের অগ্রাধিকার ক্ষেত্র নির্ধারণ করতে হবে। আপনি এখনই সবকিছু পেতে পারেন না। ফলস্বরূপ, আপনি কোন খেলাধুলায় ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।
অন্যান্য খেলাধুলার সাথে শরীরচর্চার সক্ষম সমন্বয় সম্পর্কে, এই ভিডিওতে ডেনিস বোরিসভ দেখুন:
