পাওয়ারলিফটার হিসাবে কীভাবে শক্তিশালী হওয়া যায় এবং একই সাথে পেশাদার বডি বিল্ডারদের পেশীগুলির পরিমাণ রয়েছে তা শিখুন। খুব প্রায়ই, বিশেষ ফোরামে, কেউ তাদের প্রতিযোগিতার ন্যূনতম ক্রীড়াবিদে বডি বিল্ডারদের বিরুদ্ধে পাওয়ারলিফটিংয়ের প্রতিনিধিদের কাছ থেকে নিন্দা শুনতে পারে। বডিবিল্ডাররা debtণগ্রস্ত থাকেন না এবং সদয় প্রতিক্রিয়া জানান, পাল্টা দাবী করেন। যাইহোক, এই ক্রীড়া শাখার প্রতিনিধিদের একে অপরের কাছ থেকে অনেক কিছু শেখার আছে। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পেশী হাইপারট্রফি ওয়ার্কআউটগুলি বিভিন্ন উপায়ে পৃথক এবং খুব কার্যকরভাবে একত্রিত হতে পারে। আসুন দেখি পাওয়ারলিফ্টার / বডি বিল্ডার হাইব্রিডের কী কী সুবিধা থাকতে পারে।
এটা বলা উচিত যে প্রথম বডি বিল্ডিং টুর্নামেন্টের সময়, ক্রীড়াবিদদের কেবল তাদের পেশীই দেখাতে হয়নি, বরং কার্যকরী গুণাবলীও প্রদর্শন করতে হয়েছিল। পরিবর্তে, পাওয়ারলিফ্টিংয়ের বিকাশের শুরুতে, পাওয়ারলিফটারদের এখনকার তুলনায় আরো নান্দনিক চেহারা ছিল।
পাওয়ারলিফ্টার / বডি বিল্ডার হাইব্রিডের সুবিধা
যদি আপনার লক্ষ্য শুধুমাত্র শক্তি সূচক বৃদ্ধি করা হয়, তাহলে আপনার পেশী ভর অর্জনের কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। বডি বিল্ডারদের জন্যও একই কথা বলা যেতে পারে, যাদের জন্য ভর গুরুত্বপূর্ণ, তবে শক্তি অপ্রয়োজনীয় হবে না। শারীরিক পরিপূর্ণতার দৃষ্টিকোণ থেকে এটি ব্যাখ্যা করা সহজ, কারণ আপনি একই সময়ে পাম্প আপ এবং শক্তিশালী উভয়ই হতে পারেন।
আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি কেবলমাত্র ব্যাপক লাভের জন্যই নয়, শক্তি সূচকগুলির বিকাশের জন্যও উর্বর মাটি তৈরি করতে পারে। আপনি যদি আপনার শক্তি বাড়াতে চান, তাহলে ওজন সহ সমস্ত কাজে মনোনিবেশ করবেন না এবং আপনার পেশীগুলির অনুভূতির দিকে আরও মনোযোগ দিন। বডিবিল্ডারদের কেবল পেশী অনুভব করা উচিত নয়, কাজের ওজনগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। বিশ্বাস করুন, বিপরীত শিবিরের প্রতিনিধিদের কাছ থেকে আপনার অনেক কিছু শেখার আছে।
আপনার শক্তি স্কোর সর্বাধিক করতে, আপনাকে প্রথমে পেশী ভর অর্জন করতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি আপনার মধ্যে অন্তর্নিহিত সম্ভাব্য সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন। ওজন বাড়ার ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। যদি আপনার যথাযথ শক্তি না থাকে, তাহলে আপনি কেবল ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির একটি উপযুক্ত ওজন নিয়ে কাজ করতে পারবেন না, যা পেশী হাইপারট্রফি ত্বরান্বিত করার জন্য প্রয়োজনীয়।
অবশ্যই, আপনি যদি আপনার পেশীগুলি অনুভব করতে জানেন, তবে এটি খুব ভাল। কিন্তু আপনার শক্তিও বাড়াতে হবে। আপনার জন্য কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয় - শক্তি বা ভর। এই দুটি চ্যালেঞ্জ কার্যকরভাবে মোকাবেলার জন্য আপনাকে একটি সুষম প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করতে হবে। আপনি যদি সফল হন, আপনি অবাক হবেন যে আপনি কত দ্রুত অগ্রসর হয়েছেন। পাওয়ারলিফটার এবং বডি বিল্ডারদের প্রশিক্ষণের একটি খুব আকর্ষণীয় বিষয় হল যে প্রাক্তনরা তাদের ওজন কমানোর কাজটি যথাসম্ভব সহজ করার চেষ্টা করে, যখন পরেরটি এই প্রক্রিয়াটিকে জটিল করার জন্য সবকিছু করে। ভিত্তিহীন না হওয়ার জন্য, বেঞ্চ প্রেস বিবেচনা করুন। আপনার শক্তি উন্নত করার জন্য, আপনার গতির পরিসর কমিয়ে আনা উচিত এবং আপনার পা যতটা সম্ভব ব্যবহার করা উচিত। একই সময়ে, ভর অর্জনের জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে আন্দোলনটি সম্পাদন করতে হবে, ক্রমাগত এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এখন আমরা এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কোনটি সঠিক তা নিয়ে কথা বলছি না। তারা উভয়ই আপনাকে আপনার লক্ষ্যে নিয়ে যাবে।
আমরা আপনাকে দেখাতে চাই যে এমন একটি স্কিম ব্যবহার করা সম্ভব যা আপনাকে কার্যকরভাবে ভর অর্জন করতে এবং একই সাথে শক্তি বিকাশের অনুমতি দেবে। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রতিটি অধিবেশন তিনটি মৌলিক শক্তি আন্দোলন দিয়ে শুরু করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, আর্মি প্রেস, বুকে বারবেল তোলা, ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেস।
একই সময়ে, সেগুলি সম্পাদনের জন্য আপনার কৌশলটি সর্বাধিক ওজন উত্তোলনের দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত।প্রতিটি ব্যায়ামের একটি সেটের জন্য, আপনার 1RM এর 85 শতাংশ কাজের ওজন সহ 1 থেকে 5 টি রেপ করুন।
এর পরে, প্রধান ব্যায়ামের সময় বিশ্রাম নেওয়া পেশীগুলিকে সংযুক্ত করার জন্য 2 থেকে 4 সহায়ক আন্দোলন করা উচিত। পেশী টিস্যুতে তাদের প্রভাবের উপর ভিত্তি করে সহায়ক আন্দোলনগুলি চয়ন করুন এবং এটি করার সময়, শরীরচর্চার নীতির দ্বারা পরিচালিত হন।
আপনি একই ওজন সহ অক্জিলিয়ারী মুভমেন্ট করতে পারেন, অথবা সুপারসেট, একটি "পিরামিড" স্কিম, ড্রপ সেট ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার জন্য পেশী টিস্যুগুলির জন্য এই ধরনের চাপ অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা কেবল আকারে বৃদ্ধি পায় না, তবে শক্তি সূচকও বৃদ্ধি করে। প্রধান আন্দোলন করার সময়, আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা প্রদান করেন, এবং তারপর সহায়কগুলির সাহায্যে আপনি অবশেষে তাদের নি exhaustশেষ করে দেন।
কিভাবে একজন বডি বিল্ডার এবং পাওয়ারলিফ্টারের সেরা গুণাবলী একত্রিত করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
