শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে সবচেয়ে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল আন্দোলন। জর্জি ফুনটিকভের বিস্ফোরক পাওয়ারলিফ্টিংয়ের ধারণাটি জানুন। শক্তি খেলাধুলায় আগ্রহী যে কেউ অবশ্যই শক্তি প্রশিক্ষণ কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে বেশিরভাগ মতামতের সাথে পরিচিত। কেউ নিশ্চিত যে এটি ধীর হওয়া উচিত, অন্যরা নেতিবাচক পর্বকে ইতিবাচক থেকে পৃথক করা প্রয়োজন বলে মনে করে। একই সময়ে, তারা নিশ্চিত যে আন্দোলনের ইতিবাচক পর্বটি ইতিবাচকটির চেয়ে দ্বিগুণ দ্রুত হওয়া উচিত।
এটি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা তৈরিতে অবদান রাখে, তবে প্রায় কেউই নিশ্চিতভাবে বলতে পারে না যে তার সিস্টেমটি কীভাবে অন্যের চেয়ে ভাল। আজ আপনাকে জর্জি ফুন্তিকভ দ্বারা পাওয়ারলিফ্টিংয়ে বিস্ফোরক আন্দোলনের ধারণা উপস্থাপন করা হবে।
শক্তি প্রশিক্ষণে বিস্ফোরক আন্দোলন
অবশ্যই, এটি শক্তি সূচক বিকাশের একটি উপায়, যা নাম থেকে বোঝা যায়। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে একজন ব্যক্তির শক্তি পেশীর ক্রস বিভাগের উপর নির্ভর করে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে পেশী তার কাঠামোতে বেশ ভিন্ন। পেশীগুলির শর্তসাপেক্ষ বিভাজন দুই প্রকারে গৃহীত হয়: লাল এবং সাদা তন্তু। তৃতীয় প্রকারও রয়েছে - মধ্যবর্তী তন্তু। এই কারণে, শক্তি সূচকগুলি বাড়ানোর জন্য কোন তন্তুগুলিকে হাইপারট্রোফাইড করা উচিত তা প্রশ্নটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়। লাল তন্তুগুলির সংকোচনের দীর্ঘ সময় থাকে, তারা আরও স্থিতিস্থাপক এবং আরও প্রচেষ্টা বিকাশ করতে পারে। পরিবর্তে, সাদা ফাইবার সংকোচনের একটি ছোট সময়ের দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে, কিন্তু একই সময়ে তারা কম ধৈর্য ধারণ করার সময় একটি বৃহত্তর বিস্ফোরক প্রচেষ্টা বিকাশ করতে সক্ষম হয়।
ফাইবারের রঙের বৈশিষ্ট্য অনুসারে একটি অনুরূপ বিভাগ তাদের মধ্যে থাকা মায়োগ্লোবিনের বিভিন্ন পরিমাণের কারণে প্রাপ্ত হয়েছিল। এই প্রোটিনের যৌগটি এরিথ্রোসাইটের হিমোগ্লোবিনের অনুরূপ। তন্তুগুলির কাঠামোর বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে এই পদার্থের উপস্থিতির কারণে উপরের সমস্ত পরামিতিগুলিতে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব রয়েছে।
ক্রীড়াবিদ যাদের জন্য শক্তি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ তাদের প্রথমে সাদা তন্তু তৈরি করা উচিত। এটি বলা উচিত যে এটি করা বেশ সহজ - আপনাকে গতিশীলতা এবং কাজের ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে যার জন্য সাদা ফাইবারের উদ্দেশ্য রয়েছে। উপরে, আমরা ইতিমধ্যেই খুঁজে পেয়েছি যে এই ধরনের ফাইবার দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কিন্তু এটি একটি বড় বিস্ফোরক প্রচেষ্টা বিকাশে সক্ষম।
সুতরাং, প্রশিক্ষণের সময় চলাচলগুলি দ্রুত হওয়া উচিত এবং পদ্ধতির মধ্যে অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি রয়েছে। ভুলে যাবেন না যে কাজের ওজন এমনভাবে নির্বাচন করা উচিত যাতে আঘাতের ঝুঁকি কমানো যায়। যদি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, এবং গতিশীলতা হ্রাস পায়, তাহলে মধ্যবর্তী তন্তুগুলি সক্রিয় হয়, যা দ্রুত এবং ধীরের মধ্যে কিছু। জর্জি ফুন্তিকভের পাওয়ারলিফ্টিংয়ে বিস্ফোরক আন্দোলনের ধারণা অনুসারে, গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যার সাথে, আরও লাল ফাইবারগুলি কাজে যুক্ত হবে, যা এই ক্ষেত্রে আমাদের কাছে আকর্ষণীয় নয়। অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন ফিলামেন্টের মিথস্ক্রিয়ার নীতিও প্রশিক্ষণের বিস্ফোরক শৈলীর পক্ষে কথা বলে। দেখা গেছে যে তাদের মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন, পাশাপাশি ক্যালসিয়াম আয়নগুলির উপস্থিতির কারণে এটিপি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আপনি জানেন যে, এই পদার্থ পেশী টিস্যু জন্য শক্তি একটি উৎস। সহজ ভাষায়, পেশী টিস্যুতে এটিপির উপস্থিতি অ্যাক্টিন এবং মায়োসিনের মিথস্ক্রিয়ার পূর্বশর্ত।
এইভাবে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে ATP নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ায় জড়িত:
- সোডিয়াম-ক্যালসিয়াম পাম্প অপারেশন;
- অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন ফিলামেন্টের মিথস্ক্রিয়া প্রক্রিয়া;
- ক্যালসিয়াম পাম্পের কাজ।
এর উপর ভিত্তি করে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে পেশীগুলির উপর স্থির লোড বৃদ্ধি ATP খরচ প্রায় তিনগুণ বৃদ্ধি করে। পেশীগুলির কাজের সময় এই পদার্থটি ক্রমাগত খাওয়া হয় এবং এই প্রক্রিয়াটি দুটি উপায়ে ঘটে:
- ক্রিয়েটিন ফসফেট থেকে অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফোরিক অ্যাসিডে ফসফেট স্থানান্তর;
- গ্লাইসেমিক এবং অক্সিডেটিভ প্রতিক্রিয়াগুলির সাহায্যে (প্রথমটির তুলনায় ধীর প্রক্রিয়া)।
ল্যাকটিক এবং পাইরুভিক অ্যাসিড জড়িত অক্সিডেটিভ প্রতিক্রিয়াগুলির সময়, যা তাদের কাজের সময় পেশী টিস্যুতে সংশ্লেষিত হয়, অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফোরিক অ্যাসিড এবং ক্রিয়েটিন ফসফোলেটেড হয়। সোজা কথায়, এটিপি এবং ক্রিয়েটিন ফসফেটের পুনর্বিন্যাসের প্রক্রিয়া আছে।
শরীরের এটিপি মজুদ পুনরুদ্ধার করতে প্রায় 10-15 মিনিট সময় লাগে। এটি এই দৈর্ঘ্য যে প্রতিযোগিতায় পদ্ধতির মধ্যে বিরতি হয়, এবং এই কারণে, মৌলিক অনুশীলন করার সময়, আপনার 15 মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেওয়া উচিত নয়। উপরন্তু, আমরা বলতে পারি যে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, এটিপি স্টক সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারে না।
অবশ্যই, একজন ক্রীড়াবিদ প্রচুর পরিমাণে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করতে পারেন বা এটিপির শক ডোজ ব্যবহার করতে পারেন, যা এই পদার্থের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। তবে একই সময়ে, এটি মনে রাখা উচিত যে কেবল একজন দৌড়ানো ম্যারাথন দৌড়বিদই একটি প্রসারিত বাহুতে ডাম্বেল ধরে রাখতে পারেন, কারণ এই সময়কালে তার শরীরে এটিপি -এর একটি স্থির পুনর্বিন্যাস হয়।
সুতরাং, এটি উপসংহারে আসতে পারে যে এটিপি কম স্ট্যাটিক লোডে অল্প পরিমাণে খাওয়া হয়। এটি পরিবর্তে আসন্ন সেটের জন্য শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে।
শক্তি খেলাধুলার অনেক সুপরিচিত প্রতিনিধি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় বিস্ফোরক শক্তি নির্দেশকের প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। প্রায়শই, এটি এই সত্য দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় যে আন্দোলন চালানোর সময় দ্রুত গতিতে কাজ করা ওজন বাড়ানোর চেয়ে পেশী ভর অর্জনের ক্ষেত্রে আরও উপকারী হতে পারে। তাদের মতামতকে বিশ্বাস না করার কোন কারণ নেই, যেহেতু তারা তাদের ক্যারিয়ারে উচ্চ ফলাফল অর্জন করেছে এবং সঠিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে।
আজ আপনি জর্জি ফুন্তিকভের পাওয়ারলিফ্টিংয়ে বিস্ফোরক আন্দোলনের ধারণার সাথে পরিচিত হয়েছেন, যা শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে অনেক বিতর্কিত বিষয় ব্যাখ্যা করে।
জর্জি ফুনটিকভের মতে বিস্ফোরক আন্দোলন এবং প্রশিক্ষণ সাইক্লিং সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
