বডি বিল্ডাররা পেশী তৈরির জন্য শরীরকে স্টেরয়েড এবং প্রশিক্ষণ কৌশল দিয়ে ঠকানোর চেষ্টা করে। আপনার পেশী বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরকে কীভাবে চালাকি করবেন তা শিখুন। এটি দীর্ঘকাল ধরে জানা গেছে যে পেশী ভর অর্জনের জন্য, আপনার প্রশিক্ষণ সেশনে যতটা সম্ভব বৈচিত্র্য আনতে হবে। আজকে বর্ণিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এর উপর ভিত্তি করে। নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি শিখবেন কিভাবে শরীরকে ফাঁকি দিয়ে পেশী বৃদ্ধি করা যায়।
সম্ভবত, এই তথ্য পাওয়ারলিফ্টিংয়ের প্রতিনিধিদের জন্য প্রাসঙ্গিক হবে না। পাওয়ারলিফটারদের জন্য, প্রথমত, শক্তির সূচকগুলি বিকাশ করা প্রয়োজন এবং তাদের প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি শরীরচর্চাকারীদের দ্বারা অনুশীলন করা থেকে আলাদা। এটি পেশী ভর যা শরীরচর্চায় সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং ত্রাণ ইতিমধ্যে গৌণ। আপনি যদি বড় মাংসপেশি তৈরি করতে সক্ষম হন, তবে আপনি অবশ্যই তাদের স্বস্তি দিতে পারেন।
এটাও বলা উচিত যে এই কৌশলটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং নতুনদের জন্য কাজ করবে না। এটি ক্রীড়াবিদদের পেশী সংকোচনে সাহায্য করবে এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে।
প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রতারণার নীতি
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় যতটা সম্ভব বৈচিত্র্য আনার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ইতিমধ্যেই অনেক কথা বলা হয়েছে। শরীরের মানিয়ে নেওয়ার একটি অনন্য ক্ষমতা রয়েছে এবং যদি প্রতিটি অনুশীলন আগেরটির থেকে আলাদা না হয় তবে পেশীগুলি খুব দ্রুত চাপের সাথে খাপ খায় এবং বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।
এটা বলা উচিত যে পেশী বৃদ্ধি করতে চায় না, এবং একজন ব্যক্তি জিনবিহীন যা তাকে বড় পেশী ভর দিতে দেয়। এই কারণে, শরীর পেশী বৃদ্ধি প্রতিরোধ করবে। তাই তাকে ঠকানোর জন্য ক্রীড়াবিদদের বিভিন্ন কৌশলের কাছে যেতে হয়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি খুব ব্যাপক বিশ্বাস আছে যে কার্যকর ভর লাভের জন্য, আপনাকে সবসময় প্রচুর ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে। আমরা এর সাথে একমত হতে পারি, যাইহোক, শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়ে এই ধরনের লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, যা পেশীর বৃদ্ধি বন্ধ করে দেবে। এমনকি অনেক ওজন ব্যবহার করার সময়, আপনাকে আপনার সেরাটা দিতে হবে, বিশেষ করে শেষ প্রতিনিধিকে। সেটগুলির মধ্যে, যদি সর্বাধিক ওজন ব্যবহার না করা হয়, আপনি প্রায় এক মিনিট বা তারও কম সময়ের জন্য বিরতি দিতে পারেন। যদি ওজন বড় হয়, তাহলে বিশ্রামের সময় পাঁচ মিনিট বাড়ানো উচিত।
এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশীগুলি উচ্চ এবং নিম্ন উভয় ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে। অবশ্যই অনেকেই একমত হবেন যে গড় ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলি সর্বাধিকের চেয়েও বেশি আঘাত করতে পারে। উপরন্তু, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সবসময় প্রশিক্ষণের ইচ্ছা থাকে। যদি এটি অনুপস্থিত থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনি কোথাও ভুল করেছেন। এটি মূলত ঘন ঘন ব্যায়ামের সাথে ঘটে, যা পেশী পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে না। যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনি কেবল ওভারট্রেন করবেন এবং আপনাকে কয়েকটি সেশন এড়িয়ে যেতে হবে।
যদি আপনার এখনও পেশীগুলিতে ব্যথা থাকে, এটি সেই ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যখন পরিকল্পনা অনুযায়ী, অন্য পেশীগুলির উপর কাজ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আপনার পিঠকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, এবং পায়ের পেশীগুলি আঘাত পেয়েছে, পাঠটি বাদ দিয়ে তাদের পুনরুদ্ধার করা ভাল।
যদি বিশ্রামের সময় এক দিন বেশি থাকে, তাহলে আপনার ওজন কমানোর ভয় করা উচিত নয়, এটি কোথাও যাবে না। এই বিষয়ে, এটা বলা উচিত যে জিম পরিদর্শন পরিকল্পনা কঠোরভাবে মেনে চললে পেশীগুলির অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। এটা সম্ভব যে প্রশিক্ষণের সময় আপনি পেশীগুলির উপর অনেক চাপ দেন এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণের নির্ধারিত দিন পর্যন্ত তারা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারে না।
শুধু আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন।তিনি ক্যালেন্ডার মানেন না, এবং তার ইচ্ছা উপেক্ষা overtraining হতে পারে। প্রায়শই, এটি পরিকল্পিত প্রশিক্ষণের কারণে ওভারট্রেনিং হয়। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দেন, তবে শরীরের কথা শোনা ভাল এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে পাঠটি একদিনের জন্য স্থগিত করুন। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত হন, তাহলে আপনাকে কমপক্ষে এক সপ্তাহের ক্লাস এড়িয়ে যেতে হবে।
আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করা প্রয়োজন যাতে একটি পেশী গোষ্ঠীর প্রতিটি পরবর্তী প্রশিক্ষণ সেশন আগেরটির থেকে আলাদা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি শেষ পাঠে আপনি বুকে কাজ করেন এবং বড় ওজন ব্যবহার করেন, তবে পরবর্তী পাঠে আপনার সেগুলি হ্রাস করা উচিত।
ত্রাণ কাজ করার সময় পেশাদার ক্রীড়াবিদ একটি অনুরূপ নীতি ব্যবহার করে। সপ্তাহের সময় তারা সর্বোচ্চ ওজন ব্যবহার করে, এবং পরেরটি তারা গড় ব্যবহার করে। কিন্তু অপেশাদারদের এই শ্রেণীর ক্রীড়াবিদদের সাথে সমান করা উচিত নয়। পেশাদার শরীরচর্চায়, অপেশাদার বডি বিল্ডিংয়ের মতো সবকিছু এক নয়। আপনার পেশীকে আরও বৈচিত্র্য দেওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা লোডের বৈচিত্র্য আনতে প্রশিক্ষণের সময় পেশী গোষ্ঠীর জন্য সমস্ত পরিচিত অনুশীলন ব্যবহার করে। কিন্তু এটা ঠিক নয়। সুতরাং আপনি কেবল শরীরকে সমস্ত ধরণের চাপের সাথে পরিচিত হওয়ার সুযোগ দেন যা এটির অধীন হতে পারে। ভবিষ্যতে, কোন ব্যায়াম দ্বারা তাকে অবাক করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
সোজা কথায়, প্রতিটি পাঠে একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুটি ভিন্ন ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের তালিকার শীর্ষে ফিরে আসার সময়, শরীর ইতিমধ্যে এক বা দুই সপ্তাহ আগে যে ধরনের লোড ছিল তা ভুলে যাবে। এমনকি যদি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পূর্বে অসমান বারে পুশ-আপ অন্তর্ভুক্ত থাকে, এবং তারপর আপনি অন্যান্য আন্দোলন করেন, তাহলে পেশীগুলির জন্য অসম বারে পরবর্তী কাজটি ইতিমধ্যে একটি নতুন লোড হবে। সুতরাং আপনি শরীরের অভিযোজন এড়াতে পারেন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় করতে পারেন।
সিমুলেটর সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা উচিত। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ভর কেবল তখনই বাড়বে যখন বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করবে। অবশ্যই, এই বিষয়ে তর্ক করা কঠিন। গড়, আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম 90 শতাংশ বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম হওয়া উচিত। কিন্তু একই সময়ে, কেউ সিমুলেটরকে পাশ দিয়ে বাইপাস করা উচিত নয়।
এটি লোডগুলি বৈচিত্র্যময় করা সম্ভব করে তোলে। এছাড়াও, অনেক ব্যায়াম মেশিন পেশী বৃদ্ধির গতি বাড়াতে খুব কার্যকর হতে পারে। লেগ প্রেস বলি। সিমুলেটর এমন ওজন নিয়ে কাজ করতে পারে যে আপনি কখনোই স্কোয়াটের কাছে জমা দেবেন না।
এই ভিডিওতে পেশীগুলিকে কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন:
