অনেক কিশোর শরীরচর্চার প্রতি আকৃষ্ট হয়, যা নি definitelyসন্দেহে একটি ভালো জিনিস। কিশোর বয়সে বডি বিল্ডিংয়ের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে জানুন। কিশোর শরীরচর্চা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে আরো এবং আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। কিশোর -কিশোরীরা হলগুলোতে যেতে শুরু করে, তাদের ফিগারকে আরো আকর্ষণীয় করতে চায়। অবশ্যই, এই পরিস্থিতি শুধুমাত্র ভাল খবর হতে পারে। শরীরচর্চায় সফল হতে হলে আপনার জ্ঞানকে ক্রমাগত উন্নত করতে হবে, যা মস্তিষ্ককে কাজ করে। বয়buildসন্ধিকালে শরীরচর্চা: সুবিধা এবং অসুবিধা? এখানে আজকের নিবন্ধের বিষয়।
যে কেউ প্রথমবার জিমে আসে, কিশোর -কিশোরীরাও তার ব্যতিক্রম নয়, জানতে চায় কোথায় শুরু করতে হবে। এখন নেটওয়ার্কে আপনি প্রচুর সংখ্যক বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কর্মসূচি খুঁজে পেতে পারেন, অনেকগুলি বিশেষায়িত ম্যাগাজিনও রয়েছে। অনেক তথ্য আছে এবং এটা বোঝা উচিত। এখানে তরুণদের জন্য কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে যারা বডি বিল্ডারের কঠিন পথ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়।
বয়ceসন্ধিকালে ক্লাসের সময়কাল
এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে আপনি জিমে কী করতে পারেন তা ভাবা খুব কঠিন। আপনার সেশনের সময় প্রশিক্ষণের তীব্রতার অন্যতম প্রধান সূচক হতে পারে। যদি আপনি অর্ধ ঘন্টারও বেশি সময় প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করেন তবে আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে কম তীব্রতার কথা বলতে পারি। সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র সেশনগুলি দীর্ঘ সেশনের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
এটি মনে রাখা উচিত যে প্রতিটি নতুন প্রশিক্ষণ সেশন আগেরটির চেয়ে দ্রুত সম্পন্ন করা উচিত। এটি নিশ্চিত করবে যে পেশীগুলি দুর্দান্ত অবস্থায় রয়েছে এবং ক্রমাগত ওজন বৃদ্ধির সাথে খাপ খাইয়ে নেবে। পেশীগুলির ভলিউম সরাসরি তাদের কাজের পরিমাণের উপর নির্ভর করে।
কিশোরদের জন্য ব্যায়াম কৌশল
প্রত্যেক ব্যক্তি একমত হবেন যে, বলুন, ফুটবল বা বাস্কেটবলে, যে দলটির খেলোয়াড়রা বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগে ভাল তারা জিতবে। প্রকৃতপক্ষে কৌশলটির মালিকানা ছাড়া, আপনি এমনকি একটি নখের মধ্যে হাতুড়ি করতে সক্ষম হবেন না, বরং আপনি কেবল আপনার সমস্ত আঙ্গুল কেটে ফেলবেন। বডি বিল্ডিং -এও একই রকম পরিস্থিতি গড়ে উঠেছে। ব্যায়াম কৌশল সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ।
একটি নতুন আন্দোলন আয়ত্ত করার আগে, আপনার কোচের কাছে যাওয়া উচিত এবং তাকে সমস্ত সূক্ষ্মতা ব্যাখ্যা করতে বলা উচিত। আপনার অন্তর্দৃষ্টি বা ম্যাগাজিন বা ইউটিউব থেকে অর্জিত জ্ঞানের উপর নির্ভর করবেন না। প্রায় একশো শতাংশ সম্ভাবনার সাথে, আমরা বলতে পারি যে আপনি সময় কাটাবেন, কিন্তু আপনি প্রচুর সংখ্যক ভুল করবেন, যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতাকে সবসময় প্রভাবিত করবে।
সেরা বিকল্প হল টাকার জন্য কোচ নিয়োগ করা। আপনার সব সময় তার পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার দরকার নেই, বরং এটি এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে করুন। এটা সব নির্ভর করে আপনি কত দ্রুত মৌলিক ব্যায়াম আয়ত্ত করেন। ব্যয় করা অর্থ দ্রুত যথেষ্ট পরিমাণে পরিশোধ করবে এবং আপনি আপনার চিত্রের প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন, যা প্রতিটি পাঠের পরে ক্রমবর্ধমান সুন্দর চেহারা অর্জন করবে।
প্রাথমিক পর্যায়ে একজন কোচের সাথে কাজ করা এই কারণেও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি এখনই কৌশলটি আয়ত্ত না করেন, তাহলে পরিস্থিতি সংশোধন করা বেশ কঠিন হবে। প্রথম পুনরাবৃত্তি থেকে কৌশলটি কঠোরভাবে অনুসরণ করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। তারপর আপনি সম্পূর্ণরূপে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সবকিছু করবেন।
কৈশোরে স্টেরয়েড নেই
যদি আপনি এখনও স্টেরয়েডগুলি কীভাবে চিকিত্সা করা উচিত তা জানেন না, তবে এটি এখনই এটি সম্পর্কে চিন্তা করার সময়। এই বিষয়ে কথা বলার সময়: বয়buildসন্ধিকালে শরীরচর্চা: সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা - এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অন্যদিকে, আপনার খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়। আপনার অবশ্যই অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করা উচিত নয়।
এখন কেউ বলার চেষ্টা করছে না যে বডি বিল্ডাররা স্টেরয়েড ব্যবহার করে না।এটা প্রতারণা হবে। পেশাদাররা, এমনকি কিছু অপেশাদাররাও সক্রিয়ভাবে তাদের ব্যবহার করে। যাইহোক, এখানে অনেকগুলি সূক্ষ্মতা রয়েছে:
- 25 বছরের কম বয়সী ব্যবহার করা উচিত নয়।
- অ্যানাবলিক ওষুধের ব্যবহার একটি বাস্তব এবং অত্যন্ত জটিল বিজ্ঞান। যদি আপনি কিছু ভুল করেন, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না।
অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি তখনই ব্যবহার করা উচিত যখন আপনি আপনার জেনেটিক সম্ভাব্যতা অর্জন করেছেন এবং শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের সাহায্যে আপনি এই সীমানা অতিক্রম করতে পারবেন না। এছাড়াও, স্টেরয়েড প্রয়োজন হয় যখন প্রাকৃতিক হরমোনের স্তর পেশী লাভ অব্যাহত রাখার জন্য যথেষ্ট নয়। একজন কিশোরের শরীরে পর্যাপ্ত হরমোন রয়েছে।
যারা আপনাকে AAS ব্যবহার করতে প্ররোচিত করবে তারা কেবলমাত্র একটি লক্ষ্য অনুসরণ করবে - আপনার অ্যাকাউন্টে নগদ অর্থ উপার্জন করতে। ট্রেন করুন এবং কয়েক বছর পর যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার স্টেরয়েড দরকার, তাহলে সেগুলি নেওয়া শুরু করুন। আপনার এটির জন্য কী দরকার তা কেবল সাবধানে চিন্তা করুন।
কিশোর পুষ্টি প্রোগ্রাম
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কঠিন প্রশ্ন। আপনাকে খাদ্যাভ্যাস সহ আপনার অনেক পুরনো অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। নিজেকে সঠিক পুষ্টিতে অভ্যস্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভবিষ্যতে, আপনি এর জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাবেন। আপনি সম্ভবত জানেন যে একজন ক্রীড়াবিদ এর খাদ্য সুষম হওয়া উচিত। যাইহোক, এটি প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষেত্রে হওয়া উচিত। কিন্তু তবুও, বডি বিল্ডারদের খাদ্যতালিকায় একজন সাধারণ মানুষের খাদ্যের থেকে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে।
আপনাকে ওটমিল বা আলুর মতো নেট কার্বস ব্যবহার করতে হবে। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যৌগের প্রয়োজন হবে। উপরন্তু, প্রোটিন ভিন্ন হওয়া উচিত, যা মুরগি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছ ইত্যাদির খাদ্যের অন্তর্ভুক্তি বোঝায়। অবশ্যই, শরীরচর্চায় পুষ্টির বিষয়টি খুবই বিস্তৃত এবং এর বিস্তারিত বর্ণনা প্রয়োজন।
কিশোর বয়সে কোন ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত?
আপনি নেটে প্রচুর তথ্য পেতে পারেন যে প্রতিটি প্রশিক্ষণ দিন পৃথক পেশী গোষ্ঠীর জন্য উত্সর্গ করা উচিত। যাইহোক, প্রশিক্ষণ কর্মসূচির এই পদ্ধতিটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয়। কিশোরের অন্যভাবে করা উচিত।
আপনাকে আপনার চিত্রের ভিত্তি স্থাপন করতে হবে এবং আপনি যদি অবিলম্বে পৃথক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করেন তবে এটি করা অসম্ভব হবে। আপনার ক্যারিয়ারের প্রথম পর্যায়ে, আপনার একই সময়ে সমস্ত পেশী বিকাশ করা উচিত। এর জন্য সেরা বিকল্প হল "গোল্ডেন থ্রি" মৌলিক ব্যায়াম: ডেডলিফ্ট, ফ্রি-ওয়েট স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেস। তাদের ধন্যবাদ, আপনি সুরেলাভাবে আপনার শরীরের বিকাশ করবেন এবং প্রয়োজনীয় ভিত্তি তৈরি করতে সক্ষম হবেন। এখনই বিভিন্ন বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এই সব এখনও আপনার সামনে।
কৈশোরে শরীরচর্চা প্রসঙ্গে আজ আমি শুধু এটাই বলতে চেয়েছিলাম: সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা।
কিশোর বয়সে শরীরচর্চার জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
