আরো অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের কাছে আসার সময়, নতুনরা এমনকি অনুমান করতে পারে না যে উত্তরটি ভুল হবে। কি কি ক্ষতিকর বডি বিল্ডিং টিপস হতে পারে তা জেনে নিন। নবীন ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই আরও অভিজ্ঞ সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করে তাদের একটি প্রশ্ন মোকাবেলায় সাহায্য করতে। কেউ সবকিছু ব্যাখ্যা করতে পারে এবং সাহায্য করতে পারে, অন্যরা কেবল চুপ থাকে। কিন্তু তৃতীয় শ্রেণীর লোক আছে যারা সম্পূর্ণ অযৌক্তিক উপদেশ দিতে সহজভাবে মজা করে বা তাদের নিজের অজ্ঞতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। আসুন শরীরচর্চায় সবচেয়ে সাধারণ ক্ষতিকর উপদেশগুলি খুঁজে বের করি এবং এই প্রশ্নগুলির সঠিক উত্তর খুঁজে বের করি।
খারাপ পরামর্শ # 1: গরম করা alচ্ছিক
এটি সম্পূর্ণ বাজে কথা এবং আপনি এই ধরনের পরামর্শ শুনবেন না। আপনার সর্বদা উষ্ণতার দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু যখন পেশীগুলি উষ্ণ এবং প্রসারিত হয়, তখন রক্ত প্রবাহ এবং তদনুসারে, তাদের টিস্যুতে পুষ্টি উন্নত হয়। এটি আপনার কার্যকলাপকে আরো দক্ষ করে তুলবে। এছাড়াও, ওয়ার্ম-আপের পরে, আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
প্রশিক্ষণ সেশন শেষ করার পরে কয়েকটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা এবং তারপরে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া খুব ভাল। এই সহজ কৌশলগুলি নাটকীয়ভাবে পেশী টিস্যু মেরামতের গতি বাড়াবে। এটা একবার এবং সব জন্য মনে রাখা উচিত যে একটি উষ্ণ আপ একটি আবশ্যক।
খারাপ পরামর্শ # 2: প্রাক-ব্যায়াম পুষ্টি কোন ব্যাপার না
পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সাধারণভাবে এবং বিশেষ করে একটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে, আপনার সঠিকভাবে খাওয়া উচিত যাতে শরীরকে সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করা হয়।
হলের ক্লাস শুরুর এক ঘণ্টা বা দেড় ঘণ্টা আগে খাবার গ্রহণ করা উচিত। এটি প্রয়োজনীয় যে এতে প্রচুর পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন রয়েছে। যদি এই সুপারিশ উপেক্ষা করা হয়, তাহলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে। পুরো প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণভাবে সম্পন্ন করার জন্য শরীরের কেবল যথেষ্ট শক্তি নেই। এটাও মনে রাখা উচিত যে শরীরে পুষ্টির অভাব হলে, সে অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া হবে - বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা হতে পারে।
খারাপ পরামর্শ # 3: আপনাকে সারা দিন প্রচুর পানি পান করার দরকার নেই।
শুরুতে, "অনেক" ধারণাটি খুব নমনীয়। অবশ্যই, দিনের বেলা আপনার 50 লিটার জল পান করার দরকার নেই। শরীরকে তার প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল সরবরাহ করা প্রয়োজন। এটি মনে রাখা উচিত যে শরীরে অপর্যাপ্ত তরল থাকলে খিঁচুনি শুরু হতে পারে। নিবিড় প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য।
এটি লক্ষ করা উচিত যে পাঠের সময় সহ সারা দিন জল ব্যবহার করা প্রয়োজন। ব্যায়াম ঘাম বাড়ায় এবং জল পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। যদি সামান্য তরল থাকে, তাহলে শরীর খারাপভাবে কাজ করবে, যা খিঁচুনির দিকে পরিচালিত করবে।
খারাপ পরামর্শ # 4: কাজের ওজন যত বেশি, প্রশিক্ষণ তত বেশি কার্যকর
এই বক্তব্যে কিছু সত্য আছে, কিন্তু কখন থামতে হবে তা আপনার জানা দরকার। এটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সহ আমাদের জীবনের সবকিছুতে প্রযোজ্য। আপনি যদি প্রায়শই ভারী ওজন ব্যবহার করেন তবে আপনি আকৃতি এবং ওভারট্রেন হারাতে পারেন। এছাড়াও, আকৃতি নষ্ট হওয়ায় কৌশলে ত্রুটি দেখা দেয় এবং এটি শরীরচর্চার অন্যতম ভিত্তি। যদি আপনার ব্যায়াম কৌশল আদর্শ থেকে অনেক দূরে থাকে, তাহলে ব্যায়ামের কার্যকারিতা কম হবে।
ক্ষতিকারক টিপ # 5: কার্ডিওভাসকুলার যন্ত্রপাতি ব্যবহার করার সময় হ্যান্ড্রেল ধরে রাখুন
ট্রেডমিল, স্টেপার বা অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার যন্ত্রপাতি ব্যবহার করার সময় প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা হ্যান্ড্রেল ধরে রাখে। স্বাভাবিকভাবেই, তারা আপনাকে একই কাজ করার পরামর্শ দেবে। এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে এটি লোড হ্রাস করে, কিন্তু অনুশীলনে সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্ন।
প্রথমত, এইভাবে আপনি কেবল আপনার অঙ্গভঙ্গি নষ্ট করবেন এবং দ্বিতীয়ত, সিমুলেটর থেকে প্রয়োজনীয় প্রভাব পাওয়া যাবে না। কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম ব্যবহার করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এটি অবশ্যই আরও কঠিন, তবে এটি আরও সুবিধা নিয়ে আসবে।
খারাপ পরামর্শ # 6: অগ্রাধিকার উপেক্ষা করুন
প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তার ফিগার যতটা সম্ভব নিখুঁত করার জন্য জিমে যান। যাইহোক, সমস্ত পেশী সমানভাবে বিকাশ করা অসম্ভব এবং তাদের মধ্যে কিছু ক্রমাগত পিছিয়ে থাকবে। আপনার প্রশিক্ষণ তৈরি করা উচিত যাতে পর্যাপ্ত সময় পিছিয়ে যাওয়া পেশীগুলির জন্য উত্সর্গ করা হয়। এটি আপনাকে আপনার শরীরের সুরেলাভাবে বিকাশ এবং এটি নিখুঁত করতে অনুমতি দেবে।
খারাপ পরামর্শ নম্বর 7: আপনি একটি নিরাপত্তা জাল ছাড়া করতে পারেন
আপনার কিছু অভিজ্ঞতা থাকলেও, কিছু ক্ষেত্রে একজন সঙ্গীর সাহায্য সহজভাবে প্রয়োজন। আপনি যদি অনেক ওজন নিয়ে কাজ করছেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই বীমা করতে হবে। যেকোনো কিছু হতে পারে, এবং বন্ধুর সাহায্য ছাড়া আপনি আহত হবেন। বীমা অবহেলা করা উচিত নয়।
খারাপ পরামর্শ # 8: কোন ওয়ার্কআউট ডায়েরির প্রয়োজন নেই
আপনি যদি সময়ে সময়ে জিম পরিদর্শন করেন, তাহলে অবশ্যই একটি ডায়েরির প্রয়োজন নেই। কিন্তু যখন আপনি নিজের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তখন আপনি এটি ছাড়া করতে পারবেন না। কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট সিস্টেম থাকতে হবে এবং এমনকি যদি আপনার একটি অসাধারণ স্মৃতি থাকে, তবুও আপনি সবকিছু মনে রাখতে পারেন না। এছাড়াও, একটি ডায়েরি আপনার আত্ম-প্রেরণা বাড়াবে, কারণ আপনি দেখতে পাবেন আপনার কিসের জন্য সংগ্রাম করা উচিত।
খারাপ পরামর্শ নম্বর 9: ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনার প্রায়শই ব্যায়াম করা উচিত
পরম বাজে কথা। ঘন ঘন প্রশিক্ষণ সেশনগুলি কেবল ক্ষতি করতে পারে এবং অবশ্যই কর্মক্ষমতা উন্নত করবে না। শরীর পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, যা ঘন ঘন ব্যায়ামের সাথে সহজভাবে অসম্ভব। এটি মনে রাখা উচিত যে বিশ্রামের সময় পেশীগুলি একচেটিয়াভাবে বৃদ্ধি পায়। শ্রেণীকক্ষে, আপনি পেশী টিস্যুতে আঘাত করেন যাতে তারা পুনরুদ্ধার করে এবং তাদের আকার বাড়ায়।
প্রশিক্ষণের পরে, আপনার কমপক্ষে দুই দিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং যদি পাঠটি উচ্চ-তীব্রতা হয় তবে আরও বেশি। শরীরের ঘন ঘন ব্যায়াম ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলিকে তীব্র করবে যা আপনার পেশীগুলিকে ধ্বংস করবে।
খারাপ পরামর্শ # 10: আপনি প্রশিক্ষণের সময় সামাজিকীকরণ করতে পারেন
অবশ্যই আপনি পারেন, কিন্তু নিজেকে একটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কেন জিমে যাচ্ছেন? প্রশিক্ষণে, আপনাকে সম্পূর্ণ মনোযোগী হতে হবে। আপনি যদি এই মুহুর্তে কাজ না করে থাকেন, কিন্তু একজন বন্ধুকে বিমা করছেন, তাহলে আপনারও সতর্ক হওয়া উচিত। আপনি ক্লাসের পরে চ্যাট করতে পারেন। এমনকি ঘনত্বের সামান্যতম ব্যাঘাতও আঘাতের কারণ হতে পারে।
জিমে প্রশিক্ষণের নিয়ম সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
