পেশীর বৃদ্ধি কেবল শরীরের চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার মাধ্যমেই সম্ভব। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ এই মনে রাখা উচিত। শরীরচর্চায় বৃদ্ধির জন্য পেশীগুলি মানিয়ে নেওয়ার বিষয়ে সমস্ত জানুন। আজ আমরা পেশী ভর বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এমন সমস্ত বিষয় সম্পর্কে কথা বলব। অবশ্যই, তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি আছে, কিন্তু আজ প্রধানগুলি বিবেচনা করা হবে। শরীরচর্চায় বৃদ্ধির জন্য পেশীগুলিকে খাপ খাওয়ানোর দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, তবে প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে।
পেশীতে হোমিওস্ট্যাসিসের প্রভাব
মানুষের শরীর সবসময় ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে (হোমিওস্ট্যাসিস)। এই জন্য, তিনি অনেক বিভিন্ন প্রক্রিয়া আছে। প্রশিক্ষণের সময়, লোড ভারসাম্য থেকে দূরে সরে যেতে প্রচুর পরিমাণে পেশী পরামিতিগুলিকে বাধ্য করে। এই স্থানচ্যুতিটির ডিগ্রী বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা বা প্রকৃতি।
যখন পাঠ শেষ হয় এবং লোডগুলি সরানো হয়, তখন শরীরে প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়া শুরু হয়, যার কাজ হ'ল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা। এইভাবে, শরীর ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করা লোডের সাথে খাপ খায়। একই সময়ে, কিছু পরিবর্তন ঘটছে, যা ভবিষ্যতে একটি নতুন ভারসাম্য রোধ করা উচিত।
এইভাবে, শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ শরীরকে লোডের সাথে খাপ খাওয়ানোর একটি ক্রীড়াবিদ-নির্দেশিত প্রক্রিয়া। অভিযোজনকে দুই প্রকারে ভাগ করা প্রথাগত:
- জরুরী - বাহ্যিক লোডের শরীরের একক এক্সপোজার দিয়ে ঘটে। এই ধরনের অভিযোজন শক্তি সঞ্চয় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সম্পদ পুনরুদ্ধার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
- দীর্ঘ মেয়াদী - একটি প্রতিক্রিয়া যা ঘটে যখন একাধিক লোড জমা হয়, যার প্রত্যেকটি একটি জরুরী অভিযোজন ঘটায়।
পেশী অভিযোজন মধ্যে supercompensation ভূমিকা
পেশীর কাজ অভ্যন্তরীণ প্যারামিটারে কিছু ওঠানামার দিকে পরিচালিত করে, উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়েটিন ফসফেটের মাত্রা হ্রাস পায়, পেশী টিস্যুতে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস পায় ইত্যাদি। যখন একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার কারণে লোড শরীরের উপর প্রভাব ফেলে, তখন পেশীগুলির কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের মাত্রা প্রাথমিকের চেয়ে বেশি, যা প্রশিক্ষণ শুরুর আগে পরিলক্ষিত হয়েছিল। এই ঘটনাকে সুপারকম্পেনসেশন বলা হয়। মূলত, এটি পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি।
এছাড়াও, এই ঘটনার দুটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য লক্ষ করা উচিত:
- সুপার কম্পেনশনের পর্যায়টি বরং স্বল্পস্থায়ী এবং সমস্ত শক্তিযুক্ত পদার্থের স্তর শীঘ্রই প্রাথমিক স্তরে ফিরে আসতে শুরু করে। সহজ কথায়, ওয়ার্কআউটের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি দিয়ে, ক্রীড়াবিদ সমস্ত পূর্ববর্তী প্রশিক্ষণ সেশনের সময় যা অর্জন করেছিলেন তা হারাতে পারে।
- প্রশিক্ষণের সময় যত বেশি শক্তি নষ্ট হবে, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি তত তীব্র হবে।
যাইহোক, দ্বিতীয় বৈশিষ্ট্য শুধুমাত্র নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে প্রদর্শিত হয়। যখন লোড যথেষ্ট উচ্চ হয়, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়। এটি, পরিবর্তে, সুপারকম্পেনসেশন পর্যায়ে শুরুর সময়কে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, ওভারট্রেনিংয়ের একটি অবস্থা উচ্চ লোডের সাথে যুক্ত, যখন শরীর নিজেই পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় না।
ক্রীড়াবিদ দ্বারা প্রশিক্ষিত অন্যান্য পরামিতিগুলির পুনরুদ্ধার একইভাবে এগিয়ে যায়। প্রথমত, শরীরের ক্ষমতা হ্রাস পায়, বিশ্রামের পরে, সুপার কম্পেনশনের পর্যায় শুরু হয়।
পেশী বৃদ্ধির নিয়ম
এটি এখনই বলা উচিত যে পেশী বৃদ্ধি কেবল তখনই সম্ভব যখন প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে পেশী টিস্যুর অভিযোজন সংক্ষেপিত হয়। তদুপরি, এই যোগফল অবশ্যই নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী কঠোরভাবে সংঘটিত হতে হবে।
নিয়ম # 1
যখন সুপার কম্পেনশনের পর্যায়ে বারবার প্রশিক্ষণ নেওয়া হয়, তখন সমস্ত প্রশিক্ষণ প্রভাবের একটি ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া দেখা দেয়। এটি দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজনের দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, পেশী বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। প্রতিটি ছোট পদক্ষেপের সাথে অগ্রগতি এগিয়ে যায়। অবশ্যই, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ দ্রুত ফলাফল পেতে চায়, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটি ঘটে না।
নিয়ম # 2
দীর্ঘ বিশ্রামের পরে নতুন পেশী প্রশিক্ষণ প্রত্যাশিত প্রভাব দেবে না। এটি এই কারণে যে এই জাতীয় প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন নিম্ন স্তরে শুরু হয়।
নিয়ম # 3
ঘন ঘন প্রশিক্ষণ সেশন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে না, কারণ পুনরুদ্ধারের পর্বটি বাধাগ্রস্ত হয়। বৃদ্ধির জন্য, পেশী টিস্যু শুধুমাত্র পুনরুদ্ধার করা আবশ্যক নয়, বরং পূর্ববর্তী বিকাশের মাত্রা থেকে কিছুটা বেশি।
এটি অবশ্যই বলা উচিত যে উপরে বর্ণিত নিয়মগুলি কেবল দীর্ঘমেয়াদে কাজ করে এবং দেখায় যে কিছু অগ্রগতি রয়েছে। একই সময়ে, বেশ কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশনের সীমার মধ্যে, আন্ডাররেকভারির পর্যায়ে প্রশিক্ষণ বেশ সম্ভব। এটি ভবিষ্যতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিজের জন্য নির্ধারিত টাস্ক অর্জনের জন্য, লোডের স্তর নির্ধারণ করা প্রয়োজন, যার জন্য সর্বাধিক সম্ভাব্য বৃদ্ধি অর্জন করা হবে। সুপার কম্পেনসেশন পর্যায়ে পুনরুদ্ধারের সময়ও গণনা করা উচিত। এর পরে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে শরীর লোড করতে হবে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র কাগজে খুব সহজ। অনুশীলনে, একটি গুরুতর সূক্ষ্মতা রয়েছে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী বৃদ্ধি একটি জটিল প্রক্রিয়া যা শুধুমাত্র পেশী কোষকেই নয়, অন্যান্য অনেক পরামিতিকেও প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, লোড অপসারণের কয়েক মিনিটের মধ্যে ক্রিয়েটিন ফসফেট স্তরের সুপার কম্পেনসেশন দেখা দেয়। গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরুদ্ধার করতে কয়েক দিন সময় লাগবে এবং পেশী কোষগুলি নিজেরাই বেশ কয়েক দিন ধরে পুনরুদ্ধার করতে পারে। উপরের সবগুলি থেকে বোঝা যায়, শরীরচর্চায় পেশীগুলিকে বৃদ্ধির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া একটি বরং জটিল প্রক্রিয়া যার জন্য নিজের প্রতি অনেক মনোযোগ প্রয়োজন।
পেশী বৃদ্ধির কথা বললে, এই প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন যৌগের বিষয়টি স্পর্শ না করা অসম্ভব। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জানতে চায় কোন ধরনের প্রশিক্ষণ পেশীর টিস্যুতে প্রোটিনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, বিজ্ঞান আজ এই প্রশ্নের উত্তর দিতে প্রস্তুত নয়। বেশ কিছু অনুমান আছে। সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুমান হল যে যখন একটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় প্রোটিন যৌগগুলি ধ্বংস হয়ে যায়, তখন তাদের সংশ্লেষণের একটি ত্বরণ পরিলক্ষিত হবে। যাইহোক, এই অনুমানটি সত্যের কতটা কাছাকাছি তা বলা এখনও কঠিন।
পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করার কারণগুলির জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
