ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ দেয়, কিন্তু মাত্র কয়েকজন উচ্চ ফলাফল অর্জন করে। বিন্দুটি প্রাথমিক ভুলের মধ্যে। প্রাকৃতিক শরীরচর্চার 5 টি প্রধান ভুল সম্পর্কে জানুন। অনেক প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ জিমে কঠোর পরিশ্রম করে, কিন্তু মাত্র কয়েকজন উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে পারে। এর প্রধান কারণটি বিপুল সংখ্যক সূক্ষ্মতার উপস্থিতিতে রয়েছে যা ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই মনোযোগ দেয় না। আজকে আপনি ৫ টি প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং ভুল সম্পর্কে জানবেন যা অন্যদের তুলনায় বেশি সাধারণ।
ভুল # 1: তিনটি প্রধান মৌলিক ব্যায়াম উপেক্ষা করা
পেশী ভর প্রধান লাভ প্রধানত তিনটি মৌলিক ব্যায়াম থেকে পাওয়া যেতে পারে: ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস এবং squats। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে তাদের প্রায়ই "গোল্ডেন থ্রি" বলা হয় তা কোন কারণেই নয়। কিন্তু প্রায়ই ক্রীড়াবিদ এই কার্যকরী ব্যায়াম উপেক্ষা করে।
একই সময়ে, ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই তাদের অস্বীকারের পক্ষে যুক্তি দেয় যে উরুর আকার স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট থেকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, ভালোর জন্য নয়। বেশ অদ্ভুত মতামত এবং এটি "পরিষ্কার" কি হতে পারে তা পুরোপুরি স্পষ্ট নয়। এগুলো অবশ্যই জয়েন্ট নয়। আপনি যদি পেশী মানে, তাহলে এটি খুব অদ্ভুত। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি এইভাবে শরীরের একটি সুরেলা বিকাশ অর্জন করবেন। আপনি নিশ্চিতভাবে বলতে পারেন যে আপনার সাথে এরকম কিছু ঘটবে না।
যে কেউ "গোল্ডেন থ্রি" সম্পর্কে নেতিবাচক মনোভাব পোষণ করে তার কেবল বিখ্যাত ক্রীড়াবিদদের সাক্ষাৎকার পড়া উচিত যারা তাদের ক্যারিয়ারে অনেক অর্জন করেছে।
ভুল # 2: নিজের শরীরকে "শুনতে" সক্ষম না হওয়া (না চাওয়া)
দুর্ভাগ্যক্রমে, নিজের শরীরের "শোনার" ক্ষমতা প্রত্যেককে দেওয়া হয় না। সম্ভবত, এই কারণে যে অনেক নবজাতক ক্রীড়াবিদ, প্রকৃতির দ্বারা চমৎকার বংশগতি দ্বারা উপহার দেওয়া হয়, তারা দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারে না। এদিকে, এটি শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু ক্রীড়াবিদ থেকে শুনতে পারেন যে তারা যে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয় তা অনুভব করে না। কিন্তু এই সিগন্যাল যে শরীর তাদের পাঠায়। এর অর্থ হল প্রশিক্ষণের সময়, তারা কেবল পেশীগুলিকে যথেষ্ট বিচ্ছিন্ন করে না, যা তাদের পক্ষে বৃদ্ধি করা অসম্ভব করে তোলে।
ব্যথা একটি সংকেতও হতে পারে। এখন আমরা পেশীগুলিতে যে জ্বলন্ত সংবেদন সম্পর্কে কথা বলছি না। এটি বেশ স্বাভাবিক এবং চাপের প্রভাবে পেশী টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিড সংশ্লেষণের কারণে ঘটে। কিন্তু তীক্ষ্ণ যন্ত্রণা যা প্রশিক্ষণ চলাকালীন এবং তার সমাপ্তির পরেও হতে পারে, ভলিউমগুলি বলুন। অনুরূপ ব্যথা সংবেদন পেশী টিস্যুতে ঘটে না, কিন্তু জয়েন্টগুলোতে। এটি পরামর্শ দেয় যে ক্রীড়াবিদ খুব বেশি লোড দিয়েছেন, যার জন্য লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত ছিল না। যদি এই সংকেতটি অবহেলা করা হয়, তাহলে আঘাত হতে পারে।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে মানবদেহের সর্বনিম্ন সুরক্ষিত অঞ্চলগুলি পিঠ এবং পেট। যদি আপনি এই এলাকায় ভয়ঙ্কর সংকেত অনুভব করেন, তাহলে আপনার সেগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
শরীরের ভাষা শেখার একটি খুব ভাল উপায় হল একটি বিশেষ জার্নাল যেখানে আপনার সমস্ত অনুভূতি রেকর্ড করা উচিত। ভবিষ্যতে, আপনি এটি ছাড়া করতে সক্ষম হবে। কিন্তু প্রথমে, এটি অনেক সুবিধা আনতে পারে।
ভুল # 3: প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার না করা
সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুসরণ করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ইতিমধ্যে অনেক কিছু লেখা হয়েছে এবং বলা হয়েছে। যাইহোক, সব ক্রীড়াবিদ প্রোটিন সম্পূরক উপেক্ষা করে না। আজ, ক্রীড়া ফার্মাকোলজি বাজারে প্রচুর পরিমাণে অনুরূপ পণ্য রয়েছে, যা প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
খেলাধুলার সাথে সামান্যতম সম্পর্ক আছে এমন প্রায় সব মানুষই পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য প্রোটিন যৌগ ব্যবহারের প্রয়োজন সম্পর্কে জানে।আপনি যদি বিখ্যাত বডি বিল্ডারদের খাদ্যের দিকে তাকান, তাহলে তাদের অধিকাংশই প্রতিদিন 30 টি পর্যন্ত ডিমের সাদা অংশ গ্রাস করে। যাইহোক, তাদের পুষ্টি কর্মসূচিতে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের দশটিরও বেশি খাবার থাকে।
অবশ্যই, আপনি এখানেও এটি অতিরিক্ত করতে পারেন, যেহেতু অতিরিক্ত প্রোটিন শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে না। ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য প্রতিদিন 2 থেকে 3.5 গ্রাম প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করা যথেষ্ট। এটি আপনার পেশীর বিকাশের জন্য যথেষ্ট হবে। অত্যধিক পরিমাণে প্রোটিন থাকলে, কিছু অঙ্গ, প্রাথমিকভাবে কিডনির স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে।
ভুল # 4: স্টেরয়েডগুলিতে দুর্দান্ত বিশ্বাস
অনেক "প্রাকৃতিক" ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে তাদের অগ্রগতির অভাব স্টেরয়েড প্রত্যাখ্যানের কারণে। এটি একটি বিশাল ভুল ধারণা। আপনাকে কেবল নিজের শরীরের উপর ভাল কাজ করতে হবে এবং ফলাফল অবশ্যই আসবে। জ্ঞান হল "সোজা মানুষ" এর প্রধান অস্ত্র। আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া বিশ্লেষণ করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন এবং প্রয়োজনে সমন্বয় করুন।
অবশ্যই, এই ধরনের ফলাফল, যা ক্রীড়াবিদদের দেখায়, স্টেরয়েড "প্রাকৃতিক" ব্যবহার করে পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হবে না। কিন্তু তারা সুস্থ থাকবে এবং ভবিষ্যতে চিন্তার কিছু নেই।
ভুল # 5: অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত হচ্ছে
ক্রীড়াবিদদের মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের পরে, কেবল পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করা উচিত নয়, অন্যান্য সমস্ত দেহ ব্যবস্থাও। একই কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র তীব্র ব্যায়ামের সময় প্রচণ্ড চাপ অনুভব করে এবং এর সম্পদ হ্রাস পায়।
যদি আপনি আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেন, তাহলে এটি শেষ পর্যন্ত ওভারট্রেনিং অবস্থায় পরিণত হবে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে বিখ্যাত হরমোন নিতে পারি - টেস্টোস্টেরন এবং কর্টিসল। বিশ্রামে, তারা ভারসাম্য বজায় রেখেছে। শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, তাদের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এটা পরিবর্তন করা যাবে না। কিন্তু এই বৃদ্ধি যেন আনুপাতিক হয় তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করা উচিত। অন্যথায়, শরীর পুনরুদ্ধার করা কঠিন হবে।
ধ্রুব চাপের প্রভাবে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় ছাড়াই, সমস্ত শরীরের সিস্টেমের সংস্থানগুলি দ্রুত হ্রাস পায়। এই কারণে, আপনি কেবল অগ্রগতি দেখতে পাবেন না, তবে সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য অতিরিক্ত সময় দেওয়ার জন্য আপনাকে কয়েকটি সেশন এড়িয়ে যেতে হবে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থার লক্ষণগুলির মধ্যে এটি লক্ষ করা উচিত: দ্রুত হৃদস্পন্দন, প্রশিক্ষণের দক্ষতা হ্রাস, অনিদ্রা ইত্যাদি।
প্রাকৃতিক শরীরচর্চার প্রধান ভুলের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
