আপনার এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটে কীভাবে বৈচিত্র্য আনতে হয় তা শিখুন এবং যতটা সম্ভব চর্বি পোড়ান এবং আপনার সারা শরীরে ধৈর্য গড়ে তুলুন। প্রায়শই, চর্বি বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণ জিমের প্রশিক্ষণে বিরক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা পছন্দ করা হয়। এটি বেশ বোধগম্য যে এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি ওজন বাড়ানোর জন্য সম্পূর্ণরূপে অনুপযুক্ত এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের উদ্দেশ্যে করা হয়। আজ, কিছু ফিটনেস সেন্টার এবং অ্যাক্রোব্যাটিক বিভাগে ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণ নেওয়া যেতে পারে।
একই সময়ে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য, "ওজন কমানোর জন্য ট্রামপোলিনে প্রশিক্ষণ" ধারণাটি একটি মিনি-ট্রামপোলিনের প্রশিক্ষণ হিসাবে বোঝা যায়। এটি একটি আরামদায়ক ক্রীড়া সরঞ্জাম যা অনেক জায়গার প্রয়োজন হয় না এবং আপনাকে আপনার শরীরের অনেক পেশী কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণের ওজন কমানোর সুবিধা
ট্র্যাম্পোলিন প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর জন্য কার্যকর কারণ এটি বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলিকে কার্ডিওর সাথে সংযুক্ত করে। আপনি যদি সঠিক ব্যায়ামগুলি বেছে নেন যাতে সেগুলি একই ধরণের না হয়, তবে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করার সুযোগ থাকবে।
ট্রাম্পোলিন প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। উষ্ণতার সময়, শরীর সামান্য শক্তি ব্যয় করে, কিন্তু পাঠের মূল অংশের সময়, সবকিছু পরিবর্তন হয়। এক সেশনে, আপনি 900 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারেন, যা একটি চমৎকার ফলাফল, তবে ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউটের সময়কাল ছিল এক ঘন্টা।
ট্রাম্পোলিন ক্রিয়াকলাপগুলি কখনও একঘেয়ে এবং বিরক্তিকর নয় এই বিষয়টি অনেকেই পছন্দ করেন। যারা একঘেয়েমি ঘৃণা করে তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও প্রশিক্ষণ বিকল্প। ট্রামপোলিনে ব্যায়াম করলে, আপনি আপনার চলাফেরার সমন্বয়, ধৈর্য এবং শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি নমনীয়তা এবং আপনার মোটর দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন। ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে স্কিইং, স্কেটবোর্ডিং, স্নোবোর্ডিং ইত্যাদির জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।
ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণের অসুবিধা
এই খেলাটির প্রধান অসুবিধা হল প্রয়োজনীয় দল খুঁজে পেতে অসুবিধা। আমাদের দেশে বড়দের সাথে গুরুত্ব সহকারে আচরণ করার রেওয়াজ নেই। প্রায়শই, ট্রাম্পোলিনে কাজ করার মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করার পরে, সবকিছু শেষ হয়। ট্রাম্পোলিন বিভাগ নির্বাচন করার জন্য এখানে কিছু নির্দেশিকা রয়েছে:
- একাধিক ওয়ান-টু-ওয়ার্কআউটগুলিতে যোগ দিন এবং সেগুলি থেকে সর্বাধিক লাভের চেষ্টা করুন।
- ব্যায়াম করা কিছু লোকের সাথে একটি গ্রুপ খুঁজুন।
- বিভাগের সরঞ্জামগুলি অবশ্যই পেশাদার হতে হবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে সমস্ত প্রয়োজনীয় সুরক্ষা সামগ্রী রয়েছে।
সর্বোপরি, ওজন কমানোর ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার একটি নির্দিষ্ট স্তরের শারীরিক সুস্থতার প্রয়োজন। অধিবেশন চলাকালীন, আপনার ব্যায়াম করা উচিত, ট্রাম্পোলিনে রোল করা নয়। যদি আপনার পূর্ণাঙ্গ ব্যায়াম করার মতো পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে, তাহলে অন্য ধরনের ফিটনেস বেছে নেওয়া ভালো। ট্রাম্পোলিন অবশ্যই সেই ব্যক্তিদের জন্য মূল্যবান নয় যাদের পেশীবহুল সিস্টেম, ভাস্কুলার সিস্টেম এবং হার্ট পেশীর সমস্যা রয়েছে।
বাড়িতে ট্রাম্পোলিন পাঠ
আজ, একটি মিনি ট্রাম্পোলিন ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে কেনা যায়। তারা প্লাইওমেট্রিক লোডিংকে সাঁতারের-লিগামেন্টাস যন্ত্র এবং মেরুদণ্ডের কলামের জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ করে তোলে। এই কারণে, তারা একটি অপ্রস্তুত ব্যক্তি দ্বারা নিরাপদে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিছু নিয়ম মেনে চললে অবশ্যই এটি সত্য:
- জয়েন্টগুলোকে উষ্ণ করে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, এর জন্য অঙ্গগুলির বৃত্তাকার ঘূর্ণন সম্পাদন করা যথেষ্ট।
- মূল ক্রিয়াকলাপের প্রথম পাঁচ বা সাত মিনিটের সময়, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য হালকা জাম্পিং ব্যবহার করুন এবং এর মাধ্যমে হৃদযন্ত্রের পেশীকে মারাত্মক চাপের জন্য প্রস্তুত করুন।
- এর পরে, আপনি আপনার স্ট্যান্ডার্ড ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউট করতে পারেন।
এক মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে ঘরের চারপাশে হাঁটার সাথে একটি আদর্শ জাম্পের বিকল্প হওয়া উচিত। এখানে মৌলিক জাম্পগুলির একটি সেট রয়েছে যা আপনার ক্লাসের সময় ব্যবহার করা উচিত:
- স্কোয়াট থেকে লাফিয়ে বেরিয়ে আসা - শ্রোণী নীচে এবং বাইরে লাফ। অনুশীলনটি এক মিনিটের জন্য করা উচিত এবং এই জাতীয় তিনটি চক্র পাঠে করা উচিত।
- প্লাইওমেট্রিক পুশ-আপ - তালু ট্রাম্পোলিনে, এবং পা মাটিতে। পুরো প্রশস্ততার সাথে পুশ-আপ করুন এবং লাফ দেওয়ার জন্য আপনার শরীরকে উপরের দিকে নিয়ে যাওয়ার সময় ধাক্কা দিন। তদুপরি, পা উভয়ই মাটিতে থাকতে পারে এবং এটি থেকে নেমে আসতে পারে। এটি তিন থেকে চারটি চক্র সম্পাদন করার জন্য যথেষ্ট।
- এক পায়ে লাফানো - শুধু হাঁটুর জয়েন্টে আপনার কাজ না করা পা বাঁকুন এবং অন্য পায়ে লাফানো শুরু করুন। চক্রের সময়কাল 60 সেকেন্ড, তাদের প্রতিটি তিনটি পায়ের জন্য করা উচিত।
- বার্পি - পা মাটিতে আছে এবং আপনাকে একটি ক্লাসিক ব্যায়াম করতে হবে। সামনের দিকে ঝুঁকে, আপনার হাতের তালু ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে রাখুন। এর পরে, পিছনে লাফ দিন এবং ধাক্কা দিন। তারপরে আপনার পুরো শরীর নিয়ে ফিরে যাওয়া উচিত, ফলে আপনার পায়ে উঠুন। চক্রের শেষে, একটি ছোট লাফ নিন।
আপনি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য যে কোনও অনুশীলনের একটি সেট দিয়ে পাঠ শেষ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পুল-আপগুলির জন্য বিভিন্ন বিকল্প। এর পরে, আপনার পেটের পেশীগুলিতে কাজ করুন এবং পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য আন্দোলন করুন। ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণ সপ্তাহে চারবার করা উচিত, এবং এক মাস পরে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফল দেখতে সক্ষম হবেন।
ট্রাম্পোলিন পাঠগুলি প্রায়শই অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হয়। ক্রমাগত লাফ দিয়ে পেশীগুলিকে ওভারলোড না করার জন্য, আমরা তথাকথিত ক্রস-প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এখানে একটি মোটামুটি ব্যায়াম পরিকল্পনা:
- প্রশিক্ষণের ১ ম দিন - একটি ট্রামপোলিন ওয়ার্কআউট করুন, শরীরের সমস্ত পেশীগুলি কাজ করুন এবং তারপরে ল্যাগিং গ্রুপগুলিতে অতিরিক্তভাবে কাজ করুন। প্রয়োজনে পাঠের দ্বিতীয় পর্যায়ের জন্য আন্দোলন নির্বাচন করুন।
- প্রশিক্ষণের ২ য় দিন - দ্রুত গতিতে সাঁতার কাটা বা হাঁটা হার্ট রেট প্রতি মিনিটে 130 বিটের বেশি নয়।
- প্রশিক্ষণের তৃতীয় দিন - ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ মানের পেশী প্রসারিত।
- প্রশিক্ষণের চতুর্থ দিন - যোগ, pilates, ইত্যাদি উপযুক্ত যন্ত্রপাতিগুলিতে অতিরিক্ত 10 মিনিটের কার্ডিও সেশন করুন।
- প্রশিক্ষণের ৫ ম দিন - ট্রাম্পোলিন ক্লাস এবং পিছিয়ে পড়া পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ।
- প্রশিক্ষণের ষষ্ঠ দিন - কম হৃদস্পন্দনে অস্থির ধরনের লোড ব্যবহার করে কার্ডিও সেশন।
- 7 তম দিনের প্রশিক্ষণ একটি - স্নান, ম্যাসেজ, ইত্যাদি শরীরের পুনরুদ্ধার
এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত। নবীন ক্রীড়াবিদদের তাদের কার্ডিও কার্যকলাপের সময়কাল কমাতে হবে।
ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্য
এখন আরও বেশি সংখ্যক মানুষ খেলাধুলায় যেতে চায় এবং এটি একটি সুসংবাদ। অনেকগুলি বিভিন্ন ক্রীড়া শাখা রয়েছে এবং আপনার পছন্দ করতে সমস্যা হওয়া উচিত নয়। একই সময়ে, চর্বি পোড়ানোর জন্য ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণ একটি খুব চমৎকার হাতিয়ার হতে পারে। আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে আপনি স্পোর্টস স্টোরগুলিতে একটি কমপ্যাক্ট মিনি ট্রাম্পোলিন কিনতে পারেন, যা আপনাকে বাড়িতে কার্যকর অনুশীলন পরিচালনা করতে দেবে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার সময় বাঁচাতে পারেন এবং একই সাথে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। উপরন্তু, জাম্পিং রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। হরমোনাল সিস্টেমে ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাব সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষত থাইরয়েড গ্রন্থির ক্ষেত্রে সত্য, যার কাজ নিয়ে আজ অনেকেরই সমস্যা রয়েছে।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে মিনি ট্রাম্পোলাইন মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির উপর চাপ উপশম করে।একই সময়ে, এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে প্রশিক্ষণ ঘাড় এবং পিঠ থেকে উত্তেজনা উপশম করবে। ট্রাম্পোলিন ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, মানুষের ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে মাসিক চক্রের সময় অস্বস্তি কমিয়ে আনে। আমরা আপনাকে উপরে ব্যায়ামের একটি আনুমানিক সেটের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি এবং ওজন কমানোর ক্লাসের সঠিক সংগঠনের বিষয়ে সুপারিশ দিয়েছি। এখন ট্রামপোলিন ফিটনেসের একটি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় রূপ হয়ে উঠছে এবং নেটে সহজেই ভিডিও টিউটোরিয়াল পাওয়া যাবে। আমাদের সুপারিশের সাথে সেগুলি ব্যবহার করুন এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করুন। ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণ বিরক্তিকর নাও হতে পারে, তবে আপনাকে এটিকে বৈচিত্র্যময় করতে হবে। ক্লাসগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, সেগুলি নিয়মিত পরিচালনা করা উচিত এবং কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।
এই ভিডিওতে ট্রাম্পোলিন পাঠ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত দেখুন:
