কয়েক দশক ধরে, আন্দোলন করার সময় প্রশস্ততা সম্পর্কে বিতর্ক রয়েছে। শরীরচর্চায় কোনটি ভাল তা সন্ধান করুন: সম্পূর্ণ প্রতিনিধি, আংশিক প্রতিনিধি বা উভয়ের সংমিশ্রণ। ব্যায়াম করার সময় কোন প্রশস্ততা ব্যবহার করা উচিত সে সম্পর্কে মতামত ভাগ করা হয়েছিল। মোটামুটি দীর্ঘ সময় ধরে এই বিরোধ চলে আসছে। আজ আমরা শরীরচর্চায় কোনটি ভাল তা বের করার চেষ্টা করব: সম্পূর্ণ প্রতিনিধি, আংশিক প্রতিনিধি বা উভয়ের সংমিশ্রণ।
আপনার গতির পরিসর নির্ধারণ করে শুরু করা উচিত। অনেক ক্রীড়াবিদ নিশ্চিত যে এই শব্দটি একটি আন্দোলন করার সময় শরীরের একটি অংশ বা একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম ভ্রমণ করে এমন দূরত্ব লুকিয়ে রাখে। যাইহোক, প্রশস্ততা কেবল জয়েন্টগুলির নমনীয়তার মাত্রা।
বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন সূচকে গতির পরিসরের প্রভাব অনুসন্ধান করছেন। এই নিয়েই আজকের কথোপকথন হবে।
পেশীর প্রশস্ততা এবং বৃদ্ধি
বডি বিল্ডারদের প্রধান লক্ষ্য যতটা সম্ভব পেশী ভর অর্জন করা। এই সম্পর্কটি তদন্ত করার সময়, বিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিতগুলি স্থাপন করতে সক্ষম হন:
- পূর্ণ এবং আংশিক প্রশস্ততায় স্কট বেঞ্চে নমন করার সময়, পেশীর টিস্যুর সর্বাধিক বৃদ্ধি পূর্ণ প্রশস্ততা আন্দোলনের সাথে রেকর্ড করা হয়েছিল।
- স্কোয়াটগুলির গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্পূর্ণ প্রশস্ততার সাথে ব্যায়ামগুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে পেশীর সর্বাধিক বৃদ্ধি সহজতর হয়।
- এছাড়াও পায়ের পেশীগুলির সাধারণ প্রশিক্ষণের সাথে, পূর্ণ-পরিসরের অনুশীলনের মাধ্যমে সেরা ফলাফল অর্জন করা হয়েছিল।
- পেশী টিস্যুর সর্বাধিক সক্রিয়তা পেশীগুলির সম্পূর্ণ টান দিয়ে অর্জন করা হয়েছিল। এটি উচ্চ জৈব যান্ত্রিক চাপের কারণে।
প্রশস্ততা এবং শক্তি সূচক
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদদের পক্ষে কেবল পেশী ভর অর্জন করা যথেষ্ট নয় এবং শক্তির সূচক বাড়ানো প্রয়োজন। পাওয়ারলিফটারদের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, এই সূচকটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসুন ক্রীড়াবিদদের শক্তি বৃদ্ধির উপর আন্দোলনের প্রশস্ততার প্রভাবের গবেষণার দিকে ফিরে যাই:
- স্কট বেঞ্চে ফ্লেক্সিং করার সময়, সিমুলেটরে পা বাড়ানো, পাশাপাশি পূর্ণ প্রশস্ততার সাথে সঞ্চালিত স্কোয়াটগুলিতে, শক্তির সর্বাধিক বৃদ্ধি সম্পূর্ণ প্রশস্ততার তুলনায় রেকর্ড করা হয়েছিল।
- মিথ্যা অবস্থানে বেঞ্চ প্রেসের গবেষণায়, পূর্ণ-প্রশস্ততা আন্দোলন শক্তি সূচকগুলিতে বৃহত্তর বৃদ্ধি দেয়নি।
- এটিও দেখা গেছে যে মিথ্যা অবস্থানে বেঞ্চ প্রেস করার সময় শক্তির সূচকগুলি অস্ত্রকে পুরোপুরি সোজা করার আগে আন্দোলন ধরে রাখার চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
- আংশিক পুনরাবৃত্তির কারণে, শক্তি সূচকগুলি কেবল সেই গতিপথের অংশে বৃদ্ধি পায় যেখানে ক্রীড়াবিদ কাজ করে।
- নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য, শক্তি বিকাশের ক্ষেত্রে পূর্ণ স্কোয়াটগুলি আরও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছিল।
- প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদরা মৌলিক অনুশীলন করার সময় শক্তি নির্দেশক বৃদ্ধির জন্য তাদের প্রশিক্ষণে আংশিক প্রতিনিধি ব্যবহার করা ভাল।
প্রশস্ততা এবং বিস্ফোরক বল সূচক
বিস্ফোরক শক্তির সূচক বিকাশের জন্য স্কোয়াটগুলি অধ্যয়ন করার সময়, পূর্ণ প্রশস্ততার সাথে আন্দোলন করার সময় আরও উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করা হয়েছিল। সুতরাং, এই সূচকটির বিকাশের জন্য, পূর্ণ-প্রশস্ততা আন্দোলনগুলি ব্যবহার করা ভাল। একই সময়ে, শক্তি আংশিক reps সঙ্গে ভাল বৃদ্ধি পায়।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত গবেষণায়, পূর্ণ-প্রশস্ততা আন্দোলন এবং আংশিক পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করা হয়েছিল। স্ট্রেন্থ স্পোর্টস নিয়মিতভাবে আংশিক প্রতিনিধিকে পূর্ণ-পরিসরের চলাফেরার সংযোজন হিসাবে ব্যবহার করে। এখন আমাদের বিবেচনা করা উচিত কিভাবে দুই ধরনের পুনরাবৃত্তির সংমিশ্রণ বিভিন্ন সূচকের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।এটি প্রশ্নের আরও সম্পূর্ণ উত্তর দেবে - যা শরীরচর্চায় ভাল: পূর্ণ প্রতিনিধি, আংশিক প্রতিনিধিত্ব, বা উভয়ের সংমিশ্রণ?
শক্তি সূচকগুলির বিকাশের প্রশস্ততার প্রভাব
অধ্যয়নের পরে, আমরা বলতে পারি যে দুটি ধরণের পুনরাবৃত্তি একত্রিত হওয়ার সময় শক্তিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হয়নি। একই সময়ে, বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য পূর্ণ স্কোয়াটের ব্যবহার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বলে মনে হয়। আপনার আরও একটি পরীক্ষার ফলাফলও উল্লেখ করা উচিত যা প্রবণ অবস্থানে বেঞ্চ প্রেস অধ্যয়ন করার জন্য পরিচালিত হয়েছিল।
তার ফলাফল অনুযায়ী, আংশিক পুনরাবৃত্তির কোন প্রভাব ছিল না। এটি লক্ষ করা উচিত যে গবেষণায় অংশগ্রহণকারী সমস্ত ক্রীড়াবিদদের সামান্য প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা ছিল। এবং উপরে আলোচনা করা হয়েছে, আংশিক প্রতিনিধি উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য ভাল।
বিভিন্ন গবেষণার ফলাফল সম্পর্কে ধারণা থাকলে, কিছু সিদ্ধান্তে আসা যায়। পেশী ভর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য, আংশিক পুনরাবৃত্তি পূর্ণ-প্রশস্ততা আন্দোলনের উপর কোন সুবিধা দেয়নি। এর কারণ হল পূর্ণ পুনরাবৃত্তি তার পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর পেশী টিস্যুকে উদ্দীপিত করে। উপরন্তু, এই ক্ষেত্রে, পেশীগুলির সম্পূর্ণ টান পরিলক্ষিত হয়, যা তাদের বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ তাদের শক্তি বৃদ্ধি আংশিক reps ব্যবহার করা উচিত। এটি লক্ষ্য করা উচিত যে ক্রীড়াবিদদের শক্তি সেই গতিপথের অংশগুলিতে বৃদ্ধি পায় যার উপর তিনি কাজ করেন। উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ার লিফটিংয়ের সরঞ্জাম বিভাগের প্রতিনিধিদের জন্য, এটি খুব দরকারী, আন্দোলনের গতিপথের উপরের অংশে আংশিক পুনরাবৃত্তি হতে পারে।
এটি এই কারণে যে তাদের গোলাবারুদ ট্র্যাজেক্টোরির এই অংশে নিষ্ক্রিয় সহায়তা প্রদান করতে পারে না। একই সময়ে, শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদদের তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পূর্ণ-প্রশস্ততা আন্দোলন ব্যবহার করা বোধগম্য। আংশিক রেপ ব্যবহার করার জন্য তাদের পেশী এখনও উন্নত হয়নি।
বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য, বেশিরভাগ আন্দোলনে সর্বাধিক ফলাফল আংশিক প্রতিনিধিত্বের সাথে অর্জন করা যেতে পারে। যাইহোক, এমনকি এই ক্ষেত্রে, এই বিকল্পটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
সুতরাং, আজ আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে শরীরচর্চায় কোনটি ভাল: পূর্ণ প্রতিনিধি, আংশিক প্রতিনিধিত্ব, বা উভয়ের সংমিশ্রণ।
প্রশিক্ষণের গতি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
