আপনার মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা না হারিয়ে চর্বি কমাতে কোন মানসিক কৌশল আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা সন্ধান করুন। ফলে প্রতি মাসে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন কমে যায়। কিছু লোক তিন মাস আগে সমুদ্র সৈকতের মরসুমের জন্য প্রস্তুতি শুরু করে, অন্যরা এটিকে পিছনের বার্নারে রাখে এবং ছুটির দুই সপ্তাহ আগে ওজন কমানো শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়। বেশিরভাগ মানুষ যে কোন ওষুধ বা ওজন কমানোর পদ্ধতির জন্য টাকা দিতে প্রস্তুত, যদি তাদের প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয় যে সবকিছু দ্রুত এবং অপ্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা ছাড়াই হবে।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি যদি প্রচেষ্টা না করেন তবে কোন সুপার ফ্যাট বার্নার আপনাকে সাহায্য করতে পারে না। এক গ্রাম চর্বিতে 9 কিলোক্যালরি থাকে এবং এটি শরীরের জন্য শক্তির একটি অদম্য সরবরাহ, যার সাথে এটি কেবল অংশ নিতে চায় না। যদি আপনি 5 কিলো চর্বি হারাতে চান, তাহলে আপনাকে 45 হাজার ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এটা মনে রাখা উচিত যে:
- তিন মাস রোজা রাখলে দিনে হাজার হাজার ক্যালোরি সাশ্রয় হবে।
- এক ঘন্টা কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়ায়।
- শক্তি প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা - 500 ক্যালোরি।
উপরের পরিসংখ্যান থেকে আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কয়েক মাসের মধ্যে পাঁচ কেজি চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে এটি অর্জন করা যাবে না। বডিবিল্ডাররা প্রায় একই সময়ের মধ্যে নিজেদেরকে সাজিয়ে রাখে। বিষয় হল যে তারা একটি নির্দিষ্ট শাসন মেনে চলে। প্রথমত, এটি একটি সুষম খাদ্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণ হওয়া উচিত।
এই বিষয়ে, আমি মেয়েদের বলতে চাই যে তারা ডাম্বেল এবং বারবেল দিয়ে প্রশিক্ষণ নিতে ভয় পাবে না। আপনি যদি একই সময়ে AAS ব্যবহার না করেন (এবং আমরা নিশ্চিত যে আপনার এটি মোটেও প্রয়োজন নেই), তাহলে আপনি চর্বি পোড়ানোর মতো পেশী ভর অর্জন করতে পারবেন না। এই আপনি কি অর্জন করতে চান, তাই না? প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি কখনোই বড় মাংসপেশি তৈরি করতে পারবেন না। প্রকৃতপক্ষে, স্টেরয়েডবিহীন পুরুষরা অলিম্পিয়া বিজয়ীদের মতো দেখতে হবে, তবে তাদের শরীরগুলি সুন্দর এবং ক্রীড়াবিদ হয়ে উঠবে।
এটি জানাও গুরুত্বপূর্ণ যে বিশ্রামে থাকা পেশীগুলির রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করেন, তাহলে আপনি আপনার বিপাক গতি বাড়ান এবং ফলস্বরূপ, চর্বি আরো সক্রিয়ভাবে পুড়ে যাবে। আসুন দেখি কিভাবে দ্রুত নৈতিক চাপ ছাড়াই ফিটনেসে ওজন কমানো শুরু করা যায়। যদিও সেই পদ্ধতিগুলি দিয়ে শুরু করা যাক। যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে অনুমতি দেবে না, তবে পুরানো বছরগুলিতে এগুলি চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্যকর বলে বিবেচিত হয়েছিল।
কিভাবে আপনি ফিটনেসে ওজন কমাতে পারবেন না?
দৌড়
আগে, ওজন কমানোর জন্য দৌড় একটি খুব কার্যকর উপায় হিসাবে বিবেচিত হত। কিন্তু আজ এটি জানা যায় যে এটি শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশের জন্য একটি চমৎকার উপায়। আপনার দৌড় শুরু করার মুহুর্ত থেকে চর্বি কেবল আধা ঘণ্টা বা একটু বেশি সময় ধরে পুড়ে যাবে।
একই সময়ে, দৌড়ানো চর্বি পোড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে এটি নির্দিষ্ট হওয়া উচিত - ব্যবধান। এই ধারণাটি প্রায় নিম্নরূপ চালানোর তীব্রতার পরিবর্তন হিসাবে বোঝা উচিত:
- 100 মিটার সর্বোচ্চ তীব্রতায় চালানো উচিত।
- আপনাকে কেবল শান্ত গতিতে 200 মিটার হাঁটতে হবে।
- 300 মিটার - মাঝারি তীব্রতা দিয়ে চালান।
সপ্তাহ জুড়ে আপনার এই কাজগুলি করা উচিত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, শরীর চর্বি পোড়াতে শুরু করবে, এবং এই প্রক্রিয়াটি পাঠ শেষ হওয়ার প্রায় 20 ঘন্টা পরে চলবে। একটি কার্যকর চর্বি বার্নার যোগ করুন এবং ফলাফল খুব ভাল হতে পারে। এটাও মনে রাখা উচিত যে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলো ঠিক সেই মুহূর্তে শুরু হয় যখন আপনি প্রতি মিনিটে প্রায় 130 বিট হার্ট রেট নিয়ে কাজ করেন।
পূর্বে, বেল্ট-সাউনা দিয়ে দৌড়ানো বেশ জনপ্রিয় ছিল। আপনি যদি স্কেলে কয়েকশো গ্রাম ওজন হ্রাস দেখতে চান, আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন।তবে মনে রাখবেন যে এই ক্ষেত্রে, শরীর থেকে কেবল তরল নির্গত হয়, যা শীঘ্রই হারানো ছোলা সহ আপনার কাছে ফিরে আসবে, যদি আপনি কেবল এক গ্লাস জল বা রস পান করেন।
হুপ এবং পাশের বাঁক
পাশের ক্ষত ছাড়া হুপ আপনাকে কিছু দেবে না। অনুরূপ প্রভাব পেতে, আপনি কেবল একই প্রশস্ততা দিয়ে শ্রোণীকে ঘোরান। কিন্তু বাস্তবতা হল যে এর থেকে কোন চর্বি পোড়ানোর প্রভাব থাকবে না।
পাশের বাঁকগুলি আপনাকে জিন্সের মধ্যে ভালভাবে ফিট করতে সাহায্য করবে যা দৈনন্দিন জিন্সের চেয়ে এক বা দুটি আকার বড়। বাঁকগুলি শারীরিক পরিশ্রম এবং এর প্রভাবের অধীনে পেশী বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, আপনি কোমরে মাত্র কয়েক সেন্টিমিটার যোগ করবেন। আপনি যদি পাওয়ার লিফটিং না করেন (এটি স্থিতিশীল পেশীগুলিকে ভালভাবে শক্তিশালী করে), তাহলে এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য অকেজো।
সন্ধ্যা after টার পর খাবেন না
এই সুপারিশ প্রায় দশক ধরে হয়েছে। আপনার খাবারের আয়োজন করতে হবে যাতে আপনি খরচ করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন। খাবারের সময় এখানে অপ্রাসঙ্গিক। সন্ধ্যায়, আপনার চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত নয়, তবে প্রোটিন যৌগেরও প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, কুটির পনির, মাছ, বা সবচেয়ে ভাল, ডিমের সাদা অংশ। আপনার দিনের বেলা কমপক্ষে আড়াই লিটার পানি পান করা উচিত, ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত এবং ফাইবার খাওয়া উচিত।
কিভাবে ফিটনেসে দ্রুত ওজন কমানো যায়?
এই মুহুর্তে, চর্বি যুদ্ধের ক্ষেত্রে, সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত শক্তি প্রশিক্ষণের বিকল্প নেই।
শক্তি প্রশিক্ষণ
সপ্তাহজুড়ে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণ দিন এবং কেবল বহু-যৌথ আন্দোলন করুন। এক সেশনে, 3 বা 4 সেটে 5 বা 6 আন্দোলন করুন। একই সময়ে, আপনার খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 500 ক্যালোরি দ্বারা হ্রাস করা প্রয়োজন এবং ফলস্বরূপ, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে আধা কেজি ভর হারাতে পারেন। ওজন কমানোর এই হারই সর্বোত্তম, যেহেতু শুধুমাত্র চর্বি পুড়ে যায়, পেশী টিস্যু নয়।
আপনি এই এবং কার্ডিও সেশনে যোগ করতে পারেন, যা অবশ্যই শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, সকালে খালি পেটে করতে হবে, অথবা তাদের জন্য আলাদা দিন আলাদা করে রাখতে হবে। তদুপরি, এগুলি 30 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয় এবং হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 130 থেকে 140 বিট পর্যন্ত হওয়া উচিত। এটিও বলা উচিত যে ওজন হ্রাস করার সময়, আপনার ভর অর্জনের বিষয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। এই দুটি প্রক্রিয়া একত্রিত করার কোন উপায় নেই। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে প্রথমে আপনাকে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, এবং তারপর ওজন বাড়িয়ে চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
নিম্নলিখিত ভিডিওটি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য ফিটনেসে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে:
[মিডিয়া =
