ক্রসফিট এবং কেটেলবেল উত্তোলনের মধ্যে কি মিল আছে এবং এই ধরণের প্রশিক্ষণ শরীরের আদর্শ অনুপাত তৈরি করে ভাল পেশী তৈরি করতে পারে কিনা তা সন্ধান করুন। এক সময়ে, কেটেলবেল উত্তোলন ব্যাপকভাবে প্রচারিত হয়েছিল এবং আজ, কিছু রাজ্যে, এটি বেশ জনপ্রিয় হতে চলেছে। কখনও কখনও ক্রীড়াবিদ এই খেলাধুলায় চলে যান, উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ার লিফটিং থেকে। ক্রসফিটের আবির্ভাবের পর, কেটেলবেল একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম হিসাবে এটিতে দৃly়ভাবে জায়গা করে নেয়।
অবশ্যই, কেটেলবেল আপনার শারীরিক আকৃতি উন্নত করার এক ধরণের অলৌকিক উপায় নয়, তবে একই সাথে এটির একটি দীর্ঘ এবং সমৃদ্ধ ইতিহাস রয়েছে। প্রত্নতাত্ত্বিকরা নিশ্চিত যে কেটেলবেল প্রাচীন গ্রিসে ব্যবহৃত হয়েছিল, যখন শক্তিশালী শরীরের সংস্কৃতি বিশেষভাবে শক্তিশালী ছিল। তার ইতিহাস জুড়ে, এই ক্রীড়া সরঞ্জাম ধীরে ধীরে উন্নত করা হয়েছে এবং ফলস্বরূপ, একটি আধুনিক চেহারা অর্জন করেছে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে অনেক ক্রীড়াবিদ কেটেলবেলকে অবমূল্যায়ন করে এবং এটি পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। কেটেলবেলগুলির সাথে অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে, যার জন্য আপনি উচ্চমানের সাথে শরীরের প্রায় সমস্ত পেশী কাজ করতে পারেন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে কিছু ক্ষেত্রে, কেটেলবেলগুলি ডাম্বেলের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে। আজ কেটেলবেলগুলি ক্রসফিটে কেটেলবেল উত্তোলনের পাশাপাশি সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, কেটেলবেলস বডি বিল্ডারদের নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর ল্যাগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে কেটেলবেলগুলি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন?
প্রথমত, কেটেলবেলগুলি আপনাকে গতিশীলতা, শক্তি এবং গতির পরিসর বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম হালকা প্রশিক্ষণের সময় একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে। যে কোনও ক্রিয়াকলাপের মতো, কেটেলবেলগুলির সাথে কাজ শুরু করার আগে আপনার ভালভাবে গরম হওয়া উচিত। এর পরে, আপনি কেটেলবেল দিয়ে প্রশিক্ষণে এগিয়ে যেতে পারেন। আপনি শরীরের উপরের অংশ থেকে কাজ শুরু করতে পারেন, ঝাঁকুনি আন্দোলন সম্পাদন করতে পারেন এবং বুকে প্রজেক্টাইল তুলে নিতে পারেন। এর পরে, আপনি পেটের পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য বিরতি এবং ব্যায়াম করতে পারেন।
যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে শরীরের উপরের অংশে কাজ করেছেন, তাই আপনি নীচে কাজ করতে পারেন। কেটেলবেল সুইং এবং স্কোয়াট করুন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কেটেলবেল প্রশিক্ষণ ক্লান্তিকর হওয়া উচিত নয় এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কর্মক্ষমতাকে হতাশ করা উচিত নয়। আপনি যদি এই সুপারিশ উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি ওভারট্রেন করতে পারেন।
এই যন্ত্রের সাহায্যে গতিশীল আন্দোলন করে শরীরের কঠোর পরিশ্রমের পরে আপনি কেটেলবেল ব্যবহার করতে পারেন যা শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করে। একই সময়ে, আপনার শরীর আরামদায়ক মোডে কাজ করবে এবং ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নিতে সক্ষম হবে।
এই ভিডিওতে কেটেলবেল উত্তোলন এবং ক্রসফিট সম্পর্কে দাড়িওয়ালা মানুষ:
