আপনি কি ছুটিতে সমুদ্রে যেতে চান এবং দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান? সৈকত বডি বিল্ডারদের জন্য গোপন প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির পদ্ধতি খুঁজে বের করুন। আজ, অনেকেই বুঝতে পারেন যে ওজন কমানোর জন্য প্রথমে তাদের পুষ্টির কর্মসূচি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। উপরন্তু, আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত, এবং ফলস্বরূপ, আপনি প্রাপ্ত প্রভাব সঙ্গে খুশি হবে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে একটি সঠিকভাবে পরিকল্পিত পুষ্টি প্রোগ্রাম আপনাকে একটি সুন্দর শরীরের 80 শতাংশ প্রদান করবে। এই প্রক্রিয়ায় প্রশিক্ষণের অংশ বাকি 20 শতাংশ।
চর্বি মোকাবেলার কঠিন কাজে, আপনার সেরা মিত্র হবে একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম। যাইহোক, একটি খাদ্যের ধারণা একটি অনশন ধর্মঘট সঙ্গে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। ক্ষুধা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করতে পারে না এবং এটি মনে রাখা উচিত। আসুন দেখে নেওয়া যাক কিভাবে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং সৈকত মৌসুমের জন্য প্রস্তুত হতে হয়।
কিভাবে কার্যকরভাবে ওজন কমানো যায়?
একটি শুরু বিন্দু খোঁজা
যেহেতু ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট কমিয়ে আনা প্রয়োজন, ফলে ফলস্বরূপ আমরা খরচ করার চেয়ে কম শক্তি খরচ করি, আমাদের একটি সূচনা পয়েন্ট খুঁজে বের করতে হবে। এখানে দুটি উপায় আছে। তাদের মধ্যে একটি হল সেই ব্যক্তিদের উদ্দেশ্যে যারা সব কিছুতে নির্ভুলতা পছন্দ করে এবং দ্বিতীয়টি খুব সহজ এবং আপনার কাছ থেকে বেশি সময় প্রয়োজন হয় না।
সুতরাং, শুরু বিন্দু নির্ধারণ করার প্রথম উপায়টি দেখি। এটি করার জন্য, সপ্তাহের সময় আপনাকে অবশ্যই একই শাসন ব্যবস্থায় খেতে হবে এবং এই সময়ে আপনি যা খেয়েছেন তা লিখে রাখুন। এখন আপনার বিশেষভাবে পণ্য নির্বাচন করার দরকার নেই, আপনি ভবিষ্যতে এটি করবেন।
এর পরে, আপনাকে দৈনন্দিন খাদ্যের শক্তির মান এবং এতে থাকা প্রধান পুষ্টির অনুপাত গণনা করতে হবে। এটা পরিস্কার. এর জন্য আপনাকে বিশেষ রেফারেন্স বইগুলি ব্যবহার করতে হবে এবং প্রথমে প্রতিটি দিনের জন্য খাদ্যের শক্তির মান গণনা করতে হবে এবং ফলস্বরূপ, গড় ক্যালোরি মান হ্রাস করতে হবে।
দ্বিতীয় পদ্ধতি, যেমনটি আমরা বলেছি, খুবই সহজ, আপনাকে গড় সূত্র ব্যবহার করতে হবে:
- পুরুষ - ওজন x 2.20462262 x 15।
- মেয়েরা - ওজন x 2.20462262 x 14।
প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সামগ্রীর গণনা
উপরে উল্লিখিত গণনার ফলস্বরূপ আপনি যে শক্তির মান পেয়েছেন তা অবশ্যই 10 শতাংশ হ্রাস করতে হবে। এটি হবে ক্যালোরি উপাদান যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে দেবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 3 হাজার। এই চিত্রের 10 শতাংশ হবে 300 ক্যালরি। সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্যের শক্তির মান 2700 ক্যালোরি হওয়া উচিত।
কিভাবে সারা দিন ক্যালোরি বিতরণ করবেন?
ওজন কমাতে, আপনাকে কেবল খাবারই খেতে হবে না, যার ক্যালোরি সামগ্রী আপনার দ্বারা নির্ধারিত সীমার মধ্যে রয়েছে, তবে এটি সঠিকভাবে করুন। প্রথমত, আপনাকে একটি ভগ্নাংশ খাবারের দিকে যেতে হবে, দিনে কমপক্ষে ছয়বার খাওয়া উচিত। তারপরে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তির মূল্যের মধ্যে পুষ্টি সঠিকভাবে বিতরণ করা উচিত। আপনার খাদ্যে প্রোটিন যৌগের অনুপাত 20-30%, কার্বোহাইড্রেট-50-60% এবং চর্বি-10-20% হওয়া উচিত। নিম্নরূপ সারা দিনের জন্য মোট ক্যালোরি বিতরণ করা প্রয়োজন:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
আপনার জন্য সুবিধাজনক খাবারের সময় চয়ন করুন। আপনি ক্যালরির শতাংশে কিছু পরিবর্তন করতে পারেন, তবে সেগুলি 3 থেকে 5 শতাংশের মধ্যে হওয়া উচিত। একই সময়ে, 18.00 এর পরে ক্যালোরি যোগ করা মূল্যবান নয়, তবে দিনের বেলা আপনি করতে পারেন।
একই সময়ে, যারা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করেন তাদের ক্ষেত্রে এই সুপারিশ প্রযোজ্য নয়, কারণ পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন হবে। সন্ধ্যা after টার পরে খেতে পারেন সেদিকেও মনোযোগ দিন।তদুপরি, এটি করা প্রয়োজন, তবে কেবল প্রোটিন যৌগযুক্ত খাবার খান।
ফ্যাট বার্নিং নিউট্রিশন প্রোগ্রামে কি আছে?
প্রথম বিশ দিনের মধ্যে, আপনার নতুন পুষ্টি কর্মসূচী থেকে যেসব খাবারের পুষ্টিগুণ বেশি নেই সেগুলি বাদ দেওয়া উচিত। শরীর তা খেয়ালও করবে না। এটি এর মতো দেখতে পারে:
- 1 থেকে 7 দিন পর্যন্ত - কেচাপ, মেয়োনেজ সরান, এবং আমরা সালাদ sourতু শুরু করি টক ক্রিম দিয়ে নয়, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে, বিশেষত জলপাই তেল দিয়ে।
- 8 থেকে 14 দিন পর্যন্ত - আমরা মিষ্টি, চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় এবং বেকড পণ্য বাদ দিই। টেবিল চিনির পরিবর্তে, আমরা বিকল্প ব্যবহার করতে যাই, এবং তারপর সেগুলি পরিত্যাগ করি।
- 15 থেকে 20 দিন - অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন।
অবশ্যই, কিছু লোকের জন্য বিভিন্ন জিনিসপত্র ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন। যদি আপনি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে না পারেন, তাহলে ডায়েট ব্যবহার বন্ধ করুন, কারণ আপনার প্রচুর ইচ্ছাশক্তি থাকা দরকার, যা আপনার কাছে মনে হয় না। পরবর্তী সাত দিনের জন্য (21 থেকে 28), আপনার ভাজা খাবার খাওয়া বন্ধ করা উচিত। এটি স্ক্র্যাম্বলড ডিম সহ সবকিছুতে প্রযোজ্য। এখন থেকে, শুধুমাত্র সেদ্ধ খাবার এবং সেগুলি বাষ্প করা উচিত।
চূড়ান্ত ধাপ হল আপনার সঠিক পুষ্টির অনুপাত ব্যবহার করার জন্য রূপান্তর। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে শুধুমাত্র ধীর কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা উচিত এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি ব্যবহার করা উচিত। ভিটামিন এবং খনিজগুলির কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার করাও মূল্যবান, কারণ পুষ্টির অভাবে আপনার এই পদার্থগুলির ঘাটতি হতে পারে।
চকোলেট বার বা কুকি খাওয়ার জন্য সপ্তাহে একবার নিজেকে একটু স্বাধীনতা দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু আপনি এই পণ্য অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না। ফাইবার শরীরের জন্য গুরুত্ব মনে রাখবেন, যা সবজিতে পাওয়া যায়। সারাদিনে কমপক্ষে 25 গ্রাম উদ্ভিদ ফাইবার খাওয়া উচিত। যেহেতু এই আদর্শ পেতে আপনাকে প্রচুর সবজি খেতে হবে। যে সবাই এটি করতে পারে না, আপনি ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতি ব্যবহার করতে পারেন।
জল জীবনের ভিত্তি এবং আপনাকে কমপক্ষে দুই লিটার পান করতে হবে। এখন আমরা সরল পানীয় জলের কথা বলছি, জুস নয় বা, দুধ বলি। আর ক্ষুধার্ত হবেন না। আপনার যদি এই অনুভূতি থাকে তবে ডিমের সাদা অংশ খান।
এই ভিডিওতে সমুদ্র সৈকতের মৌসুমে যত দ্রুত এবং কার্যকরভাবে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তা শিখুন:
[মিডিয়া =
