নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য বিদ্যমান অনেক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং স্কিম বোঝা কঠিন। এই ধরনের অনুশীলনের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সন্ধান করুন। বেশিরভাগ বডি বিল্ডার এখন প্রতিটি পেশীকে সপ্তাহে একবারের বেশি প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করেন। এই কৌশলটি প্রায় ত্রিশ বছর আগে আবির্ভূত হয়েছিল এবং প্রচুর বিতর্কের সৃষ্টি করেছিল। এত সময় পরে, আবেগ কমে গেছে, এবং এখন এটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
সুপার ঘন ঘন প্রশিক্ষণে ব্যাপক স্থানান্তরের কারণ
আপনি জানেন যে, পেশী টিস্যু হাইপারট্রফি (যা তাদের বৃদ্ধি) শুধুমাত্র তখনই সম্ভব যখন প্রচুর পরিমাণে কাজ করা হয়। সোজা কথায়, ঘন ঘন ব্যায়াম এবং বিপুল সংখ্যক সেট এবং রেপ দিয়ে পেশী সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। প্রকৃতপক্ষে, এই সত্যের আবিষ্কার আধুনিক অর্থে বডি বিল্ডিংয়ের বিকাশকে গতি দেয়। খেলাধুলায় অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের সক্রিয় ব্যবহার শুরু হওয়ার পর, যা 20 শতকের ষাটের দশকে ঘটেছিল, ক্রীড়াবিদরা নির্বিকারভাবে লোড বৃদ্ধি করতে শুরু করে। এমনকি এই ক্ষেত্রে স্টেরয়েড তাদের overtraining থেকে বাঁচাতে পারে নি।
বিশ বছর পরে, স্টেরয়েডগুলি আরও সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা হয়েছে এবং সমস্ত জায়গায় ওভারট্রেনিংয়ের ঘটনাগুলি শুরু হয়েছে। বিশ্রামের সময়কাল বাড়ানোর মাধ্যমেই এই অবস্থা কাটিয়ে ওঠা যায়। যদি আর্নির শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের সময়, প্রতিটি পেশী সপ্তাহে প্রায় তিনবার প্রশিক্ষিত হয়, এখন এটি শুধুমাত্র একবার করা হয়।
একটি নতুন প্রশিক্ষণ প্রকল্পের উত্থানের পর, শরীরচর্চা বিশ্ব দুটি উপদলে বিভক্ত ছিল। পুরাতন স্কুলের প্রতিনিধিরা সাহায্য করতে পারেনি কিন্তু দেখেছেন যে এএএস ব্যবহার ছাড়া কৌশলটি ইতিবাচক ফলাফল দেয় না। ধীরে ধীরে, "রসায়নবিদ" এর সংখ্যা বাড়তে শুরু করে এবং অপেশাদার শরীরচর্চার প্রতি আগ্রহ ক্রমাগত হ্রাস পেতে থাকে। এটা সবার কাছে স্পষ্ট ছিল যে স্টেরয়েড ছাড়া উচ্চ স্থানে গণনা করা অসম্ভব হয়ে পড়ে।
পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছিল যখন মাইক মেন্টজার নতুন পদ্ধতির সমর্থকদের শিবিরে যোগ দিয়েছিলেন। এটি স্বীকার করা উচিত যে এটি একটি ভুল বোঝাবুঝির কারণে ঘটেছিল। পুরাতন স্কুলের সকল প্রতিনিধিদের মত, মাইক শক্তি ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রধান নির্দেশক বলে মনে করতেন এবং নিশ্চিত ছিলেন যে শ্রেণীকক্ষে সর্বোচ্চ ওজনের কাছাকাছি ব্যবহার করা প্রয়োজন।
যাইহোক, এটি প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে বাধ্য করেছিল, যেহেতু ভারী ওজন অগ্রগতিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি এমন হয়েছিল যে মেন্টজারের পদ্ধতিটি "রাসায়নিক" স্কিমের অনুরূপ হয়ে উঠেছিল। এটা স্বীকার করতেই হবে যে, ফলস্বরূপ, এটি ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ভালভাবে গ্রহণ করা হয়নি এবং ব্যাপক হয়ে ওঠেনি। বেশিরভাগ অপেশাদার ক্রীড়াবিদ কর্মদিবসের পরে প্রশিক্ষণ দেন, এবং তাদের নিকট-সীমিত ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য সামান্য শক্তি বাকি থাকে। এখানে আমি জো ওয়েডারকে স্মরণ করতে চাই, যিনি বডি বিল্ডিংয়ে ওজনের ব্যবহারকে এক-প্রতিনিধির সর্বোচ্চ 50-60 শতাংশ প্রচার করেন। আজ জেনেটিক্স একটি অত্যন্ত উন্নত বিজ্ঞান। সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, বিজ্ঞানীরা ক্রমবর্ধমানভাবে বিশ্বাস করছেন যে পেশী বৃদ্ধির প্রধান কারণ অ্যানাবলিক হরমোন নয়, জিন। শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে সক্রিয় জিনের সাহায্যেই সব বৃদ্ধির প্রক্রিয়া ট্রিগার হয়। এই বিশেষ জিনগুলির কাজের সময়কাল বিভিন্ন থাকে, কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত। বিজ্ঞানীরা এটাও খুঁজে পেয়েছেন যে ব্যায়ামের সময়সীমার মাধ্যমে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়ানো যায়।
সুপার ফ্রিকোয়েন্ট পারকিউশন প্যাটার্ন
যদি আপনি "স্বাভাবিকভাবে" প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেন এবং উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে চান, তাহলে আপনাকে সাত দিনের মধ্যে তিনবার সমস্ত পেশী প্রশিক্ষণ দিতে হবে। অনুশীলনে, এই প্রশিক্ষণ প্রকল্পটি এর মতো দেখতে পারে:
- ডেল্টাস, পিঠ এবং বুক - সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার।
- পা এবং বাহু - মঙ্গলবার, শনিবার এবং বৃহস্পতিবার।
আপনাকে লোডে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য অর্জন করতে হবে এবং প্রতিটি পেশীর জন্য কেবল দুটি আন্দোলন করতে হবে। সম্ভবত আপনি নিশ্চিত যে এটি যথেষ্ট হবে না, তবে সাধারণ গাণিতিক গণনাগুলি বিপরীত সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট। সপ্তাহের সময়, আপনাকে প্রতিটি পেশীর জন্য প্রায় 25 টি পদ্ধতি সম্পাদন করতে হবে।
উপরন্তু, পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পরিবর্তন করা প্রয়োজন:
- 1 পাঠ - 6 থেকে 8 পুনরাবৃত্তি;
- 2 পাঠ - 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি;
- 3 পাঠ - 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি।
এটি আপনাকে সমস্ত ধরণের পেশী তন্তু সক্রিয়ভাবে কাজ করার অনুমতি দেবে, যা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে। এই কৌশলটি এক থেকে দেড় মাসের জন্য ব্যবহার করা উচিত। তারপর একই সময়ের জন্য একটি traditionalতিহ্যগত, এক-বন্ধ প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে যান। এটি পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেবে এবং আপনি সুপার ঘন ঘন শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ আঘাত করার একটি নতুন চক্র শুরু করতে পারেন।
এই ভিডিওতে জার্মান ভলিউমেট্রিক প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও জানুন:
