আর্ম রেসলিংয়ে একজন প্রো এর মত কুস্তি শিখুন। বিশ্বের সেরা ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে গোপন প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি শিখুন। প্রতিটি শক্তি ক্রীড়া শৃঙ্খলার নিজস্ব প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আর্ম রেসলিংয়ে, ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের সূক্ষ্মতাও রয়েছে। আজ আমরা আপনাকে আর্ম রেসলিং প্রশিক্ষণের 8 টি রহস্য সম্পর্কে বলব যা আপনাকে আপনার ফলাফল উন্নত করতে সহায়তা করবে।
আর্ম রেসলিং প্রশিক্ষণের নীতি
কাজের কোণ এবং প্রশস্ততা নীতি
আর্ম রেসলিং একটি স্থির ক্রীড়া শৃঙ্খলা। প্রতিযোগিতার সময়, বেশিরভাগ পেশী তাদের দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে না, এইভাবে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে বাহুর অংশগুলি ঠিক করে। এদেরকে বলা হয় ওয়ার্কিং এঙ্গেল। আর্ম রেসলিং-এর প্রায় সব মুভমেন্টই এক-ফেজ প্রকৃতির এবং শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট প্রশস্ততায় সঞ্চালিত হতে পারে, যার নাম ওয়ার্কিং ওয়ান।
এই দুটি সূচকই স্বতন্ত্র প্রকৃতির এবং মূলত হাতের গঠন, যুদ্ধের কৌশল ইত্যাদির উপর নির্ভর করে। যখন আপনি বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করেন, তখন আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে বেশিরভাগ লোড কাজের কোণে পড়ে। এটি অর্জনের জন্য, আপনার সর্বদা বাহুটির কাজের (বাঁকানো) অংশটি লোড ভেক্টরের সমকোণে স্থাপন করা উচিত।
যদি প্রশিক্ষণের সময় আপনি কাজের কোণে কাজ করার জন্য সঠিকভাবে ওজন নির্বাচন করতে পারেন, তাহলে প্রশস্ততা প্রশিক্ষণ কিছু অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। এটি এই কারণে যে বাহুর গতিশীল বাঁকানোর মুহুর্তে, লোড প্রদত্ত প্রশস্ততার মাত্র একটি বিন্দুকে আরও বেশি পরিমাণে প্রভাবিত করে। এই লক্ষ্য পেশী অসম পাম্পিং বাড়ে। এই সমস্যাটি বিশেষ সিমুলেটর দ্বারা দূর করা যেতে পারে যা সমগ্র প্রশস্ততার উপর লোড বিতরণ করে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি মাটির সমান্তরাল একটি বেঞ্চে ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে হাত বাঁকান, তখন আন্দোলনের শুরুতে সর্বাধিক লোড কেবল আন্দোলনের শুরুতে থাকবে। তারপরে এটি হ্রাস পেতে শুরু করবে এবং প্রশস্ততার মাঝামাঝি এবং চূড়ান্ত পর্যায়ে সর্বাধিক প্রচেষ্টা প্রদর্শিত হবে। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ যারা তাদের বাহুগুলিকে কেবল একটি অনুভূমিক বেঞ্চে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের হাত নমন এবং বাঁকানো অবস্থায় রাখার সময় অসুবিধা হয়। আপনার কাজের প্রশস্ততা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে এটিকে তিনটি কোণে ভাগ করতে হবে: শুরু, শেষ এবং মধ্যম। আমরা শুধু শুরুর কোণের প্রশিক্ষণ নিয়ে কথা বলেছি, এবং এখন আমরা অন্য দুটি উন্নয়নের দিকে মনোনিবেশ করব।
গড় কাজের কোণকে সর্বাধিক করার জন্য, আপনাকে বেঞ্চের কোণটি পরিবর্তন করতে হবে যাতে কাজের কোণের মাঝের অবস্থানে হাতটি মাটির সমান্তরাল হয়। চূড়ান্ত কাজের কোণকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য, হাতটি মাটিতে সমকোণে থাকা উচিত। এছাড়াও, কাজের প্রশস্ততার উপর কাজ করার সময়, আপনি একটি স্ট্যাটিক লোড ব্যবহার করতে পারেন।
কাজের দিকনির্দেশ নীতি
এই নীতিটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে একই পেশীর কেবল দৈর্ঘ্যে নয়, প্রস্থেও বিভিন্ন শক্তি থাকতে পারে। ধরা যাক হাতের ফ্লেক্সার মাংসপেশী যে কোনো আঙুলের দিকে বাঁকতে পারে। পেশী তন্তুগুলির প্রতিটি বান্ডিল যা এই আন্দোলনগুলি তৈরি করে তাদের বিভিন্ন শক্তির সূচক থাকতে পারে এবং আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হতে পারে।
সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রয়োজনীয় দিকের কঠোর বিশেষজ্ঞতা মেনে চলতে হবে। তাদেরকে শ্রমিক বলা হয় এবং ক্রীড়াবিদদের রেসলিং স্টাইলের উপর নির্ভর করে।
কাজের দিক সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, বাহুর বাঁকানো অংশটি স্থাপন করা প্রয়োজন যাতে কাজের দিকটি মাধ্যাকর্ষণ ভেক্টরের বিপরীত হয়। এটি করার জন্য, আপনি শরীর, forearms এবং হাত প্রসারিত করতে হবে।
আপনি যদি শুধুমাত্র একটি কাজের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ হন, তাহলে আপনার ফলাফল দ্রুত বাড়তে শুরু করবে।একই সময়ে, স্টকে আরও এক বা দুটি যুদ্ধ শৈলী থাকা খুব দরকারী হতে পারে।
স্ট্যাটিক অগ্রাধিকার নীতি
লড়াইয়ের সময়, ক্রীড়াবিদদের মধ্যে স্থির পেশী টান প্রাধান্য পায়। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, স্ট্যাটিক এবং গতিশীল চাপের অনুপাতকে প্রশিক্ষণে স্থানান্তর করা প্রয়োজন। এটি বিনামূল্যে ওজন ব্যায়াম এবং মেশিন কাজের জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য।
এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি দুটি ধরণের স্ট্যাটিক লোডকে পৃথক করার প্রথাগত: সক্রিয় এবং প্যাসিভ (হোল্ডিং)। হোল্ডটি প্রায়শই বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণের সময় ব্যবহৃত হয়, যখন সক্রিয়টি টেবিলে থাকে।
মাইক্রোটেমপোরাল এক্সপোজারের নীতি
এই নীতিটি অল্প সময়ের জন্য একটি বিশাল লোড সহ্য করার পেশীগুলির ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যা এক সেকেন্ডের ভগ্নাংশে গণনা করা হয়। এই মুহুর্তে পেশী তন্তুগুলির টান সর্বাধিক 140 শতাংশ পর্যন্ত পৌঁছতে পারে, যা প্রশিক্ষণের সময় একজন ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করেন। এই ধরনের লোডের সাহায্যে, পেশীগুলির শক্তির সূচকগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে এবং লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিও শক্তিশালী হবে। এই ধরণের লোডের দুটি ধরণের মধ্যে পার্থক্য করা প্রথাগত:
- প্যাসিভ (শক)।
- সক্রিয় (ঝাঁকুনি)।
প্যাসিভ লোড ধরে রাখার জন্য ব্যবহার করা হয়। তাদের সারমর্মটি এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে ক্রীড়াবিদটি যে প্রজেক্টের সাথে কাজ করে তার ওজন নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করা উচিত। ধরুন আপনি একটি ডাম্বেল ধরতে পারেন যা আপনার সর্বোচ্চ ওজনের 70 থেকে 80 শতাংশ ওজনের। এই মুহুর্তে, আপনার কমরেডকে খেলাধুলার সরঞ্জামগুলিতে উপরে থেকে নীচে 5 থেকে 6 টি আঘাত করতে হবে। এটি প্রজেক্টের ওজন চল্লিশ শতাংশ বৃদ্ধি করবে এবং কাজের কোণ অপরিবর্তিত থাকবে।
সক্রিয় লোড হল সর্বাধিক সম্ভাব্য সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে সর্বোচ্চ বল প্রয়োগ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি বন্ধুর আদেশে পাঁচ বা ছয় ঝাঁকুনি আন্দোলন করতে পারেন। এখানে লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুশীলনটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ দ্বারা করা উচিত। এছাড়াও, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে বাহিনীর প্রয়োগের বিন্দুতে সামান্য শক শোষণ রয়েছে।
পেশীর সম্পর্কের নীতি
আপনি যদি আপনার কাজের কোণ এবং প্রশস্ততার বিকাশের উপর প্রশিক্ষণের সময় মনোনিবেশ করেন, তবে এর দৈর্ঘ্য বরাবর পেশী ফাইবার বান্ডেলের বিকাশের পার্থক্য ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে। এর ফলে সামগ্রিক অগ্রগতির গতি কমে যাবে। এটি এড়ানোর জন্য, আপনার পর্যায়ক্রমে পেশীগুলির দুর্বল অংশগুলিতে কাজ করা উচিত।
এই ভিডিওতে আর্ম রেসলারদের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও পড়ুন:
