স্ট্যানিস্লাভ লিন্ডোভার বডি বিল্ডিংয়ের একজন জনপ্রিয় ব্যক্তি। তার পরামর্শ অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদদের জন্য দরকারী। চিত্তাকর্ষক পেশী ভর জন্য প্রশিক্ষণের রহস্য জানুন। ক্রীড়াবিদ 1972 সালে সেন্ট পিটার্সবার্গে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। স্ট্যানিস্লাভ লিন্ডোভার বডি বিল্ডিংয়ে মাস্টার অব স্পোর্টস উপাধি পেয়েছেন এবং শাস্ত্রীয় শরীরচর্চায় মহাদেশের পরম চ্যাম্পিয়ন। তিনি বারবার রাশিয়ান চ্যাম্পিয়নশিপের চ্যাম্পিয়ন এবং পুরস্কার বিজয়ী হয়েছিলেন। আজ স্ট্যানিস্লাভকে ইউটিউব পরিষেবাতে সম্প্রচারিত ইউগিফ্টেড রাশিয়া চ্যানেলের সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়াবিদ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তিনি নতুন টুর্নামেন্টের জন্য প্রস্তুতি অব্যাহত রেখেছেন। এটাও বলা উচিত যে 2002 সালে ক্রীড়াবিদ বেন ওয়েডার কলেজ অফ ফিটনেস অ্যান্ড বডি বিল্ডিং থেকে স্নাতক হন।
বডি বিল্ডিংয়ে স্ট্যানিস্লাভের ওয়ার্কআউট
লিন্ডওভার থেকে শুরু হওয়া ক্রীড়াবিদদের জন্য টিপস
প্রায়ই ক্রীড়াবিদ যারা পূর্বে অন্যান্য খেলাধুলা খেলেছেন তারা শরীরচর্চায় আসেন। অবশ্যই, যারা পূর্বে ভারোত্তোলন, নিক্ষেপ বা পাওয়ারলিফ্টিংয়ের সাথে জড়িত ছিল তাদের জন্য দুর্দান্ত সম্ভাবনা উন্মুক্ত। এই ক্রীড়া শাখায় প্রশিক্ষণের অনুরূপ নির্দিষ্টতার কারণে।
এটি দীর্ঘকাল ধরে জানা গেছে যে নবীন ক্রীড়াবিদরা প্রায় যে কোনও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সাথে দ্রুত অগ্রগতি অর্জন করে। যেহেতু পেশী বৃদ্ধি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া, তাই নিম্ন স্তরের প্রাথমিক ফিটনেস সহ ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘ সময়ের জন্য অগ্রসর হবে। এটি এই কারণে যে তাদের শরীর মানিয়ে নিতে বেশি সময় নেবে।
স্ট্যানিস্লাভের মতে, নবীন ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণকে চর্বি পোড়ানো এবং ভর লাভের সময়ের মধ্যে ভাগ করা উচিত নয়। নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সর্বোত্তম সংমিশ্রণ পরীক্ষামূলকভাবে নির্ধারণ করা তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে শরীরের চর্বি বৃদ্ধি এবং ভর অর্জনের অগ্রগতি এড়াতে দেবে।
সেশনের অনুকূল সংখ্যা
ক্রীড়াবিদদের জন্য বিভক্ত ব্যবস্থা সাত দিনের জন্য ডিজাইন করা আবশ্যক। আজ এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে অ্যানাবলিক হরমোনগুলি পেশী বৃদ্ধিতে প্রধান ভূমিকা পালন করে, যার স্তর, ক্যাটাবলিক হরমোনের তুলনায় উচ্চ হওয়া উচিত। এই জ্ঞানের ভিত্তিতেই আপনি সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করতে পারেন। পেশী প্রোটিন যে হারে উত্পাদিত হয় তার উপর শক্তি প্রশিক্ষণ একটি বড় প্রভাব ফেলে। আপনি জানেন, এই প্রক্রিয়ার প্রধান কারণ হরমোন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ।
শারীরিক কার্যকলাপ অ্যানাবলিক হরমোনীয় পদার্থের সংশ্লেষণের প্রক্রিয়া সক্রিয় করে। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে ঘন ঘন প্রশিক্ষণ উচ্চ অ্যানাবলিক পটভূমি বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং উপযুক্ত পুষ্টির সাথে প্রোটিন সংশ্লেষণ সমর্থিত হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই ভুলে যায় যে শরীর ক্রমাগত হরমোন উত্পাদন করতে সক্ষম নয় এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের বিশ্রামের প্রয়োজন। পুনরুদ্ধার পেশী বৃদ্ধির একটি অপরিহার্য অঙ্গ। তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, স্নায়বিক, উদ্যমী এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমগুলি পুনরুদ্ধার করা উচিত।
সুতরাং, সাবম্যাক্সিমাল ওজন প্রতি 14 দিনে একবারের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। সপ্তাহে তিনবারের বেশি করার কোনো মানে হয় না, যদি আপনি AAS ব্যবহার না করেন। এটি জানা যায় যে অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি শরীরের পুনরুদ্ধারের উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করে এবং সেগুলি ব্যবহার করার সময় আপনি আরও প্রায়শই প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
পুষ্টি
সবাই জানে যে ক্রীড়াবিদদের আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে দুই থেকে আড়াই গ্রাম প্রোটিন যৌগ খাওয়া উচিত। যদিও traditionalতিহ্যগত saysষধ বলে যে আপনার ওজন প্রতি কিলো এক গ্রাম যথেষ্ট। পরিসংখ্যানের এই অসঙ্গতির বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।প্রথমত, ক্রীড়াবিদদের পেশী তৈরির জন্য আরও প্রোটিন প্রয়োজন। এবং দ্বিতীয়ত, অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি শরীর দ্বারা শুধুমাত্র টিস্যু তৈরির জন্য ব্যবহার করা হয় না, কিন্তু বিভিন্ন প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত।
এটাও মনে রাখা উচিত যে শরীর খাওয়া প্রোটিনের সবগুলো শোষণ করতে পারে না। যদি আমরা ফিজিওলজির দিকে ফিরে যাই, তাহলে একগুচ্ছ প্রোটিন গণনা করা সম্ভব যা পরিপাকতন্ত্র দ্বারা সম্পূর্ণ এবং দ্রুত প্রক্রিয়াজাত হবে। এই চিত্র 40 থেকে 70 গ্রাম পর্যন্ত। চার বা পাঁচ খাবারে এই পরিমাণ প্রোটিন যৌগ অর্জন করা বেশ সম্ভব।
যদি আমরা ভর অর্জনের জন্য পুষ্টির অনুপাত সম্পর্কে কথা বলি, তবে এখানে একটি পৃথক পদ্ধতি এখনও গুরুত্বপূর্ণ। একই সময়ে, নিম্নলিখিত পরিসংখ্যানগুলি একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে নেওয়া যেতে পারে:
- প্রোটিন - শরীরের ওজনের প্রতি কিলো 2.5 থেকে 3 গ্রাম।
- চর্বি - শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 0.7 থেকে 1 গ্রাম।
কার্বোহাইড্রেট নিয়ে পরিস্থিতি কিছুটা জটিল। আপনার পুষ্টির পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়ানো বোধগম্য, প্রতি সপ্তাহে 50 গ্রাম বলুন। একই সময়ে, আপনার 150 গ্রামের ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়। আপনার নিজের সাপ্তাহিক ওজনও করা উচিত এবং আপনার চেহারার দিকে নজর রাখা উচিত যাতে চর্বি দেখা না যায়।
এই ভিডিওতে স্ট্যানিস্লাভ লিন্ডোভার থেকে কাঁধের ব্যায়াম:
