চর্বি লড়ানো একটি জটিল এবং সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়া। পেশী ভর অর্জন করার সময় কিভাবে বডি বিল্ডাররা সম্পূর্ণভাবে চর্বি পোড়াতে পারে তা সন্ধান করুন। প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির প্রতিটি ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে। একই সময়ে, শক্তি সূচকগুলির ক্ষতির অনুমতি দেওয়া যেতে পারে, তবে পেশী ধ্বংস সম্পূর্ণরূপে অবাঞ্ছিত। এখন আমরা বডি বিল্ডিং সম্পর্কে কথা বলছি, যেহেতু, উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ারলিফ্টিংয়ের ক্ষেত্রে, সবকিছু ঠিক বিপরীত। যাইহোক, যে কোন ক্ষেত্রে, আপনি শুধুমাত্র চর্বি ভর হারাতে হবে। আজ আমরা চর্বি হারানোর এবং শরীরচর্চায় পেশী বজায় রাখার উপায় বের করার চেষ্টা করব।
আপনি পেশী সংরক্ষণ করার সময় চর্বি পরিত্রাণ পেতে পারেন?
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে চর্বি শরীরের কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। প্রথমত, এটি সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে ঘিরে থাকা ফ্যাটি আমানতকে উদ্বেগ দেয়, যার ফলে তাদের ক্ষতি থেকে সুরক্ষা প্রদান করে। চর্বি পোড়ানোর সময়, আপনি এখনও আপনার কিছু পেশী ভর হারাবেন।
শরীরের শক্তি ব্যবস্থা প্রধানত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটকে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করে। যদি শরীর স্বাভাবিক হিসাবে কাজ করে, তাহলে প্রোটিন যৌগগুলি কার্যত এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয় না। শুধুমাত্র যখন চর্বির ভাণ্ডার কমতে শুরু করে, তখন প্রোটিন যৌগগুলি ভেঙে ভেঙে সমস্ত সিস্টেমকে প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে। প্রথমত, এই জন্য পেশী টিস্যু প্রোটিন ব্যবহার করা হয়। এইভাবে, যখন শক্তির অভাব হয়, পেশী ধ্বংস ঘটে।
আজ চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার সাথে অনেক ভুল ধারণা জড়িত। অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের বিশ্বাস করে, এবং এটি শুধুমাত্র শরীরের চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধ জটিল। আসুন সর্বাধিক জনপ্রিয়গুলিকে বাদ দেই।
মিথ ১ - সন্ধ্যায় খাবার খেলে চর্বি জমে।
আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীর যখন প্রয়োজন হয় তখনই শক্তি ব্যবহার করে। আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে প্রোটিনের একটি অংশ না নেন, তাহলে রাতে পেশী ভেঙে যাবে। আপনার বেশিরভাগ শক্তি দিনের বেলা ব্যয় হয়, কিন্তু খালি পেটে ঘুমালে অতিরিক্ত চর্বি দূর হবে না।
মিথ 2 - কার্ডিও বার্নস ফ্যাট বেস্ট
কার্ডিও সেশনের সময় চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। পরিবর্তে, শক্তি প্রশিক্ষণ দীর্ঘমেয়াদে লাইপোলাইসিসকে উত্সাহ দেয়। আপনি যদি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির কর্মসূচির সাথে কার্ডিও একত্রিত করেন, তাহলে আপনি আপনার চর্বি কমিয়ে ফেলতে পারেন, কিন্তু একই সময়ে, কিছু পেশী ঝরতে পারে। শরীরচর্চা করার সময় কার্ডিও নিয়ে সতর্ক থাকুন।
মিথ 3 - আপনি চর্বি ছাড়া সবকিছু খেতে পারেন।
সমস্ত অতিরিক্ত শক্তি শরীর দ্বারা চর্বিতে রূপান্তরিত হবে। প্রোটিন যৌগের ক্ষেত্রেও এটি সত্য। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি সীমিত পরিমাণে চর্বি গ্রহণের পরেও মোটা হয়ে যায়।
মিথ 4 - ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি ফলের খাদ্য।
এটি দুটি কারণে সত্য নয়। প্রথমত, ফলগুলিতে প্রোটিন কম থাকে। যা পেশী টিস্যু ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করবে। দ্বিতীয়ত, এই পণ্যগুলিতে প্রচুর ফ্রুক্টোজ এবং অন্যান্য ধরণের সাধারণ শর্করা রয়েছে। এই পদার্থগুলি চর্বি সঞ্চয়ের ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
মিথ 5 - আপনি একই সময়ে চর্বি পোড়াতে এবং ভর অর্জন করতে পারবেন না।
আপনি যদি একটি মাঝারি ক্যালোরি পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করেন, আপনি পেশী ভর অর্জন করার সময় চর্বি পোড়াতে পারেন।
কিভাবে চর্বি হারাবেন এবং পেশী বজায় রাখবেন?
কার্যকরভাবে চর্বি মোকাবেলা করার জন্য, আপনি পাওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করতে হবে। প্রথম নজরে, এটি খুব সহজ মনে হয়, কিন্তু অনুশীলনে, অনেক অসুবিধা দেখা দেয়। প্রথমত, শরীরের অনাহারের সময়, সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। জিমে ব্যায়াম করলে, আপনি চর্বি পোড়াবেন, তবে প্রায়শই প্রতিযোগিতার প্রস্তুতিতে এটি যথেষ্ট নয়।
লাইপোলাইসিসের গতি বাড়ানোর জন্য, ক্রীড়াবিদদের বিভিন্ন,ষধ, ক্যাফিন বা এফিড্রিন ব্যবহার করতে হয়। মনে রাখবেন যে এই সরঞ্জামগুলির কিছু কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, কিন্তু আপনাকে তাদের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। এটি অনেক ওষুধের উপস্থিতির কারণে (প্রাথমিকভাবে কৃত্রিম) তাদের নিজস্ব পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, ডেক্সফেনফ্লুরামিন উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করার সময় মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ইসিএর মিশ্রণ ব্যবহার করার সময়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যদি থাইরয়েড হরমোনের ডোজ অতিক্রম করা হয়, আপনি এই অঙ্গটির কাজকে ব্যাহত করতে পারেন, এবং তারপর এটি পুনরুদ্ধার করা প্রায় অসম্ভব।
পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া শক্তির জন্য ব্যবহৃত প্রোটিন যৌগের ব্যবহার হ্রাস করবে। উপরন্তু, কার্বোহাইড্রেট প্রোটিনের শোষণ বাড়ায়, কিন্তু একই সাথে শোষণের হার কমিয়ে দেয়। পুষ্টির এই সংমিশ্রণের মাধ্যমে, আপনি জোরালো ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের প্রধান লক্ষণগুলি দূর করতে পারেন।
কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ধীরগতির জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক নির্দেশ করে যে কোন হারে পুষ্টি ব্যবহার করা হয় এবং শক্তি পাওয়া যায়। সূচক যত বেশি হবে তত দ্রুত কার্বোহাইড্রেট শোষিত হবে। ধীর কার্বোহাইড্রেট দিয়ে, আপনি শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে পারেন এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি চর্বি সঞ্চয়ের ঝুঁকি বাড়ায়।
এছাড়াও, আপনাকে প্রোটিন যৌগের নেতিবাচক ভারসাম্য হিসাবে এমন ধারণা সম্পর্কে মনে রাখতে হবে। এটি ঘটে যখন আপনি আপনার শরীরের ব্যবহারের চেয়ে কম প্রোটিন গ্রহণ করেন। যখন এই ধরনের পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন আপনার পেশী ভেঙে পড়বে। যদি পুষ্টির ভারসাম্য শূন্য হয়, তাহলে পেশী ভর অপরিবর্তিত থাকবে। ভারোত্তোলনের প্রতিনিধিদের শরীরে নাইট্রোজেনের ভারসাম্য অধ্যয়নের সময় দেখা গেছে যে প্রতি 1 কিলোগ্রাম ভরতে 0.75 গ্রাম প্রোটিন যৌগের দৈনিক গ্রহণের সাথে নাইট্রোজেনের ভারসাম্য ইতিবাচক দিকে যায় না। এটি করার জন্য, আপনাকে 1.5 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। সোজা কথায়, ওজন কমানোর সময় পেশী ভর বজায় রাখা সম্ভব যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করেন। উপরন্তু, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে সপ্তাহে আপনার ওজন এক কিলোর বেশি না কমে।
পেশীগুলি বজায় রাখার সময় কীভাবে দ্রুত চর্বি পোড়ানো যায়, ডেনিস বোরিসভের এই ভিডিওটি থেকে শিখুন:
[মিডিয়া =
