কব্জির কম গতিশীলতার সাথে, প্রশিক্ষণের কিছু সময়ে আপনি ব্যথার সম্মুখীন হবেন। নমনীয় হাত কীভাবে তৈরি করবেন এবং আঘাত প্রতিরোধ করবেন তা শিখুন। কেটেলবেল দোলানোর সময় বা চাপার সময় যদি আপনি আপনার কব্জিতে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে সম্ভবত তাদের গতিশীলতা কম। এই কারণেই পাওয়ার স্পোর্টস শাখার প্রতিনিধিরা ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে। বড় ওজন নিয়ে কাজ করার সময় কব্জিতে ভারী বোঝা প্রয়োগ করা হয় এবং কব্জির জয়েন্টে নমনীয়তার অভাব পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে। এটি দৈনন্দিন জীবনেও বেশ গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যারা কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করে তাদের জন্য। আজ আমরা আপনাকে দেখাবো কিভাবে আপনার কব্জির গতিশীলতা প্রশিক্ষণ দিতে হয়।
কব্জি ব্যথার কারণ
কব্জির একটি জটিল কাঠামো রয়েছে। এটি হাড়, লিগামেন্ট, সংযোজক টিস্যু, পেশী এবং স্নায়ু নিয়ে গঠিত। এছাড়াও, কব্জির স্বাধীনতার বেশ কয়েকটি ডিগ্রি রয়েছে:
- নমন;
- সম্প্রসারণ;
- অপহরণ;
- অ্যাডাকশন।
আপনি যদি কব্জিকে অন্য কোন জয়েন্টের সাথে তুলনা করেন, তাহলে এর কাঠামোর জটিলতা আপনার কাছে স্পষ্ট হয়ে উঠবে। একই সময়ে, কব্জি হস্ত এবং অগ্রভাগের মধ্যে স্থানান্তর অঞ্চল। এই কারণে, শরীরের এই অংশের স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফলকে প্রভাবিত করে।
সোজা কথায়, কব্জির দুর্বল গতিশীলতার সাথে, আপনাকে কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলির নড়াচড়ার মাধ্যমে এই ঘাটতি পূরণ করতে হবে। এটি পরামর্শ দেয় যে তাদের সম্পর্কের কারণে কাঁধের (পাশাপাশি কনুই) জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়ানো উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, বুকে বারবেল নেওয়ার পর্যায়টি বিবেচনা করুন। এই আন্দোলনে, আপনার কব্জির উচ্চ গতিশীলতা, অগ্রভাগের উচ্চারণ এবং কাঁধের জয়েন্টের ঘূর্ণন প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনি উচ্চ মানের সহ একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম পেতে সক্ষম হবেন না।
একটি আদর্শভাবে নমনীয় জয়েন্ট আপনাকে কনুই জয়েন্টের সাথে একটি সংকীর্ণ গ্রিপ দিয়ে প্রজেক্টিল ধরে রাখার অনুমতি দিতে হবে, যখন বারবেলটি কাঁধে অবস্থিত হওয়া উচিত। কিন্তু শেলটি বুকে নেওয়ার আন্দোলন করার সময় অনেক ক্রীড়াবিদদের সমস্যা হয়। ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতার সময় এটি খুব স্পষ্টভাবে দেখা যায়, যখন ক্রীড়াবিদ কাঁধ থেকে প্রজেক্টাইলকে ধাক্কা দিতে শুরু করে এবং ঝাঁকুনি আন্দোলনের জন্য এটিকে বাধা দেয়।
দুর্বল এবং বসন্ত কব্জিগুলির সাথে, জয়েন্টের উপর বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা পরে বাহুতে স্থানান্তরিত হয়। এই সবই পরামর্শ দেয় যে কব্জির গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য অনেক মনোযোগ দিতে হবে।
কিভাবে কব্জি গতিশীলতা প্রশিক্ষণ?
আপনার কব্জি সুস্থ রাখতে, আন্দোলনের কৌশল শেখার জন্য আপনাকে দায়িত্বশীল হতে হবে। আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে বারটি ধরে রাখা শিখতে হবে, সেইসাথে সঠিক অবস্থান নিতে হবে। এমনকি যদি আপনি দুর্দান্ত শারীরিক আকৃতিতে থাকেন তবে যৌথ গতিশীলতা বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দিন। অবশ্যই, আপনার এটিতে প্রচুর সময় ব্যয় করা উচিত নয়, তবে আপনি জয়েন্টগুলির গতিশীলতাও উপেক্ষা করতে পারবেন না।
যদি ক্রীড়াবিদ এই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ না করেন, তাহলে তিনি শীঘ্রই আর্থ্রাইটিস এবং টানেল সিন্ড্রোমের মুখোমুখি হতে পারেন। এই সংক্ষিপ্ত ভূমিকাটি আপনাকে দেখানো উচিত ছিল যে যৌথ নমনীয়তা বজায় রাখা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এখন আসুন সেই ব্যায়ামগুলির দিকে এগিয়ে যাই যা আপনাকে আপনার কব্জির নমনীয়তা বাড়ানোর অনুমতি দেবে। আপনার হাতটি একটি মুষ্টিতে চেপে ধরুন এবং এটিকে সব দিকে ঘোরানো শুরু করুন। যদি কোন সময়ে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন। তারপরে আপনার কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা উচিত। এটি প্রধান এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এবং এটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
একটি Chineseতিহ্যবাহী চীনা অভিবাদন আপনার হাতের তালু একসঙ্গে ভাঁজ।আপনার হাতের মধ্যে যোগাযোগ বজায় রাখুন এবং যতটা সম্ভব কম করা শুরু করুন। যত বেশি সময় হাতের তালু বন্ধ থাকবে ততই কব্জি প্রসারিত হবে। ট্র্যাজেক্টোরির নিচের বিন্দুতে পৌঁছানোর পরে, আপনার হাত ঘুরান যাতে তাদের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করে। এই ক্ষেত্রে, হাতের তালুর মধ্যে যোগাযোগ বজায় রাখা প্রয়োজন।
মিথ্যা বলার সময় সমর্থন নিন, যখন আপনার কনুই জয়েন্ট সোজা করা উচিত। আপনার হাতের তালুগুলি ভিতরের দিকে ঘুরান যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের মুখোমুখি হয়। আপনার শরীরকে বাঁকানো ছাড়া, আপনার শরীরের ওজন সামনের দিকে সরানো শুরু করুন যাতে আপনার কব্জি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলোতে একটি কোণে থাকে। এই অবস্থানে, আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য থাকতে হবে। এই ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথমে, এটি আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে আপনি অতিরিক্তভাবে হাঁটুর জয়েন্টগুলির উপর নির্ভর করতে পারেন।
হাতের তালু দেয়ালে, আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে পরিচালিত হয়। প্রাচীরের সাথে যোগাযোগ রেখে, আপনার হাত নীচে সরানো শুরু করুন। প্রাচীরের সাথে যোগাযোগ যতক্ষণ সম্ভব বজায় রাখা উচিত। যখন আপনি এমন একটি স্থানে পৌঁছান যেখানে আন্দোলন আর চলতে পারে না, তখন আপনার হাতের তালু 180 ডিগ্রী ঘুরিয়ে উপরে উঠান।
কীভাবে আপনার কব্জি এবং হাতের বাহু বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, এই ভিডিও থেকে শিখুন:
