শরীরচর্চায় কোন ধরনের তীব্রতা আছে তা আপনার পেশী বৃদ্ধির মাধ্যমে ভেঙ্গে ফেলতে পারেন। শুধুমাত্র ব্যবহারিক পরামর্শ। লোডের ক্রমাগত অগ্রগতি ছাড়া পেশীর বৃদ্ধি সম্ভব নয়। ক্রমাগত অগ্রগতি করার জন্য আপনাকে এই প্রথম বডি বিল্ডিং নীতি অনুসরণ করতে হবে। যখন লোড বৃদ্ধি পায়, পেশীগুলি এটির সাথে মানিয়ে নিতে বাধ্য হয়, যা তাদের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। আজ আপনি শরীরচর্চায় অগ্রগতির জন্য লোডের ধরনগুলির সাথে পরিচিত হতে পারবেন।
টাইপ # 1: ওজনের কাজের ওজন বাড়ানো
এটি সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক ব্যবহৃত ব্যায়াম অগ্রগতি পদ্ধতি। উপরন্তু, এটি সবচেয়ে নিরাপদ, যেহেতু আপনি কেবল অতিরিক্ত ওজন তুলতে পারবেন না। পদ্ধতির সারমর্মটি ব্যানালিটি বিন্দুতে সহজ - আপনাকে প্রতিটি নিয়মিত পাঠে ওজনের ওজন বাড়াতে হবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বৃদ্ধি দুই বা সর্বোচ্চ পাঁচ কিলোগ্রামের মধ্যে মসৃণ হওয়া উচিত।
দেখুন # 2: পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি
এই পদ্ধতিটি আগের পদ্ধতির সাথে সবচেয়ে ভালভাবে ব্যবহার করা হয়। আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিসরের মধ্যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে। ভর লাভের জন্য, এটি 6-12 পুনরাবৃত্তি।
এখন দেখা যাক কিভাবে লোড অগ্রগতির প্রথম এবং দ্বিতীয় পদ্ধতি সঠিকভাবে একত্রিত করা যায়। ধরা যাক আপনি 7 পাউন্ডের সাথে 90 পাউন্ডের আন্দোলন করছেন। পরবর্তী পাঠে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 8 বা 9 পর্যন্ত বাড়ান, যতটা সম্ভব, কিন্তু অন্তত আপনাকে আরও একটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। একটি ব্যায়ামের পরে, অন্য একটি বা দুটি reps যোগ করুন। যখন আপনি 90 কিলো ওজনের সাথে 12 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, ওজন কয়েক কেজি বাড়ান এবং 7 টি পুনরাবৃত্তি করুন, ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বাড়ান।
# 3 টাইপ করুন: সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময় হ্রাস করা
ইতিমধ্যে নাম থেকে এটি স্পষ্ট হওয়া উচিত যে প্রতিটি নতুন পাঠে সেটগুলির মধ্যে বিরতি হ্রাস করা প্রয়োজন। এই ধরনের অগ্রগতি ব্যবহার করতে, আপনার একটি স্টপওয়াচ প্রয়োজন। প্রতি সপ্তাহে পাঁচ সেকেন্ড বা তার বেশি সময় কমান।
দেখুন # 4: সেটের সংখ্যা বাড়ানো
অগ্রগতির এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সমস্ত আন্দোলনে একটি সেশনের সময় সঞ্চালিত মোট সেটের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে, কিন্তু একই সময়ে প্রশিক্ষণের সময়কাল অপরিবর্তিত রেখে দিন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনি মোট 16 টি সেটের জন্য চারটি সেটে চারটি ব্যায়াম করেন। আপনি পুরো পাঠে 45 মিনিট ব্যয় করেন। পরবর্তী প্রশিক্ষণে, পাঁচটি সেটে একটি আন্দোলন করুন এবং ফলাফলটি 17 সেট হবে, একই 45 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হবে।
সংখ্যা 5 দেখুন: প্রতি ক্লাসে ব্যায়ামের সংখ্যা বাড়ানো
এটি এখনই বলা উচিত যে এই কৌশলটি কেবল বিশ্রামের সময় কমানোর সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। অন্যথায়, আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল পাবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বুকের পেশীতে কাজ করে, আপনি মোট 18 টি সেটের জন্য তিনটি আন্দোলন করেছেন, এটি করতে 40 মিনিট সময় লাগছে। পরবর্তী পাঠে, আপনাকে এই কমপ্লেক্সে আরও একটি আন্দোলন যোগ করতে হবে, মোট সেটের সংখ্যা এবং প্রশিক্ষণের সময়কাল অপরিবর্তিত রেখে। বিশ্রামের সময় কমানো ছাড়া এটি অর্জন করা যায় না।
টাইপ নম্বর 6: প্রতারণা
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শুধুমাত্র অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদই প্রতারণা ব্যবহার করতে পারে। পদ্ধতির সারাংশ নিহিত রয়েছে অতিরিক্ত পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হওয়ার স্বার্থে আন্দোলন সম্পাদনের কৌশলটির ইচ্ছাকৃত লঙ্ঘনের মধ্যে।
সংখ্যা 7 দেখুন: সুপারসেট
এই দুটি আন্দোলন একের পর এক বিরতি ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বাইসেপস কার্ল করেন এবং তারপরে অবিলম্বে ব্লকে আপনার বাহু প্রসারিত করতে শুরু করেন।
দেখুন সংখ্যা 8: ট্রিসেটস
একটি সুপারসেট অনুরূপ, কিন্তু তিনটি আন্দোলন ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হয়, দুটি নয়।
এই ভিডিওতে শরীরচর্চার অগ্রগতি সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
