শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধিকে সর্বাধিক করার জন্য ওভারট্রেনিং কীভাবে শুরুর জায়গা হতে পারে তা শিখুন। 3 মাসে 10 কেজি ভর অর্জন করুন। সবাই জানে যে অগ্রগতির জন্য শরীরের জন্য ক্রমাগত চাপের পরিস্থিতি তৈরি করা প্রয়োজন। যদি আপনি লোডের অগ্রগতি না করেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি কেবল পেশী বিকাশ করতে অক্ষম হবেন না, বরং পিছিয়ে পড়াও শুরু করবেন। শরীর সবসময় সবকিছুর মধ্যে ভারসাম্যের জন্য চেষ্টা করে। একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, এটি একটি ধ্রুবক লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং আপনি বিকাশ বন্ধ করে দেন।
শুধুমাত্র মানসিক চাপের মাধ্যমেই শরীরকে বিকশিত হতে বাধ্য করা যায়। আপনি যদি ক্রমাগত উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পরিবর্তন করতে হবে। যদিও সবাই এই সম্পর্কে জানে, কিন্তু প্রায়ই মানুষ এমন একটি প্রোগ্রাম খুঁজে বের করার চেষ্টা করে যা তাদের বিকাশের সুযোগ দেয় এবং একই সাথে খুব বেশি চেষ্টা করে না। কিন্তু আপনার মনে রাখা উচিত যে এটি সহজভাবে সম্ভব নয়। আজ আমরা পেশী বৃদ্ধির জন্য শরীরচর্চায় ওভারট্রেনিং কীভাবে ব্যবহার করব সে সম্পর্কে কথা বলব।
পেশী বৃদ্ধির জন্য ওভারট্রেনিং কিভাবে ব্যবহার করবেন?
আমরা উপরে যে প্রশিক্ষণ কর্মসূচির কথা বলেছি তার সন্ধানের মূল কারণ হল অনুপ্রেরণার অভাব। যাইহোক, এমন অনেক লোক আছেন যারা তাদের শরীরের উন্নতি করতে প্রস্তুত এবং এর জন্য যে কোনও অসুবিধায় যাবেন। তাদের প্রায়ই নির্দেশনার অভাব হয়। আপনি যদি তাদের সঠিক পথে রাখেন তবে তারা অগ্রসর হবে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করবে।
খুব প্রায়ই, ক্রীড়াবিদরা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ভয়ে লোড বাড়াতে চান না। কিন্তু যদি আপনি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি তৈরি না করেন, তাহলে অগ্রগতি কেবল অসম্ভব হবে। যে লাইনটি উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপগুলিকে পৃথক করে, যার মধ্যে উল্টো উৎপাদনশীলতা থেকে ওভারট্রেনিংয়ের অবস্থাও রয়েছে, অত্যন্ত পাতলা। যখন আপনি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ান, আপনার নিজের শরীরের সংকেতগুলি পর্যবেক্ষণ করা এবং তাদের সঠিকভাবে সাড়া দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। কার্যকরী প্রশিক্ষণ অনেকগুলি বিষয় নিয়ে গঠিত। এগুলি হল জৈবিক ছন্দ (প্রায়শই কেউ তাদের মনে রাখে না), একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম, বিশ্রাম, ক্রীড়া পরিপূরক ইত্যাদি। মানসিক চাপ এখানেও খুব গুরুত্বপূর্ণ। দুর্ভাগ্যক্রমে, আধুনিক জীবনে, প্রত্যেক ব্যক্তির অনেক চাপের পরিস্থিতি রয়েছে যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বডি বিল্ডিংয়ে কাজের ওজন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র সূচক, এবং এটি বিভিন্ন সময়ের মধ্যে বেশ ভিন্ন হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক চাপও এটিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং কখনও কখনও কিছুক্ষণের জন্য চাপ কমানো ভাল। এটি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজনে তীব্র বৃদ্ধি যা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি এড়াতে আপনার শরীরকে বুঝতে শিখতে হবে। একই সময়ে, যদি অল্প সময়ের জন্য ওভারট্রেনিং পরিলক্ষিত হয়, তবে এটি কেবল ক্রীড়াবিদকে উপকৃত করবে। ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, প্রকৃত গুরুতর ওভারট্রেনিংয়ের মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হওয়া, উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির কারণে সৃষ্ট সাধারণ একঘেয়েমি। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করেন তবে এটি ঘটতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কেবল আপনার ক্লাসে পরিবর্তন করতে হবে, এবং আপনি অবিলম্বে আরও অগ্রগতি শুরু করবেন। আপনার ব্যায়াম সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে হবে।
প্রায়শই, শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদরা প্রচুর সংখ্যক আন্দোলন ব্যবহার করে এবং ফলস্বরূপ, তাদের সেশন কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। কিন্তু সাধারণ জীবনের মতোই সহজ কিছু খুব কার্যকর হতে পারে। এটি সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রযোজ্য।ভাল ফলাফল পেতে, নিজেকে তিনটি প্রধান আন্দোলনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা বেশ সম্ভব, তাদের দুটি সহায়কগুলির সাথে পরিপূরক।
আপনি আরো আন্দোলন ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি দুটি প্রোগ্রাম তৈরি করা এবং তাদের প্রত্যেকটি প্রতি দুই সপ্তাহে একবার ব্যবহার করা বোধগম্য। যাইহোক, কম ব্যায়াম সঙ্গে বিকল্প এখনও আরো গ্রহণযোগ্য বলে মনে হয়। এটি আপনাকে জিমে অনেক সময় ব্যয় না করে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে।
কিছু ক্রীড়াবিদ জানতে পেরেছেন যে তাদের প্রতিমা সপ্তাহে কমপক্ষে চারবার প্রশিক্ষণ দেয়, তার উদাহরণ অনুসরণ করা শুরু করে। আপনাকে অবশ্যই সচেতন থাকতে হবে যে আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনার প্রো অ্যাথলেটদের স্তর আলাদা। কেবল বিখ্যাত বডি বিল্ডারদের ব্যায়াম রুটিনগুলি অনুলিপি করা আপনাকে অবশ্যই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিকে নিয়ে যাবে। আপনাকে অবশ্যই একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে যা আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণের স্তরের সাথে পুরোপুরি সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করতে হবে।
খুব প্রায়ই শুধুমাত্র একটি পেশী গ্রুপ overtrained করা যেতে পারে এবং কাঁধের গিঁট এখানে নেতা। এর কারণ হল উপরের শরীরের প্রশিক্ষণ আরো আকর্ষণীয় দেখায়। আপনারা প্রত্যেকেই একমত হবেন যে বাইসেপগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া বা বলুন, ডেল্টগুলি পায়ের চেয়ে বেশি আকর্ষণীয়। এছাড়াও, বেশিরভাগ অপেশাদাররা বাহু, বুক এবং পিঠে বিশেষ মনোযোগ দেয়। ভুল উচ্চারণ overtraining বাড়ে।
প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা মানসিক ক্লান্তিকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সাথে বিভ্রান্ত করে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পেশীগুলির তুলনায় পুনরুদ্ধার করতে অনেক বেশি সময় নেয়। প্রশিক্ষণের চাপ ছাড়াও, মানসিক চাপও তার কর্মক্ষমতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মানসিক ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
গুরুতর ওভারট্রেনিং এড়াতে, আপনার ভারী, মাঝারি এবং হালকা ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে বিকল্প হওয়া উচিত। এটি সহজ করার জন্য, আপনার একটি ডায়েরি দরকার। আপনি কেবল সমস্ত সংখ্যা মুখস্থ করতে পারবেন না এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে। যদি আপনার সামনে আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউটের রেকর্ড থাকে, আপনি দ্রুত বাধাগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি ঠিক করতে পারেন।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কথা বললে, সঠিক পুষ্টি এবং বিশ্রাম উপেক্ষা করা কেবল অসম্ভব। যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান বা সপ্তাহে তিনবার নয়, চারবার কাজ শুরু করেন, তাহলে আপনাকে বিশ্রামের সময় বাড়ানো দরকার। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। যদি সম্ভব হয়, naps উপেক্ষা করবেন না। ক্রমাগত অগ্রগতির জন্য, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনাকে প্রায়শই এক ধাপ পিছনে নিয়ে এগিয়ে যেতে হবে।
এই ভিডিওতে শরীরচর্চায় ওভারট্রেনিং এবং পিরিয়ডাইজেশন সম্পর্কে আরও জানুন:
