অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রায়ই ফ্যাট-ফাইটিং এড হিসাবে ব্যবহৃত হয়। প্রো অ্যাথলিটরা কীভাবে চর্বি হারাবেন তা খুঁজে বের করুন অনেকে অতিরিক্ত ব্যায়াম করার জন্য বাইক, সাইকেল বা জগিংয়ে কঠোর পরিশ্রম করেন। কিন্তু এটি ভুল উপায় এবং এটি শুধুমাত্র শরীরের জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। আজ আমরা কিভাবে শরীরচর্চায় সক্রিয় চর্বি হ্রাসের জন্য সঠিকভাবে অ্যারোবিক্স ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
শরীর ওজন বৃদ্ধি, বজায় রাখতে বা ওজন কমাতে পারে। এই মুহুর্তে এটি কোন অবস্থায় রয়েছে তা নির্ভর করে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণের উপর। ওজন কমাতে, আপনাকে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এর মানে হল যে কিছু সময়ের জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করতে হবে যতক্ষণ না আপনি ওজন হারানো শুরু করেন তা নির্ধারণ করবেন।
তবে আপনার কেবল শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, চর্বি থেকে মুক্তি পেতেও প্রয়োজন। আপনি যদি বিভিন্ন ডায়েটে ঘনিষ্ঠভাবে তাকান, তবে তারা প্রায় সবসময় ওজন সম্পর্কে কথা বলে। যাইহোক, স্লিম এবং আকর্ষণীয় দেখতে, শরীরের চর্বি কমানো প্রয়োজন, শরীরের ওজন নয়।
মানব দেহ চর্বি মজুদ থেকে পরিত্রাণ পেতে অত্যন্ত অনিচ্ছুক। তাকে এটি করার জন্য আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। পেশী ধ্বংস করা অনেক সহজ, বিশেষ করে যদি প্রশিক্ষণের সময় পেশী ভর অর্জন করা হয়। দিনের বেলায় kil.৫ কিলোগ্রাম মাংসপেশি শক্তি যোগাতে শরীর প্রায় একশ ক্যালরি খরচ করে। এটি এড়ানোর জন্য, আপনাকে কেবল আপনার ডায়েটে ক্যালোরি কাটাতে হবে না, তবে শক্তি প্রশিক্ষণেও জড়িত থাকতে হবে। এখন আসুন চর্বির বিরুদ্ধে লড়াই করার পদ্ধতিগুলি দেখি।
ফ্যাট ফাইটিং পদ্ধতি
মোট, শরীরের চর্বি মোকাবেলা করার চারটি উপায় রয়েছে। আসুন তাদের আরও বিশদে বিবেচনা করি।
ডায়েট
0.5 কেজি চর্বিতে 3.5 হাজার ক্যালোরি থাকে। তাত্ত্বিকভাবে, সারা বছর 100 ক্যালোরি দৈনিক ক্যালোরি হ্রাসের সাথে, আপনি প্রায় 4.5 কিলোগ্রাম ওজন হারাতে পারেন। যাইহোক, অনুশীলনে এটি ঘটে না, যেহেতু শরীর কোনও পরিবর্তনের সাথে খাপ খায়। তা ছাড়া, হারানো ভর সবই মোটা হবে না।
আপনি জানেন যে, পেশী ভর হ্রাস বিপাকের ধীরতার দিকে পরিচালিত করে এবং এটি, পরিবর্তে, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। অনেকে শুধুমাত্র চরম খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচির মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করে এবং অল্প ক্যালোরি গ্রহণের সময় প্রায়ই ওজন কমায়। কিন্তু এই ক্ষতির অধিকাংশই পেশিতে। ফলস্বরূপ, তাদের স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসার পর, তারা হারিয়ে যাওয়ার চেয়েও বেশি লাভ করে। এটি মূলত ধীর বিপাকের কারণে।
ডায়েট এবং কার্ডিও
আজ, আপনি প্রায়ই 60 থেকে 70 শতাংশ হার্ট রেট পরিসীমা সহ কার্ডিও লোড ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ পেতে পারেন। এটি সম্ভব, কিন্তু শুধুমাত্র যদি শক্তির ঘাটতি থাকে। আপনি যদি ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট না কমান এবং প্রতিদিন দুই ঘণ্টা জগিং করেন, তাহলে আপনার মেদ ভর এখনও বাড়বে। সমস্ত সম্ভাব্য ফ্যাট বার্নার আপনাকে এই ক্ষেত্রে সাহায্য করবে না।
উপরন্তু, আপনি মনে রাখবেন যে আধা ঘন্টা এরোবিক ব্যায়াম শুধুমাত্র বিশ্রামের চেয়ে দুইশ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে প্রতি সপ্তাহে তিনটি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথেও, আপনি কেবল পুষ্টি প্রোগ্রামের ক্যালোরি কন্টেন্ট হ্রাস করার তুলনায় বেশি চর্বি পোড়াতে সক্ষম হবেন না।
ডায়েট এবং শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তির ঘাটতি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ তৈরি করে, যার তীব্রতা শরীরের উপযুক্ত প্রতিক্রিয়ার জন্য যথেষ্ট হবে, আপনি কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সক্ষম হবেন।একই সময়ে, এটি বেশ সম্ভব যে আপনি পেশী ভর অর্জন করতে পারেন, যদিও মাত্র দুই বা তিন কিলো। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে 0.5 কিলোগ্রাম পেশী প্রতিদিন 200 ক্যালোরি পোড়ায়।
চর্বি পোড়ানো ত্বরান্বিত করার জন্য, এক পদ্ধতিতে মৌলিক ব্যায়াম করা ভাল। একই সময়ে, আপনার একটি পাঠে পাঁচটির বেশি আন্দোলন ব্যবহার করা উচিত নয় এবং সাত দিনের জন্য দুইবারের বেশি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়। একই সময়ে, দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 500 ক্যালোরি দ্বারা হ্রাস করুন।
ডায়েট, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ
সম্ভবত কেউ জানে না যে সপ্তাহজুড়ে কার্ডিও ব্যবহার করা যাবে না। প্রথমত, আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে এটি চর্বি যুদ্ধের একটি কার্যকর পদ্ধতি নয়। দ্বিতীয়ত, ঘন ঘন কার্ডিও ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারের উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেবে।
আপনি যদি একটি এ্যারোবিক ধরনের ব্যায়াম ব্যবহার করতে চান, তাহলে সপ্তাহে তিন সেশনের বেশি সময় কাটান না আধঘণ্টা। আপনার হৃদস্পন্দনও পর্যবেক্ষণ করতে হবে। এই সূচক, যেমন আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, সর্বোচ্চ 60 থেকে 70 শতাংশের মধ্যে হওয়া উচিত।
এই ভিডিওতে কোস্ত্যা বুবলিকভ থেকে ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট:
