অনেক CrossFitters আজ শক্তি প্রাক workout সম্পূরক ব্যবহার। হার্ড ওয়ার্কআউটের আগে এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা উচিত কিনা তা সন্ধান করুন। আপনি যদি বিশেষ ম্যাগাজিন পড়তে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত বিভিন্ন ক্রীড়া পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির জন্য প্রচুর পরিমাণে বিজ্ঞাপন দেখেছেন। এগুলি সমস্ত ক্রীড়া খামারের দোকানে কেনা যায়, যার মধ্যে এখন তাদের অনেকগুলি রয়েছে। প্রায়শই, উত্পাদনকারী সংস্থার বিপণনকারীরা আকর্ষণীয় স্লোগান ব্যবহার করে। সম্ভাব্য ক্রেতাদের আকৃষ্ট করার জন্য। আজ আমরা ক্রসফিট-এ প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স ব্যবহারের সম্ভাব্যতা বিবেচনা করব।
ক্রসফিটে প্রাক-অনুশীলন কমপ্লেক্সগুলি কি প্রয়োজনীয়?
খুব প্রায়ই, প্রাক workout সম্পূরক ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত। পরিপূরক একটি পরিবেশন এই পদার্থ 100-300 মিলিগ্রাম থাকতে পারে। ধরা যাক এক কাপ শক্তিশালী, সুগন্ধযুক্ত কফিতে 90 মিলিগ্রাম ক্যাফিন রয়েছে। ক্যাফিনের সমস্ত প্রধান শরীরের সিস্টেমের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে। প্রথমত, এটি এই পদার্থ গ্রহণের প্রতি তার প্রতিক্রিয়ার কারণে, যা শরীর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অপসারণ করতে চায়।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রা অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং একই সাথে সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। এটি কফি প্রেমীদের ক্রমাগত তাদের ডোজ বাড়াতে বাধ্য করে। কিন্তু এটি লক্ষ করা উচিত যে ক্যাফিনযুক্ত প্রাক-ব্যায়াম সম্পূরক ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী হতে পারে। তাদের সঠিকভাবে নেওয়া এবং তাদের অতিরিক্ত ব্যবহার না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি তাদের ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার প্রশিক্ষণ কৌশলের সাথে খাপ খায়।
অতি সম্প্রতি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি গবেষণা করা হয়েছিল যা খেলাধুলায় এই পরিপূরকগুলির কার্যকারিতা নিশ্চিত করেছে। বিষয়গুলি বেশ কয়েকটি অনুশীলনে উন্নত ফলাফল দেখিয়েছে। এটাও লক্ষ্য করা উচিত যে ক্যাফিন একটি চমৎকার ফ্যাট বার্নার, বিশেষ করে যখন এফিড্রিন এর সাথে ব্যবহার করা হয়। অবশ্যই, প্রাক-অনুশীলন কমপ্লেক্সগুলিতে অন্যান্য পদার্থ রয়েছে যা ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে আর্জিনিন। পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করার জন্য এটি বিশ্বের অন্যতম শক্তিশালী নাইট্রোজেন দাতা।
যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এই ধরণের ক্রীড়া পরিপূরক হার্টের কাজকে ত্বরান্বিত করে, সেগুলি উচ্চ-তীব্রতা বোঝার প্রাক্কালে ব্যবহার করা উচিত নয়। এটি খুব ভাল পরিণতি হতে পারে না। আসক্তির প্রভাব দূর করতে। আপনি তাদের যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহার করতে হবে।
যখন আপনার কাছ থেকে সর্বাধিক ঘনত্ব প্রয়োজন তখন তারা ভারী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। চক্রের মধ্যে প্রাক-অনুশীলন কমপ্লেক্সগুলি নেওয়াও প্রয়োজন যাতে শরীরের তাদের থেকে বিশ্রামের সময় থাকে। সুস্পষ্ট কারণে, যদি আপনি এই সম্পূরকগুলি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার কফি পান করা থেকে বিরত থাকা উচিত।
ক্রসফিট প্রি-ওয়ার্কআউট সুবিধা
- ঘনত্ব বৃদ্ধি;
- শরীরের শক্তির মজুদ বৃদ্ধি;
- শক্তি সূচক বৃদ্ধি;
- লাইপোলাইসিস ত্বরান্বিত করুন।
ক্রসফিট-এ প্রাক-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্সগুলির অসুবিধা
- রক্তচাপের তীব্র বৃদ্ধি হতে পারে;
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির উপর লোড বৃদ্ধি পায়;
- শরীরের অবক্ষয় হতে পারে।
এই ভিডিওতে ইগর গস্টিউনিনের প্রাক-অনুশীলন কমপ্লেক্সগুলির সংক্ষিপ্ত বিবরণ:
