ক্রীড়াবিদদের দ্রুত ওভারট্রেনিংয়ের অবস্থা থেকে কীভাবে দ্রুত বেরিয়ে আসতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ। স্টেরয়েড ছাড়া কিভাবে দ্রুত পেশী ক্ষতিপূরণ অর্জন করতে হয় তা শিখুন। শীঘ্রই বা পরে, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ overtraining একটি রাষ্ট্র সম্মুখীন হয়। এর প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অলসতা, ঘাম বৃদ্ধি, ক্লাসে উপস্থিত হতে অনিচ্ছুকতা, বিরক্তি ইত্যাদি। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদাররা বিশ্বাস করে চলেছেন যে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ পেশীর ক্লান্তির ফলাফল।
ওভারট্রেনিং কাটিয়ে ওঠার পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সময় তারা এই ধারণা থেকেও এগিয়ে যায়। প্রথমত, এটি প্রশিক্ষণের সময় লোড হ্রাস বা ক্লাসের সাময়িক বন্ধ, ম্যাসেজ, ব্যালনোথেরাপি ইত্যাদি। কিন্তু যেহেতু তাদের প্রাথমিক অনুমান ভুল, তখন ওভারট্রেনিং কাটিয়ে উঠতে নির্বাচিত সমস্ত উপায় কার্যকর নয়। ইউরি বুলানোভের মতে শরীরচর্চায় ওভারট্রেনিং কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা বোঝার জন্য, এই অবস্থার প্রক্রিয়াটি খুঁজে বের করা প্রয়োজন।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণ
আসুন এখনই বলি যে এটি একটি খুব জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া এবং এটি কেবল পেশী ক্লান্তির দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করা সম্পূর্ণ ভুল। আপনি জানেন, নিউরো-পেশীবহুল যন্ত্রপাতি তিনটি উপাদান নিয়ে গঠিত:
- স্নায়ু কেন্দ্র;
- স্নায়ু সংকেতের কন্ডাকটর (স্নায়ু তন্তু);
- পেশী।
টার্গেট মাংসপেশীর চুক্তি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে সংশ্লিষ্ট স্নায়ু কেন্দ্রে এই কাজটি করার জন্য একটি সংকেত পাঠাতে হবে। এর পরে, এটি একটি আবেগ তৈরি করে যা স্নায়ু তন্তু বরাবর পেশীতে প্রেরণ করা হয় এবং সেই পেশী সংকুচিত হয়। দীর্ঘ শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, নির্দিষ্ট সময়ে নিউরোমাসকুলার যন্ত্রপাতি ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করে এবং পেশীগুলি আবেগকে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়।
যদি, এর পরে, আপনি বৈদ্যুতিক সংকেতের সাহায্যে ক্লান্ত পেশীতে কাজ করেন, তাহলে একটি সংকোচন ঘটবে। কিছুক্ষণ পরে, পেশীগুলি আবার সংকোচন বন্ধ করবে, কারণ অন্যান্য পরিবাহক ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এ থেকে একটি সুষ্ঠু উপসংহার টানা সম্ভব যে, প্রথমত, স্নায়ু কেন্দ্র নিজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে। পরিবর্তে, এই শৃঙ্খলের পেশীগুলি শেষ লিঙ্ক এবং ক্লান্ত হওয়ার জন্য শেষ। সুতরাং, ওভারট্রেনিং হল পুরো স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি, এবং পেশী নয়, যেমন অনেকেই বিশ্বাস করেন। এই সত্যটি এই কারণে যে মানুষের স্নায়ুতন্ত্র, শরীরের অন্যান্য সকলের মধ্যে, বিবর্তনের দিক থেকে সর্বকনিষ্ঠ। এই কারণেই কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র প্রথমে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তার পরেই স্নায়ু তন্তুগুলি দীর্ঘ বিবর্তনের পর্যায়ে চলে যায়। পরিবর্তে, পেশীগুলি আরও দীর্ঘ সময়ের মধ্যে বিকশিত হয়েছে এবং ক্লান্তির জন্য শেষ।
স্নায়ু কেন্দ্রের চিকিত্সা একটি খুব জটিল পদ্ধতি। যদি আমরা টিস্যু স্তরে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া বিশ্লেষণ করি, তাহলে এই বিষয়ে বিশ্বাস করা সহজ হবে। দীর্ঘায়িত শারীরিক পরিশ্রমের সম্মুখীন হলে, প্রথমত, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের মোটর অংশে অবস্থিত স্নায়ু কোষগুলির একটি হাইপারট্রফি রয়েছে। এর পরে, সোম্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রের কোষগুলি হাইপারট্রফির মধ্য দিয়ে যায় এবং তার পরেই পেশী টিস্যু। যদি স্নায়ু কোষের কর্মক্ষমতা ব্যাহত হয়, তাহলে নীতিগতভাবে প্রশিক্ষণ অসম্ভব। সুতরাং, আমরা জানতে পেরেছি যে ওভারট্রেনিং স্নায়ুতন্ত্রের এক ধরনের রোগ। অতএব, এর চিকিৎসা করার উপায় থাকতে হবে। যদিও বিভিন্ন বিভাগে অবস্থিত সমস্ত স্নায়ুকোষের কিছু পার্থক্য রয়েছে, তবে একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্যও রয়েছে - শক্তির ঘাটতির জন্য দুর্বলতা। এটি থেকে এগিয়ে যাওয়া, এবং এটি চিকিত্সা করা প্রয়োজন।
ইউরি বুলানোভের মতে ওভারট্রেনিং এর চিকিৎসা
ওভারট্রেনিং মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হল বেনজোডিয়াজেপাইন ডেরিভেটিভ ব্যবহার করা। তারা ট্রানকুইলাইজার গ্রুপের অন্তর্গত, এবং এখন আমরা এই ওষুধগুলি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব।
নাইট্রাজেপাম
একটি সেডেটিভ ড্রাগ যা কিছু ক্ষেত্রে ঘুমের বড়ি হিসেবে কাজ করতে পারে। এটি প্রায়শই এটি ব্যবহার করা হয়। নাইট্রাজেপাম ব্যবহারের পরে, একজন ব্যক্তি শক্তি এবং শক্তির geেউ অনুভব করেন। ছোট ডোজ ব্যবহার করার সময়, ওষুধের সম্মোহনী প্রভাব নেই।
ক্লোসিপাইড
এই ড্রাগটি এলেনিয়াম নামেও পরিচিত এবং এই গ্রুপে সর্বাধিক পরিচিত। এতে পেশীর শিথিলতার হার বেশি।
সিবাজন
এটি একটি খুব জনপ্রিয় প্রতিকারও। এটি প্রাথমিকভাবে পান করার পরে হ্যাংওভার কমানোর ক্ষমতার কারণে।
ফেনাজেপাম
এই domesticষধ গার্হস্থ্য বিজ্ঞানীরা তৈরি করেছেন এবং অন্যান্য সকল বেনজোডিয়াজেপাইন ডেরিভেটিভের চেয়ে শক্তিশালী। সুস্পষ্ট কারণে, এটি অবশ্যই ছোট মাত্রায় নেওয়া উচিত।
মেজাপাম
এই ওষুধটি তন্দ্রা সৃষ্টি করে না এবং সারা দিন ব্যবহার করা যেতে পারে।
অবশ্যই, এই গোষ্ঠীতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওষুধ রয়েছে, কিন্তু ওভারট্রেনিংয়ের সফল চিকিৎসার জন্য, উপরে উল্লিখিত ওষুধগুলি যথেষ্ট।
ডেনিস বোরিসভ ওভারট্রেইনিংয়ের লক্ষণ এবং কীভাবে এই গল্পে এটি এড়ানো যায় সে সম্পর্কে:
