শরীরচর্চায় সেরা ডানা পাম্প করার ব্যায়াম খুঁজে বের করুন। সিমুলেটর ব্যবহার করা এবং বিনামূল্যে ওজন সহ আপনার শরীরের সাথে কাজ করা কি ভাল। অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী বডিবিল্ডার ফিল হিথের ল্যাটের আকৃতি পছন্দ করে। এই কারণে, প্রায়শই বিশেষায়িত সংস্থানগুলিতে, আপনি এই প্রশ্নটি পেতে পারেন যে শরীরচর্চায় ব্লক টানার বিরুদ্ধে পুল-আপ মোকাবেলায় কোন ব্যায়াম বেশি কার্যকর। এখন আমরা এই বিষয়ে কথা বলব।
এটি এখনই লক্ষ্য করা উচিত যে আপনাকে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দ্বারা পরিচালিত করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, ফিল হিথ, ইতিমধ্যে আজ উল্লেখ করা হয়েছে, আশ্চর্যজনক জেনেটিক ডেটা রয়েছে এবং বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনবে না। তাছাড়া, ফিলের কিছু আন্দোলন বিপজ্জনকও হতে পারে।
যদি আমরা দুটি ব্যায়ামের বিরোধিতা বিবেচনা করি - বডি বিল্ডিংয়ে ব্লকের ডেডলিফ্টের বিরুদ্ধে টান, তাহলে উভয়ই বিস্তৃত পেশীর বিকাশের জন্য খুব কার্যকর হতে পারে, যদি তাদের বাস্তবায়নের কৌশল অনুসরণ করা হয়। আপনার যদি কৌশল অনুসারে কমপক্ষে ছয়টি নিখুঁত পুল-আপ করার যথেষ্ট শক্তি থাকে, তবে এই অনুশীলনটি আপনার জন্য প্রধান হওয়া উচিত। যদি আপনি এখনও সঠিকভাবে টানতে না পারেন, তাহলে এই ক্ষেত্রে, আপনার ব্লকে একটি টান ডাউন করা উচিত।
আপনার কাউন্টারওয়েট পুল-আপ মেশিনের কথাও মনে রাখা উচিত। যদি এটি আপনার ঘরে থাকে, তাহলে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি শক্তি তৈরি করবে যতক্ষণ না আপনি টানতে পারবেন। Pullups এবং pullups আপনার lats প্রায় সমানভাবে কার্যকরভাবে কাজ, এবং আপনি নিরাপদে তাদের কোন ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, আপনি একটি খুব ব্যাপক খপ্পর ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এটি লক্ষ্য পেশী উপর লোড হ্রাস। আপনাকে এমন একটি গ্রিপ প্রস্থ নির্বাচন করতে হবে যা আপনার জন্য যতটা সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক হবে, সেইসাথে নিরাপদও হবে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি মধ্যম খপ্পর।
কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা পুল-আপগুলি উচ্চারণ (তালুগুলি বাহ্যিক মুখোমুখি) এবং সুপিনেটেড (তালুগুলি অভ্যন্তরীণ) আঁকড়ে ধরে। সবচেয়ে আরামদায়ক এবং নিরাপদ supinated খপ্পর, এবং ব্লক এর pulls সম্পর্ক - নীচে থেকে খপ্পর। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আপনি যে অবস্থানটি দখল করেন তা ল্যাটের লোডকে সর্বোচ্চ করতে সক্ষম তার চেয়ে কিছুটা সংকীর্ণ। যদি আপনি তবুও একটি supinated গ্রিপ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রথমে কাঁধের জয়েন্টগুলির প্রস্থে বারটি (সিমুলেটর হ্যান্ডেল) ধরুন। এর পরে, ধীরে ধীরে আপনার হাতের মধ্যে দূরত্ব হ্রাস করুন, যা আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে। যদি আপনি এখনও এটি করতে ব্যর্থ হন, তাহলে একটি উচ্চারণযুক্ত গ্রিপ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার হাত বারের উপর রাখুন (সিমুলেটরের হ্যান্ডেল) কাঁধের জয়েন্টের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত, উদাহরণস্বরূপ, একটি তালুতে। এটাও মনে রাখা উচিত যে ব্লকে কাজ করার চেয়ে পুল-আপ করার সময় লোড নিরীক্ষণ করা অনেক বেশি কঠিন।
এটি মূলত এই কারণে যে আপনাকে নিজের ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে। ধরা যাক আপনি এখন rep০ পাউন্ড ওজনের শরীরের ছয়টি রিপ্লাই করতে পারেন। কয়েক মাস পরে, আপনি আবার আটটি পুনরাবৃত্তি করেন, কিন্তু আপনার ওজন ইতিমধ্যে 74 কিলো। যদিও আপনি একটি ব্যায়ামে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াতে পারবেন না, আপনি অনেক ওজন নিয়ে কাজ করছেন। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কিছুটা অগ্রগতি করেছেন এবং আপনি আরও শক্তিশালী হয়েছেন। যখন আপনি ব্লকে কাজ করেন, তখন আপনাকে কেবল সিমুলেটরে সেট করা ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
প্রেসে কিউব দেখা যাচ্ছে না কেন?
খুব প্রায়ই, নবীন ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারে না কেন, যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য পেটের পেশীতে কাজ করে, তারা অগ্রগতি দেখতে পায় না। প্রথমত, এর কারণটি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট আমানতের উপস্থিতিতে রয়েছে। আপনি যতই পরিশ্রম করুন না কেন, তাদের পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না।
ফ্যাট রিজার্ভ পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি ভিন্নভাবে এগিয়ে যায় এবং এটি একটি নির্দিষ্ট স্থানে ঘটে না, বরং সারা শরীর জুড়ে। চর্বি ভর হারানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে খাবার থেকে যত কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রেই চর্বি পোড়ানো সম্ভব যখন কিছু শর্ত তৈরি হয়।
জিনিসটি হ'ল শরীরের সঞ্চিত চর্বিটির সাথে অংশ করার কোনও তাড়া নেই এবং আপনাকে অবশ্যই এটিকে এই ধাপে নিয়ে যেতে হবে। নীতিগতভাবে, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার না করে চর্বি পোড়াতে পারেন, তবে কেবল ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে। কিন্তু যদি আপনি প্রচুর ব্যায়াম করেন, যখন প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি চর্বি মজুদ থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না।
সুতরাং, আপনার পেটে খুব পছন্দসই ছয় কিউব থাকার জন্য, আপনাকে প্রথমে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে হবে। আপনি পেশী ভর অর্জন শুরু করার আগে, এটি ওজন কমানোর মূল্য।
আপনি কিভাবে শরীরচর্চায় ব্লক এবং পুল-আপের ডেডলিফ্ট পরিপূরক করতে পারেন, আপনি এই ভিডিও থেকে শিখবেন:
[মিডিয়া =
