কখনও কখনও পশ্চিমা বিশেষ সাহিত্যে আপনি সুপার স্লো শব্দটি খুঁজে পেতে পারেন। এটি কী এবং কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণ অনুশীলনে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করবেন তা সন্ধান করুন। সুপার স্লো বা এসএস হল শরীরচর্চায় মুভমেন্ট করার একটা স্টাইল, যেখানে প্রজেক্টাইল দশ সেকেন্ডের জন্য উঠে যায় এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য পড়ে। এটি বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, কিছু সিমুলেটরগুলিতে বা জিমন্যাস্টিকস করার সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। আসুন বডি বিল্ডিংয়ে সুপার স্লো কী তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
সুপার স্লো স্টাইল ব্যবহারের মূল বিষয়গুলি
প্রশিক্ষণের নিরাপত্তা
আপনার যদি ক্লাসে বিরতি থাকে তবে এটি স্বাস্থ্যের কিছুটা অবনতি ঘটাতে পারে। যাইহোক, ওজন উত্তোলন আঘাত হতে পারে, এবং কখনও কখনও খুব গুরুতর। এই কারণে, কোন আন্দোলন শুরু করার আগে, আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের নিরাপত্তা নিশ্চিত করা উচিত। তবে এটাও নিশ্চিত করুন যে আপনার আশেপাশের হলের দর্শকরা কেউ আহত না হন।
সর্বোচ্চ লোড হচ্ছে
এই ধারণাটি আপনার পুরো ব্যায়ামের মূল লক্ষ্য নির্ধারণ করে। টার্গেট মাংসপেশীর উপর সর্বাধিক লোড এবং তাদের বৃদ্ধি সক্রিয় করার জন্য সমস্ত ব্যায়াম আপনার দ্বারা সঞ্চালিত হয়। একটি বোঝা আপনার মানসিক ক্লান্তির স্তর বলা যেতে পারে। যখন আপনার বিশ্রামের পেশীর শক্তি নির্দেশক 100 শতাংশ, এবং আন্দোলন সঞ্চালনের পরে 75, তখন লোড 15 শতাংশ।
সঞ্চালিত আন্দোলনের মান নির্ধারণ করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত সূচকগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:
- নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম স্তরের কাজ।
- সর্বাধিক লোড যা পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে।
- সর্বাধিক লোড যা আপনার শরীর বহন করতে পারে।
- বৃদ্ধি সক্রিয় করার জন্য সর্বাধিক সময় প্রয়োজন।
- বৃদ্ধি এবং পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য সর্বনিম্ন সময় প্রয়োজন।
সেরা ফলাফল পেতে, আপনার 100% ডাউনলোড প্রয়োজন। 30 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করা উচিত, এবং পেশী ব্যর্থতার পরে, টেনশনটি আরও দশ সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।
শক্তি এবং আঘাত
এটা ঠিক নয় যে ভারী উত্তোলন আঘাতের কারণ হতে পারে। আসল বিপদ হল বল, কারণ আপনি ওজন নিয়ে কাজ না করেই আহত হতে পারেন, কিন্তু, উদাহরণস্বরূপ, শরীরের অঙ্গগুলির উচ্চ ত্বরণের সাথে। একটি উদাহরণ হল রানারদের হাঁটুর সন্ধি।
প্রশিক্ষণের তীব্রতা
পেশী টিস্যু বৃদ্ধির প্রক্রিয়া এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি। যাইহোক, আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে এটি তীব্র প্রশিক্ষণের ফলাফল। এই সূচকটি প্রতি ইউনিট পেশী ক্লান্তির ডিগ্রী হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। সুতরাং, সেটগুলির মধ্যে ন্যূনতম বিরতি দিয়ে ব্যর্থতার জন্য কাজ করার সময় প্রশিক্ষণের সর্বাধিক তীব্রতা অর্জন করা যেতে পারে।
অনুশীলন দক্ষতা
আজ একটি বিস্তৃত বিশ্বাস আছে যে প্রশিক্ষণ দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারে যেমন অনুগ্রহ, দক্ষতা ইত্যাদি। যাইহোক, এটি একটি ভুল এবং আপনি যদি এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তবে আপনি কেবল সময় নষ্ট করবেন। লক্ষ্যমাত্রার ক্রিয়াকলাপের কাছাকাছি চলাফেরা করেই দক্ষতা উন্নত করা যায়।
ক্রীড়াবিদ কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয়তা
- স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকরী কাজ।
- অনুপাত।
- হার্ট এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কার্যকরী কাজ।
- দক্ষতা বিকাশের ডিগ্রি।
- নমনীয়তা.
- পেশী শক্তি.
একজন ক্রীড়াবিদ তালিকাভুক্ত কার্যকরী ক্ষমতাগুলির মধ্যে, পেশী শক্তি উত্পাদনশীল, এবং বাকিগুলি অনুৎপাদনশীল। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি স্নায়ুতন্ত্রের অনুপাত এবং দক্ষতা বিকাশ করতে পারবেন না, এবং অন্যান্য সমস্ত ক্ষমতা প্রশিক্ষণযোগ্য।
শরীরের চর্বি এবং টনিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই
এই কৌশলটি ওজন কমানোর একটি খুব কার্যকর উপায়।যদি আমরা টোনিং সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে এই ধারণাটি বিপণনকারীরা নির্দিষ্ট পণ্য বিক্রির জন্য চালু করেছিলেন। নিজেকে উন্নত করতে, আপনাকে পেশী তৈরি করতে হবে এবং চর্বি পোড়াতে হবে। আজ ফ্যাটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্ডিওর ভূমিকা সম্পর্কে অনেক কথা বলা হয়েছে, তবে এটি খুব বেশি মূল্যায়ন করা হয়েছে। চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে হবে এবং হালকাভাবে এটি কার্ডিও সেশনের সাথে পরিপূরক করতে হবে। অবশ্যই, আপনাকে একটি উপযুক্ত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে হবে।
সুপার স্লো প্রশিক্ষণ শর্তাবলী
- 10 সেকেন্ডের জন্য ওজন উত্তোলন করা হয়, প্রজেক্টাইল 5 থেকে 10 সেকেন্ডে নামানো হয়।
- একটি ওজন ব্যবহার করুন যা আপনি এক সেটে 4 থেকে 8 ধীর রেপ করতে পারেন। যখন আপনি একটি সেটে আটটি পুনরাবৃত্তি পৌঁছান, তখন ওজন 5 শতাংশ বৃদ্ধি করুন।
- ব্যায়ামের মধ্যে বিরতি কমানোর চেষ্টা করুন।
- পাঠের সময়কাল প্রায় আধা ঘন্টা।
- একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম 6 বা 8 সপ্তাহের জন্য অপরিবর্তিত ব্যবহার করা উচিত।
- প্রতিটি সেশনে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন, 6 থেকে 8 নড়াচড়া করুন।
অন্যান্য কৌশলগুলি পেশী বৃদ্ধিতে কী অবদান রাখে সে সম্পর্কে, বিশেষত পিরামিড পদ্ধতি সম্পর্কে, আপনি এই ভিডিওটি থেকে শিখবেন:
