- লেখক Arianna Cook [email protected].
- Public 2023-12-17 14:28.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:42.
ক্রীড়াবিদদের কার্যকর ব্যায়াম নির্বাচন করতে এবং দ্রুত হাইপারট্রফি অর্জনের জন্য পেশী গঠন বুঝতে হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শিখুন। মানবদেহে, এটি তিন ধরণের পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্য করার প্রথাগত: মসৃণ, কঙ্কাল এবং কার্ডিয়াক। শরীরচর্চার দৃষ্টিকোণ থেকে, কঙ্কালের পেশী আমাদের আগ্রহের বিষয়। আজ আমরা শরীরচর্চায় আধুনিক শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি এবং পেশী তৈরির কাজ শুরু করব।
কঙ্কালের পেশী গঠন
পেশীর প্রধান উপাদান হল কোষ। পেশী টিস্যু কোষগুলি তাদের আয়তাকার আকারে অন্যদের থেকে পৃথক। ধরা যাক একটি বাইসেপস খাঁচা প্রায় 15 সেন্টিমিটার লম্বা। এই কারণে, তাদের তন্তুও বলা হয়। পেশী তন্তুগুলির মধ্যে বিপুল সংখ্যক কৈশিক এবং স্নায়ু তন্তু অবস্থিত। এই উপাদানগুলির ভর মোট পেশী ওজনের প্রায় 10 শতাংশ।
আনুমানিক 10-50 তন্তুগুলি বান্ডিলের সাথে সংযুক্ত, যা ফলস্বরূপ, কঙ্কালের পেশী গঠন করে। মাংসপেশীর তন্তুগুলির প্রান্তগুলি হাড়ের সাথে টেন্ডন দ্বারা সংযুক্ত থাকে। এটা tendons মাধ্যমে যে পেশী হাড় গঠন উপর কাজ করতে পারে, এটি গতি সেট।
মাংসপেশীর তন্তুগুলিতে সারকোপ্লাজম নামক একটি বিশেষ পদার্থ থাকে, যার মধ্যে মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে। এই উপাদানগুলি মোট পেশী ভরের প্রায় 30 শতাংশ এবং তাদের মধ্যে বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া ঘটে। এছাড়াও, মায়োফাইব্রিলস সার্কোপ্লাজমে ডুবে থাকে, যার দৈর্ঘ্য পেশীর তন্তুর দৈর্ঘ্যের সমান।
Myofibrils ধন্যবাদ, পেশী সংকোচন ক্ষমতা আছে এবং তারা sarcomeres গঠিত হয় যখন মস্তিষ্ক থেকে একটি সংকেত আসে, সার্কোমার্স দুটি প্রোটিন কাঠামোর উপস্থিতির কারণে সংকুচিত হয়: অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন। লোডের প্রভাবে, সমস্ত পেশী উপাদানগুলির ক্রস বিভাগ বৃদ্ধি পায়। ফাইবার ব্যাস বৃদ্ধির কারণে পেশীর বৃদ্ধি ঘটে। এবং তাদের পরিমাণ নয়, যেমন অনেক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন। তন্তুর সংখ্যা জেনেটিক্যালি নির্ধারিত হয় এবং পরিবর্তন করার ক্ষমতা রাখে না।
কঙ্কাল পেশী ফাইবার ধরনের
প্রতিটি পেশীতে দ্রুত এবং ধীর তন্তু থাকে (BV এবং MV)। এমবি ফাইবারে প্রচুর পরিমাণে মায়োগ্লোবিন থাকে। এই পদার্থটি লাল এবং এই কারণে ধীর তন্তুগুলিকে প্রায়শই লাল বলা হয়। এমবি ফাইবারের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল তাদের উচ্চ সহনশীলতা।
পরিবর্তে, BV ফাইবারগুলিতে সামান্য মায়োগ্লোবিন থাকে এবং সাধারণত সাদা বলা হয়। দ্রুত তন্তুগুলি দুর্দান্ত শক্তি বিকাশে সক্ষম এবং এই সূচকটিতে তারা ধীরগতির চেয়ে দশগুণ উচ্চতর।
যদি ক্রীড়াবিদ সর্বাধিক লোডের 25 শতাংশেরও কম ব্যবহার করে তবে বেশিরভাগ ধীর ফাইবারগুলি কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এমবি ফাইবারের শক্তি সম্পদ সরবরাহের পরে, দ্রুত ফাইবারগুলি কাজের সাথে সংযুক্ত হয়। একটি বিস্ফোরক আন্দোলন সঞ্চালনের সময়, ধীর এবং দ্রুত তন্তুগুলি একই ক্রমে কাজে প্রবেশ করে, কিন্তু তাদের কার্যকলাপ শুরু হওয়ার মধ্যে বিলম্ব খুবই ছোট এবং কয়েক মিলিসেকেন্ডের সমান।
এগুলি প্রায় একই সাথে কাজের সাথে সংযুক্ত থাকে, তবে দ্রুতগতির লোকেরা তাদের সর্বাধিক শক্তিতে দ্রুত পৌঁছাতে সক্ষম হয়। এই কারণে, আমরা বলতে পারি যে বিস্ফোরক আন্দোলন মূলত সাদা তন্তুগুলির কারণে।
পেশী শক্তি সরবরাহ
সমস্ত কাজের জন্য শক্তির প্রয়োজন এবং পেশীগুলি এই নিয়মের ব্যতিক্রম নয়। পেশী তন্তুগুলির শক্তির প্রধান উত্স হল কার্বোহাইড্রেট, ক্রিয়েটিন ফসফেট এবং চর্বি। প্রয়োজনে, এই তালিকায় প্রোটিন যৌগ যুক্ত করা হয়, তবে এটি কেবলমাত্র চরম ক্ষেত্রেই ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, ক্ষুধার সময়।
পেশীতে ফসফেট যৌগ (ক্রিয়েটিন ফসফেট), গ্লাইকোজেন (কার্বোহাইড্রেট থেকে সংশ্লেষিত) এবং চর্বি সংরক্ষণ করার ক্ষমতা রয়েছে। একজন ক্রীড়াবিদ যত বেশি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা পান, তার পেশীগুলির তত বেশি শক্তি সম্পদ থাকে।
পেশী ফাংশনের প্রধান উৎস হল এটিপি। এর ক্লিভেজের প্রতিক্রিয়ার সময়, ADP (adenosine diphosphate), ফসফেট গঠিত হয়, এবং শক্তিও নির্গত হয়, যা কাজ সম্পাদনের জন্য ব্যয় করা হয়। এটিও লক্ষ করা উচিত যে এই শক্তির বেশিরভাগই তাপে রূপান্তরিত হয় এবং প্রায় 30 শতাংশ যান্ত্রিক কাজে ব্যয় হয়। ATP রিজার্ভ খুবই সীমিত এবং শরীর, একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে শক্তি সরবরাহ পুনরুদ্ধার করার জন্য, একটি বিপরীত প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে। যখন ADP এবং ফসফেট অণু একত্রিত হয়, এটিপি আবার গঠিত হয়।
গ্লাইকোজেনও ব্যবহার করা হয় যখন পেশী কাজ করে। এই প্রতিক্রিয়ার সময়, প্রচুর পরিমাণে ল্যাকটেট নি releasedসৃত হয়, যা পেশীতে প্রবেশ করে। এটি এড়াতে, সময়মতো ব্যায়াম বন্ধ করা প্রয়োজন। লক্ষ্য করুন যে ব্যবধানের লোড ব্যবহারের সাথে, ল্যাকটেটের মুক্তি একক তীব্র লোডের চেয়ে আরও নিবিড়ভাবে ঘটে।
আপনি এই ভিডিওতে জিমে শক্তি অনুশীলন করার কৌশলটির সাথে দৃশ্যত নিজেকে পরিচিত করতে পারেন:
[মিডিয়া =
