পেশী ভর এবং শক্তি বিকাশের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয় এবং কখন এই অনুশীলনটি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করতে হয় তা শিখুন। স্থায়ী ছিনতাই সহজ ধরনের ঝাঁকুনি আন্দোলন। প্রধান এবং। প্রকৃতপক্ষে, এখানে পার্থক্য কেবলমাত্র সেই উচ্চতা যেখানে ক্রীড়াবিদ প্রজেক্টাইল পূরণ করে।
কিভাবে একটি অবস্থান একটি ঝাঁকুনি সঠিকভাবে সঞ্চালন?
ক্লাসিক ছিনতাইয়ের মতো আন্দোলন শুরু হয়। যখন আপনি পুরোপুরি সোজা হয়ে যাবেন এবং প্রজেক্টিল সর্বাধিক ত্বরণ অর্জন করবে, তখন আপনাকে মেঝেতে নেমে যেতে হবে। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং আক্রমণাত্মকভাবে করুন। আধা-স্কোয়াট অবস্থানে থাকাকালীন, আপনার মাথার উপর প্রজেক্টাইলটি লক করুন। পোঁদ মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নিম্নমুখী চলাচল বন্ধ করাও প্রয়োজন। স্থায়ী ছিনতাই করার সময়, আপনার স্কোয়াট করা উচিত নয়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদাররা প্রায়শই বিভিন্নভাবে এই আন্দোলনের অর্থ বুঝতে পারেন। মূলত, একটি ঝাঁকুনি আন্দোলন একটি প্রক্ষিপ্ত সঙ্গে একটি ক্রীড়াবিদ একটি মিটিং হিসাবে বোঝা হয় যতক্ষণ না পোঁদ মাটির সাথে সমান্তরাল অতিক্রম করে, যা একটি স্ট্যান্স মধ্যে একটি ঝাঁকুনি বলা হয় যাইহোক, কিছু বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত যে এই নামটি কেবল আন্দোলন হিসাবে বোঝা উচিত যখন হাঁটুর জয়েন্টগুলির কোণ 90 ডিগ্রির বেশি হয় না। সহজভাবে বলতে গেলে, নিতম্ব যখন মাটির সমান্তরালে থাকে তখন অনেক সময় আন্দোলন গণনা করা হয় না। উপরন্তু, কখনও কখনও ক্রীড়াবিদ, একটি প্রজেক্টিলের সাথে দেখা করার সময়, ক্লাসিক ঝাঁকুনি আন্দোলনের বাস্তবায়নের তুলনায় তাদের পা আরও বিস্তৃত করে।
এই আন্দোলনটি সম্পাদনের মাধ্যমে, আপনি বিস্ফোরণের হার বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, শুরুটা ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের সময় বা যৌথ নমনীয়তার সমস্যা থাকলে আন্দোলনকে ছিনতাইয়ের হালকা সংস্করণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
প্রায়শই, সর্বাধিক 60-75 শতাংশের প্রজেক্টিভ ওজন সহ একটি সেটে এক থেকে তিনটি পুনরাবৃত্তি করা হয়।
স্থায়ী ঝাঁকুনি বিকল্প
বিকল্পভাবে, হ্যাং ড্যাশ ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে একটি ছিনতাই গ্রিপ দিয়ে প্রজেক্টাইলটি নিতে হবে এবং এটিকে পুরোপুরি সোজা করতে হবে। এর পরে, প্রজেক্টাইলটি সেই স্তরে নামান যা থেকে আপনি আন্দোলন শুরু করার পরিকল্পনা করছেন। মাটি থেকে আপনার পা ধাক্কা, আপনার শ্রোণীটি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আনবিন্ড করা শুরু করুন। তারপরে অবিলম্বে বারবেলের নীচে একটি স্কোয়াট সঞ্চালন করুন, একই সাথে কনুইয়ের জয়েন্টগুলি উত্তোলন করুন এবং তাদের কিছুটা পাশে ছড়িয়ে দিন। প্রজেক্টিল শরীরের সাথে যতটা সম্ভব কাছাকাছি চলে যায়। প্রজেক্টাইলটি আপনার মাথার উপরে থাকা উচিত এবং আপনার পোঁদ মাটির সাথে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনি চলাচল বন্ধ করবেন। অবস্থান স্থির করার পরে, সোজা করুন।
যখন প্রজেক্টিল বিভিন্ন অবস্থানে থাকে তখন আন্দোলন শুরু করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, উরুর স্তর বা তার মাঝখানে, হাঁটুর জয়েন্টের সামান্য উপরে এবং তার স্তরের পাশাপাশি হাঁটুর নীচে।
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ, স্থায়ী অবস্থানে একটি ছিনতাই করা, স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে। যাইহোক, অপর্যাপ্তভাবে উন্নত দৃrip় শক্তির সাথে, এটি বাড়ানোর জন্য তাদের ব্যবহার পরিত্যাগ করা ভাল। আন্দোলনটি ক্রীড়াবিদদের জন্য শিক্ষণ সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে শাস্ত্রীয় আন্দোলন আয়ত্ত করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি প্রযুক্তিগতভাবে সহজ। উপরন্তু, ব্যায়াম পা প্রসারিত করার সময় আন্দোলনের শক্তির বিকাশে অবদান রাখে। হালকা প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, আপনি এটি ক্লাসিক ছিনতাইয়ের প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
প্রায়শই, একটি সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এক থেকে তিন পর্যন্ত হয়, যদিও এটি পাঁচ পর্যন্তও যেতে পারে। আপনার সর্বোচ্চ কাজের ওজনের 75 শতাংশের বেশি ব্যবহার করবেন না। একমাত্র ব্যতিক্রম হল আন্দোলনের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রয়োজন। গতির গুণাবলী প্রশিক্ষণের সময়, আপনার সমস্ত প্রজেক্টাইল ব্যবহার করা উচিত, যা সর্বোচ্চ 65 থেকে 70 শতাংশ।
একটি রck্যাকের মধ্যে বারবেলকে কীভাবে সঠিকভাবে ধাক্কা দেওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
