শরীরচর্চায় জেনেটিক্সের ভূমিকা নিয়ে আজ অনেক কথা হচ্ছে। এই সত্যটি নিয়ে কেউ বিতর্ক করতে যাচ্ছে না, তবে আপনার যদি ইচ্ছা এবং অধ্যবসায় থাকে তবে আপনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন। ইভেন্টে যে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা নেই, পদ্ধতিগত ব্যায়ামের সাথে, আপনি দেখতে পারেন কিভাবে প্রশিক্ষণ ফলাফল নিয়ে আসে। যাইহোক, অগ্রগতি ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে, এমনকি যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করে থাকেন। এটি এক বছরেরও বেশি সময় লাগবে, তবে এখনও এই সময়টি আসবে। এখানে পয়েন্টটি জেনেটিক ডেটা যা প্রতিটি ব্যক্তি জন্ম থেকে পায়। আজ আমরা রবার্ট কেনেডির কাছ থেকে শীতল শরীরচর্চা সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
রবার্ট কেনেডির পরামর্শ
নিখুঁত জেনেটিক্সের সাথে কোন মানুষ নেই, কিন্তু কিছু লোক শক্তি প্রশিক্ষণকে অনেক সহজ মনে করে। তারা কম প্রচেষ্টা ব্যয় করে এবং তাদের পেশী বৃদ্ধি পায়। পূর্বে, বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছিলেন যে কেবল মেরুদণ্ড পরিমাপ করা জেনেটিক সীমানা নির্ধারণের জন্য যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, যদি কব্জি অঞ্চলের হাড়ের পুরুত্ব প্রায় 15 সেন্টিমিটার হয়, তবে এটি দুর্বল জেনেটিক্স হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। এবং এই নির্দেশকের সাথে, 18 সেন্টিমিটারেরও বেশি সমান, আমি ভর অর্জনের ক্ষেত্রে এটিকে একটি চমৎকার জেনেটিক প্রতিভা হিসাবে বিবেচনা করেছি।
যাইহোক, বিখ্যাত ক্রীড়াবিদদের উদাহরণ ব্যবহার করে, এটি স্পষ্ট হয়ে গেল যে এই পদ্ধতিটি দেখাতে পারে না যে একজন ক্রীড়াবিদ প্রকৃতি দ্বারা কতটা প্রতিভাধর। জিনগত প্রবণতা নির্ধারণের জন্য এখন অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করা হচ্ছে। প্রথমত, আমরা শরীর সম্পর্কে কথা বলছি।
দুর্দান্ত ফলাফলের উপর নির্ভর করার জন্য, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই লম্বা হাতের হাড়, একটি সরু শ্রোণী এবং সোজা পায়ের হাড় থাকতে হবে। উপরন্তু, বাইসেপস এর শিখর পেশী টান মুহূর্তে নির্ধারিত হয়, যা তুলনামূলকভাবে উচ্চ হওয়া উচিত, সেইসাথে ট্রাইসেপসের পূর্ণতা। এটা বিশ্বাস করা হয় যে একটি জিনগতভাবে প্রতিভাধর ক্রীড়াবিদ বড় triceps থাকা উচিত নয় এবং পেশী বড় অংশ কাঁধের কাছাকাছি অবস্থিত হওয়া উচিত।
ক্রীড়াবিদ পেশী টিস্যুতে প্রচুর সংখ্যক কোষ থাকা উচিত এবং দ্রুত দরজির পেশী সহ হাঁটুর জয়েন্টের কাছাকাছি নিচের উরুতে ভর তৈরি করে। এটি হাঁটুর জয়েন্টের কাছাকাছি একটি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান বাল্জ গঠন করা উচিত। অবশ্যই, বডি বিল্ডিংয়ে জেনেটিক্স খুবই গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি সবচেয়ে মর্যাদাপূর্ণ টুর্নামেন্ট জিততে যাচ্ছেন। যাইহোক, যদি আপনি তাদের একজন না হন, তাহলে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। ফ্রাঙ্ক জেন এবং ল্যারি স্কট আপনার জন্য একটি উদাহরণ হওয়া উচিত। দুর্বল জেনেটিক ডেটা সম্পন্ন মানুষেরা কিভাবে তাদের উচ্চতা অর্জন করতে সক্ষম হয়েছে তার একটি উদাহরণ হিসেবে বিবেচিত হয় তাদের দেহ তৈরির জন্য একটি উপযুক্ত পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ।
রিচি গাস তাদের নিরাপদে যুক্ত করা যেতে পারে। তিনি জিনগতভাবে প্রতিভাধর ক্রীড়াবিদদেরও অন্তর্ভুক্ত ছিলেন না, তবে তাঁর ইচ্ছা এবং আকাঙ্ক্ষার জন্য ধন্যবাদ তিনি অলিম্পিয়াতে জিততে পেরেছিলেন। প্রতিটি ব্যক্তির পেশী বিকাশের সীমা টিস্যু কোষের সংখ্যা দ্বারা সীমাবদ্ধ। যদি তাদের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকে তবে আপনি দ্রুত অগ্রগতি করবেন। আজ, অনেক জুনিপার বিশ্বাস করে যে কোষের সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারে না, যদিও এর বিপরীত প্রমাণ রয়েছে। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে হাড়ের গঠন আপনার সম্ভাব্যতা সম্পর্কে সঠিকভাবে বলতে পারে না, কিন্তু এই সূচকটি একটি সূচক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। গুরুতর শরীরচর্চা করার সময়, বেশিরভাগ লোকের কব্জির ব্যাসের চেয়ে বাইসিপস গড়ে 25 সেন্টিমিটার হয়। মেয়েদের জন্য, এই চিত্রটি সুস্পষ্ট কারণে কম হবে এবং 17 থেকে 18 সেন্টিমিটার পর্যন্ত হবে।
পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল রক্তে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব। যেহেতু এই হরমোনটি পুরুষের শরীরে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, তাই তাদের জন্য পেশী তৈরি করা সহজ হয়। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে একজন মানুষের মধ্যে পুরুষ হরমোনের স্বাভাবিক মাত্রা যত বেশি, তিনি চর্বি জমার প্রবণতা কম।
আজ, সবাই বুঝতে পারে যে বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য সক্রিয়ভাবে এক্সোজেনাস টেস্টোস্টেরন ব্যবহার করছেন। ক্রীড়া কর্মীরা ডোপিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করছে এবং প্রতি বছর অবৈধ ওষুধ সনাক্ত করার পদ্ধতিগুলি আরও নিখুঁত হয়ে উঠছে।
একই সময়ে, এএএস ব্যবহার না করে প্রাকৃতিক পদ্ধতি দ্বারা পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, সূর্যের আলোর নিয়মিত এক্সপোজার টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট টেস্টোস্টেরন নিtionসরণের হারকেও প্রভাবিত করে। পুরুষ হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনাকে ফল, শাকসবজি, আস্ত শস্য এবং সিরিয়াল খেতে হবে
জিনগত প্রবণতার ইস্যুতে ফিরে আসা, এটি লক্ষ করা উচিত যে কিছু লোকের জন্য শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ওজন বৃদ্ধি করা বেশ সহজ। কেউ দ্রুত পায়ের পেশী বৃদ্ধি করে, কিন্তু বুক দুর্বলভাবে অগ্রসর হয়। উদাহরণস্বরূপ, টম প্ল্যাটের শক্তিশালী পোঁদ ছিল এবং তার শরীরের অন্যান্য অংশের পেশী অনেক কম বিকশিত ছিল।
অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য, মর্যাদাপূর্ণ টুর্নামেন্ট জেতার প্রধান বাধা হিপ এবং বাছুরের বিকাশে ভারসাম্যহীনতা। তারা যেই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করুক না কেন, তারা বাছুরের পেশীকে কাঙ্ক্ষিত আকার এবং আকৃতি দিতে পারেনি। বেশ কিছু অন্ধকার-চামড়ার ক্রীড়াবিদ বলেছিলেন যে তারা তাদের বাহু বা পিঠে খুব সহজেই ওজন বাড়াতে সক্ষম হন, কিন্তু তাদের পায়ে সবকিছুই কঠিন ছিল।
সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে ক্রীড়াবিদদের প্রচুর সম্ভাবনা রয়েছে, যাদের পেশী টিস্যুতে অনেক কোষ রয়েছে। এটি ছোট টেন্ডন এবং দীর্ঘ পেশী তন্তু থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার একটি সরু শ্রোণী সহ একটি প্রশস্ত কাঁধের কটি থাকে, তাহলে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে বডি বিল্ডিংয়ে জিনগতভাবে প্রতিভাধর ব্যক্তিদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে দুর্দান্ত প্রতিভা নেই। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে যদি আপনার ইচ্ছা এবং সংকল্প থাকে, তাহলে আপনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন এবং এর উদাহরণ বিদ্যমান।
ডেনিস বোরিসভের এই ভিডিওতে নতুন এবং অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারদের জন্য প্রাথমিক টিপস:
