সঠিক ব্লাস্টিং টেকনিকের সাহায্যে আপনি কিভাবে ছিনিয়ে নেওয়ার সময় আপনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন। অভিজ্ঞ ভারোত্তোলকদের গোপন কৌশল। প্রথমত, আপনার বারবেলকে দুর্বল করার গুরুত্বের প্রশংসা করা উচিত এবং এর জন্য 16 কেজি ওজনের একটি কেটেলবেল ব্যবহার করুন। তারপর এক হাত দিয়ে প্রজেক্টাইলটি উপরে তুলুন।
এই আন্দোলনটি সম্পাদন করার দুটি উপায় রয়েছে:
- বাহু, পিঠ এবং পায়ের পেশী দিয়ে টানুন।
- সোজা করা, নিক্ষেপকে নিতম্বের স্তরে তুলুন এবং তারপরে এটি আপনার পায়ের মধ্যে এবং সর্বাধিক উড্ডয়নের সময় এটিকে দোলানো শুরু করুন।
প্রায় সব ক্রীড়াবিদই বুঝতে পারেন যে দ্বিতীয় পদ্ধতিটি সহজ। একই কেটেলবেলের সাহায্যে বারবেলের দুর্বলতা আয়ত্ত করা শুরু করুন। অস্ত্রের পেশীগুলি ব্যবহার করে পায়ের মাঝখানে প্রজেক্টাইলটি শুরু করুন এবং শরীরের প্রসারণের জন্য কেটেলবেলকে এগিয়ে দিন। যখন এই আন্দোলন যথেষ্ট ভালভাবে আয়ত্ত করা হয়, আপনি একটি বারবেল নিয়ে কাজ করতে পারেন।
কিভাবে সঠিকভাবে বারবেল দুর্বল?
মনোযোগ দিতে প্রথম পয়েন্ট হল খপ্পর। আঙ্গুলের একটি অ-শাস্ত্রীয় অবস্থান ব্যবহার করা সবচেয়ে সুবিধাজনক, যখন থাম্বটি বাকি অংশের উপরে থাকে এবং থাম্বের মাঝামাঝি এবং তর্জনী আঙ্গুলগুলি রাখে, এটি বন্ধ করে। এই গ্রিপকে লক বলা হয় এবং আপনাকে বারটি নিরাপদে ধরে রাখার পাশাপাশি এটি অবাধে স্ক্রোল করতে দেয়।
একই সময়ে, "লক" গ্রিপ ব্যবহার করার সময়, থাম্বগুলির উপর লোড বৃদ্ধি পায় এবং আপনাকে এটি প্রশিক্ষণ দিতে হবে। উপরন্তু, পায়ের আঙ্গুলের উপর চাপ কমাতে স্ট্র্যাপ ব্যবহার করা উচিত। এইভাবে, বারটির দুর্বলতা আয়ত্ত করার সময়, আপনাকে প্রথমে শিখতে হবে কিভাবে সঠিকভাবে আঁকড়ে ধরতে হবে এবং স্ট্র্যাপগুলি ব্যবহার করতে হবে।
আপনার 25 থেকে 30 কিলো পর্যন্ত ছোট ওজনের একটি বারবেল নিয়ে কাজ শুরু করা উচিত। প্রজেক্টাইল গ্রহণ করে, শরীরকে সোজা করুন যাতে বারটি সোজা বাহুতে থাকে। এর পরে, প্রায় 40 ডিগ্রি কোণে সামনের দিকে বাঁকুন, যখন হাঁটুর জয়েন্টগুলি কিছুটা বাঁকানো যায়। প্রজেক্টাইলকে একটু পিছনে ঘুরাতে শুরু করুন, এবং তারপর সর্বোচ্চ নাগালে, এটি উপরে তুলুন। এই আন্দোলনটি আপনি আগে কেটেলবেল দিয়ে যেটি করেছিলেন তার অনুরূপ। একবার আপনি আন্দোলনে দক্ষতা অর্জন করলে, সর্বাধিক প্রজেক্টাইল থ্রো অর্জনের জন্য এটিতে বডি কিক যুক্ত করুন। এর পরে, আপনাকে প্রথমে প্রজেক্টাইল না ঝুলিয়ে জারকিং কৌশল আয়ত্ত করতে হবে। হাঁটুর জয়েন্টগুলো থেকে সরানো শুরু করুন, বডি স্ট্রাইক দিয়ে প্রজেক্টিলে আঘাত করুন।
এই শেখার পর্বে ব্যবহার করার জন্য দুটি ধাপ রয়েছে। প্রথমে, আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে প্রজেক্টাইল আনার কৌশল আয়ত্ত করা উচিত এবং তারপরে এটিকে শরীরের আস্তরণের সাথে সংযুক্ত করুন। ইহা এভাবে করা যাবে.
আপনার পিঠ এবং বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাঁটুর জয়েন্টগুলো একটু বাঁকানো উচিত এবং প্রজেক্টিলের বারটি উপরের চতুর্ভুজের হাঁটুর টেন্ডনের উপর অবস্থান করা উচিত।
হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে একসাথে প্রসারিত করার সময় ধীরে ধীরে উরুর সামনের অংশ বরাবর বার করতে শুরু করুন। কোমরে একটি বিচ্যুতি থাকা উচিত এবং বুক সোজা করা উচিত। এই আন্দোলন প্রজেক্টিলের চূড়ান্ত ত্বরণের জন্য প্রস্তুতিমূলক। যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, এটি সম্পাদন করার সময়, প্রজেক্টিলটি হাঁটুর জয়েন্ট থেকে কুঁচকের দিকে সরে যেতে হবে, তবে এটি কেবল হাঁটুর জয়েন্টের বাঁকের কোণে পরিবর্তনের কারণে হওয়া উচিত, যা হ্রাস হওয়া উচিত।
বারবেল ফুঁকানোর পর ঝাঁকুনির একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ উপাদান চলে যাচ্ছে। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ তথাকথিত "নন-লেগ" বা, আরও সহজভাবে, একটি সম্পূর্ণ স্কোয়াট ব্যবহার করেন। এটি একটি মোটামুটি সহজ আন্দোলন যা, যদিও, অনেক ঘনত্বের প্রয়োজন। এটি শুধুমাত্র এই আন্দোলনের ক্রমাগত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। যখন আপনি এটি আয়ত্ত করতে সফল হন, তখন আপনি আন্দোলনকে কম "কাঁচি" হিসাবে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করতে পারেন, একটি আন্দোলন যা প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে আরও কঠিন।
কীভাবে বারবেলকে দুর্বল করা যায়, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
