অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই কেবল নিজের ওজন নিয়ে কাজ করার সময় কীভাবে সমন্বয় বিকাশ করা যায় এবং পায়ের পেশির বিস্ফোরক শক্তি বাড়ানো যায় তা সন্ধান করুন। এক-পায়ের স্কোয়াট একটি খুব নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং ক্রীড়াবিদরা খুব কমই ব্যবহার করেন। ইউএসএসআর এর দিনগুলিতে এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ছিল এবং শারীরিক শিক্ষা ক্লাসের প্রায় প্রতিটি স্কুলে ছেলেরা এই আন্দোলনটি সম্পাদন করেছিল। এটি বাড়িতে এবং পায়ের পেশীগুলির উচ্চমানের পাম্পিং করা যেতে পারে।
এই আন্দোলনের মাধ্যমে, আপনি পায়ের পেশীগুলি কতটা বিকশিত তা দৃশ্যত মূল্যায়ন করতে পারেন। যখন এটি সঞ্চালিত হয়, তখন বিপুল সংখ্যক পেশী কাজে জড়িত থাকে। প্রথমত, এগুলি চতুর্ভুজ। তারা অধিকাংশ লোড জন্য অ্যাকাউন্ট। গ্লুটাল পেশী, বৃহত্তর অ্যাডাক্টর এবং সোলাস সিনারজিস্টিক পেশী হিসাবে কাজ করে।
হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশী এই ক্ষেত্রে গতিশীল স্টেবিলাইজার। এ ছাড়া ব্যাক স্ট্রেইটনার, স্কয়ার ব্যাক পেশী, দর্জি পেশী ইত্যাদি কাজে জড়িত।
এক পায়ের স্কোয়াটের সুবিধা
আসুন জেনে নেওয়া যাক এই আন্দোলনের কী কী সুবিধা রয়েছে:
- সমন্বয় এবং ভারসাম্য বোধ উন্নত হয়।
- বিপুল সংখ্যক পেশী জড়িত।
- পায়ের পেশীর বিকাশে ভারসাম্যহীনতার সমস্যা সমাধান করা হয়। ব্যাপারটা যতই অদ্ভুত লাগুক না কেন, কিন্তু ক্লাসিক স্কোয়াট করার সময়, এটি বেশ সম্ভব, যেহেতু একটি পা সবসময়ই এগিয়ে থাকে এবং দ্রুত দোলায়।
- লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতি শক্তিশালী হয়।
- মেরুদণ্ড কলাম লোড হয় না।
এক পায়ে স্কোয়াট করার কৌশল
এটি এখনই বলা উচিত যে প্রযুক্তিগত দিক থেকে, এটি একটি খুব জটিল আন্দোলন। খুব কম লোকই এখনই তা আয়ত্ত করতে পারে। আপনার কাঁধের জয়েন্ট দিয়ে স্পর্শ করে দরজার চৌকাঠের পাশে দাঁড়ান। একটি পা হাঁটুর জয়েন্টে সামান্য বাঁকানো উচিত এবং কিছুটা সামনের দিকে বাড়ানো উচিত।
শ্বাস নেওয়ার সময়, এক পা বাঁকিয়ে নিচে যেতে শুরু করুন এবং অন্যটিকে এগিয়ে দিন। শরীরটি সোজা অবস্থায় থাকা উচিত এবং দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত। যতটা পারো নিচে নেমে যাও। বিপরীত দিকে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করার জন্য, নিচে নামার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে সামনে আনুন। আপনার হাত সরান না কারণ এটি ভারসাম্যহীনতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। শরীরকে সামনের দিকে একটু কাত করাও দরকার যাতে পড়ে না যায়। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, প্রশিক্ষিত পায়ের হাঁটুর সন্ধি যেন সরলরেখা থেকে না যায় তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। আপনি যত কম বসবেন, ততই আপনার অন্য পা সোজা করা উচিত। আপনি যদি এক পায়ে কমপক্ষে দুটি স্কোয়াটের পুনরাবৃত্তি করতে না পারেন তবে এটি স্পষ্টভাবে পেশীর দুর্বলতা নির্দেশ করে। আপনি একটি ভাল পরিহিত ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করে লোড অগ্রগতি করতে পারেন যা ওজন ধারণ করে।
ক্লাসিক সংস্করণে, অনুশীলনটি কোনও বস্তুর উপর সমর্থন ছাড়াই করা উচিত। সুস্পষ্ট কারণে, এটি সবচেয়ে কঠিন বিকল্প এবং এটি আয়ত্ত করতে আপনার সময় লাগবে। প্রথমত, এটি পায়ের পেশীগুলির শক্তি নিয়ে উদ্বিগ্ন, যা প্রায়শই যথেষ্ট নয়। উপরন্তু, সমর্থন ছাড়া এক পায়ে স্কোয়াট করার জন্য আপনার ভারসাম্যের একটি চমৎকার অনুভূতি থাকতে হবে।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে আন্দোলনটি বাড়িতে করা যেতে পারে এবং এর সাহায্যে আপনি পায়ের পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করবেন। একই সময়ে, লোডের অগ্রগতিও সম্ভব, যা ধ্রুব অগ্রগতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম ব্যাপকভাবে অবমূল্যায়িত এবং সম্পূর্ণ নিরর্থক। এটি কেবল পেশী নয়, স্নায়বিক সংযোগও বিকাশ করে খুব দরকারী এবং কার্যকর হতে পারে। আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনি দ্রুত এর সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন।
আপনি এই ভিডিও থেকে এক পায়ে বসে থাকতে শিখবেন:
