খেলাধুলায় আঘাত অনিবার্য। চোট এবং শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ সম্পর্কে অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারদের কাছ থেকে টিপস দেখুন। খেলাধুলায় আঘাত একটি প্রয়োজনীয় মন্দ। এগুলি সাধারণত নীল থেকে বেরিয়ে আসে এবং অগ্রগতি হ্রাস করে। সর্বোত্তমভাবে, আপনাকে এক বা দুই ধাপ পিছিয়ে যেতে হবে, এবং সবচেয়ে খারাপ সময়ে, প্রশিক্ষণ অসম্ভব হয়ে ওঠে। একই সময়ে, আঘাত নিজেই হতে পারে না। এর জন্য কিছু শর্ত তৈরি করতে হবে।
সম্ভবত শরীরের আগের অনুশীলনগুলি থেকে পুনরুদ্ধারের সময় ছিল না, আপনি অনুশীলনের কৌশলটি পুরোপুরি আয়ত্ত করতে সক্ষম ছিলেন না, অথবা প্রশিক্ষণের শুরুতে আপনি ভালভাবে গরম হয়ে উঠতে পারেননি। প্রায় সবসময় বিলম্বিত আঘাতের ঝুঁকি থাকে, যা পেশী তন্তুগুলির অসম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের সাথে যুক্ত। সমস্ত টিস্যু ক্ষতি যা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল হয় না তা ক্রমাগত জমা হয় এবং আপনার পেশীগুলির ভাল পুনরুদ্ধারের সময় নেই।
এই কারণে, ধান ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে এমনকি সঠিক কৌশল এবং হালকা ওজনের সাথে কাজ করেও অনেক বেশি হতে পারে। শরীর সবসময় কি অবস্থায় আছে তা নিয়ে কথা বলে, কিন্তু প্রত্যেক ক্রীড়াবিদ জানেন না কিভাবে এটি শুনতে চায়। শরীর দ্বারা প্রেরিত সংকেতগুলি প্রায়শই বেদনাদায়ক অনুভূতি যা বিশ্রামে বা উষ্ণতার সময় ঘটে। যখন আপনি কাজের ট্রিপ করা শুরু করেন, তখন তারা চলে যায়।
আপনার আরও একটি বিষয়ে কথা বলা উচিত, যা খুব কমই মনে পড়ে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ জানেন যে পেশী তন্তুগুলির উত্তেজনার একটি নির্দিষ্ট সীমা থাকে। সহজভাবে বলতে গেলে, হালকা ওজনের সাথে কাজ করার সময়, কম থ্রেশহোল্ড ফাইবার সক্রিয় হয়। ওজন যত বেশি, তত বেশি সক্রিয়ভাবে উচ্চ-থ্রেশহোল্ড ফাইবারগুলি কাজে প্রবেশ করে।
এটি সুপারিশ করে যে আপনি যত সাবধানে উষ্ণ হোন না কেন, বড় ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, উত্তেজনার উচ্চ সীমা সহ তন্তুগুলি উত্তপ্ত অবস্থায় থাকে। ফলস্বরূপ, দেখা যাচ্ছে যে উচ্চ-থ্রেশহোল্ড ফাইবারগুলিকে উষ্ণ করার জন্য, প্রচুর ওজন সহ উষ্ণ করা প্রয়োজন, তবে তার আগে তাদের প্রস্তুত করা দরকার।
এই সব কথা বলা হয়েছে যাতে সবসময় আঘাতের ঝুঁকি থাকে। আপনার উষ্ণতা বা পুনরুদ্ধার যতই ভালো হোক না কেন, আপনি আঘাত পেতে পারেন। চমৎকার জেনেটিক্স সহ মাত্র কয়েকজন ক্রীড়াবিদই আঘাত এড়াতে পারেন।
আঘাতের পরে কীভাবে একটি অনুশীলন তৈরি করবেন?
যদি আঘাত গুরুতর হয়, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এই আঘাতগুলির মধ্যে একটি টেন্ডন বা পেশী ফেটে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত। এই ধরনের ক্ষতির সাথে, টিউমার, হেমাটোমাস বা পেশীর উপস্থিতি তার কার্যকারিতা এবং গতিশীলতা হারাতে পারে। ডাক্তাররা এই ক্ষতি মেরামত করতে সক্ষম হবে, কিন্তু আপনাকে কিছু সময়ের জন্য স্বাভাবিক কার্যক্রম ভুলে যেতে হবে। যদি ক্ষতি সামান্য হয়, বলুন, মোচ বা পেশী ছিঁড়ে যায়, তাহলে আপনি নিজেরাই সবকিছু ঠিক করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে ক্রীড়াবিদটির প্রধান কাজ হবে ক্ষতি বাড়ানো না যাতে এটি দীর্ঘস্থায়ী না হয়। আজ আপনি আঘাত এবং বডি বিল্ডিং এর প্রশিক্ষণ সম্পর্কে অভিজ্ঞ বডি বিল্ডারদের পরামর্শের সাথে পরিচিত হবেন, উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপস ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে পিছনের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
প্রায়শই, ছোটখাটো আঘাতের সাথে, আপনি অবিলম্বে আহত পেশীর এলাকায় তীব্র ব্যথা অনুভব করবেন। যদি কোনও বাহ্যিক পরীক্ষার সময় আপনি হেমাটোমাস এবং টিউমারগুলি লক্ষ্য না করেন তবে ক্ষতির বিষয়ে আরও জানতে আপনার কয়েক দিন অপেক্ষা করা উচিত। আমাদের উদাহরণে, আমরা একটি বাইসেপ প্রসারিত দেখব। সুস্পষ্ট কারণে, আপনাকে পেশীটি একা ছেড়ে দিতে হবে এবং প্রশিক্ষণ দিতে হবে না। এই মুহুর্তে, আপনি শান্তভাবে বুক, পা বা ট্রাইসেপের পেশীতে কাজ করতে পারেন, তবে পিছনের বিস্তৃত পেশীতে কাজ করা খুব কঠিন হবে।এটি এই কারণে যে বাইসেপগুলি এই পেশী গোষ্ঠীর সমস্ত অনুশীলনে সক্রিয়ভাবে জড়িত।
প্রশিক্ষণের সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি কেবল আপনার ল্যাটগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না, তবে বাইসেপস ইনজুরিও পাম্প করতে পারবেন। এটি করার জন্য, আপনাকে ব্লকে কাজ করতে হবে, আংশিক প্রশস্ততায় এবং একটি উচ্চারিত গ্রিপ ব্যবহার করতে হবে। আপনার ল্যাটগুলি সর্বাধিক করার জন্য প্রথমে ডাউন পুলডাউন করুন।
তারপরে আপনি অন্যান্য ধরণের রড ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার সর্বদা একটি উচ্চারণযুক্ত গ্রিপ ব্যবহার করা উচিত এবং কেবল আংশিক গতিতে কাজ করা উচিত। আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এক বা দুই সপ্তাহ পরে আপনি আপনার পিঠের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় যে কোনও গ্রিপ ব্যবহার করতে পারবেন। এছাড়াও এই সময়ে, আপনি প্রশিক্ষণ এবং বাইসেপ শুরু করতে পারেন। একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং একটি নিরপেক্ষ খপ্পর ব্যবহার করুন। এছাড়াও, কনুই জয়েন্টগুলোকে পুরোপুরি সোজা করবেন না। ছোটখাটো আঘাতের জন্য এখানে কিছু প্রাথমিক টিপস ব্যবহার করতে পারেন:
- ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন ব্যবহার করুন যাতে আপনি আহত এলাকায় অস্বস্তি বোধ না করেন।
- গতির পরিসরের বিভাগটি নির্ধারণ করুন যেখানে আপনি কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন।
- এমন গ্রিপ ব্যবহার করুন যা অস্বস্তি সৃষ্টি করে না।
- আপনি যদি বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে অধিবেশনের একেবারে শেষে আহত পেশীতে কাজ করা ভাল, যখন পেশীগুলি ভালভাবে উষ্ণ হয়।
যদি আপনি ক্ষতিগ্রস্ত হন, তাহলে নিরুৎসাহিত হবেন না। খেলাধুলায়, এটি একটি পরিচিত ঘটনা। আপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে ক্ষুদ্র ক্ষয়ক্ষতি দীর্ঘস্থায়ী হয় না।
এই ভিডিওতে প্রশিক্ষণের সময় আঘাত প্রতিরোধ সম্পর্কে জানুন:
