শক্তি, ধৈর্য এবং সমস্ত পেশী গোষ্ঠী তৈরি করতে আপনি কী দড়ি ব্যায়াম করতে পারেন তা শিখুন। নিবন্ধের বিষয়বস্তু
- সুবিধাদি
- কি করা যেতে পারে
প্রায়শই, লোকেরা মনে করে যে দড়ির ব্যায়ামগুলি সময়ের অপচয়। যাইহোক, সঠিক পদ্ধতির সাথে, শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় এই জাতীয় অনুশীলনের কার্যকারিতা বেশি হতে পারে। দড়ির সাহায্যে, আপনি শক্তি এবং সহনশীলতার সূচকগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রতিটি আন্দোলন 0.5 মিনিটের জন্য যতটা সম্ভব নিবিড়ভাবে সঞ্চালিত হয়। এটিই আপনাকে ওজনগুলির সাথে কাজ করার চেয়ে কম শক্তিশালীভাবে পেশীগুলি লোড করতে দেয়।
দড়ি ব্যায়ামের উপকারিতা
এই প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে আমরা কেবল কয়েকটি উল্লেখযোগ্য বিষয় তুলে ধরব:
- অনেকগুলি ব্যায়াম তৈরি করা হয়েছে যা আপনাকে কার্যকরভাবে বিভিন্ন পেশী লোড করতে দেয়।
- আপনি বড় ওজন সঙ্গে কাজ করতে হবে না, এবং এইভাবে জয়েন্টগুলোতে লোড করবেন না।
- আপনি প্রায় সব পেশী গ্রুপ আপগ্রেড করতে পারেন।
- ক্লাসগুলি মজাদার এবং মানসিকভাবে হতাশাজনক নয়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ক্রিয়াকলাপ আপনার কাছ থেকে প্রায় 50 ক্যালোরি প্রয়োজন।
- সমস্ত আন্দোলনের উচ্চ বায়োমেকানিক্যাল কার্যকারিতা রয়েছে, যা নাটকীয়ভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
দড়ির ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে পারেন, শরীরের সামগ্রিক ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারেন, দৃrip় শক্তি বিকাশ করতে পারেন, দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারেন এবং পিছনের পেশীগুলোকে কাজ করতে পারেন।
আপনি কি দড়ি ব্যায়াম করতে পারেন?
আমরা উপরে বলেছি, দড়ি প্রশিক্ষণের সারাংশ উচ্চ তীব্রতা। প্রতিটি আন্দোলনে, আপনাকে তিনটি সেট করতে হবে, প্রতিটি অর্ধ মিনিট কাজ করতে হবে। সেটগুলির মধ্যে বিরতি ত্রিশ সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- ডবল তরঙ্গ। আপনি একটি আধা-স্কোয়াট অবস্থান নিতে হবে, যখন মেরুদণ্ড কলাম কঠোরভাবে উল্লম্ব হওয়া উচিত। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির প্রস্থ সম্পর্কে আপনার পা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে তাকানো উচিত। প্রতিটি হাতে একটি দড়ি থাকা উচিত, এবং তারপর উপরে এবং নীচে চলাচল করা শুরু করে, যার ফলে দড়ির অস্থির আন্দোলন তৈরি হয়। শরীর সবসময় খাড়া থাকা উচিত এবং আন্দোলনের ছন্দ সমান হওয়া উচিত। কাঁধের গিঁট এবং সামনের হাতের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আন্দোলনটি তৈরি করা হয়েছে।
- বিরতিহীন তরঙ্গ। এই দড়ির ব্যায়ামটি আমরা আগে আলোচনা করেছি তার অনুরূপ। পার্থক্যটি হ'ল আপনার হাত একই সময়ে সরানো উচিত নয়, তবে পর্যায়ক্রমে। এটি দ্বৈত তরঙ্গের তুলনায় শরীরের স্টেবিলাইজারগুলির আরও সক্রিয় ব্যবহারের অনুমতি দেয়।
- আমরা উত্তোলন এবং নিক্ষেপ। প্রাথমিক অবস্থান একটি ডবল তরঙ্গের সাথে মিলে যায়। আপনার হাতে দড়ি ধরে শক্ত করে টানুন। প্রজেক্টাইলটি উপরে তোলার পরে, দড়িগুলি নীচে ফেলে দিন। দড়িগুলি পর্যায়ক্রমে ডান থেকে নীচে এবং তারপর বাম থেকে নীচে নিক্ষেপ করা উচিত। হাত, বাহু এবং প্রেসের পেশী সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত।
- ডাবল স্কিপিং দড়ি। নিশ্চয়ই আপনারা কেউ কেউ ছোটবেলায় ডাবল দড়ির উপর ঝাঁপ দিয়েছিলেন। এই দড়ির ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার খোলসগুলি তুলে বৃত্তাকার পথে চলা উচিত। এই ক্ষেত্রে, ডান হাতটি ঘড়ির কাঁটার দিকে যেতে হবে। এবং বামটি বিপক্ষে। প্রতিটি সেটের পরে, হাতের চলাচলের দিক পরিবর্তন করতে হবে।
- ডবল লাফ দড়ি এবং বিকল্প ফিরে lunge। এই ব্যায়াম সম্পূর্ণ দড়ি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সবচেয়ে কঠিন। এটি এই কারণে যে এটি দ্বৈত বিকল্প তরঙ্গ (প্রথম এবং দ্বিতীয় ব্যায়াম) একত্রিত করে। আপনার বাহু দিয়ে, আপনার হাঁটু দিয়ে মাটি স্পর্শ করে আপনার ডাবল ওয়েভ মোশন এবং আপনার পা পিছনে বিকল্প ফুসফুস করা উচিত। এই আন্দোলন সক্রিয়ভাবে শরীরের প্রায় সব পেশী কাজ করার অনুমতি দেওয়া হয়।
আপনি এই ভিডিওতে দুটি জনপ্রিয় দড়ি ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে পারবেন:
