জিম পরিদর্শন এবং মৌলিক নীতির জ্ঞান সহ ওজন উত্তোলন প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। শক্তির খেলাধুলায় শক্তি বৃদ্ধিতে কী প্রভাব ফেলে তা খুঁজে বের করুন। আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক উপার্জন করতে, আপনাকে পাওয়ারলিফ্টিংয়ে শক্তি বাড়ানোর প্রধান কারণগুলি বুঝতে হবে। এটিই আজকের নিবন্ধটি নিবেদিত হবে। আমরা কেবল সেই মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে বলব যা প্রশিক্ষণের ফলাফলকে সর্বাধিক প্রভাবিত করে।
এই কারণগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি অদূর ভবিষ্যতে একটি সুবিধা অর্জন করতে সক্ষম হবেন। একই সময়ে, আপনার মনে রাখা উচিত যে এর মধ্যে কিছু কারণ জেনেটিক পর্যায়ে রয়েছে এবং পরিবর্তন করা যায় না। যাইহোক, তাদের সম্পর্কে জেনে, আপনি আরও দক্ষতার সাথে প্রকৃতির দ্বারা প্রদত্ত জেনেটিক বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। উপরন্তু, তারা প্রায়ই পরস্পর সংযুক্ত, এবং একটি প্রভাবিত করে, আপনি দ্বিতীয় পরিবর্তন করতে পারেন। আপনাকে অবশ্যই সেই বিষয়গুলি বেছে নিতে হবে যা আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
পাওয়ার লিফটিং প্রশিক্ষণ প্রযুক্তি
আমরা এখন আটটি প্রযুক্তির উপর নজর রাখব যা আপনার পাওয়ার লিফটিং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
ওজন প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায়, ক্রীড়াবিদরা কেবল বারবেল এবং ডাম্বেল ব্যবহার করেন না, বরং সংকুচিত বায়ু, বিভিন্ন ইলাস্টিক ডিভাইস, ব্যায়াম মেশিন এবং অন্যান্য ডিভাইস যা পেশী বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত বাহ্যিক প্রতিরোধ প্রদান করে। নি strengthসন্দেহে, শক্তি প্রশিক্ষণের ভিত্তি হল ডাম্বেল এবং বারবেল দিয়ে ব্যায়াম করা, কিন্তু অন্যান্য ডিভাইস ছাড় দেওয়া যাবে না। এছাড়াও আজ চার ধরণের সিমুলেটর রয়েছে:
- ধ্রুব লোড সহ;
- পরিবর্তনশীল লোড;
- অভিযোজিত লোড;
- স্ট্যাটিক লোড.
প্রশিক্ষণের ফর্ম
এখন আমরা দৌড়, প্লাইওমেট্রিক্স, জিমন্যাস্টিকস ইত্যাদির কথা বলছি। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার অনেক রূপ আছে।
মানসিক প্রশিক্ষণ
স্ব-সম্মোহন, মানসিক চিত্র এবং অন্যান্য মানসিক কৌশলগুলির মাধ্যমে, আপনি নাটকীয়ভাবে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন এবং আপনার প্রতিযোগিতামূলক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
থেরাপি
পেশী বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা, ম্যাসেজ, সঙ্গীত, আলোর সংস্পর্শ ইত্যাদি। এই সমস্ত থেরাপি দ্রুত পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি করবে।
ফার্মাকোলজিকাল সাপোর্ট
আজ, যথাযথ ফার্মাকোলজিকাল সাপোর্ট ছাড়া বড় খেলাগুলি কল্পনা করা যায় না। এর জন্য অভিজ্ঞ স্পোর্টস মেডিসিন পেশাজীবীদের প্রয়োজন হবে।
আন্দোলনের বায়োমেকানিক্স
যদি প্রশিক্ষণের সময় আপনি বায়োমেকানিক্সের দৃষ্টিকোণ থেকে সঠিক আন্দোলন ব্যবহার করেন, তবে এর কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। এটি কাজের সমস্ত প্রয়োজনীয় পেশীগুলির জড়িত থাকার এবং এটি থেকে নাবালকদের বাদ দেওয়ার কারণে।
পুষ্টি প্রোগ্রাম
সঠিক পুষ্টি ছাড়া উচ্চ ফলাফল অর্জন করা অসম্ভব। আজ, ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রচুর পরিমাণে বিশেষ খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি তৈরি করা হয়েছে।
ক্রীড়া পুষ্টিকর পরিপূরক
পুষ্টির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা অনেক। শুধু সাধারণ খাবারের সাহায্যে তা সন্তুষ্ট করা সম্ভব নয়। ক্রীড়া পুষ্টি বাজার আজ পরিপূরকগুলির একটি বিশাল নির্বাচন সরবরাহ করে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
পাওয়ারলিফ্টিং -এ ক্রীড়া প্রযুক্তি এবং প্রশিক্ষণের কাজ
সর্বাধিক ফলাফল পেতে, পাওয়ারলিফ্টিংয়ে শক্তি বাড়ায় এমন কিছু বিষয়গুলির জন্য উপরের সমস্ত ক্রীড়া প্রযুক্তির সঠিকভাবে প্রয়োগ করা প্রয়োজন। এটাই এখন আলোচনা করা হবে।
পেশী তন্তু বিতরণ
দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ফ্যাক্টরটি পরিবর্তন করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে নয়, তবে এটি নিজের জন্য কাজ করা বেশ বাস্তব। আপনার পেশীগুলিতে ফাইবার বিতরণ সম্পর্কে আপনার জ্ঞানের সর্বাধিক ব্যবহার করা উচিত। মনে রাখবেন যে তাদের মধ্যে কিছু শক্তি বৃদ্ধির জন্য দায়ী, অন্যরা ভর অর্জনের জন্য দায়ী। এছাড়াও ফাইবার রয়েছে যা পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করে।
পেশী লিভার
পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে হিসাবে, এই ফ্যাক্টর অপরিবর্তিত। কিন্তু এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে জেনে, আপনি সবচেয়ে কার্যকরী আন্দোলন এবং ব্যায়াম করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
টিস্যু পদ্ধতি
শক্তি বৃদ্ধির জন্য, আপনি শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে মধ্যবর্তী এবং অন্তraকোষীয় পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। যারা ক্রীড়াবিদ এটি অর্জন করতে পারে তারা সেরা ফলাফল দেখাবে।
টিস্যুর সান্দ্রতা এবং স্থিতিস্থাপকতা
পেশী টিস্যু স্থিতিস্থাপকতা হিসাবে যেমন একটি সূচক আছে। সহজভাবে বলতে গেলে, যখন লোডের নিচে প্রসারিত হয়, তখন তারা তাদের আকার ফিরে পায়। পাওয়ারলিফ্টিংয়ে শক্তি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে এটি একটি মোটামুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
ফাইবার প্রকারের অনুপাত
যেমন আপনি জানেন, পেশী তন্তু দুই প্রকার: টাইপ 1 এবং টাইপ 2. সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি প্রধানত সেই তন্তুগুলি বিকাশ করতে সক্ষম হবেন যা আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়।
গতির প্রশস্ততা
নমনীয়তার অভাব কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা বংশগত কারণের ফল হতে পারে। এই ফ্যাক্টরটি প্রধান হয়ে উঠতে পারে, যা পেশীগুলিকে তাদের পূর্ণ শক্তি দেখাতে দেয় না।
কোন আঘাত নেই
নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনে অন্তরায় হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে আঘাত। এমনকি মাইক্রো ক্ষতি এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
সংযোগকারী টিস্যু গঠন
লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতি বল প্রয়োগে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লিগামেন্ট তৈরি করে, আপনি আপনার শারীরিক কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন।
স্ট্রেচ রিফ্লেক্স
পেশী কোষগুলি অন্যদের থেকে খুব আলাদা। এগুলি দীর্ঘায়িত হওয়ার পাশাপাশি, মূল পার্থক্যটি প্রসারিত করার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন, তাহলে শক্তির সূচক উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
হরমোন সিস্টেম
হরমোন সিস্টেম সার্কাডিয়ান রিদম অনুযায়ী কাজ করে। যদি আপনি এই সম্পর্কে জানেন, তাহলে এই সত্যটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
হাইপারপ্লাসিয়া
হাইপারপ্লাজিয়া হলো স্যাটেলাইট কোষের সঙ্গে পেশী তন্তুর সংমিশ্রণ প্রক্রিয়া। আজ বিজ্ঞানীরা শক্তি সূচক বৃদ্ধির উপর এই প্রক্রিয়ার প্রভাবের মাত্রা তদন্ত করছেন।
পাওয়ারলিফ্টারের শক্তি কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
