ট্রাইসেপগুলিতে ঘনীভূত কাজের জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন। অস্ত্রের পেশীগুলি দক্ষতার সাথে লোড করতে এবং বৃদ্ধি শুরু করার জন্য সমস্ত প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা শিখুন। এটি এখনই বলা উচিত যে ফ্রেঞ্চ বেঞ্চ প্রেস করার সময় ডাম্বেল ব্যবহার করা ভাল। এটি আপনাকে একবারে দুই হাতে কাজ করতে বা পর্যায়ক্রমে প্রত্যেকের সাথে কাজ করতে দেবে। উপরন্তু, এক হাত দিয়ে একটি আন্দোলন সঞ্চালনের মাধ্যমে, আপনি পেশী আরো জোরালোভাবে লোড করতে পারেন, এবং যেহেতু ডাম্বেল নিচে নামানো অনেক বেশি সুবিধাজনক, তাই ট্রাইসেপগুলি আরও প্রসারিত হবে।
যারা ক্রীড়াবিদ যারা একটি বারবেল দিয়ে কাজ করতে পছন্দ করে, তাদের জন্য দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় এই আন্দোলনটি করা বোধগম্য। এটি এই কারণে যে শরীর খুব শক্ত হবে না এবং কনুই জয়েন্টগুলির অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ। এই সত্যটি, পরিবর্তে, নিউরো-পেশীবহুল সংযোগের উন্নতি বোঝায় এবং ফলস্বরূপ, ধীর গতিতে কাজ করার ক্ষমতা।
বসে থাকা ফ্রেঞ্চ প্রেসটি করার মাধ্যমে, আপনি পেশীর অভ্যন্তরীণ অংশে সক্রিয়ভাবে কাজ করছেন। এটি ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা, যেহেতু ফাইবারের এই বান্ডিলের দৈর্ঘ্য সবচেয়ে কম এবং এটি পাম্প করা বরং কঠিন। এক হাতের নড়াচড়া করে, আপনি পেশীর প্রসারিততাকে সর্বাধিক করতে পারেন।
এটি কনুই জয়েন্টে আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে এবং ট্রাইসেপস গরম করার জন্য একটি সরু আঁকড়ে প্রেসের আগে ব্যায়ামটি ব্যবহার করা উচিত। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আপনি পেশী ক্লান্ত করা উচিত এবং এই জন্য আপনি শুধুমাত্র একটি সেট সম্পূর্ণ করতে হবে, কিন্তু 30 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে। ফলস্বরূপ, আপনি হাইপারট্রফির ত্বরণকে সর্বাধিক করতে পারেন।
কিভাবে ফরাসি বসা প্রেস সঠিকভাবে করবেন?
বেঞ্চ স্থাপন করার সময়, আপনি তার পিছনে সামান্য পিছনে কাত করা প্রয়োজন। মাটির বিরুদ্ধে শক্তভাবে ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার পা প্যালেটের নীচে রাখুন। একটি বেঞ্চে বসুন এবং আপনার পায়ে একটি প্রজেক্টাইল (ডাম্বেল) রাখুন। তারপরে এটি আপনার কাঁধে তুলুন এবং আপনার হাত সোজা করুন। ধীর গতিতে প্রজেক্টাইল কমিয়ে শুরু করুন, নিশ্চিত করুন যে কনুই জয়েন্টটি প্লেনের তুলনায় গতিহীন থাকে। কনুই জয়েন্টের ফ্লেক্সন-এক্সটেনশনের কারণে সমস্ত আন্দোলন একচেটিয়াভাবে সঞ্চালিত হয়। Wardর্ধ্বমুখী আন্দোলন শক্তিশালী হতে হবে। আপনার মাথা সব সময় সোজা রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে ঘাড়ের এলাকায় রক্ত চলাচল ব্যাহত না হয়। অন্যথায়, মাথা ঘোরা শুরু হতে পারে। কনুই জয়েন্টের উপর চাপ কমাতে পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না। ব্রাশটি যথাস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার যে কোনও ঝামেলা দূর করা উচিত। একটি সেটের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 12 থেকে 15 পর্যন্ত এবং কৌশলটিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।
আমরা জানি, ট্রাইসেপস তিনটি ভাগে বিভক্ত। এটি বাইসেপগুলিতে কাজ করার তুলনায় আরও প্রচেষ্টা প্রয়োগের সম্ভাবনাকে বোঝায়। বসা ফ্রেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে, আপনি এই পেশীর সবচেয়ে কঠিন অংশ - মধ্য অংশে ফোকাস করতে পারেন। এই সত্যটিও বোঝায় যে বড় বোঝা ব্যবহার করার প্রয়োজন।
এটি এই কারণে যে যে কোনও আন্দোলনে, যে বিভাগগুলি আরও জোরালোভাবে পাম্প করা হয় তারা দুর্বলদের কাছ থেকে লোডের অংশ নেবে। এটি কেবল বলে যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে যথাসম্ভব প্রযুক্তিগতভাবে আন্দোলন করতে হবে।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে এই ব্যায়ামটি জয়েন্টগুলির জন্য অনেক বেশি নিরাপদ, কারণ এটি ডাম্বেল ব্যবহার করে। একটি বারবেলের সাথে তুলনা করে, আপনি শারীরিকভাবে একটি বড় ডাম্বেল ওজন ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন না এবং ফলস্বরূপ, জয়েন্টের বোঝা হ্রাস পাবে। কিন্তু আপনার হাতটি বারবেলের তুলনায় অনেক কম করে, আপনি পেশী তন্তুগুলি আরও প্রসারিত করেন। এটি তার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অনুশীলনটি খুব কার্যকর এবং এটি কারণ ছাড়াই নয় যে এটি বিভিন্ন স্তরের প্রস্তুতির ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
এই ভিডিওতে ডাম্বেল দিয়ে বসে থাকা ফ্রেঞ্চ প্রেস কীভাবে করবেন তা শিখুন:
