অল্প সময়ের মধ্যে সব পেশী গোষ্ঠী কীভাবে কাজ করবেন তা শিখুন। এর জন্য আপনার একটি রোয়িং মেশিন দরকার। ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশল সম্পর্কে বিস্তারিত নির্দেশনা। রোয়িং ব্যায়ামের শরীরে একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব রয়েছে এবং এটি মেয়েদের মধ্যে বেশ জনপ্রিয়। এটি সম্পাদন করতে, আপনাকে অবশ্যই উপযুক্ত সিমুলেটর ব্যবহার করতে হবে। রোয়িং ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রচুর সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন এবং তাদের জন্য ওয়ার্ম-আপ সম্পন্ন করা খুবই ভালো।
কিভাবে সঠিকভাবে রোয়িং ব্যায়াম করবেন?
নিজেকে মেশিনে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এই ক্ষেত্রে, পা অবশ্যই দৃ on়ভাবে সাপোর্টে বিশ্রাম নিতে হবে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে পা বাঁকানো হবে, শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে, সিমুলেটরের হাতল নিতে হবে।
নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সর্বদা মাটিতে লম্বালম্বি। এছাড়াও, কনুইয়ের জয়েন্টগুলো একটু বেঁকে যাওয়া উচিত, কারণ হ্যান্ডেলটিকে শরীরের মাঝামাঝি দিকে টানতে আপনাকে হাত ব্যবহার করতে হবে। সেই মুহুর্তে আন্দোলনটি সম্পূর্ণ বলে মনে করা হয়, পা সোজা করা হয়, শরীরটি উল্লম্ব থেকে দশ ডিগ্রির বেশি বিচ্যুত হয় এবং সিমুলেটরের হাতলগুলি বুকের ঠিক নীচে শরীরকে স্পর্শ করে।
শুরুর অবস্থানে ফিরে, হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকানো, বাহু সোজা করা এবং শরীর দশ ডিগ্রি সামনের দিকে ঝুঁকানো। এই আন্দোলনের সারমর্ম হল ধড় সামনের দিকে বাঁকানো এবং একই সাথে হাত -পা সোজা করা। মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি এই মুহুর্তে একটি অনুভূমিক সমতলে স্থানান্তরিত হওয়া উচিত যখন শরীর হাঁটুর জয়েন্ট এবং নিতম্বের সাথে একযোগে নমন করে। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, একটি রোয়িং মোশন করুন এবং এমন সময়ে শ্বাস নিন যখন শরীর পুরোপুরি প্রসারিত হয়।
ক্রীড়াবিদদের জন্য রোয়িং টিপস
আপনার পিঠ যেন গোল না হয় এবং আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলো একসাথে না আসে (পাশের দিকে ছড়িয়ে পড়বেন না) তা নিশ্চিত করুন। ক্রীড়াবিদরা এই দুটি সবচেয়ে সাধারণ ভুল করে। আপনার বুকও সোজা করা উচিত এবং সমস্ত কাজ কটিদেশীয় মেরুদণ্ড দ্বারা করা উচিত। একটি আড়াআড়ি সমতলে আপনার সামনের হাত দিয়ে আপনার মাথা তুলুন এবং আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি কিছুটা কম করুন। পা একসাথে হাত দিয়ে চলা উচিত, যখন হাঁটুর জয়েন্টগুলি কেবল অনুভূমিক সমতলে চলে। উল্লেখ্য যে হাঁপানি এবং ফুসফুসের দুর্বল বায়ু চলাচলের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য রোগের জন্য রোয়িং ব্যায়াম খুব উপকারী হতে পারে। এটি প্রায়শই প্রথম পর্যায়ের উচ্চ রক্তচাপ এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য ব্যবহৃত হয়।
আমরা যেমন বলেছি, ব্যায়াম আপনাকে কাজে বিপুল সংখ্যক পেশী ব্যবহার করতে দেয় এবং এই কারণে শক্তি নিবিড়। ওয়ার্ম-আপের একেবারে শেষে এটি সবচেয়ে ভালভাবে করা হয়। সিমুলেটরটি ছোট এবং ইচ্ছা করলে বাড়িতে বসানো যায়। আপনি যদি আন্দোলন চালানোর কৌশল অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি সক্রিয়ভাবে শুধুমাত্র শরীরের উপরের অংশের পেশী নয়, নিতম্ব এবং নিতম্ব ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন। আপনি জোর বদল করার জন্য বিভিন্ন ধরণের গ্রিপ ব্যবহার করতে পারেন। ট্রাইসেপস এবং পিঠের পেশীর বিকাশের জন্য, সোজা খপ্পর ব্যবহার করা ভাল। পরিবর্তে, বিপরীত গ্রিপ ব্যবহার করে, আপনি পিঠ এবং কাঁধের গার্ডেলের পেশীগুলির পাশাপাশি বাইসেপগুলির উপর লোড স্থানান্তর করতে পারেন।
কখনও কখনও মেয়েরা ভুল করে বিশ্বাস করে যে রোয়িং ব্যায়াম শক্তিশালীভাবে বাহু এবং কাঁধের পেশী বিকাশ করতে পারে। কিন্তু এটি না হওয়ার গ্যারান্টি রয়েছে, যেহেতু লোড অভিন্ন, কাজের সাথে জড়িত সমস্ত পেশীর মধ্যে বিতরণ করা হয়। আপনার পিছনের পেশীগুলি কার্যকরভাবে তৈরি করতে, আপনার মেশিনে প্রায় 40 মিনিটের জন্য কাজ করা উচিত।
আন্দোলনের গতি ধীর হওয়া উচিত এবং সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রতিরোধের ব্যবহার করা উচিত। কয়েক মাস ধরে এই আন্দোলনের ধ্রুবক ব্যবহারের সাথে, আপনি অবশ্যই পেশীগুলির বিকাশে অগ্রগতি দেখতে পাবেন।
রোয়িং ব্যায়াম কিভাবে করতে হয় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
