আজ, নতুনদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে তথ্য পাওয়া সহজ, কিন্তু এটি প্রায়ই বোঝা কঠিন। নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ অ্যালগরিদম খুঁজুন। আজ আমরা তরুণদের প্রশিক্ষণের কথা বলব, কিন্তু নীচের সমস্ত নীতি যে কোন বয়সে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল শাঁসের কাজের ওজন। আমরা নতুনদের জন্য শরীরচর্চা সম্পর্কে যতটা সম্ভব বলার চেষ্টা করব।
নতুনদের জন্য বডি বিল্ডিং বুনিয়াদি
সমস্ত অভিভাবক প্রাথমিকভাবে ক্লাস শুরুর বয়সের প্রশ্নে আগ্রহী। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে অল্প বয়সে ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে শক্তি প্রশিক্ষণ একটি তরুণ শরীরের বৃদ্ধি ধীর করে দিতে পারে এবং লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতিগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে।
যাইহোক, এগুলি কেবল তত্ত্ব এবং এগুলি ব্যবহারিক নিশ্চিতকরণ পায়নি। আপনি যদি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে যোগাযোগ করেন, তাহলে কিশোর -কিশোরীরা কেবল উপকৃত হবে। প্রথমত, সঠিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করা প্রয়োজন, যা শিক্ষানবিসের বর্তমান ক্রীড়া ফর্মের সাথে সম্পূর্ণরূপে মিলবে। আপনার ব্যায়াম কৌশলতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
কিশোর শরীর যে চাপ সহ্য করতে পারে তা বেশ সক্রিয়ভাবে আলোচিত হয়। প্রায়শই, কিশোর -কিশোরীরা পাঠের সময় এত অল্প পরিমাণে কাজ করে যে অগ্রগতি প্রশ্নের বাইরে থাকে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একটি তরুণ দেহ মানসিক চাপ ভালোভাবে নেয় এবং প্রশিক্ষণের পর দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে।
ক্রীড়াবিদ বয়স দ্বারা বোঝা নির্ধারণ করা উচিত নয়, কিন্তু তার প্রশিক্ষণের স্তর এবং জেনেটিক ডেটা দ্বারা। কিশোর -কিশোরীদের প্রচুর শক্তি এবং উচ্চ হরমোনীয় মাত্রা রয়েছে এবং এই কারণগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা আবশ্যক। প্রায়শই, কিশোর -কিশোরীরা ক্রমাগত ক্লান্তির কারণে নয়, অগ্রগতির অভাবের কারণে ব্যায়াম বন্ধ করে দেয়। নতুনদের আন্দোলন চালানোর কৌশলটির দিকে অনেক মনোযোগ দিতে হবে এবং একটি শক্ত ভিত্তি তৈরির জন্য যথেষ্ট কাজ করতে হবে। এটি "যথেষ্ট" ধারণার সাথেই প্রায়ই ভুল বোঝাবুঝি দেখা দেয়। যে পরিমাণ কাজ করা হচ্ছে তার হিসাব রাখা সহজ করার জন্য, এটি মোট সাপ্তাহিক লোডের সূচক ব্যবহার করে মূল্যবান।
অবশ্যই, এর জন্য সময়ের অতিরিক্ত বিনিয়োগ প্রয়োজন, তবে একই সাথে এটি প্রয়োজনীয়। যখন আপনি লোড জানেন, তখন আপনি সঠিকভাবে অগ্রগতি করতে পারেন। আপনি জানেন যে, এটি ছাড়া পেশী বৃদ্ধি হবে না। উপরন্তু, আপনি সময়মত কাজ করার জন্য বিকাশে পিছিয়ে থাকা পেশীগুলি ট্র্যাক করতে সক্ষম হবেন।
নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করার সময়, একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল শরীরের পুনরুদ্ধারের সময়। কিশোর -কিশোরীরা যথেষ্ট দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। একটি মানের ভিত্তি তৈরি করতে, গড় সেট এবং রেপ ব্যবহার করা বোধগম্য। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি 4-6 পুনরাবৃত্তির 4 থেকে 6 সেট সম্পাদন করা যথেষ্ট।
আমি সম্পূর্ণ স্কোয়াটের বিপদের বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দিতে চাই। অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এই ব্যায়াম হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে ক্ষতি করতে পারে। প্রায়শই, মাটির সাথে উরুর সমান্তরালে নামার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, সম্পূর্ণ squats সঙ্গে, হাঁটু জয়েন্টগুলো, বিপরীতভাবে, বিকাশ এবং শক্তিশালী। আপনি যদি সমান্তরালভাবে নিচে যান, হাঁটতে হাঁটতে গেলে বেশিরভাগ লোড লাগে। এটিই জয়েন্টগুলির জন্য বিপজ্জনক। পূর্ণ স্কোয়াট করার সময়, উরুর পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত থাকে। একই সময়ে, স্কোয়াট কৌশল অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে স্কোয়াট করার সময়, আপনাকে অবশ্যই পুরো শরীরের পেশীতে একটি স্থির টান বজায় রাখতে হবে। গতিপথের সর্বনিম্ন স্থানে বাউন্স ব্যবহার না করাও গুরুত্বপূর্ণ।কৌশলটি আয়ত্ত করার জন্য, ছোট ওজন ব্যবহার করা প্রয়োজন। আমরা এটাও লক্ষ্য করি যে, নবীন ক্রীড়াবিদদের কাজের ওজন সীমাবদ্ধ করার জন্য 10 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ প্রায়ই শোনা যায়। অবশ্যই, উচ্চ পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণ কাজের ওজন কমাতে সাহায্য করে। একই সময়ে, নতুনরা আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং কিছু সময়ে তাদের চলাচলের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে।
তাই সহজেই আমরা প্রশিক্ষণের তীব্রতার প্রশ্নে এগিয়ে গেলাম। নতুনদের প্রশিক্ষণ দিতে হবে যাতে শেষ প্রতিনিধিটি সবচেয়ে কঠিন হয়, যখন এখনও অন্য প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করার শক্তি থাকে।
এটা নিশ্চিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে পুরো শরীরের পেশীগুলি সুরেলাভাবে বিকশিত হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে মৌলিক অনুশীলনগুলি করতে হবে, এবং সহায়কগুলিতে মনোনিবেশ করতে হবে না। নতুনরা ভারোত্তোলন আন্দোলন ব্যবহার করার সময় দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারে - ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি।
যাইহোক, এই আন্দোলনগুলি প্রযুক্তিগত দিক থেকে বেশ জটিল এবং স্কোয়াট, বারবেল লিফট, অনুভূমিক এবং ঝুঁকিপূর্ণ বেঞ্চে একটি মিথ্যা অবস্থানে চাপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। কিশোরদের জন্য, ইনক্লাইন প্রেসগুলি ভাল।
প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদদের বোঝা উচিত যে আপনি যদি উপরের শরীরের প্রশিক্ষণের দিকে অনেক মনোযোগ দেন এবং প্রায়শই এটি করেন তবে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থায় পড়তে পারেন। আপনার পাও প্রশিক্ষণ করা উচিত, যদিও অনেক ক্রীড়াবিদ এটি পছন্দ করেন না। এখন কথোপকথন এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের সম্পর্কে।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে এটি কাঁধের গার্ডলের পেশী যা অল্প বয়সে ওভারট্রেন করা সবচেয়ে সহজ। পিঠ ও পায়ের পেশীর বিকাশে শরীর বেশি মনোযোগ দেয়। একই সময়ে, প্রত্যেকে শক্তিশালী অস্ত্র এবং বুকে পাম্প করতে চায়, যার ফলে ওভারট্রেনিং হয়।
কৈশোরে, কনুই জয়েন্টের সাথে জড়িত প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম এড়ানো উচিত। এছাড়াও, যদি আপনি ক্রমাগত ব্যায়াম করার পরিকল্পনা না করেন তবে আপনার পেকটোরাল পেশী প্রশিক্ষণের বিষয়ে সতর্ক থাকুন। এটি আঘাতের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত নয়, যেমন কনুইয়ের ক্ষেত্রে। এটা ঠিক যে ভবিষ্যতে আপনার জন্য অনুন্নত বুকের পেশী বজায় রাখা খুব কঠিন হবে। এক মাসের প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট হবে এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে ভর হারাবেন। তখন এটা ফেরত পাওয়া খুব কঠিন হবে। আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি যতটা সম্ভব সুষম করুন।
নতুনদের জন্য প্রাথমিক প্রশিক্ষণ নীতি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
