শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদদের সবসময় প্রশিক্ষণ নিয়ে প্রশ্ন থাকে। পেশী তৈরির জন্য শীর্ষ শরীরচর্চা টিপস দেখুন। হয়তো কারো কারো কাছে আজকের নিবন্ধটি সাধারণ মনে হবে। সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকর শরীরচর্চা টিপস যা আজ আলোচনা করা হবে তা ইতিমধ্যেই জানা যেতে পারে। যাইহোক, এটি তাদের গুরুত্ব হ্রাস করে না, এবং আপনার সর্বদা তাদের অনুসরণ করা উচিত।
টিপ # 1: সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জন করুন
এখন আমরা সঠিক কাজগুলি সেট করার কথা বলছি, এবং এটি যতটা সহজ মনে হচ্ছে তত সহজ নয়। অবশ্যই, তাদের সমাধান করা, তারপর এটি আরও কঠিন হবে। যদি আপনার প্রধান কাজটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সংযুক্ত থাকে, তবে তার পরে জিমে উপস্থিত হওয়ার সত্য ঘটনাটি একটি কীর্তি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ক্লাসে সব সেরা দেওয়া খুব কঠিন।
আপনি যদি নিয়মিত জিম পরিদর্শন করেন, তাহলে আপনি ইতিমধ্যে একটি লক্ষ্য অর্জন করছেন, যথা, আপনি প্রশিক্ষণ মোডে আছেন। যাইহোক, আরো নির্দিষ্ট কাজগুলিও প্রয়োজন। আপনার এখন ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন আছে কি না বা আপনি যদি ত্রাণ এবং এই জন্য কি করা প্রয়োজন মনোযোগ দিতে পারেন। বড় কাজগুলিকে যতটা সম্ভব ছোট ভাগে ভাগ করার চেষ্টা করুন।
টিপ # 2: ক্রীড়াবিদ পুষ্টি
এই সম্পর্কে অনেক লেখা হয়েছে, কিন্তু পুষ্টির প্রধান দিকগুলি এখনও স্মরণ করার মতো। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই খেলাধুলার পুষ্টির সারমর্ম বুঝতে হবে এবং এটি কীভাবে স্বাভাবিক থেকে আলাদা। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক খাদ্যই সর্বাধিক সুবিধা আনতে পারে। বিভিন্ন ক্রীড়া সম্পূরক আপনাকে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এর বেশি কিছু নয়। এটা কোন কিছুর জন্য নয় যে এগুলিকে অ্যাডিটিভ বলা হয়, এবং তাদের কাজ হল আপনার খাদ্যের পরিপূরক।
একই সময়ে, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য খাওয়া খুব কঠিন। এটি প্রাথমিকভাবে এই কারণে যে এগুলি অর্জন এবং প্রস্তুত করতে আপনার দীর্ঘ সময় লাগে। আপনি যদি শুধুমাত্র অনুশীলন করেন, তাহলে সবকিছু অনেক সহজ হবে। যাইহোক, দৈনন্দিন জীবনে সবসময় অনেক উদ্বেগ এবং সমস্যা থাকে যা সমাধান করা প্রয়োজন।
আপনার যদি প্রচুর সময় থাকে তবে আপনি কেবল স্পোর্টসপিট এড়িয়ে যেতে পারেন, যা অত্যন্ত সন্দেহজনক। সুতরাং, আপনার স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হবে, এবং প্রাথমিকভাবে এটি প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন নিয়ে আসে।
টিপ # 3: জল পান করুন
খুব সহজ, কিন্তু প্রয়োজনীয় পরামর্শ, যা শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়, সাধারণ মানুষের জন্যও। একজন ব্যক্তির দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করা প্রয়োজন। তাছাড়া, কফি, চা এবং অন্যান্য পানীয় এখানে বিবেচনায় নেওয়া হয় না। এটি দুই লিটার বিশুদ্ধ পানি যা আপনার প্রতিদিন পান করা উচিত।
টিপ # 4: আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনুন
আপনাকে ক্রমাগত পেশীগুলিকে চাপ দিতে হবে, যার জন্য ওয়ার্কআউটে পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এটি অর্জনের সবচেয়ে সহজ উপায় হল ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন বৃদ্ধি। লোড অগ্রগতি শরীরচর্চার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ নীতি। যদি লোড স্থির থাকে, তাহলে অগ্রগতি বন্ধ হবে।
কিন্তু আপনার ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে অন্যান্য পদ্ধতিগুলিও ব্যবহার করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে ব্যায়াম পরিবর্তন করুন, অথবা কমপক্ষে যে ক্রমে তারা সঞ্চালিত হয়। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে একই প্রশিক্ষণ স্নায়ুতন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বৈচিত্র্য যোগ করে, আপনি আরও অগ্রগতি করতে পারেন।
টিপ # 5: বিনামূল্যে ওজন কাজের উপর ফোকাস করুন
মৌলিক ব্যায়াম ভর লাভের ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর। যদি আপনি ক্রমাগত শুধুমাত্র সিমুলেটরগুলিতে কাজ করেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা শূন্যের কাছাকাছি হবে। বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম পেশীর বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে পারে, তবে এটি কেবল দীর্ঘায়িত শরীরচর্চার মাধ্যমেই সম্ভব। সোজা, মৌলিক ব্যায়াম সবসময় সেরা পছন্দ হবে।প্রাথমিক খেলোয়াড়দের প্রথম কয়েক মাসে সিমুলেটরগুলির দিকে তাকানো উচিত নয়।
ইলিয়া বাসকিনের এই ভিডিওটি দেখে বডি বিল্ডারদের জন্য ছয়টি দরকারী টিপস পান:
