ক্রীড়াবিদদের জন্য BCAAs এর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে অনেক কথা আছে। এগুলি ছাড়া, পেশী টিস্যুতে কোনও বৃদ্ধি হয় না এবং শরীর পুনরুদ্ধার হয় না। কোন BCAA অনুপাতটি সেরা তা খুঁজে বের করুন। BCAAs হল শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ। এগুলি পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি এবং শরীরের শক্তি সরবরাহ পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু BCAA- এর অনুপাত কতটা ভালো তা সম্পর্কে অনেক কম জানা যায়। আমরা আজ এই পরিস্থিতি ঠিক করব।
BCAA এর অনুকূল অনুপাত কত?
বিসিএএ গ্রুপে তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ রয়েছে: ভ্যালাইন, লিউসিন এবং আইসোলিউসিন। এখন উত্পাদিত ওষুধগুলিতে এই পদার্থগুলির বিভিন্ন সংমিশ্রণ রয়েছে। এটি অবিলম্বে লক্ষ্য করা উচিত যে এই পদার্থগুলির সর্বোত্তম অনুপাতের প্রশ্নটি এখনও পুরোপুরি সমাধান করা হয়নি, তবে এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে লিউসিন এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
BCAAs অণুর বিশেষ কাঠামোর কারণে তাদের নাম পেয়েছে। তাদের একটি বিশেষ টুকরা আছে যা দেখতে অনেকটা শাখার মতো। যাইহোক, এই অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি কেবল তাদের বিশেষ রাসায়নিক কাঠামোর কারণে নয়। BCAAs সক্রিয়ভাবে শক্তি বিপাক, চর্বি কোষের ভাঙ্গন এবং পেশী টিস্যুর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, যা ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রধান সুবিধা।
লিউসিন - BCAA তে # 1
এই পদার্থটিকে গাড়ির ইগনিশন কী এর সাথে তুলনা করা যেতে পারে। মাংসপেশীতে প্রোটিন উৎপাদনের প্রক্রিয়া এখানে একটি গাড়ি হিসেবে কাজ করে, যা ফলস্বরূপ প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে এবং পেশী ভর বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। বৈজ্ঞানিকভাবে বলতে গেলে, লিউসিন এমটিওআর কমপ্লেক্সে কাজ করে, যা পেশীর টিস্যুতে প্রোটিনের উৎপাদন বাড়ায়। গবেষণার সময়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ক্রীড়াবিদ যারা প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট শেকের সাথে লিউসিন যোগ করে তারা পেশী ভর অনেক দ্রুত লাভ করে। এর মানে হল যে বিসিএএ -সহ একটি প্রস্তুতির পছন্দটি এমন একটিকে দেওয়া উচিত যাতে অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের তুলনায় বেশি লিউসিন থাকে।
BCAA- এ পদার্থের প্রস্তাবিত অনুপাত
ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, BCAA প্রস্তুতিগুলি 2: 1: 1 এর অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগের সাথে লিউসিনের অনুপাত সহ ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে। প্রায়শই আপনি তহবিল খুঁজে পেতে পারেন যেখানে এই পরিসংখ্যানগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। মানুষ বিশ্বাস করে যে যদি লিউসিন পেশী টিস্যু বৃদ্ধির জন্য এত উপকারী হয়, তাহলে যদি ওষুধের অনুপাত 10: 1: 1 হয়, তাহলে এই সংখ্যা 2: 1: 1 এর চেয়ে পাঁচগুণ বেশি কার্যকর হবে। কিন্তু এই ধরনের সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য তাড়াহুড়া করবেন না।
BCAAs প্রশিক্ষণ উইন্ডোতে নেওয়া উচিত। এই সময়টি প্রশিক্ষণের সময়, এর আগে এবং পরে। একই সময়ে বিসিএএ ব্যতীত প্রোটিন শেক খাওয়াও প্রয়োজন। যে কারণে লিউসিন প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে, মানুষ নিশ্চিত যে এই ওষুধগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন যেখানে এই পদার্থটি বেশি।
যাইহোক, এটি একটি ভুল ধারণা। একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যেখানে তিনটি বিসিএএ এবং বিশুদ্ধ লিউসিন ব্যবহার করা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, দেখা গেছে যে বিসিএএগুলির জটিল প্রশাসন বিশুদ্ধ লিউসিনের তুলনায় আরও কার্যকর ছিল। পরীক্ষার সময় ব্যবহৃত জটিল প্রস্তুতির মাত্র 2: 1: 1 অনুপাত ছিল। এছাড়াও এই সংখ্যাগুলির পক্ষে কথা বলে, এবং ক্লান্তি কমাতে এবং শরীরের শক্তির মজুদ পুনরুদ্ধারের জন্য ওষুধের ক্ষমতা। পেশী তন্তুগুলি তাদের বৃদ্ধির জন্য শক্তির উৎস হিসাবে সরাসরি BCAAs ব্যবহার করতে সক্ষম, যা তীব্র প্রশিক্ষণের সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর সংখ্যক অধ্যয়নের সময় দেখা গেছে যে আপনি যদি প্রশিক্ষণ সেশন শুরুর আগে বিসিএএ ব্যবহার করেন তবে ক্রীড়াবিদরা উল্লেখযোগ্যভাবে ধৈর্য বৃদ্ধি করবে এবং প্রশিক্ষণের সময় ক্লান্তি হ্রাস পাবে।এটি আবার, যখন বিসিএএ -র অনুপাত কোন প্রশ্নের উত্তরে, 2: 1: 1 সংখ্যার পক্ষে কথা বলে।
প্রশিক্ষণ চলাকালীন, মস্তিষ্কের প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফ্যান প্রয়োজন, যা মস্তিষ্কের টিস্যুতে সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়। এই পদার্থের স্তর যত বেশি, ক্রীড়াবিদ তত বেশি তীব্র ক্লান্তি অনুভব করেন। এটি ভ্যালাইন যা সেরোটোনিনের সংশ্লেষণকে বাধা দেয়। এইভাবে, প্রশিক্ষণ উইন্ডোর সময় 2: 1: 1 অনুপাতে BCAAs গ্রহনের মাধ্যমে, ক্রীড়াবিদ মস্তিষ্কে প্রবেশ করে ট্রিপটোফানের পরিমাণ হ্রাস করে, যা সেরোটোনিনের মাত্রাও হ্রাস করে। এর জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি আরও সক্রিয়ভাবে সংকুচিত হয় এবং তাদের ক্লান্তি অনেক পরে ঘটে।
চর্বি পোড়ানোর জন্য BCAAs
ওজন কমাতে চাইছেন এমন ব্যক্তিদের অবশ্যই 2: 1: 1 BCAA ব্যবহার করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, আইসোলিউসিন খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই পদার্থটি তিনটি BCAA- এর মধ্যে প্রধান ফ্যাট বার্নার। জাপানে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার নিয়েও, পরীক্ষা করা ইঁদুরগুলি আইসোলিউসিনবিহীনদের তুলনায় কম অতিরিক্ত চর্বি অর্জন করে।
এটি নির্দিষ্ট রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করার আইসোলিউসিনের ক্ষমতা দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যা চর্বি কোষের গতিশীলতাকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরের চর্বি কোষ সংরক্ষণের ক্ষমতাকে বাধা দেয়। এই রিসেপ্টরগুলিকে পিপিএআর বলা হয় এবং শরীরে লাইপোলাইসিস ত্বরান্বিত করার জন্য দায়ী জিনের কার্যকলাপ বাড়াতে সাহায্য করে। একই সময়ে, চর্বি জমার জন্য দায়ী জিনের উপর বিপরীত প্রভাব ফেলে। একটি জটিল এই সব চর্বি কোষ ভাঙ্গার ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং তাদের পুনরায় জমা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
এটি সম্প্রতি পাওয়া গেছে যে অনুপাত 2: 1: 1 অতিক্রম করে, BCAAs শক্তি বিপাক, পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি কোষ পুড়িয়ে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। 500 মিলিগ্রামের কম আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন রয়েছে এমন বিসিএএ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি স্পষ্টভাবে additives ব্যবহার থেকে পছন্দসই প্রভাব পেতে যথেষ্ট হবে না।
এইভাবে, আমরা আজকের নিবন্ধের মূল প্রশ্নের একটি উত্তর পেয়েছি - BCAA এর কোন অনুপাতটি ভাল। নিশ্চিতভাবে এই অনুপাত 2: 1: 1। এবং সেই সম্পূরকগুলি চয়ন করুন যাতে কমপক্ষে এক গ্রাম ভ্যালাইন এবং আইসোলিউসিন থাকে।
এই ভিডিওতে BCAAs সম্পর্কে আরও জানুন:
