ভাস্কর্য এবং পেশী পৃথকীকরণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর একক যৌথ ব্যায়ামগুলি কী তা সন্ধান করুন। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ "বিচ্ছিন্ন শরীরচর্চা অনুশীলন" শব্দটি অনেক শুনেছেন। যাইহোক, সবাই বুঝতে পারে না যে কথোপকথনটি ঠিক কী সম্পর্কে। এখন আমরা এই জ্ঞানের শূন্যস্থান পূরণের চেষ্টা করবো, যেহেতু এটি একটি মোটামুটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
বিচ্ছিন্ন শরীরচর্চা ব্যায়াম কি?
বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম হল এমন নড়াচড়া যা আপনাকে পেশীর একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর কাজ করতে দেয়। ধরা যাক, বাইসেপের জন্য বারবেল তোলার সময়, আপনি কেবল এই পেশীটি লোড করেন। একটি দ্বিতীয় উদাহরণ একটি বসা লেগ সোজা মেশিন যা শুধুমাত্র চতুর্ভুজ কাজ করে।
ফরাসি প্রেসের সাথেও একই রকম পরিস্থিতি দেখা যায়, যখন কেবল ট্রাইসেপগুলি কাজ করা হয়। কোন নির্দিষ্ট আন্দোলন কোন গোষ্ঠীর (মৌলিক বা বিচ্ছিন্ন) তা নির্ধারণ করতে, আপনাকে কাজের জয়েন্টগুলির সংখ্যা খুঁজে বের করতে হবে। যখন শুধুমাত্র একটি জড়িত হয়, তখন আপনি একটি বিচ্ছিন্ন শরীরচর্চা ব্যায়াম করছেন।
যদি আপনি বাইসেপসের জন্য বারটি তুলতে ফিরে যান, তবে কেবল কনুই জয়েন্ট কাজ করে। এই কারণে, বিচ্ছিন্ন আন্দোলনগুলি প্রায়শই একক-যৌথ আন্দোলনও বলা হয়। এবং এখন আমাদের খুঁজে বের করতে হবে যে এই ব্যায়ামগুলি কখন ব্যবহার করা উচিত এবং কোন মুহুর্তে সেগুলি অকার্যকর হবে।
শরীরচর্চায় কখন বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়?
এটি এখনই বলা উচিত যে প্রায়শই এই আন্দোলনগুলি কোনও স্তরের প্রশিক্ষণের ক্রীড়াবিদদের জন্য কার্যকর হয় না। একই সময়ে, তারা খুব জনপ্রিয় এবং আপনি প্রায়ই দেখতে পারেন যে নতুনরা সক্রিয়ভাবে একক-যৌথ আন্দোলনের সাথে কাজ করছে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাচ্ছে না।
ভর অর্জনের জন্য, আপনাকে কেবল মৌলিক আন্দোলনগুলি ব্যবহার করতে হবে এবং এই সত্যটি সন্দেহজনক নয়। এই অনুশীলনগুলি প্রতিযোগী বডিবিল্ডারদের কাছে তাদের জনপ্রিয়তার ণী। অফ-সিজনের সময়, তারা সর্বোচ্চ পরিমাণে ভর অর্জন করার চেষ্টা করে, যা প্রায়শই সর্বোচ্চ মানের হয় না এবং ক্রীড়াবিদদের শরীরে চর্বি জমে।
যে কোনো টুর্নামেন্টে জেতার সুযোগ পেতে হলে আপনাকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং আপনার পেশীগুলোকে স্বস্তি দিতে হবে। এর জন্য, তথাকথিত শুকানোর চক্রগুলি বিভিন্ন ফার্মাকোলজিকাল ওষুধ ব্যবহার করে ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, মূত্রবর্ধক এবং ফ্যাট বার্নার। একই সময়ে, নির্মাতারা সক্রিয়ভাবে কার্ডিও ওয়ার্কআউট ব্যবহার শুরু করেন। কিন্তু অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ দ্রুত পেশী টিস্যু ধ্বংস করতে পারে, যা অনুমোদিত হওয়া উচিত নয়। এবং এখানে তারা বিচ্ছিন্ন শরীরচর্চা ব্যায়ামগুলির উদ্ধারে আসে যা প্রাপ্ত ভরকে সমর্থন করে। এই বিষয়ে, কারও একটি ন্যায্য প্রশ্ন থাকতে পারে - কেন শুকানোর সময় বেস ব্যবহার করা অব্যাহত রাখবেন না?
উত্তরটি খুবই সহজ, যেমন আমাদের জীবনে প্রতিভা। একটি উচ্চমানের ত্রাণ পেতে, বরং কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন এবং পর্যাপ্ত শক্তির অভাবে শরীর উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। এটি কারও জন্য গোপন নয় যে বেশিরভাগ প্রতিযোগী বডিবিল্ডার সক্রিয়ভাবে স্টেরয়েড ব্যবহার করে, যা ডোপিং পরীক্ষা পাস করার জন্য প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য বাতিল করা আবশ্যক।
এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ভারী চলাচল করা কেবল অসম্ভব, এবং এগুলিই মৌলিক। সুতরাং আমাদের বিচ্ছিন্নতার দিকে যেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পায়ের পেশী বজায় রাখার জন্য, মেশিনে বসার সময় স্কোয়াটগুলি লেগ এক্সটেনশন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। ক্রীড়াবিদ কেবল শারীরিকভাবে স্কোয়াট করতে পারে না।
এটির সাথেই মতামত যুক্ত হয়েছে যে শরীরচর্চায় বিচ্ছিন্ন অনুশীলনগুলি ত্রাণকে উন্নত করতে পারে, যা একটি ভুল ধারণা।আবার, আপনি বিচ্ছিন্নতার সাহায্যে পেশীগুলিকে "শেষ করা" সম্পর্কে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অনেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে, বেসের পরে একটি বিচ্ছিন্ন আন্দোলন করার সুপারিশ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রেসের পরে, আপনি ডাম্বেল স্প্রেড এবং ফ্রেঞ্চ প্রেস করতে পারেন।
এই সুপারিশগুলি "স্টেরয়েড" ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রযোজ্য, যাদের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের চেয়ে কয়েকগুণ দ্রুত। যদি আপনি এএএস ব্যবহার না করেন, তাহলে আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণ হ্রাসের জন্য আনা উচিত নয়। যাইহোক, মনে করবেন না যে বিচ্ছিন্নতা শুধুমাত্র AAS ব্যবহার করার সময় কার্যকর হতে পারে। এটি আপনার লিগামেন্টকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা বিভিন্ন ক্রীড়া শাখায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ফরাসি প্রেসকে ধন্যবাদ, আপনি কনুই জয়েন্টের লিগামেন্টগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে পারেন। এছাড়াও, বিচ্ছিন্ন শরীরচর্চা ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে যখন এটি কোনও পেশীর ল্যাগ দূর করার প্রয়োজন হয়।
মেয়েরা প্রায়ই গ্লুটাল পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য বিচ্ছিন্নতা ব্যবহার করে। গ্লুটসের জন্য সর্বোত্তম আন্দোলন হল স্কোয়াট। যাইহোক, তারা চতুর্ভুজকেও পাম্প করে, যা একটি মেয়ের জন্য খুব ভাল নয়, কারণ এটি পায়ের পাতলাতা কমাতে পারে। মৌলিক আন্দোলন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজনে অন্তরণ প্রয়োগ করুন।
এই ভিডিওতে বিচ্ছিন্ন এবং মৌলিক ব্যায়ামের তুলনা:
