ওজন কমাতে, আপনি একটি নিয়মিত দড়ি ব্যবহার করতে পারেন। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে সঠিকটি চয়ন করবেন, এটি ব্যবহার করুন এবং কেন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এত উপকারী। ওজন কমাতে, আপনি একটি নিয়মিত দড়ি ব্যবহার করতে পারেন। আমরা আপনাকে বলব কিভাবে সঠিকটি চয়ন করবেন, এটি ব্যবহার করুন এবং কেন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এত উপকারী।
লাফ দড়ি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম মেশিন যা আপনার ফিগারকে পছন্দসই আকৃতিতে আনতে সাহায্য করবে। কম খরচের কারণে এর উচ্চ চাহিদা রয়েছে। এই জাতীয় ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি কমপ্যাক্ট, সুবিধাজনক, এটি যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, পুরো পরিবারের জন্য উপযুক্ত।
আপনার যদি ফিটনেস মেম্বারশিপের জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং অর্থ না থাকে বা প্রশিক্ষক কেনেন তবে হতাশ হবেন না। এই সমস্যার সমাধান সম্ভব। আপনাকে কেবল একটি দড়ি কিনতে হবে।
দড়িতে প্রশিক্ষণ থেকে প্রাপ্ত ফলাফল ব্যয়বহুল সিমুলেটরদের কাছে কিছু ত্যাগ করে না। শুধু শিশুরাই নয়, পেশাদার ক্রীড়াবিদরাও এতে ঝাঁপিয়ে পড়ে। দড়ি লাফানো একটি খেলা, এবং তাদের উপর বার্ষিক প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত হয়।
দড়ির ব্যবহার কি?
লাফানো দড়ি ডোরসাল, গ্লুটিয়াল এবং বাছুরের পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করে, পাশাপাশি হাত এবং পাও। এই ধরনের ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন কমাতে, শরীরের আকৃতি সঠিক করতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, পা শক্ত হয়, শক্তিশালী হয়, এবং নিতম্ব এবং পেট সুন্দর এবং "অ্যান্টি-সেলুলাইট" হয়ে যায়। এটি একজন ব্যক্তিকে কঠোর হতে দেয়, ভাল সমন্বয় এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া সহ, সে ধ্রুবক স্বরে থাকে, কার্ডিয়াক সিস্টেম সমর্থিত হয়।
শরীর তীব্র গতিতে শারীরিক কার্যকলাপ অনুভব করে। সাঁতার বা দৌড়ানোর সময় এটি দ্বিগুণ বড়। ব্যায়ামের গতি এবং তীব্রতা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরকে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।
জাম্পিং দড়ি হার্ট, রক্তনালী, যে কোনো বয়সের মানুষ এটা করতে পারে প্রশিক্ষণের জন্য খুবই উপকারী। এটি শ্বাস প্রক্রিয়া উন্নত করে, উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি ঘন ঘন শ্বাসকষ্টে ভোগেন। নারীদের মধ্যে দড়ির ব্যাপক চাহিদা রয়েছে। এটির সাহায্যে, আপনি অবাঞ্ছিত সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই ব্যায়ামের সাথে, নিতম্ব, নিতম্ব শক্তিশালী হয়, সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বির পরিমাণ হ্রাস পায়।
এমনকি বিশেষজ্ঞরা দড়ি লাফানোর পরামর্শ দেন। এটি আপনার পা ভেরিকোজ শিরা থেকে রক্ষা করবে। একটি স্বল্প প্রশিক্ষণ সময়ে, আপনি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন করতে পারেন। 15-20 মিনিটের জন্য সকালে ঝাঁপ দেওয়া ভাল, কারণ এটি সমস্ত পেশী উষ্ণ করে এবং প্রসারিত করে।
যে কারণে আপনাকে দড়ি করতে হবে
- সাশ্রয়ী মূল্যের দাম এবং আরাম। অন্যান্য ব্যায়াম সরঞ্জামের তুলনায়, দড়িটি ছোট, হালকা ওজনের এবং এর জন্য বেশি জায়গার প্রয়োজন হয় না।
- সময়ের ক্ষুদ্র বিনিয়োগ। ওয়ার্কআউট প্রায় 25-30 মিনিট সময় নেয়, যা বাড়িতে করা যেতে পারে।
- আনন্দ। লাফানো দড়ি চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি সঙ্গীতের সাথে অনুশীলন করেন, তাহলে আপনি পুরো কর্মদিবসের জন্য অনেক শক্তি এবং ইতিবাচক পাবেন।
- পেশী শক্তিশালী করা। দৈনন্দিন ব্যায়ামের সাথে, শরীর পছন্দসই আকৃতি এবং স্বন অর্জন করবে। অল্প সময়ের মধ্যে, আপনি প্রত্যাশিত ফলাফল পাবেন।
- ক্যালোরি থেকে মুক্তি পাওয়া। দড়ি ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে, চর্বির ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে এবং বিপাককে সক্রিয় করে।
দড়ি লাফানোর জন্য contraindications
যাদের অতিরিক্ত ওজন, দুর্বল হৃদয়, ভেরিকোজ শিরা রয়েছে তাদের নিজেরাই ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রথমত, আপনাকে একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং প্রয়োজনীয় পরামর্শ নিতে হবে।
আপনার এই বিষয়ে উদাসীন হওয়া উচিত নয়, কারণ আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন। যাদের অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং জয়েন্টের রোগ আছে তাদের জন্য ঝাঁপ দেওয়া বিপজ্জনক। তারা আপনাকে সাবধান করে দেয় যে আপনি ভরা পেট দিয়ে লাফানো শুরু করবেন না বা যখন কিছু আপনাকে বিরক্ত করবে।
আমি কিভাবে সঠিক দড়ি পেতে পারি?
- প্রধান মানদণ্ড দৈর্ঘ্য। এটি ব্যক্তির উচ্চতার উপর নির্ভর করে।প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্য কিভাবে নির্ধারণ করবেন? আপনাকে দড়ির মাঝখানে আপনার পা দিয়ে দাঁড়াতে হবে, হ্যান্ডলগুলি ধরে এটিকে শীর্ষে তুলতে হবে। তারা বগলের স্তরে থাকা উচিত। দৈর্ঘ্যটি সাবধানে দেখার জন্য এটি মূল্যবান যাতে দড়িটি ছোট বা দীর্ঘ না হয়। এখানে দড়ির দড়ি রয়েছে যেখানে আপনি নিজের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- যে উপাদান থেকে দড়ি তৈরি করা হয়েছে সেদিকে মনোযোগ দিন। এটি নাইলন, দড়ি বা রাবার হতে পারে। দড়ি বা নাইলন দড়ি নেওয়া ভাল। এটি হালকা, এবং দুর্ঘটনাক্রমে চাপের সময়, একজন ব্যক্তি এত আঘাতের অনুভূতি অনুভব করেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি জাম্পিংয়ে আরও অভিজ্ঞ হয়ে উঠলে, আপনি রাবার চেষ্টা করতে পারেন। এর সুবিধা ওজন হতে দেখা যায়। এই জাম্পগুলি আরও কার্যকর হয়ে ওঠে।
- আরেকটি দড়ি আছে - এগুলি উচ্চ গতির। এটিতে আপনি গতি সামঞ্জস্য করতে এবং নির্বাচন করতে পারেন। একটি পাল্টা আছে যা লাফের সংখ্যা গণনা করে। কিন্তু ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময় এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয়। এছাড়াও দড়ি দৈর্ঘ্য, ওজন, উপাদান মনোযোগ দিন।
দড়ি লাফানোর সময় কোন সরঞ্জাম ব্যবহার করা উচিত?
প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য বেছে নেয় যে এটি করা তার জন্য সুবিধাজনক হবে। প্রথমে আপনি খালি পায়ে চেষ্টা করতে পারেন, এবং তারপর স্নিকার্সে, এবং কোন বিকল্পটি সেরা তা তুলনা করুন। জুতা ছাড়া পা যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং মুক্ত, এবং মোকাসিনে একটু টান। যখন আপনি জুতা পরে থাকবেন, তখন দড়ি এবং কাঠ বা লেমিনেট মেঝে দিয়ে আপনার পায়ে আঘাত করা লাথি এড়িয়ে চলুন।
আপনাকে লেগিংস এবং একটি টি-শার্টে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। কারণ তারা শরীরের সাথে মানানসই, এবং দড়ি কাপড়ের মধ্যে জটলা পায় না। প্রশিক্ষণের জন্য মহিলাদের জন্য একটি স্পোর্টস ব্রা পরা বাঞ্ছনীয়।
কিভাবে একটি দড়ি দিয়ে সঠিকভাবে এটি করতে?
- প্রথমত, দড়িকে আপনার উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন। যাতে দড়ির হাতল বুকের স্তরে থাকে। অতিরিক্ত ওজন কমাতে, পেশী শক্তিশালী করতে, স্বর বজায় রাখতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিতে হবে।
- প্রথমবার প্রায় 10 মিনিটের জন্য ঝাঁপ দাও, এবং তারপর প্রশিক্ষণের সময় বাড়ান। বিরতি ছাড়াই একটানা ট্রেন করুন, যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে 3 মিনিটের জন্য বিরতি নিন। সাধারণভাবে, অনুশীলনটি 10 থেকে 30 মিনিট সময় নিতে হবে। অনেক বিরতি না নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, তবে বরাদ্দকৃত সময়ে আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে লোডটি করা উচিত।
- পাঠ চলাকালীন, মহিলাদের স্তন রক্ষা করতে এবং এর আকৃতির ক্ষতি না করার জন্য একটি বিশেষ আবক্ষ পরিধান করা প্রয়োজন।
- এটা জুতা মধ্যে অনুশীলন যুক্তিযুক্ত।
- খুব শক্ত পৃষ্ঠে অনুশীলন করা ঠিক নয়। আপনার পায়ের নিচে একটি সমতল পাটি রাখুন।
- আপনার পায়ের সামনের দিকে স্থগিত করুন, এবং আপনার গোড়ালি মেঝে স্তরের উপরে রাখুন।
- হালকা এবং নরম জাম্প করুন।
- আপনার পায়ে চাপ দেবেন না। আপনার ব্যায়ামের গতি, ধৈর্য এবং গতি তৈরি করুন।
কতক্ষণ দড়ি লাফাতে হবে?
একটি সুন্দর ফিগার পেতে এবং ওজন কমাতে প্রায় 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। তবে এটি বাধা ছাড়াই করা মূল্যবান, অন্যথায় ফলাফল খুব বেশি লক্ষণীয় হবে না। হার্ট সিস্টেমকে ভাল অবস্থায় রাখতে, 10 মিনিটের জন্য এই ব্যায়ামগুলি করুন। মূল বিষয় হল প্রশিক্ষণটি নিয়মিত এবং প্রতিদিন।
আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করুন, এবং যদি আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, বন্ধ করুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন পরিমাপ করুন। যদি এটি স্বাভাবিক হয়, তবে কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি অপেক্ষা করুন এবং শ্বাস -প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন।
জাম্পিং দড়ি কৌশল
জাম্পিং করতে হবে উভয় পায়ে, সহজে এবং স্বাভাবিকভাবে। কখনই পা বা গোড়ালিতে পা রাখবেন না। জাম্প শেষ করার পরে আপনার পা সামনের পায়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
লাফ হালকা হওয়া উচিত, কোন গুজব, নরম। আপনাকে বাঁকানো পায়ে লোড করতে হবে যাতে সেগুলি খুব বেশি চাপ না দেয় এবং ব্যথা না হয়। একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় এবং বিরতিহীনভাবে দ্রুত ঝাঁপ দাও। আপনি যদি বিনা বিরতিতে, সঠিক, দ্রুত, উঁচু, সঠিক জাম্প করেন, তাহলে ফলাফল আপনাকে বেশিদিন অপেক্ষা করতে পারবে না।
নতুনদের জন্য সুপারিশ
প্রথমে, আপনাকে অল্প সময়ের জন্য লাফ দিতে হবে, কয়েক মিনিটের জন্য। হালকা ব্যায়াম করার সময় আপনার ব্যায়ামের সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন। প্রতিদিন 1-2 মিনিট যোগ করুন এবং প্রত্যাশিত ফলাফল পান।
গড়ে প্রতি মিনিটে 75 জাম্প করুন।আপনি আরামদায়ক বোধ করার জন্য যথেষ্ট লাফানো উচ্চতা চয়ন করুন। প্রায়শই, উচ্চতা 25-30 সেন্টিমিটার হয়। প্রধান বিষয় হল একজন শিক্ষানবিসের জন্য আপনার নিজস্ব গতি বিকাশ করা, যাতে হারিয়ে না যায়, দম বন্ধ না হয়ে বিরতি না দেয়।
ওজন কমানোর জন্য কীভাবে দড়ি লাফাতে হবে?
- প্রতিদিন প্রায় আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে গ্রোথ হরমোন তৈরি হয়। এটি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, ফলে অতিরিক্ত পাউন্ড হারায়। যত বেশি লোড, তত বেশি সক্রিয়ভাবে এই হরমোন তৈরি হয়।
- তীব্রভাবে ব্যায়াম করুন, কার্ডিও কার্যকলাপের জন্য নজর রাখুন। অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন এবং লোড নিরীক্ষণ করার জন্য, আপনি নিজের স্কিম তৈরি করতে পারেন।
- আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে, গতি এবং সময় দিয়ে জাম্পগুলি সম্পাদন করুন, 100%এ আপনার সেরাটা দিন। শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন সমান করার জন্য একটি ছোট বিরতি নিন। তারপর আমরা পড়াশোনা করি এবং আবার বিশ্রাম করি। পরিশ্রম এবং বিশ্রামের মধ্যে ব্যবধানগুলি বিকল্প করা প্রয়োজন। যদি সবকিছু ঠিকঠাক করা হয়, তাহলে আপনি সর্বাধিক পরিমাণে চর্বি হারাবেন।
সাধারণভাবে, ওজন কমানোর পদ্ধতিতে নিম্নলিখিত স্কিম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- আমরা 3 মিনিটের জন্য জাম্প করি;
- শ্বাস পুনরুদ্ধারের জন্য 30 সেকেন্ডের বিরতি;
- যত দ্রুত সম্ভব 1 মিনিটের জন্য লাফ দিন;
- কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম;
- আবার দ্রুত এক মিনিটের জন্য লাফ দেয়;
- বিশ্রাম 30 সেকেন্ড;
- আমরা লোড এবং বিরতি পুনরায় সঞ্চালন;
- আমরা গড় গতিতে সহজে লাফিয়ে উঠি;
- থামানো, প্রসারিত করা এবং পা শিথিল করা।
এই ধরনের ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার রক্তনালী এবং হার্টকে ভাল অবস্থায় রাখবে। এক মাসের জন্য 10-20 মিনিট অনুশীলন করা যথেষ্ট। আপনি একটি আরামদায়ক, আরামদায়ক পরিবেশে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। লাফানোর সময় বোঝা দৌড়ানোর চেয়ে অনেক বেশি। এটি সুন্দর পায়ের আকৃতি সংশোধনে অবদান রাখে। নিয়মিত ব্যায়ামের পর, নিতম্ব এবং উরু শক্ত হয়ে যাবে। ব্যায়ামটি ক্রমাগত, নিয়মিত, আনন্দ এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে করুন।
পাঠ জটিল, একটি ডবল লাফ সঞ্চালন। পাশাপাশি বিপরীত দিকে ঝাঁপ দাও, এটি ব্যায়ামের উন্নতি করবে। আপনার হাঁটু বাড়ানো আপনার পেটের জন্য ভাল, এবং আপনার পা অতিক্রম করা সমন্বয় উন্নত করে। নতুন উপাদানগুলি পাঠকে বৈচিত্র্যময় এবং জটিল করবে। একটি সুন্দর শরীর অর্জনের জন্য নিয়মিত এবং তীব্রভাবে ব্যায়াম করুন। আপনাকে একটু চেষ্টা করতে হবে, কিন্তু ফলাফল খুব শীঘ্রই উপস্থিত হবে। এক মাসের মধ্যে, আপনি আয়নায় আপনার চেহারাতে একটি লক্ষণীয় উন্নতি দেখতে পাবেন।
এই ভিডিওতে দড়ি দিয়ে ব্যায়াম করার কৌশল:
[মিডিয়া =
