ওজন কমানোর জন্য, অনশন দিয়ে শরীরকে ক্লান্ত করার দরকার নেই। আপনি একটি সুস্বাদু ফল খাদ্য ব্যবহার করতে পারেন। ওজন কমানোর এই পদ্ধতির বৈশিষ্ট্য এবং মেনু জেনে নিন। বেশিরভাগ আধুনিক খাবারের সময়, পছন্দসই প্রভাব পেতে এবং কয়েক পাউন্ড হারানোর জন্য, আপনাকে পুষ্টিতে নিজেকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, অনেক ওজন কমানোর পদ্ধতিতে একটি ক্ষুদ্র এবং একঘেয়ে মেনু থাকে যা সবসময় সুস্বাদু হয় না। কিন্তু এমন কিছু খাদ্য আছে যা সহজেই সহ্য করা হয় এবং বিষণ্ণতাকে উস্কে দেয় না, যখন ভবিষ্যতে তাদের পুনরাবৃত্তি করার ইচ্ছা আছে। ফলের খাদ্য এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।
এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলার জন্য ধন্যবাদ, আপনি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 5-7 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। শেষ ফলাফল সরাসরি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং প্রাথমিক শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে।
অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদরা এই কৌশল সম্পর্কে ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলি ছেড়ে দেন এবং নিজেরাই তাদের রোগীদের কাছে এটি সুপারিশ করেন, যেহেতু এটি কেবল একটি সহজ যথেষ্ট নয়, তবে একটি স্বপ্নের চিত্র অর্জনের একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ও। ওজন কমানোর সময়, প্রায়শই আপনি নিজেকে উত্সাহিত করতে মিষ্টি এবং সুস্বাদু কিছু দিয়ে নিজেকে প্রশংসা করতে চান। অতএব, আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি ফলের ডায়েট অন্যতম সেরা বিকল্প। ফল হল কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, যখন এতে ফ্রুক্টোজ থাকে এবং শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি গ্রহণ করে। এই কৌশলটি বরং একটি বৈচিত্র্যময় মেনু দিয়ে আশ্চর্যজনকভাবে অবাক করে, তাই এটি দ্রুত বিরক্ত হবে না।
একটি ফলের ডায়েটের উপকারিতা
অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে এই কৌশলটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে:
- আনারস চর্বি জমার প্রক্রিয়া রোধ করে, হজমসহ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- এই জাতীয় খাদ্যের মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি 7 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
- তরমুজ কিডনি পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, রক্তচাপ কমায়।
- আপনি জলখাবার জন্য কলা ব্যবহার করতে পারেন। এই ফলগুলি খুব বেশি ক্যালোরি থাকা সত্ত্বেও, এগুলি দ্রুত ক্ষুধা দূর করে এবং শক্তি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।
- ফলের সংমিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যার কারণে বিদ্যমান চর্বি জমা শরীর থেকে দ্রুত সরানো হয়, একটি পরিষ্কারক প্রভাব দেওয়া হয়, যার কারণে ত্বকের অবস্থার উন্নতি হয় এবং প্রাকৃতিক স্বাস্থ্যকর রঙ ফিরে আসে।
- ফলের ডায়েটের সম্পূর্ণ কোর্স পর্যবেক্ষণ করার পরে, শরীর দীর্ঘদিন ধরে জমে থাকা ক্ষতিকারক টক্সিন থেকে পরিষ্কার হয়।
- হালকাভাব অনুভূত হয়, শরীর শক্তির প্রয়োজনীয় চার্জ গ্রহণ করে।
- সবুজ এবং হলুদ রঙের মিষ্টি এবং টক ফল তৈলাক্ত এবং সমস্যাযুক্ত ত্বকের অবস্থাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনি লাল ফলও ব্যবহার করতে পারেন।
- ক্ষুধা লাগলে আপনি দিনের প্রায় যেকোন সময় খেতে পারেন।
- কলা এবং আমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম, যা শরীরকে শক্তি যোগায়।
- ফলের খাদ্য স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, কারণ শরীরে ভিটামিন, পুষ্টি এবং খনিজগুলির অভাব হবে না। এজন্য ত্বকের শুষ্কতা এবং অলসতা, ভঙ্গুর নখ, চুল পড়া ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেবে না।
- ডায়েট সীমিত নয়, তাই আপনি ক্ষুধা বা হতাশার তীব্র অনুভূতি অনুভব করবেন না।
- খাদ্য খুব হালকা এবং প্রস্তুত করা সহজ।
- আপেল, স্ট্রবেরি, এপ্রিকট, বেরি, বরই এবং পীচে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।
- শুকনো ফলের মধ্যে রয়েছে ক্যালসিয়াম, যা নখ ও চুলকে শক্তিশালী করে।
- বেরি স্নায়ুতন্ত্রের কাজে উদ্দীপক প্রভাব ফেলে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়।
- ফলগুলি অন্যান্য খাবারের সাথে আদর্শভাবে মিলিত হয়, যার জন্য ডায়েটটি বেশ বৈচিত্র্যময় হবে।
- কলা, ডুমুর, আপেল, আঙ্গুর এবং শুকনো ফল অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- ফল রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়।
- ডালিম এবং সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস, যার কারণে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং হার্টের বিভিন্ন রোগে কার্যকর প্রতিরোধমূলক প্রভাব রয়েছে।
- এপ্রিকট এবং পীচকে ধন্যবাদ, বিপাক প্রক্রিয়া উন্নত হয়।
- ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সমৃদ্ধ উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই তারা বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
ফলের খাবারের অসুবিধা
স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অনেক সুবিধা এবং উচ্চ দক্ষতা সত্ত্বেও, ফলের ডায়েটেরও কিছু অসুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আঙ্গুর এবং কলা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ফল, তাই সেগুলি কেবল সকালে খাওয়া যেতে পারে বা যদি শরীর প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করে (উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা করার আগে)।
- ডায়াবেটিস মেলিটাসের মতো রোগ নির্ণয় করার সময় এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক প্রক্রিয়ায় ব্যর্থতার ক্ষেত্রে ছোট বাচ্চা এবং বয়স্কদের পাশাপাশি গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ফলের ডায়েট পালন করা উচিত নয়।
- যদি আপনি 15 দিনের বেশি ফল খান, প্রোটিন অনাহার শুরু হয়, পেশী ক্ষয় শুরু হয়, পেটের অম্লতা বৃদ্ধি পায় এবং ভিটামিন বি এর অভাব পরিলক্ষিত হয়।, আপনাকে অন্যান্য খাবারের সাথে ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে হবে।
- এই কৌশলটি গ্যাস্ট্রাইটিস, অগ্ন্যাশয়, আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিষিদ্ধ।
- অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- প্রচুর পরিমাণে স্ট্রবেরি, সাইট্রাস ফল এবং আঙ্গুর খাওয়ার ক্ষেত্রে, অ্যালার্জিক ডায়াথিসিসের বিকাশ ঘটতে পারে।
- ফ্রুক্টোজের সাথে শরীরের অতিরিক্ত পরিমাণের কারণে, শরীরে চর্বি জমতে শুরু হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, এজন্য প্রতিষ্ঠিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে ডায়েট মেনে চলা নিষিদ্ধ।
ফলের মনো ডায়েট
একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় খাদ্যগুলি ঠিক এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং দীর্ঘ সময় ধরে অনুসরণ করা যায় না, ফলস্বরূপ তারা শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। খাদ্য একটি নির্দিষ্ট ফলের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হবে, কারণ এই ধরনের খাদ্য মিশ্রের চেয়ে বেশি কার্যকর। যাইহোক, এই ধরনের খাদ্যের অপব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, অন্যথায় প্রোটিনের ঘাটতি দেখা দেবে।
ফল খাওয়ার ডায়েট
আপনি কেবল একই ধরণের পাকা এবং তাজা ফল খেতে পারেন। তাজা প্রস্তুত রস, বিশুদ্ধ খনিজ জল, সবুজ চা এছাড়াও অনুমোদিত। চিনিযুক্ত সোডা ত্যাগ করা মূল্যবান।
এই ফলের ডায়েটটি ঠিক 3 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি সমস্ত টক্সিন এবং ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করা সম্ভব করে তোলে। এই সময়ে, আপনি প্রায় 3-6 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। দিনের বেলা, আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করতে হবে।
আনুমানিক খাদ্য গ্রহণ:
প্রাতakরাশ:
- 1 টেবিল চামচ. এখনও বিশুদ্ধ জল বা সবুজ চা, যে কোন 2 টি ফল;
- 1 টেবিল চামচ. তাজা রস এবং ফলের সালাদ;
- 1 টেবিল চামচ. তাজা রস এবং যে কোনো একটি ফল।
ডিনার:
1 টেবিল চামচ. এখনও বিশুদ্ধ পানি এবং ফলের সালাদ।
ডিনার:
- 1 টেবিল চামচ. তাজা রস এবং ফলের সালাদ;
- যে কোনও 2 টি ফল, বাষ্পযুক্ত বা বাষ্পযুক্ত শাকসবজি;
- মুরগির বাউলন।
এক সপ্তাহের জন্য ফলের ডায়েট
মাত্র 7 দিনে, আপনি প্রায় 7-9 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই সময়ে, আপনাকে কেবল তরল থেকে গ্রিন টি পান করতে হবে (প্রতিদিন 1 লিটারের বেশি নয়) এবং বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড জল।
ডায়েটের প্রতিদিন, আপনাকে কেবলমাত্র এক ধরণের ফল খেতে হবে এবং নিম্নলিখিত স্কিমটি কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে:
- ডায়েটের 1 এবং 7 দিন - 1 কেজি তাজা ফল;
- খাদ্যের 2 এবং 6 দিন - তাজা ফল 1.5 কেজি;
- খাদ্যের 3-5 দিন - 2 কেজি তাজা ফল।
মিশ্র ফলের ডায়েট
এই ধরনের ডায়েট ফলের খাবারের উপর ভিত্তি করে, তবে এটি অন্যান্য খাবার খাওয়ারও অনুমতি দেয় যাতে শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন এবং প্রোটিন পায় - উদাহরণস্বরূপ, বায়োকিফির, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, দই, বীজ, শস্য, বাষ্পযুক্ত বা সিদ্ধ পাতলা মাংস। এটি আপনাকে অনেক বেশি ডায়েটে থাকতে সাহায্য করবে এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্য নষ্ট করতে ভয় পাবে না।
ফল এবং সবজি খাদ্য
ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি প্রায় সীমাহীন পরিমাণে তাজা ফল এবং সবজি ব্যবহারের অনুমতি দেয়। ডায়েটে কম চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র বাষ্প, সিদ্ধ বা বেকড, এবং দৈনিক হার 200 গ্রাম অতিক্রম করতে পারে না। আপনি তেল যোগ না করে রান্না করতে হবে। এই জাতীয় ডায়েটের এক সপ্তাহে আপনি প্রায় 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
নমুনা খাদ্য:
- সকালের নাস্তা - ব্রান টোস্ট, জাম্বুরা (কমলা) বা আম, তরমুজ (প্রায় 400 গ্রাম)।
- রাতের খাবার - মাছ এবং সবুজ শাকসবজি; সীমাহীন ফলের সালাদ; সবজি সালাদ এবং মুরগির মাংস; 2 টি সিদ্ধ ডিম, মুরগির ঝোল, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
- রাতের খাবার - সবজি এবং মাছ; মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ; সবজি দিয়ে বেক করা মাংস।
ফল এবং প্রোটিন খাদ্য
এই ধরণের ডায়েটের সময়কাল 14 দিনের জন্য গণনা করা হয়। খাদ্যটি প্রোটিনযুক্ত খাবারের সাথে তাজা ফলের পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যখন ময়দা, মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার যা অতিরিক্ত ওজনকে উদ্দীপিত করে তা সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়।
নমুনা মেনু:
- প্রাত breakfastরাশ - 2 ডিম (সেদ্ধ);
- দুপুরের খাবার - 1 জাম্বুরা;
- দুপুরের খাবার - রান্না না করা এবং চর্বিহীন চিকেন (200 গ্রাম);
- বিকেলের চা - 2 টি আপেল;
- ডিনার - চর্বিহীন এবং ভাজা মাছ (200 গ্রাম);
- ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে - 1 কমলা।
খাদ্যের 14 দিনের জন্য, নিয়ম কঠোরভাবে মেনে চলার জন্য, প্রায় 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার সুযোগ রয়েছে। আপনি অন্যদের সাথে ফল প্রতিস্থাপন করতে পারেন, কিন্তু আঙ্গুর এবং কলা নিষিদ্ধ, যেহেতু তারা ক্যালোরি খুব উচ্চ। প্রোটিন পণ্য হিসাবে, আদর্শ বিকল্প হবে দুধ, প্রাকৃতিক দই, কুটির পনির, বায়োকেফির, মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংস।
ফল এবং কেফির ডায়েট
আপনি 3-5 দিনের জন্য এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন এবং এই সময়টি প্রায় 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন নেয়, শেষ ফলাফল সরাসরি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। এই ধরণের ডায়েট ছুটির পরে একটি ডিলোডিং প্রোগ্রাম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রয়োজনে তাড়াতাড়ি ফিগারটিকে ভালো আকারে নিয়ে আসতে পারেন।
খাদ্যটি পাকা ফল এবং চর্বিবিহীন বায়োকেফিরের উপর ভিত্তি করে:
- সকালের নাস্তা - 500 গ্রাম ফ্যাট-ফ্রি কেফির, 300 গ্রাম তাজা বেরি বা ফল।
- রাতের খাবার - কম চর্বিযুক্ত কেফির 500 গ্রাম, তাজা বেরি বা ফল 300 গ্রাম, সীমাহীন তাজা শাকসবজি।
- রাতের খাবার - 500 গ্রাম ডায়েটরি কেফির, 300 গ্রাম তাজা বেরি বা ফল।
- ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে - ফলের সালাদ, অল্প পরিমাণে কেফির বা প্রাকৃতিক দই দিয়ে পাকা।
ফল এবং ওট ডায়েট
এই খাদ্য একটি উপবাস খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। টাটকা ফল এবং ওটমিল ভিটামিনের সেরা উৎস হিসেবে বিবেচিত এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। শরীরে ভিটামিনের অভাব হলে এই ডায়েটের পরামর্শ দেওয়া হয়।
দিনের বেলা, পোরিজ 4 বার, 250 গ্রাম প্রতিটি, ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্প করা যেতে পারে। সকালে, ওটমিলের সাথে তাজা ফল, বাদাম এবং শুকনো ফল এবং সন্ধ্যায় সামান্য মধু যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্ষুধা মেটাতে, দিনের বেলা, আপনি যে কোনও ফল প্রায় সীমাহীন পরিমাণে খেতে পারেন। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র সকালে যে আঙ্গুর এবং কলা অনুমোদিত হয়।
ফলের ডায়েটের কোন সংস্করণটি বেছে নেওয়া হোক না কেন, পছন্দসই ফলাফল পেতে আপনাকে অবশ্যই ডায়েটটি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে এবং দিনের বেলা কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না। খেলাধুলার সাথে মিলিত হলে ডায়েট অনেক বেশি উপকার বয়ে আনবে।
ফলের ডায়েট করার সময় কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং তা বেশি করবেন না, এই ভিডিও থেকে জেনে নিন:
