ক্রসফিট ট্রেনিং মাস্ক কীভাবে আপনার এ্যারোবিক এন্ডুরেন্স পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে তা সন্ধান করুন। সমস্ত ক্রীড়া শাখায় ক্রীড়াবিদদের ফলাফল উন্নত হচ্ছে এবং অলিম্পাসের শীর্ষে থাকার জন্য, তাদের উন্নতির নতুন উপায়গুলি সন্ধান করা প্রয়োজন। চক্রীয় খেলাধুলায়, যেমন আপনি জানেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার হল বায়বীয় ধৈর্য। ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সহনশীলতা উন্নত করার উপায়গুলির মধ্যে একটি সুপরিচিত এবং প্রায়শই ব্যবহৃত হয় উচ্চ উচ্চতার অবস্থার প্রশিক্ষণ।
এই ধরনের প্রশিক্ষণের প্রথম পদ্ধতিগুলি ষাটের দশকের মাঝামাঝি সময়ে তৈরি করা হয়েছিল। এই মুহুর্তে, এই বিষয়ে কোনও রহস্য অবশিষ্ট নেই এবং বিজ্ঞানীরা এটি ভালভাবে অধ্যয়ন করেছেন। যাইহোক, কথোপকথন এখন এটি সম্পর্কে নয়। ক্রসফিট প্রশিক্ষণ মাস্ক ক্রীড়াবিদদের ধৈর্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা আমরা দেখব।
ক্রসফিটের জন্য প্রশিক্ষণ মুখোশের উপস্থিতির ইতিহাস
নব্বইয়ের দশকের গোড়ার দিকে, একদল বিজ্ঞানী প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হন যে বায়বীয় ধৈর্য বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান সীমাবদ্ধ কারণ হল শ্বাস -প্রশ্বাসের দুর্বলতা। এর জন্য, পেশাদার সাইক্লিস্টদের অংশগ্রহণে বেশ কয়েকটি গবেষণা করা হয়েছে। তখন থেকে, বিজ্ঞানীরা ধৈর্য ধরে শ্বাসযন্ত্রের পেশী প্রশিক্ষণের (টিএমটি) ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে কথা বলার জন্য পর্যাপ্ত উপাদান পেয়েছেন।
ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা এই দিক থেকে তাদের পরীক্ষা চালিয়ে যান এবং শ্বাস কষ্ট করতে সক্ষম এমন একটি যন্ত্র তৈরির কাজ শুরু করেন এবং এর মাধ্যমে সমগ্র শ্বাসযন্ত্রের জন্য প্রশিক্ষণ প্রদান করেন। এভাবেই ক্রসফিটের জন্য প্রশিক্ষণ মুখোশের জন্ম হয়, যার সমন্বয় ব্যবস্থা রয়েছে। বেশ দ্রুত, তারা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা শুরু করে।
যেহেতু এই ডিভাইসগুলির ব্যবহার ক্রীড়াবিদদের শ্বাস নিতে কঠিন করে তুলেছিল, তাদের নির্মাতারা আত্মবিশ্বাসী ছিলেন যে তারা শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতি তৈরি করতে সক্ষম। তারা ক্রসফিটের জন্য নতুন ডিভাইসগুলিকে পর্বত (উচ্চ-উচ্চতা) প্রশিক্ষণ মাস্ক বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। কিন্তু এখন অপ্রয়োজনীয় ঝাঁকুনি এবং প্রশ্ন দমন করার জন্য ডিভাইসগুলির নাম থেকে "পর্বত" শব্দটি সরানো হয়েছে।
এই ডিভাইসগুলির নির্মাতারা উচ্চ উচ্চতার অবস্থার প্রশিক্ষণের অনুকরণ করার ধারণা দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল। আপনি জানেন যে, এই ধরনের ব্যায়ামগুলি বায়বীয় সহনশীলতা সূচকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, দেখা গেল যে এই ইস্যুতে কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে, যা আমরা এখন কথা বলব।
প্রশিক্ষণ মাস্ক প্রশিক্ষণ মাস্কের কার্যকারিতা
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং জার্মানির বিজ্ঞানীরা এই বিষয়টি নিয়ে গবেষণা করছেন। মোট, নয়জন মহিলা এবং 16 জন পুরুষ পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিলেন। তারা সবাই পেশাদার ক্রীড়াবিদ যার একটি ভাল স্তরের প্রশিক্ষণ রয়েছে। প্রথমত, বিজ্ঞানীরা প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের সময় সঠিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সাথে তাদের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি পরীক্ষা করেছেন। উপরন্তু, ক্রসফিটের জন্য প্রশিক্ষণ মাস্কের জন্য সঠিক সমন্বয় পরামিতি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ ছিল।
বিষয়গুলি উচ্চ তীব্রতায় সাইকেল এরগোমিটারে 1.5 মাসের জন্য প্রশিক্ষিত। সমস্ত অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল, যার মধ্যে একটি ক্রসফিট (পরীক্ষামূলক) জন্য প্রশিক্ষণ মাস্ক ব্যবহার করেছিল এবং অন্যটি যথাক্রমে (নিয়ন্ত্রণ) করেনি। অধ্যয়নের আগে এবং পরে সমস্ত ক্রীড়াবিদদেরও পরীক্ষা করা হয়েছিল।
বিজ্ঞানীরা বিপুল সংখ্যক সূচক নির্ধারণ করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, পালমোনারি বায়ুচলাচল, সর্বাধিক শ্বাসযন্ত্রের চাপ, সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ (এমআইসি), রক্তে হিমোগ্লোবিনের ঘনত্ব ইত্যাদি। ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা দুটি গ্রুপের প্রতিনিধিদের মধ্যে ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং রক্তের গণনার মধ্যে পার্থক্য খুঁজে পেতে পারেননি।
অন্যদিকে, সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ এবং শ্বাসযন্ত্রের চাপের সূচক বৃদ্ধি পেয়েছে।লক্ষ্য করুন যে এই সমস্ত পরামিতিগুলি প্রতিটি দলের প্রতিনিধিদের মধ্যে উন্নত করা হয়েছিল। নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে, পরামিতিগুলি যথাক্রমে 13, 5 এবং 9.9 শতাংশ বৃদ্ধি করা হয়েছিল। পরীক্ষায়, সংখ্যাগুলি কিছুটা বেশি হয়ে উঠল - যথাক্রমে 16.5 এবং 13.6 শতাংশ।
যেমন আপনি নিজের জন্য দেখতে পারেন। ক্রসফিটের জন্য প্রশিক্ষণ মাস্ক ব্যবহারকারী ক্রীড়াবিদ এবং তাদের ব্যায়াম ছাড়া তাদের মধ্যে পার্থক্য উল্লেখযোগ্য নয়। যাইহোক, পরীক্ষামূলক গোষ্ঠীতে, অন্যান্য সূচকের বৃদ্ধি ছিল। উদাহরণস্বরূপ, পালমোনারি বায়ুচলাচলের সীমা প্রায় 14 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। বায়ুচলাচল প্রান্তে শক্তিও 19.3 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। 10.2 শতাংশ শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতিপূরণ প্রান্তে পাওয়ার পরামিতিগুলির উন্নতি হয়েছিল।
এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত পরামিতিতে wardর্ধ্বমুখী প্রবণতা দুটি গোষ্ঠীর প্রতিনিধিদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়েছিল, তবে উন্নতিগুলি পরিসংখ্যানগত তাৎপর্যে পৌঁছায়নি। হৃদস্পন্দন সূচকটিতে কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়নি, যদিও পরীক্ষামূলক গোষ্ঠীর প্রতিনিধিরা সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 92 এর তীব্রতার সাথে কাজ করেছিল এবং দ্বিতীয় গ্রুপে এই সূচকটি ছিল 88 শতাংশ।
যেহেতু ক্রসফিটের জন্য প্রশিক্ষণ মাস্কগুলি শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তোলে, প্রথম গ্রুপে লোড উপলব্ধির মাত্রা বেশি ছিল এবং 6.2 পয়েন্ট ছিল, যখন দ্বিতীয় গ্রুপে এই সূচকটি ছিল 5.5 পয়েন্ট। প্রশিক্ষণের প্রথম বারো দিনের সময়, গড় কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছিল, কিন্তু এই সূচকের গ্রুপগুলির মধ্যে পার্থক্য ছিল মাত্র পাঁচ ওয়াট। ক্রসফিট প্রশিক্ষণ মাস্ক উচ্চ উচ্চতা প্রশিক্ষণ অনুকরণ করতে ব্যর্থ হয়েছে। এই ডিভাইসগুলি শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধির পরামিতি বিকাশের জন্য আরও উপকারী বলে মনে করা হয়েছিল যা ব্যবধান প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারে। যাইহোক, এটি বিশেষ ডিভাইসের ব্যবহার ছাড়াই অর্জন করা যেতে পারে। এই গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে ক্রসফিট প্রশিক্ষণ মাস্ক নিম্নলিখিত কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য উপকারী হতে পারে:
- সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ।
- সর্বাধিক শ্বাসযন্ত্রের চাপ।
- ফুসফুসের বায়ুচলাচলের জন্য প্রান্তিক স্তর।
- ফুসফুসের বায়ুচলাচলের দ্বারপ্রান্তে শ্বাসযন্ত্রের শক্তি।
- শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতিপূরণের সীমা।
- শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতিপূরণের দোরগোড়ায় শ্বাসযন্ত্রের শক্তি।
বিজ্ঞানীরা উপসংহারে এসেছিলেন যে হাইপারকাপনিয়ার ফলে মুখোশ দিয়ে শ্বাসযন্ত্রের পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত হতে পারে। এটি শ্বাসযন্ত্রের পেশী ক্লান্তির জন্য সীমা বাড়ানো সম্ভব করেছে। পরবর্তীকালে, এই অনুমানটি তিনজন ক্রীড়াবিদদের সাথে একটি পরীক্ষায় নিশ্চিত করা হয়েছিল, যাদের রক্তের কার্বন ডাই অক্সাইড পরিমাপ করা হয়েছিল।
একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা উপসংহারে এসেছিলেন যে ক্রসফিটের জন্য প্রশিক্ষণ মাস্কগুলি ফুসফুসের কার্যকারিতা (রক্তের অক্সিজেন স্যাচুরেশনের ডিগ্রী) উন্নত করতে সক্ষম নয়, এবং রক্তের বৈশিষ্ট্যও বাড়ায় না (হিমোগ্লোবিন এবং হেমাটোক্রিট ঘনত্ব)। এই ডিভাইসটি ব্যবহার করে, আপনি উচ্চ উচ্চতার পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার অনুকরণ করতে পারবেন না।
একই সময়ে, ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রশিক্ষণ মুখোশগুলি সম্পূর্ণ অকেজো বলা যাবে না। আপনি এখনও কিছু সুবিধা পাবেন:
- চমৎকার ফুসফুসের ব্যায়াম।
- ডায়াফ্রাম শক্তিশালী হয়।
- ফুসফুসের আয়তন বৃদ্ধি পায়, পাশাপাশি তাদের স্থিতিস্থাপকতার সূচক।
- অ্যারোবিক ক্লান্তির সীমা বৃদ্ধি পায়।
- শরীরে উৎপাদিত শক্তির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
- মস্তিষ্কের সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
আপনার আরও মনে রাখা উচিত যে ক্রসফিট প্রশিক্ষণ মাস্কটি প্রাথমিকভাবে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত যারা ফিটনেসের একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছেছে। তাদের শরীর অক্সিজেনের অভাবে কাজ করার জন্য প্রস্তুত। আপনি যদি শুধু ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনার এই ডিভাইসের প্রয়োজন নেই, এবং আপনাকে প্রথমে একটি মাস্ক ছাড়া কাজ করতে হবে। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের জন্য কোনও বিপদ হবে না, তবে ক্লাসগুলির কার্যকারিতাও বেশি হবে না।
আপনি যদি একটি প্রশিক্ষণ মাস্ক কেনার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এর ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পড়তে হবে। এটা কিট মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক ব্যর্থ। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু নির্মাতারা নির্দেশ করে যে এই ডিভাইসটি কোন ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত, এবং ভালভ ব্যবহার করে লোড সেট করার নিয়মগুলিও বর্ণনা করে। প্রশিক্ষণ পপি সমস্ত ক্রীড়া শাখায় ব্যবহার করা যেতে পারে যেখানে অ্যারোবিক পারফরম্যান্স গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রসফিট ট্রেনিং মাস্কের জন্য নিচে দেখুন:
[মিডিয়া =
