চলমান অবস্থায় কীভাবে শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় এবং কী ধরনের সহনশীলতা বিদ্যমান, বিস্তারিত এক্সিকিউশন টেকনিক খুঁজে বের করুন। সমস্ত চক্রীয় খেলাধুলায়, ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই একটি উন্নত শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা থাকতে হবে। আপনি জানেন যে, কার্ডিও প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ফুসফুসের আয়তন বাড়ানোর জন্যই নয়, হার্টের পেশীকেও শক্তিশালী করতে দেয়। এছাড়াও, শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, রক্তনালীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে এবং এর ফলে ভাস্কুলার সিস্টেমের রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
একটি নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপ সহ্য করার শরীরের ক্ষমতা, বিজ্ঞানীরা ধৈর্যশীলতাকে বলে। এই দক্ষতা কেবল ক্রীড়াবিদ বা আইন প্রয়োগকারী কর্মকর্তাদের জন্য নয়, সাধারণ মানুষের জন্যও উপকারী। যদি কোনও ব্যক্তি খেলাধুলা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, তবে প্রায়শই তার জন্য প্রধান সমস্যা হয়ে ওঠে প্রেরণার সন্ধান।
কিছু লোক প্রায়শই সময়ের অভাবকে উল্লেখ করে এবং এই সত্যটিই প্রশিক্ষণ শুরু করতে অক্ষমতার ব্যাখ্যা দেয়। এখন আমরা কিভাবে একটি কার্যকর প্রেরণাকারী খুঁজে পেতে হবে তা নিয়ে কথা বলব না। শুধু ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির কথা ভাবুন। এই নিবন্ধের মূল বিষয় হ'ল কীভাবে বাড়িতে একটি শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।
ক্রীড়াবিদদের দিকে তাকান এবং অগত্যা পেশাদার ক্রীড়াবিদদের নয়। এমনকি সেই ব্যক্তিরা যারা শুধুমাত্র নিজের জন্য জিমে যান তাদের স্লিম এবং ফিট দেখায়। তারা ঠিক জানেন কিভাবে বাড়িতে একটি শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দিতে হয়। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে নিয়মিত ব্যায়াম কেবল বাহ্যিক পরিবর্তনের দিকেই নয়, অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনের দিকেও নিয়ে যায়। ধরা যাক, শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে রক্তের গঠন উন্নত হয়। শরীর আরও লোহিত রক্তকণিকা সংশ্লেষ করতে শুরু করে এবং এর ফলে অক্সিজেন সরবরাহের মান উন্নত হয়।
আজ নেটে আপনি যে কোনও ইস্যুতে অনেক তথ্য পেতে পারেন, বাড়িতে কীভাবে শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। ধৈর্য উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায় হল দৌড়ানো। একই সময়ে, আপনার প্রচুর অর্থ ব্যয় করার দরকার নেই। বিশেষ স্নিকার্স এবং স্পোর্টসওয়্যার কেনার জন্য এটি যথেষ্ট।
আমাদের পূর্বপুরুষরা অত্যন্ত কঠোর ছিলেন এবং এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য। প্রকৃতপক্ষে, এটি গবেষণা ছাড়াও বোধগম্য, কারণ তারা খাদ্যের সন্ধানে চলাচলে অনেক সময় ব্যয় করতে বাধ্য হয়েছিল। এর জন্য মহান ধৈর্য এবং শক্তি প্রয়োজন। যাদের প্রেরণা খোঁজার দরকার ছিল না, তারাই ছিল। যখন আপনি ক্ষুধার্ত হবেন, আপনি নিজের জন্য খাবার খুঁজে বের করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন।
আধুনিক সভ্যতা মানুষকে খাদ্য সহ প্রচুর সুবিধা প্রদান করেছে। এখন আমাদের নিকটতম সুপার মার্কেটে নিজেকে খুঁজে পেতে কয়েক মিটারে পৌঁছানো যথেষ্ট। এটি বেশ স্পষ্ট যে এই জাতীয় পরিস্থিতিতে বাড়িতে শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জাম কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সে সম্পর্কে চিন্তা না করা সম্ভব। যাইহোক, আমরা আবারও পুনরাবৃত্তি করব - আপনার স্বাস্থ্যের কথা চিন্তা করুন।
ভাল প্রেরণার পাশাপাশি, আপনাকে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে এবং সঠিক পুষ্টির দিকে যেতে হবে। আপনি যদি বাড়িতে একটি শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দিতে চান তা জানতে চান, তাহলে এই বিষয়গুলি হাতের কাজটি সমাধান করার পূর্বশর্ত।
ধৈর্য কি ধরনের আছে?
এটা স্বীকার করা উচিত যে "ধৈর্য" ধারণাটি বেশ বিশাল। বাড়িতে একটি শ্বাসযন্ত্রকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সে প্রশ্নের সঠিক উত্তর আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। যাইহোক, আমরা দুটি প্রধান ধৈর্য ধরতে পারি - এ্যারোবিক এবং এনারোবিক।
যখন অক্সিজেনের ঘাটতি থাকে তখন অ্যানেরোবিক ধৈর্য শরীরের কাজকে অন্তর্ভুক্ত করে। এই অবস্থায় শরীর ব্যায়াম সম্পাদনের জন্য প্রচুর পরিমাণে অভ্যন্তরীণ সম্পদ ব্যয় করতে বাধ্য হয়।অ্যারোবিক সহনশীলতা, পরিবর্তে, অক্সিজেন সরবরাহের কারণে কাজ বোঝায়।
আমাদের দেওয়া শ্রেণিবিন্যাস সেই ব্যক্তিদের জন্য আগ্রহী হবে যারা বাড়িতে শ্বাস -প্রশ্বাসের যন্ত্র প্রশিক্ষণ দিতে শিখতে চায়। ধৈর্যের ধরণগুলি জেনে আপনি এই দক্ষতা পাম্প করার জন্য সেরা বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন।
দৌড়ানোর সময় কীভাবে একটি শ্বাসযন্ত্রকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
অনেক মানুষ মনে করবে যে এটি একটি আধুনিক ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন নয়, কারণ সমস্ত মানুষ জগিংয়ের সাথে জড়িত নয়। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে দৈনন্দিন জীবনে যে কোন দক্ষতা কাজে লাগতে পারে, এবং তার চেয়েও বেশি ধৈর্য। অ্যারোবিক সহনশীলতা বিকাশের অন্যতম সেরা উপায় কেবল চলমান।
নিয়মিত জগিং করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারেন। যেহেতু শ্বাসযন্ত্র এবং ভাস্কুলার সিস্টেম সক্রিয়ভাবে বিকশিত হবে, তাই শরীর আরও অক্সিজেন গ্রহণ করবে। আপনি জানেন, অক্সিজেন আমাদের শরীরের টিস্যুগুলির সেলুলার কাঠামোর জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়।
যারা সবেমাত্র দৌড় শুরু করেছেন বা এই খেলাটি করতে যাচ্ছেন তাদের নিয়মিত প্রশিক্ষণ এবং ধীরে ধীরে বোঝা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। এই নিয়মগুলি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং উন্নতি করতে দেবে।
বাড়িতে একটি শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ কিভাবে?
আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে শ্বাস -প্রশ্বাসের বিকাশের জন্য আপনাকে প্রথমে সাইক্লিক খেলাধুলায় ব্যস্ত থাকতে হবে, যা দৌড়ানোর পাশাপাশি সাঁতার, সাইক্লিং এবং অন্যান্য কার্ডিও লোড অন্তর্ভুক্ত করে। যাইহোক, বাড়িতে, আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করতে পারেন যা সমস্যাটি সমাধান করতেও সহায়তা করবে। এখন আমরা সবচেয়ে কার্যকরগুলির কথা বলব।
পাঁজর ব্যায়াম
মনে রাখবেন যে এই পেশীগুলির গোষ্ঠীই ফুসফুসের পক্ষে সর্বাধিক পরিমাণে বায়ু আঁকা সম্ভব করে তোলে। পাঁজরের পেশী যত শক্তিশালী হবে তত বেশি অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করবে। এবং তাদের পাম্প করা বেশ সহজ - একটি গ্যাস মাস্কে কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন। আপনি হয়তো ভেবেছেন এটি একটি রসিকতা, কিন্তু আমরা সিরিয়াস। একটি গ্যাস মাস্কের মধ্যে শ্বাস নেওয়ার জন্য উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় এবং পাঁজরের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে লোড হয়।
ফুসফুসের জন্য ব্যায়াম
এই কয়েকটি ব্যায়ামের সাহায্যে আপনি নাটকীয়ভাবে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন:
- এক বা দুই মিনিটের জন্য, ঘন ঘন এবং তীক্ষ্ণ শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময়কাল বাড়ান।
- যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, আপনার ফুসফুস থেকে যতটা সম্ভব বাতাস বের করার চেষ্টা করুন। পরের ইনহেলেশনটি বেশ কয়েকটি মাত্রায় সমান সময় ব্যবধানে করা উচিত, চূড়ান্ত পর্যায়ে শ্বাস ধরে রাখা।
- যতটা সম্ভব বাতাস শ্বাস নিন এবং ছোট অংশে শ্বাস ছাড়ুন। ফুসফুস সংকুচিত বলে মনে না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ার শেষ পর্যায়ে আপনার শ্বাস ধরে রাখাও প্রয়োজনীয়।
- আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, 10 গণনা করুন এবং আবার কিছু বাতাস শ্বাস নিন। তারপর আবার দশ গণনা। যতক্ষণ আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা অনুমতি দেয় ততক্ষণ ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। অনুরূপ প্যাটার্নে শ্বাস ছাড়ুন।
- শ্বাস নিন এবং 30 পর্যন্ত গণনা শুরু করুন। ধীরে ধীরে, আপনাকে আরও ধীরে ধীরে গণনা করতে হবে।
- আপনার নাক দিয়ে একটি ছোট বিরতিহীন শ্বাস নিন এবং একইভাবে শ্বাস ছাড়ুন, তবে আপনার মুখ দিয়ে।
প্রশিক্ষণের সময় ব্যায়াম করুন
এই সহজ ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণের সময় করা উচিত:
- ওজন তোলার সময় শুধুমাত্র শ্বাস ছাড়ুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, যতটা সম্ভব স্কোয়াট বা পুশ-আপ করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়ও একই কাজ করুন।
শ্বাস -প্রশ্বাসের যোগ ব্যায়াম
যোগে, শ্বাসযন্ত্রের বিকাশের লক্ষ্যে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন রয়েছে। অবশ্যই, সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা ভাল। যাইহোক, কিছু ব্যায়াম প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে বেশ সহজ, এবং এখন আমরা আপনাকে তাদের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।
আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে, আপনাকে একটি পূর্ণ শ্বাস নিতে হবে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে। এর পরে, আপনার ঠোঁটগুলি পার্স করুন, যেন আপনি শিস দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আপনার গাল না ফেলা ছাড়া, প্রচুর প্রচেষ্টায় বাতাসের কিছু অংশ ছাড়তে শুরু করেন। এই অনুশীলনটি বেশ কয়েকটি ধাপে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করার আরেকটি কার্যকর উপায় হল:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস পুরোপুরি ছাড়ুন।
- যতক্ষণ সম্ভব আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- আপনার মুখ দিয়ে জোর দিয়ে শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন।
- একটি ক্লিনজিং ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
এবং এই ব্যায়াম আপনাকে ফুসফুসের কোষে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া দ্রুত করতে সাহায্য করবে:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- যখন ফুসফুস বাতাসে ভরে যায়, তখন আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার বুকে আপনার হাতের তালুতে আঘাত করুন।
- যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার বুকের বিভিন্ন অংশে আপনার আঙ্গুলগুলিও আলতো চাপুন।
- পরিষ্কার করার ব্যায়াম করুন।
কিভাবে ধৈর্য প্রশিক্ষণ?
পেশাদার ক্রীড়াবিদ এই গুণটি বিকাশের জন্য দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করে, যা আমরা এখন কথা বলব।
- রাগিত ছন্দ। এই কৌশলটি কে ঠিক আবিষ্কার করেছেন তা এখন বলা কঠিন। যাইহোক, আমরা নিশ্চিতভাবেই জানি যে এটি বিখ্যাত কানাডিয়ান ম্যারাথন দৌড়বিদ ক্রেইগ বেজলে জনপ্রিয় করেছিলেন। Ragged Rhythm সিস্টেম অনুমান করে 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ গতিতে চলবে, এর পর পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শান্তভাবে হাঁটাচলা করতে হবে। একটি পাঠের সময়, এই চক্রটি 8 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ক্রেগের মতে, সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউটের সাথে, এক মাসের মধ্যে, আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে সহনশীলতা উন্নত হয়েছে।
- ব্যবধান চলমান। অনেক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে অন্তর দৌড় ধৈর্য উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়। বৈজ্ঞানিক গবেষণার সময়, সিস্টেমের উচ্চ দক্ষতা প্রমাণিত হয়েছে। আমরা আরও লক্ষ্য করি যে ব্যবধান চলমান লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া সক্রিয়করণে অবদান রাখে। কৌশলটি বেশ সহজ, আপনাকে দূরত্বের নির্দিষ্ট বিরতিতে একটি ধীর গতিতে একটি দ্রুত রান চালাতে হবে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন যে দুটি সহনশীলতা প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা আমরা এখন বিবেচনা করেছি তার মধ্যে অনেক মিল রয়েছে।
আজকের কথোপকথনটি দেখার সময় এসেছে। যারা বাড়িতে শ্বাস -প্রশ্বাসের যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ দিতে জানতে চান তাদের জন্য, আমরা সবার আগে দৌড়ানোর পরামর্শ দিই। উপরন্তু, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে এই ধরনের প্রশিক্ষণের পরিপূরক, আপনার অবসর সময়ে এগুলি সম্পাদন করা খুব দরকারী।
সম্ভবত, কেউ সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে দৌড় একটি সহজ খেলা এবং আগামী দিনে এটি করার ইচ্ছা রয়েছে। যাইহোক, সবকিছু এত সহজ নয় এবং কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে যা আপনার সচেতন হওয়া উচিত। যদি কোনও ব্যক্তির শরীরের ওজন বেশি হয়, তবে তার দৌড়ানোর চেয়ে হাঁটা পছন্দ করা উচিত। দৌড়ানোর সময় হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে ভারী বোঝার কারণে এটি ঘটে।
প্রথমে, আপনার হাঁটার মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত, এবং তারপরে দৌড়ানো শুরু করা উচিত। মনে রাখবেন যে নিয়মিত হাঁটা শ্বাসের ব্যায়ামেও অবদান রাখে। এমনকি যদি আপনার ওজন বেশি না হয়, আপনি হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন। সঠিক জুতা নির্বাচন করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আজ, সমস্ত ক্রীড়া পোশাক প্রস্তুতকারক রানিং জুতা তৈরি করে।
আপনি জুতা উপর skimp করা উচিত নয়, শুধুমাত্র তাদের খরচ উপর ফোকাস। উচ্চমানের স্নিকার্স আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করতে সক্ষম এবং সস্তা নকলগুলির বিপরীতে আপনাকে এক বছর স্থায়ী করবে। আপনি একটি দড়ি দিয়ে বাড়িতে কাজ করতে পারেন, যা একটি দুর্দান্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং হাতের কাজটি সমাধান করার জন্য দুর্দান্ত।
বাড়িতে কীভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য নীচের ভিডিওটি দেখুন:
