এই প্রবন্ধ থেকে, সবাই জানতে পারে ক্রসফিট কি। এখানে অনুশীলনের অনেক সহায়ক নির্দেশিকা রয়েছে। এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে অতিরিক্ত মাত্রায় সবকিছু স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তাই আপনার প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও যুক্তিসঙ্গত মাত্রা নির্বাচন করা উচিত। সুতরাং, কাজে প্রয়োজনীয় সমস্ত পেশী যুক্ত করা সম্ভব হয়। এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলির সময়, আপনি নিজের ওজন দিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। আমরা জাম্পিং এবং পুশ-আপ, পাশাপাশি পুল-আপ সম্পর্কে কথা বলছি। অ্যারোবিক্স বিভাগ থেকে অনুশীলন সম্পর্কে ভুলবেন না - তারা ক্রসফিটের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। হাইব্রিড লোডের ফলস্বরূপ, দুটি ওয়ার্কআউটের সংমিশ্রণ সনাক্ত করা হয় - শক্তি এবং কার্ডিও।
ক্রসফিটের একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য
এখানে কোন শারীরিক প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞ নেই। সুতরাং, পাওয়ার লিফটিং করে, ক্রীড়াবিদ যতটা সম্ভব শক্তি প্রশিক্ষণ দেয়। যদি আমরা এমন একজন দৌড়বিদ সম্পর্কে কথা বলি যিনি ম্যারাথন জেতার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তিনি ধৈর্য অর্জন করেন, কারণ তাকে বিশ্রাম ছাড়াই বরং চিত্তাকর্ষক দূরত্ব চালাতে হবে। যদি আমরা একজন বডিবিল্ডারের কথা বলি, তাহলে সে শক্তির কর্মক্ষমতা বিকাশ করে। প্রশিক্ষণের সময়, তিনি একটি দীর্ঘ সময় ধরে একটি চিত্তাকর্ষক ভারী ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন।
সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য, কিছু নির্দিষ্ট পরামিতি খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয়, কিন্তু এটি ক্রসফিটের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। অন্যান্য ক্রীড়া কর্মসূচিতে, তারা নির্দিষ্ট কিছু বিষয়ে বিশেষীকরণ করে, কারণ এইভাবেই সেরা ফলাফল অর্জন করা যায়।
ক্রসফিট বহুমুখিতা, যার অর্থ হল সম্পূর্ণ বৈচিত্র্যপূর্ণ লোডগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ আপনাকে বাস্তব বিশ্বের সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে দেয়, এর মধ্যে জীবন যা অন্যান্য ক্রীড়া প্রোগ্রাম দ্বারা সরবরাহ করা যায় না।
প্রশিক্ষণের প্রধান বৈশিষ্ট্য
এই ধরনের ক্লাসগুলি বৈচিত্র্যময় - প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে। 3 টি মূল ধারণা রয়েছে যার উপর ব্যায়ামের সময় লোড তৈরি করা হয়:
- সময় বিবেচনা না করে।
- একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পরিমাণ কাজ থাকা।
- একই কাজ করার সময় কমানো।
আসুন তিনটি বিকল্পের একটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন।
বিকল্প নম্বর 1 - আমরা সময় বিবেচনায় না নিয়ে কাজ করি
এখানে আপনাকে কয়েকটি ব্যায়াম বাছাই করতে হবে যা সরঞ্জামগুলির ব্যবহারকে বাড়িয়ে তুলবে, সেইসাথে আমাদের দক্ষতাও। সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই বিশ্রাম এবং স্টপ ছাড়াই করা উচিত - একটি নির্দিষ্ট ক্রমে। এটি একটি বৃত্ত হবে - একটি বৃত্তাকার। মোট তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি হওয়া উচিত - 3 থেকে 6 টি চেনাশোনা থেকে। তাছাড়া, নির্ভরতা বিপরীতভাবে আনুপাতিক।
আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা অবিলম্বে করতে না পারলে, কাজটি অংশে ভাগ করা অনেক সহজ হবে। অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - একই ব্যায়ামগুলির পাশে দাঁড়াবেন না যা একই পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্য।
লোড কেস নম্বর 2 - একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আরো পন্থা সমন্বয়
এটি একটি আরও কঠিন কাজ - একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য, আপনার যতটা সম্ভব পন্থাগুলি সম্পন্ন করার সময় থাকতে হবে। একটি পূর্ণ বৃত্ত সম্পন্ন হওয়ার পরেই রাউন্ড গণনা করা যেতে পারে। তারপর আপনি পরবর্তী পাঠে যেতে পারেন। অত্যধিক ওভারলোড ছাড়াই ক্লাস পরিচালনা করা প্রয়োজন - পরিমাণের দিক থেকে খুব বেশি লক্ষ্য অর্জন করার পরে, আপনার পরবর্তী অনুশীলনে যাওয়ার সময় নাও থাকতে পারে। এক পদ্ধতিতে অনেক পুনরাবৃত্তি না করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেটে নিজেরাই বৃদ্ধি অর্জন করা। যত বেশি আছে, প্রশিক্ষণ তত বেশি কার্যকর হবে।
বিকল্প নম্বর 3 - আমরা ক্রসফিট প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করতে সময় কমিয়ে দিই
এখানে আপনাকে নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি অনুশীলনের মোট পুনরাবৃত্তির সাথে কতটি রাউন্ড করবেন - এটি অবশ্যই সমস্ত রাউন্ডের ফলস্বরূপ সম্পাদন করা উচিত।
শক্তি প্রশিক্ষণ
ক্লাস চলাকালীন, শরীরকে শক্তি সরবরাহ করার বিভিন্ন উপায় সম্ভব - এটি সমস্ত প্রোগ্রামের তীব্রতা এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে।
যদি আমরা শক্তি সরবরাহের বিদ্যমান পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করি, তাহলে ক্রসফিটের সময় গ্লাইকোলাইসিস আরও সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। জারণের ক্ষেত্রেও একই। ক্রিয়েটিন ফসফেট থেকে পুনরায় সংশ্লেষণের জন্য, এই পদ্ধতিটি খুব কম ব্যবহার করা হয় - শুধুমাত্র প্রথম রাউন্ডগুলিতে।
এটা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে দীর্ঘমেয়াদী ক্রসফিট কাজ পেশীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অক্সিডেশন পণ্য জমা করতে দেয়। এটি গ্লাইকোলাইসিসের কারণে। ফলস্বরূপ, নির্মূলের জন্য অক্সিজেন সরবরাহ বৃদ্ধি প্রয়োজন। অপর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ দিয়ে, অক্সিজেন ঘৃণা সম্ভব।
এখন ক্রসফিট প্রোগ্রামে, ট্যাবটা পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়, যখন কমপ্লেক্সে অ্যারোবিক এবং এনারোবিক এনার্জি সিস্টেম উভয়ই অবিলম্বে ব্যবহার করা হয়।
ক্রসফিট সুবিধা
- বহুমুখিতা
- ওয়ার্কআউটের বৈচিত্র্য
- আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য ডোপিংয়ের প্রয়োজন নেই
- সুস্থতা
ক্রসফিটের অসুবিধা
- কোন বিশেষত্ব নেই
- বডি বিল্ডিংয়ের চেয়ে পেশী খারাপ হয়ে যায়
- পেশী এবং হার্টের ক্ষতি
হালকা লোড দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা প্রয়োজন যাতে আপনার শরীরের ওভারলোড না হয় এবং ক্ষতি না হয়। সর্বোপরি, প্রশিক্ষণের কাজটি শক্তিশালী, উদ্যমী, স্থায়ী হওয়া। এর মানে হল যে আপনি লক্ষ্যে যান এবং কোন অসুবিধা এবং বাধাগুলিতে থামবেন না। শুধুমাত্র ক্লাসের সঠিক পদ্ধতিই সেরা ফলাফল দেবে।
ক্রসফিট, প্রতিযোগিতা, প্রোগ্রাম ইত্যাদি সম্পর্কে ভিডিও দেখুন:
