আপনি কি বিশ্ব চলচ্চিত্র তারকার মতো শরীর পেতে চান? তারপর সাবধানে হলিউডের সবচেয়ে বিখ্যাত অভিনেতার খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ অধ্যয়ন করুন। শৈশব থেকেই, জেসনকে শিল্পের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া হয়েছিল, কারণ তার বাবা ছিলেন একজন গায়ক, এবং তার মা ছিলেন একজন নৃত্যশিল্পী। এটি তার ভবিষ্যৎ জীবনের পূর্বনির্ধারিত। যদিও এটি স্বীকার করা উচিত যে অভিনেতা দীর্ঘদিন ধরে পেশাগতভাবে খেলাধুলায় অংশ নিয়েছিলেন এবং সর্বাধিক তিনি ডাইভিং পছন্দ করতেন। তিনি বারো বছর ধরে খেলাধুলার জন্য যুক্তরাজ্যের জাতীয় দলের সদস্য ছিলেন।
তারকার বাবা তার গাওয়া ক্যারিয়ার ছাড়াও, জিমন্যাস্টিক্সেও ব্যস্ত ছিলেন, তার ছেলেকে এই ব্যবসার সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিলেন। সুযোগ তাকে অনেকভাবে চলচ্চিত্র অভিনেতা হতে সাহায্য করেছিল। নব্বইয়ের দশকের শেষের দিকে, তিনি টমি হিলফিগার পণ্যের একটি বাণিজ্যিক চিত্রগ্রহণে অংশ নেওয়ার জন্য আমন্ত্রিত হন।
শীঘ্রই এই সংস্থার মালিক গাই রিকির চাঞ্চল্যকর চলচ্চিত্র লক, মানি, টু ব্যারেল এর অন্যতম প্রযোজক হয়ে উঠলেন। তিনিই স্ট্যাথামকে চলচ্চিত্রে ভূমিকার প্রস্তাব দিয়েছিলেন। পরিচালক জেসনের প্রতিভার প্রশংসা করেছিলেন এবং একটি চলচ্চিত্র ক্যারিয়ারের সূচনা হয়েছিল। এখন দেখা যাক কিভাবে জেসন স্ট্যাথাম তার প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেন।
স্ট্যাথামের ব্যায়াম
জেসন সপ্তাহে ছয়বার ট্রেনিং করে এবং রবিবার বিশ্রামের জন্য সংরক্ষিত থাকে। স্ট্যাথামের প্রশিক্ষণ দুটি পোস্টুলেটের উপর ভিত্তি করে যা তিনি সর্বদা অনুসরণ করার চেষ্টা করেন। তাদের মধ্যে প্রথম বলে - নিজেকে কখনো পুনরাবৃত্তি করবেন না। একজন অভিনেতা কখনো একই কাজ করেন না। অবশ্যই, ব্যায়ামের সেটটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে, তবে প্রতিটি প্রশিক্ষণের দিন, আন্দোলনের নতুন সংমিশ্রণ ব্যবহার করা হয়।
স্ট্যাথাম নিজেই বলছেন যে, বলুন, গতকালের অনুশীলনের সেটটি পুনরাবৃত্তি হবে না। সুতরাং, কোনো নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বিষয়ে কথা বলা বরং কঠিন। অবশ্যই, আমরা আরও বিস্তারিতভাবে জেসন স্ট্যাথামের একটি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কথা বলব। যাইহোক, প্রোগ্রামটি পরিবর্তিত হচ্ছে তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে অগ্রগতির জন্য বৈচিত্র্য অপরিহার্য। যদি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচী দীর্ঘ সময় ধরে পরিবর্তন না হয়, তাহলে এটি ভালভাবে শেষ হবে না। আপনি কেবল নিজেকে একটি মালভূমি অবস্থায় পাবেন। অভিনেতার প্রথম প্রশিক্ষণ ভঙ্গি লক্ষ্য করুন।
দ্বিতীয় postulate শরীরচর্চায় আপনার জন্য উপযোগী হতে পারে, এবং এটি বলে যে প্রশিক্ষণের সময়টির খোঁজ রাখা সবসময় প্রয়োজন। এটি আপনাকে দেখতে দেবে যখন আপনি সম্পূর্ণ শক্তিতে কাজ করছেন না। উল্লেখ্য, জেসন স্ট্যাথামের প্রশিক্ষণ সর্বদা তিনটি পর্যায় নিয়ে গঠিত।
গা গরম করা
ওয়ার্ম-আপ কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি সম্ভবত প্রতিটি প্রোফাইল রিসোর্সে পড়ে ইতিমধ্যেই ক্লান্ত হয়ে গেছেন। যাইহোক, এটি তাই, এবং আপনি এটি জেসনের উদাহরণে দেখতে পারেন, যিনি প্রশিক্ষণের এই উপাদানটিকে কখনই উপেক্ষা করেন না। অভিনেতা প্রায়শই রোয়িং মেশিনের সাহায্যে পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে ব্যবহৃত হয়, এটি প্রায় দশ মিনিট কাজ করে। তিনি নিজেই বলেছেন যে আপনি যে কোনও কার্ডিও সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন, তিনি এটি আরও পছন্দ করেন।
মাঝারি তীব্রতার পাঠ
উচ্চ-মানের ওয়ার্ম-আপের পরে, অভিনেতা একটি মাঝারি তীব্রতায় কাজ করেন যাতে সেশনের শেষ পর্যায়ে পেশীগুলি আরও ভালভাবে প্রস্তুত করা যায়। প্রচুর সংখ্যক বিকল্প রয়েছে এবং আপনার পক্ষে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত নির্বাচন করা কঠিন হবে না।
ধরা যাক আপনি একই দিনে তিনটি পুনরাবৃত্তিতে বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপ করতে পারেন। পরবর্তী ওয়ার্কআউটে একটি কেটেলবেল ব্যবহার করা যেতে পারে। স্ট্যাথাম নিজেই এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করতে পছন্দ করেন:
- সুইং - 15 reps।
- বুকের লিফটগুলির পরে স্কোয়াটগুলি - 15 টি প্রতিনিধি।
- ওভারহেড প্রেস - 15 reps।
এছাড়াও তার প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় পর্যায়ে, স্ট্যাথাম পাঁচটি পুনরাবৃত্তির মৌলিক ব্যায়াম, পুল-আপ বা পুশ-আপগুলির একটি পিরামিড, "কৃষকের হাঁটা" ব্যায়াম, প্রায় 9 কিলো ওজনের ওষুধের বলের সাথে কাজ করে।
সার্কুলার প্রশিক্ষণ
এটি জেসন স্ট্যাথামের প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়, যা সবচেয়ে কঠিনও। আমরা জেসন তার ক্লাসগুলিতে যে ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করি তার একটি তালিকা সরবরাহ করব।
- হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁকানো লেগ লিফট - হ্যাংয়ে হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকানো এবং আকরিকের খাঁচায় তোলা প্রয়োজন। গতিপথের শীর্ষে বিরতি দিন। শুধুমাত্র 20 পুনরাবৃত্তি।
- ট্রিপল ঘা - পা কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে অবস্থিত। স্কোয়াট করা শুরু করুন এবং আন্দোলনের শেষ পর্যায়ে, শুয়ে একটি জোর নিন, তারপরে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন। তারপরে, দ্রুত আন্দোলনের সাথে, আপনার পা আপনার বাহুতে টানুন এবং লাফ দিন। জেসন 20 বার এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করে।
- হংস এবং কাঁকড়া - হাত এবং পায়ের উপর জোর দেওয়া প্রয়োজন, মুখ নিচের দিকে পরিচালিত হয়। এই অবস্থানে, আপনাকে এক দিকে প্রায় 25 মিটার হাঁটতে হবে এবং একক ফাইলে ফিরে আসতে হবে। এটি তিনবার করুন।
- কৃষকের পদচারণা - এই আন্দোলনটি আপনার পরিচিত হওয়া উচিত, তবে এটি অবশ্যই আগের মতো তিনবার করা উচিত।
- বারবেল স্কোয়াট - 20 reps
- দড়ি টানা - 16 মিটার লম্বা একটি দড়ি নিন এবং এর সাথে 12 থেকে 20 কিলোর মধ্যে একটি ওজন বেঁধে নিন। আপনার দিকে দড়ি টানতে শুরু করুন এবং অনুশীলনটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
জেসন স্ট্যাথাম কিভাবে ট্রেন করেন, নিচের ভিডিওটি দেখুন:
