বিভিন্ন ধরনের কিক এবং হ্যান্ড স্ট্রাইকিং কৌশল এবং স্ট্রাইক করার সময় শক্তি এবং গতি বিকাশের জন্য সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পদ্ধতি সম্পর্কে জানুন। রাস্তার লড়াইয়ে, পরিস্থিতি থেকে বিজয়ী হওয়ার জন্য একটি সঠিক শক্তিশালী আঘাত দেওয়ার জন্য এটি প্রায়শই যথেষ্ট। কিছু পেশাদার বক্সার জন্ম থেকে এই দক্ষতার সাথে উপহার পান, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে স্ট্রাইকিং কৌশল বাড়িতে বিকাশ করতে পারে না। এই নিয়েই আজকের কথোপকথন হবে।
পারকিউশন টেকনিক কী এবং কীভাবে বাড়িতে এটি বিকাশ করা যায়?
আপনি যদি বাড়িতে স্ট্রাইকিং টেকনিক বিকাশ করতে চান, তাহলে ক্লাসগুলোতে দুটি ধাপ থাকা উচিত। আসুন তাদের প্রত্যেককে বিস্তারিতভাবে জেনে নিই।
ভাঙ্গন
আপনি যদি একটি ভাল ব্রেকডাউন করে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে আঘাতের সময় প্রতিক্রিয়া জানাতে না দিয়ে তাকে রক্ষা করতে পারেন। বিশ্রাম একটি গুণগত ভাঙ্গনের কেন্দ্রবিন্দু। সোজা কথায়, আপনার পেশী শিথিল হওয়া উচিত এবং আপনার মাথা হালকা হওয়া উচিত। আপনার মনে করা উচিত নয় যে আপনি আঘাত করতে যাচ্ছেন, কারণ একজন অভিজ্ঞ প্রতিপক্ষ আপনার কর্ম থেকে এটি পূর্বাভাস দিতে সক্ষম হবে। স্টলিং অনুশীলন করার জন্য, আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করার পরামর্শ দিচ্ছি:
- বীপে বীপ - একটি যুদ্ধের অবস্থান নিন এবং শিথিল করুন। আপনার কমরেড দৃষ্টির বাইরে এবং বিভিন্ন সময় বিরতিতে, উদাহরণস্বরূপ, একটি তালি দিয়ে। এই মুহুর্তে আপনাকে আঘাত করতে হবে। অনুশীলনকে আরও কঠিন করতে, আমরা দুটি বীপ ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। তাদের মধ্যে একটি আপনাকে আঘাত করতে দেয় এবং দ্বিতীয়টি নিষেধ করে।
- স্পর্শে আঘাত - আগের ব্যায়ামের অনুরূপ, কিন্তু সঙ্গীর স্পর্শ আক্রমণের সংকেত হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
- থাবা দিয়ে কাজ করা - একজন কমরেড বক্সিং থাবা ধরে রাখে এবং ক্রমাগত তার অবস্থান পরিবর্তন করে। এটি শুধুমাত্র উল্লম্ব, কিন্তু অনুভূমিক সমতলেও প্রযোজ্য।
- সঙ্গীর শরীরে আঘাত করে যাকে অবশ্যই পুনরুজ্জীবিত করতে হবে - আপনার কমরেডকে পৌঁছানোর অঞ্চল ছাড়ার আগে আপনার একটি আঘাতের সাথে পৌঁছানোর সময় থাকতে হবে।
- খবরের কাগজে ফুঁ দেয় - অংশীদারকে উপরের কোণে খবরের কাগজটি ধরে রাখতে হবে এবং আপনি এটিতে আঘাত করবেন। আপনি যদি সংবাদপত্রের মাধ্যমে খোঁচা ম্যানেজ করেন, তাহলে আপনি স্টল প্রশিক্ষণের পথ ধরে অনেক দূরে যেতে সক্ষম হয়েছেন।
ওভারক্লকিং
বাড়িতে স্ট্রাইকিং কৌশল আয়ত্ত করার দ্বিতীয় ধাপকে বলা হয় মুষ্টি ত্বরণ। এখানে, যোদ্ধার গতি-শক্তি প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উভয় উপাদান বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং তাদের মধ্যে একটিতে বাস না করা। অনেক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে জোরালো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গতি কমাতে পারে। যাইহোক, একটি দুর্বল আঘাত শুধুমাত্র স্কোর করার জন্য অপেশাদার বক্সিংয়ে কাজে আসতে পারে। রাস্তার লড়াইয়ে সে কোনো কাজে আসবে না। আপনার পাঞ্চিং পাওয়ার বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু ব্যায়াম দেওয়া হল:
- বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপ।
- প্রবণ অবস্থানে বেঞ্চ টিপুন - ট্রাজেক্টোরির চরম বিন্দুতে বিরতি ছাড়াই আন্দোলন করুন এবং ওজন নির্বাচন করা উচিত যাতে আপনি 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- এক হাতে কেটেলবেল দ্রুত গতিতে ছিনিয়ে নেয়।
- একটি পাঞ্চিং ব্যাগ নিয়ে কাজ করা - কেবল ব্যাগের পৃষ্ঠে আঘাত না করার চেষ্টা করুন, তবে আঘাতটি করুন যেন আপনি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি ঘুষি মারার চেষ্টা করছেন।
- বাড়িতে আপনার আকর্ষণীয় কৌশল উন্নত করার জন্য পা কাজ একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার।
কিভাবে শক্তিশালী ঘুষি জন্য আপনার হাত মেজাজ?
আপনার হাত কঠিন আঘাতের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। এটি করার জন্য, আমরা আপনাকে নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
উপরে তুলে ধরা
অপ্রশিক্ষিত মানুষের ক্ষেত্রে, হাতের বাইরের অংশটি আঘাতের জন্য অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ।এটি আঙ্গুলের ফ্যাল্যাঞ্জগুলিতে বড় পেশীগুলির অনুপস্থিতির কারণে, যা হাড়ের টিস্যু রক্ষা করতে পারে। ফলস্বরূপ, আঘাত করার পর, আপনি হাত ভেঙে নিজেকে ব্যর্থ করতে পারেন। এটি যাতে না ঘটে সে জন্য, আঙ্গুলের নাক এবং ফ্যালাঞ্জগুলিতে পুশ-আপ করুন। একটি নরম পৃষ্ঠে কাজ শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলিতে যান।
ব্যাগ নিয়ে কাজ করা
আপনার মুষ্টি শক্তিশালী করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল একটি পাঞ্চিং ব্যাগ। মনে রাখবেন যে ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে বিক্রি হওয়া বেশিরভাগ ব্যাগ গ্লাভস পরার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম স্বাধীনভাবে তৈরি করা সর্বোত্তম বিকল্প। আপনাকে তেরপলিন বা লেথারেটের ডবল স্তর থেকে 50 থেকে 60 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি সিলিন্ডার সেলাই করতে হবে।
উপরের অংশে, সিলিংয়ে বেঁধে রাখার জন্য এটিতে 2-4 স্ট্র্যাপ সেলাই করা হয়। ভিতরে চিনি বা সিরিয়ালের একটি ব্যাগ andুকিয়ে শুকনো দানা দিয়ে ভরে দিন। আমরা গম বা বার্লি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। ব্যাগের মধ্যে দানা চলতে বাধা দিতে, এটি একটি স্ট্রিং দিয়ে শক্তভাবে বেঁধে দিন। ফলস্বরূপ, ব্যাগটি আপনাকে দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে পরিবেশন করতে পারে। ভুলে যাবেন না। এই ধরনের ইনভেন্টরির খরচ দোকানের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হবে।
সঠিক স্ট্রাইকিং টেকনিক
আঘাতের শক্তি অনেকাংশে সঠিক কৌশলের উপর নির্ভর করে, এবং এটি বিবেচনা করে শুরু করা মূল্যবান:
- কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরের চেয়ে পা কিছুটা প্রশস্ত।
- প্রথমে গোড়ালি মাটি থেকে নেমে আসে।
- আঘাতের সময়, পা হাতের নড়াচড়ার দিকে ঘুরে যায়।
- আপনি যদি আপনার ডান হাত দিয়ে আঘাত করেন, আপনার বাম পা জায়গায় থাকে এবং আপনার ডান পা কাজ করে।
আমি কিছু দরকারী টিপসও দিতে চাই যা আপনার পক্ষে বাড়িতে পারকিউশন কৌশল আয়ত্ত করা সহজ করে তুলতে পারে:
- হাঁটুর জয়েন্টগুলো একটু বাঁকানো উচিত, এবং প্রভাবের মুহূর্তে শরীরের ওজন সামনের দিকে স্থানান্তরিত হয়।
- আক্রমণকারী বাহুর নড়াচড়ার সাথে সাথে পোঁদকে অবশ্যই প্রতিপক্ষের দিকে ঘুরতে হবে।
- বাহুর কাছ থেকে নিক্ষেপ করে, একটি সম্পূর্ণ শরীরের আন্দোলন করা উচিত।
- সামনে পৌঁছাবেন না এবং শরীরকে তীব্রভাবে ঘুরিয়ে দিন।
- দোল চলাকালীন, আপনার হাতটি পিছনে নেওয়া উচিত নয় যাতে আপনার প্রতিপক্ষকে আঘাত করার মুহূর্তটি না দেখানো হয়।
- মুষ্টি যতটা সম্ভব শক্তভাবে আঁকড়ে রাখা উচিত।
- আক্রমণের সময়, আপনার শ্বাস ছাড়তে হবে।
আমরা সুপারিশ করি যে আপনি উচ্চ দক্ষতা অর্জনের জন্য ক্রমাগত আপনার আঘাত কৌশল উন্নত করুন।
স্ট্রাইকিং টেকনিক: গতি, শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি বিকাশের জন্য ব্যায়াম
- বল লাথি। ব্যায়াম করার জন্য আপনার কিছু খালি জায়গার প্রয়োজন হবে, এবং যদি আপনি একটি অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংয়ে থাকেন, নিচের তলার প্রতিবেশীরা আপনার ব্যায়ামে খুব খুশি হবেন না। আমরা বক্সারদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি বিশেষ ওজনযুক্ত বল ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। আপনার যদি এটি না থাকে তবে আপনি একটি বাস্কেটবল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার পা দিয়ে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। বলটি আপনার মাথার উপরে তুলে দৃ firm়ভাবে মাটিতে ফেলে দিন। আপনার কমপক্ষে 15 টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- জাম্প স্কোয়াট. শুরুর অবস্থানটি আগের আন্দোলনের অনুরূপ, তবে আপনার কোনও অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। শুধু গভীর squats করুন এবং আপনার গতিপথ নীচে থেকে লাফ। আপনার শক্তি শেষ না হওয়া পর্যন্ত আমরা আপনাকে কাজ করার পরামর্শ দিই। ব্যায়ামকে জটিল করার জন্য, আপনি এটি আপনার হাতে ডাম্বেল দিয়ে করতে পারেন।
- পুল-আপ। বারের হাতগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত। যতবার সম্ভব এটি করুন।
- উপরে তুলে ধরা. হাতের অবস্থান যতটা সম্ভব সংকীর্ণ। আপনার হাতের তালুর কথা মাথায় রেখে মুষ্টি দিয়ে ব্যায়াম করা ভাল।
- রিভার্স পুশ-আপস। আপনার পিছনে নিজেকে একটি বেঞ্চ বা অন্যান্য অনুরূপ স্থিতিশীল পৃষ্ঠে রাখুন। এটিতে আপনার হাত রাখুন, এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, নিচে যান।
- কেটেলবেল এগিয়ে নিয়ে যায়। আপনার পায়ের মাঝে এক হাত দিয়ে কেটেলবেল ধরুন। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, একটি তীক্ষ্ণ ড্যাশ সামনের দিকে করুন, আপনার হাতটি মাটির সাথে সমান্তরাল করুন।প্রতিটি হাত 8 বার পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত করা উচিত।
- ঝাঁকুনি। অনুশীলনটি আগেরটির মতো, তবে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ঝাঁকুনি উপরের দিকে সঞ্চালিত হয়।
- ধাক্কা আর ধাক্কা। কেটেলবেল পায়ের মাঝে অবস্থিত। আপনার শ্রোণী ফিরে রাখার সময় এটি আপনার হাত দিয়ে নিন। একটি তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে, কাঁধের জয়েন্টে প্রজেক্টাইল সরান, তারপরে এটি ধাক্কা দিন। প্রতিটি হাতের জন্য 9-10 বার করুন।
- বসে থাকা কেটেলবেল লিফট। নিচে স্কোয়াট করুন এবং আপনার কাঁধের জয়েন্টে প্রজেক্টাইল রাখুন। ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করার জন্য, আপনার সামনে আপনার মুক্ত হাত প্রসারিত করা উচিত। একটি উল্লম্ব সমতলে কেটেলবেল তুলতে শুরু করুন। অনুশীলনের সময়, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে বাছুরের পেশী এবং নিতম্ব ক্রমাগত উত্তেজনায় রয়েছে।
- একটি প্রবণ অবস্থান থেকে কেটেলবেল উত্তোলন। একটি সুপাইন অবস্থান নিন এবং কেটেলবেল দিয়ে আপনার হাত বাড়ান। এই অবস্থান থেকে উঠতে শুরু করুন। অনুশীলনটি 10 পুনরাবৃত্তিতে সঞ্চালিত হয়।
- দুই ওজনের ঝাঁকুনি। কাঁধের জয়েন্টগুলোতে দুটি ক্রীড়া সরঞ্জাম রাখা আবশ্যক। বাতাস শ্বাস নেওয়ার পরে, তাদের উপরে তুলতে একটি ঝাঁকুনি গতি ব্যবহার করুন। বিপরীত আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। এছাড়াও খেয়াল রাখুন। যাতে পুরো সেট জুড়ে পেটের পেশী টানটান থাকে।
কোথায় আঘাত করা উচিত?
আপনার যতই শক্তিশালী আঘাত হোক না কেন, এটি নির্দিষ্ট স্থানে প্রয়োগ করা উচিত। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে নকআউট হল সেরিবেলামের সংঘর্ষের ফল, যার পরে স্নায়ুতন্ত্র শরীর বন্ধ করে দেয়। প্রতিপক্ষকে হারাতে হলে চোয়াল, সাময়িক অঞ্চল বা মাথার পেছনে আঘাত করতে হবে।
শরীরের অন্যান্য দুর্বল পয়েন্টগুলিও রয়েছে:
- লিভার - এই অঙ্গটির এলাকায় সংরক্ষিত রক্তের মজুদ রয়েছে, এবং একটি শক্তিশালী আঘাতের ফলে স্প্যাম হতে পারে, পাশাপাশি চেতনাও হ্রাস পেতে পারে।
- সৌর প্লেক্সাস - প্রচুর সংখ্যক স্নায়ু তন্তু এখানে অবস্থিত এবং তাদের উপর একটি সুনির্দিষ্ট আঘাত শ্বাসকষ্টের সাময়িক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- হৃদয়ের নিচে - যদি আঘাতটি শক্তিশালী ছিল, তবে পরবর্তী মৃত্যুর সাথে অঙ্গটির কাজ বন্ধ করাও সম্ভব।
- কুঁচকানো এবং তলপেট - এখানে সবকিছু পরিষ্কার এবং ব্যাখ্যা ছাড়াই।
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য নকআউট থ্রেশহোল্ড সূচকটি অনন্য, তবে আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে কমপক্ষে 150 কিলো শক্তি দিয়ে একটি অপ্রত্যাশিত আঘাত প্রায় কোনও প্রতিপক্ষকে বন্ধ করে দেয়। এটি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ যে এটি হঠাৎ প্রয়োগ করা হয়। বিজ্ঞানীরা প্রায়ই আকর্ষণীয় গবেষণা করেন। আজ আমরা তাদের দুজনের কথা বলব। প্রথমত, বিখ্যাত বক্সারদের ঘুষি বল পরিমাপ করা হয়েছিল:
- মাইক টাইসন 800 কিলো হিট করতে পারেন
- Wladimir Klitschko কিছুটা পিছিয়ে আছে, কিন্তু 700 কিলো শক্তি শ্রদ্ধার যোগ্য।
- দিমিত্রি স্পিরিচেভ এই সূচকে এমনকি টাইসনকে ছাড়িয়ে গেছে - 850 কিলো।
- মাইকেল জাম্বিডিস 500 কিলো প্রভাব শক্তি থেকে কিছুটা কম পড়েছিলেন এবং তার সংখ্যা ছিল 498।
এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের মার্শাল আর্টের প্রতিনিধিদের মধ্যে বিভিন্ন অঙ্গ দিয়ে আঘাতের শক্তি নিয়ে গবেষণা করা হয়েছিল:
- মুয় থাইতে হাঁটু পরম বিজয়ী, কারণ প্রভাব বল 1600 কিলোতে পৌঁছতে পারে।
- কারাতে পা 450 কিলো সমান সবচেয়ে বিনয়ী সূচকগুলির মধ্যে একটি।
- বক্সিংয়ে মুষ্টিটি কারাতে কিকের অনুরূপ ঘুষি মেরে থাকে।
- কিন্তু তায়কোয়ান্দোর প্রতিনিধিরা কারাতে যোদ্ধাদের চেয়ে কঠিন লাথি - 650 কিলো।
অবশ্যই, এই সমস্ত সূচকগুলি গড়, কিন্তু অধ্যয়নের জন্য আকর্ষণীয়। আপনি যদি বাড়িতে আপনার স্ট্রাইকিং কৌশলটি ক্রমাগত বিকাশ করেন তবে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
বাড়িতে কীভাবে স্ট্রাইকিং কৌশল অনুশীলন করবেন, নীচে দেখুন:
