চর্বিমুক্ত সরস নিতম্ব কীভাবে তৈরি করবেন তা সন্ধান করুন। আমরা পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষকদের রহস্য প্রকাশ করি। ডাক্তাররা ত্বকের নিচে অবস্থিত ফাইবারে চর্বি জমা হওয়াকে স্থূলতা বলে। যদি আপনি না জানেন, স্থূলতার চারটি ধাপ রয়েছে। আজ আমরা আপনাকে নিতম্ব থেকে চর্বি দূর করার উপায় যতটা সম্ভব বিস্তারিত বলার চেষ্টা করব।
শরীরে চর্বি জমা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। এটি একটি জিনগত প্রবণতা বা হরমোনাল সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে। এখন অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি একটি স্থির জীবনধারা, প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ ইত্যাদি হয়ে উঠেছে। নারীর শরীরে এমন অনেক জায়গা আছে যেখানে চর্বি সবচেয়ে বেশি জমা হয়: কোমর, উরু, নিতম্ব এবং পেট।
নিতম্ব থেকে চর্বি দূর করার উপায়
যদি শরীরের চর্বি উপস্থিতির কারণ শরীরের কোন সিস্টেমের কাজ ব্যাহত হয়, তাহলে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে। অন্য সব ক্ষেত্রে, আপনি নিজের উপর চর্বি যুদ্ধ শুরু করতে পারেন। আপনাকে পুষ্টি দিয়ে শুরু করতে হবে।
কিভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়?
প্রথমত, আপনার খাদ্য থেকে ময়দা এবং মিষ্টি বাদ দিন। এই পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করা প্রায়শই খুব কঠিন, তবে আপনি যদি সুন্দর এবং দৃ় নিতম্ব রাখতে চান তবে আপনাকে এই ত্যাগগুলি করতে হবে। আপনাকে ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত সোডা, মেয়োনিজ এবং বিভিন্ন সস খাওয়া বন্ধ করতে হবে।
আপনি মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, সেইসাথে সবজি খাওয়া উচিত। ফলের কথা ভুলে যাবেন না, কিন্তু কলা পরিহার করা উচিত। আপনার খাবারের পরিকল্পনায় 90 থেকে 100 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত এবং আপনার চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা উচিত।
খেলা
যাইহোক, শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি যথেষ্ট হবে না এবং আপনাকে খেলাধুলা শুরু করতে হবে। এটি অ্যারোবিক্স, পাইলেটস বা এমনকি শক্তি প্রশিক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি জিমে যোগদান শুরু করেন এবং একজন ভাল কোচ নিয়োগ করেন তবে এটি খুব ভাল হবে। আপনাকে তার পরিষেবার জন্য ক্রমাগত অর্থ প্রদান করতে হবে না, তার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় অনুশীলন করার কৌশল দেখানো এবং একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করা যথেষ্ট।
আপনি যদি ফিটনেস করতে না চান, তাহলে আপনি আরবি নাচ, পাইলটস, স্ট্রিপ ডান্স ইত্যাদির স্কুলে যোগ দিতে শুরু করতে পারেন। সমস্ত জোরালো ক্রিয়াকলাপ আপনাকে চর্বি হারাতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করবে। নেটে আপনি নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করার জন্য প্রচুর সংখ্যক বিভিন্ন কমপ্লেক্স খুঁজে পেতে পারেন। এখানে দুটি খুব কার্যকর ব্যায়াম:
- "বক্সার"। একটি স্থায়ী অবস্থানে যান এবং আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে সামান্য বাঁকান। আপনার হাত মুঠিতে চেপে ধরুন এবং সেগুলি মুখের স্তরে তুলুন। একটি কল্পিত প্রতিপক্ষকে আঘাত করার সময় আপনার শরীরের ওজন পর্যায়ক্রমে আপনার প্রতিটি পায়ে স্থানান্তর করা শুরু করুন। এটি দুই বা তিনটি সেট সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
- স্থায়ী অবস্থান নিন এবং ডাম্বেল নিন। আপনার সরঞ্জামগুলি পিছনের দিকে নির্দেশ করে একটি ওভারহেড গ্রিপ ব্যবহার করুন। আপনার বাম পা পিছনে নিয়ে যাওয়া শুরু করুন এবং একই সাথে আপনার অবস্থান শুরু করার অবস্থান থেকে প্রায় 15 ডিগ্রি উপরে তুলুন। এর পরে, বাম পায়ের হাঁটুর জয়েন্টটি বাঁকানো এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে 8 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা প্রয়োজন। প্রতিটি পায়ের জন্য, আপনাকে অবশ্যই দুটি সেট করতে হবে, যার প্রতিটিতে 10 টি পুনরাবৃত্তি থাকবে।
ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়ানো
শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়াও, আপনি শরীরের মোড়ানো ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরনের অনেক পদ্ধতি আছে, এবং আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর নির্বাচন করতে হবে। আপনি যদি নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ করতে চান তা জানতে চান, তাহলে এর জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। যথাযথ পুষ্টি, ব্যায়াম এবং বিভিন্ন চিকিত্সা আপনাকে যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে চর্বি মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
আপনি বাষ্প স্নান (sauna) মধু ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন।প্রথমে, নিতম্বের পেশীকে বাষ্প করা প্রয়োজন, এবং তারপর 10 বা 15 মিনিটের জন্য ত্বকে মধু ঘষুন। তারপর মধু গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়।
দ্বিতীয় কার্যকর ধরনের ম্যাসাজের জন্য আপনাকে ফার্মেসী থেকে সিলিকন ক্যান কিনতে হবে। নিতম্বের ত্বকে কসমেটিক তেল লাগান এবং জারটি 10 মিনিটের জন্য নাড়তে শুরু করুন। এটি করার সময় থামার চেষ্টা করবেন না।
মোড়ক নিতম্বের মধ্যে চর্বি জমার বিরুদ্ধে কম কার্যকর উপায় নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে ত্বকে মধু, অপরিহার্য তেল বা কসমেটিক ক্লে প্রয়োগ করতে হবে। তারপর ক্লিং ফিল্ম দিয়ে নিতম্ব মোড়ানো এবং আধা ঘন্টা বা minutes৫ মিনিট ধরে রাখুন। এই পদ্ধতিটি প্রতি দ্বিতীয় দিনে করা উচিত। মোড়ানো সম্পূর্ণ কোর্স সাধারণত 10 থেকে 12 পদ্ধতি।
এটা বলা উচিত যে এমনকি আধা ঘন্টা বা একটু বেশি হাঁটাও চর্বি যুদ্ধের ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে। আপনি জগিং বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যেতে পারেন। এটাই যে আমরা বলতে যাচ্ছিলাম, প্রশ্নের উত্তরে - কিভাবে নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ করবেন?
কিভাবে নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ করবেন, আপনি এই গল্প থেকে শিখবেন:
