পাশে চর্বি জমার উপস্থিতির কারণ। চর্বি যুদ্ধের পদ্ধতি: সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম, শরীরের মোড়ক, ম্যাসেজ, কসমেটোলজি।
পাশে চর্বি একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক লোকের মুখোমুখি হয়। বয়সের সাথে সাথে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং শরীরের মেদ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের অসম্পূর্ণতা কমাতে, ডায়েট সামঞ্জস্য করা, আরও সরাতে এবং প্রসাধনী পদ্ধতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পক্ষের উপর চর্বি চেহারা জন্য কারণ
চর্বি বিভিন্ন কারণ দ্বারা উভয় পাশে জমা হয়। প্রক্রিয়াটি বংশগত প্রবণতা বা রোগের উপর ভিত্তি করে হতে পারে, তবে পরিস্থিতি নিম্নলিখিতগুলির দ্বারা আরও খারাপ হয়:
- বিদ্যুৎ সরবরাহের ত্রুটি … অতিরিক্ত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট, বিরল কিন্তু প্রচুর খাবার, নিয়মতান্ত্রিক অতিরিক্ত খাওয়া, ঘন ঘন জলখাবার, ঘুমানোর আগে খাওয়া।
- আসীন জীবনধারা … চলাচলের অভাব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে ফ্যাটি আমানত গঠন বেশ কয়েকবার ত্বরান্বিত হয়।
- হরমোনের পরিবর্তন … এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়berসন্ধি, গর্ভাবস্থা, মেনোপজ।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা লঙ্ঘন … ইনসুলিন প্রতিরোধ, থাইরয়েড গ্রন্থির কর্মহীনতা, হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের মধ্যে উপসাগরীয় চর্বি পরিলক্ষিত হয়।
- কাজ এবং বিশ্রামের শাসন মেনে চলতে ব্যর্থতা … এই কারণে, শরীর ক্রমাগত চাপের অবস্থায় থাকে। একই সময়ে, কর্টিসল হরমোন নিয়মিত উত্পাদিত হয়, যা পাশের চর্বি জমাতে অবদান রাখে।
নিয়মিত চাপ, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, অর্থাৎ, বেশ কয়েকটি কারণের সংমিশ্রণ একবারে পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে। একজন ব্যক্তির দ্রুত ওজন বাড়ছে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরের পাশে এবং অন্যান্য সংবেদনশীল এলাকায় চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে পারে না।
পাশের চর্বি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?
পাশ থেকে দ্রুত চর্বি অপসারণের জন্য, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন: অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো। প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করার জন্য, অ্যারোবিক ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া, পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, যা পাশের চর্বি জমা দূর করতে, ম্যাসেজ কোর্স করতে এবং হার্ডওয়্যার কসমেটোলজি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা, ঘুম স্বাভাবিক করা এবং শরীরের উপর চাপের প্রভাব কমাতেও প্রয়োজন।
পাশের চর্বি থেকে সঠিক পুষ্টি
যে দিকগুলি থেকে আপনাকে চর্বি অপসারণ করতে হয় তা বুঝতে সাহায্য করে এমন একটি মূল বিষয় হল ভাল পুষ্টির মৌলিক নীতিগুলি মেনে চলা। ডায়েটে ফাইবার (তাজা শাকসবজি, ফল, মৌসুমি বেরি, শাকসবজি) অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর চর্বি (অপরিশোধিত তেল, অ্যাভোকাডো, লাল মাছ, ক্যাভিয়ার) খাওয়া নিশ্চিত করুন। ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকা উচিত যা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি রোধে সহায়তা করে: কুইনো, উজ্জ্বল বেরি, শাকসবজি, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল।
পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে, আপনার ভাজা, চর্বিযুক্ত, অতিরিক্ত মশলাদার খাবার, চিনি, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, ট্রান্স ফ্যাট, সাদা চিনি, ময়দা, কেনা মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া উচিত। চর্বিযুক্ত খাবার এবং গ্লাইকেশন পণ্যগুলি প্রোটিন এবং উদ্ভিদের তন্তু দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এটি আপনাকে পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং শরীরের ওজন হ্রাস করতে দেয়।
পক্ষের শরীরের চর্বি যুদ্ধ যখন, আপনি লেবু, চুন, পুদিনা, বেরি সঙ্গে পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে। আপনি সূত্রটি ব্যবহার করে তরলের সর্বোত্তম পরিমাণ গণনা করতে পারেন: শরীরের ওজন দ্বারা 30 মিলি তরল গুণ করুন।
গুরুত্বপূর্ণ! শরীরের ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে অজুহাত খুঁজতে হবে না; খাদ্য এবং মানসিক অবস্থা সংশোধন করার জন্য সরাসরি প্রচেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনে অভিজ্ঞ ডায়েটিশিয়ান এবং প্রশিক্ষকদের পরামর্শ নিন।
পক্ষের চর্বি বিরুদ্ধে ব্যায়াম
পাশের শরীরের চর্বি কমাতে ডায়েটিং যথেষ্ট নয়, তাই এরোবিক ব্যায়াম অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যতটা সম্ভব চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়ানো কার্ডিও ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পক্ষের চর্বি পরিত্রাণ পেতে, প্রাথমিক পর্যায়ে, ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট 20-30 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। ধীরে ধীরে, প্রশিক্ষণের সময় এবং লোড বৃদ্ধি পায়।
পাশে চর্বি পোড়াতে ব্যায়াম:
- ওজন দ্বারা পা উত্তোলন … একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, আপনার পা সমকোণে বাড়ান এবং 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে সময় বাড়ানো যেতে পারে।
- ধড় বেঁকে যায় … বিভিন্ন পন্থায় 20-30 বার বিভিন্ন দিকে শরীরের বাঁক, কাত করুন।
- "দুল" … মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পেটে আঁকুন, পা বাড়ান, হাঁটুর দিকে ঝুঁকুন। আপনার বাম পায়ে আপনার হাত রাখুন, আপনার ডান সোজা করুন। আপনার অ্যাবস টেনশন রেখে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
- "বাইক" … নিয়মিত ব্যায়াম করা হলে মহিলাদের সাইড ফ্যাট কমে যাবে। এটি করার জন্য, মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথার পিছনে আপনার আঙ্গুলগুলি লক করুন, হাঁটুতে আপনার পা বাঁকুন এবং উত্তোলন করুন, আরামদায়ক গতিতে 5-10 মিনিটের জন্য অদৃশ্য প্যাডেলগুলি ঘুরিয়ে শুরু করুন।
- শরীরের নিচের দিকে মোচড় দেওয়া … পাশের চর্বিগুলির জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম: মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার পেটে টানুন। এই ক্ষেত্রে, নীচের পিঠটি শক্তভাবে মেঝেতে চাপানো উচিত। ব্যাকব্যান্ডস মেরুদণ্ড এবং আঘাতের উপর অতিরিক্ত চাপে ভরা। আপনার হাঁটু বাঁকুন, সেগুলি বাড়ান। কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেতে রয়েছে, কাঁধগুলি কিছুটা উপরে উঠেছে। বাম পা সোজা করুন এবং বাম কনুই দিয়ে বাঁকানো অঙ্গ স্পর্শ করুন। বাম হাত এবং পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। 20 বার চালান।
- স্কোয়াট … প্রতিদিন 20 টি স্কোয়াট দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতিদিন 10 টি স্কোয়াট বৃদ্ধি করুন।
- জাম্প স্কোয়াট … আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, আপনার নিতম্ব শক্ত করুন, আপনার পেটে টানুন। একটি স্কোয়াট করুন, সাবধানে নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের স্তরের বাইরে যাবে না। শ্বাস নিন, লাফ দিন এবং শুরুর অবস্থান নিন। কমপক্ষে 30 টি জাম্প করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট সব সময়ে টানা হয়।
- "তক্তা" … এই ব্যায়ামটি প্রান্তে চর্বি পোড়াতে একটি ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য উপযুক্ত। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পেটে মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে, শ্বাস ছাড়তে হবে, আপনার কনুই বাঁকতে হবে এবং "মিথ্যা অবস্থানে" থাকতে হবে। উঠুন, সমানভাবে 30-60 সেকেন্ডের জন্য পুরো শরীরের উপর লোড বিতরণ করুন। এই ক্ষেত্রে, কনুই কঠোরভাবে কাঁধের নীচে থাকা উচিত।
এই ব্যায়ামটি পাশ থেকে চর্বি অপসারণে সহায়তা করবে: সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পেটে টানুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার বাম পা বাড়ান, এটিকে পাশে নিয়ে যান এবং 1-1, 5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন। আপনি ধীরে ধীরে সময়ের ব্যবধান বাড়িয়ে 10-15 সেকেন্ড থেকে শুরু করতে পারেন।
দক্ষতা বাড়াতে, ব্যায়ামগুলি বিশেষ ওজন দিয়ে পরিপূরক হতে পারে যা প্রশিক্ষণের সময় প্রতিরোধ তৈরি করে এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ায়। এই ধরনের ব্যায়াম অতিরিক্ত পাউন্ড পোড়াতে সাহায্য করে এবং পেরিটোনিয়ামের পেশীগুলিকে টোন করে।
তির্যক পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়াও প্রয়োজনীয়। তাজা বাতাসে হাঁটা (কমপক্ষে 10,000 পদক্ষেপ) সহায়ক। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় দৈনন্দিন নিয়মের সাথে সম্মতিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: আপনাকে অবশ্যই 23:00 টার পরে বিছানায় যেতে হবে।
সপ্তাহে 3-5 বার সক্রিয়ভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে পুরুষদের পাশের চর্বি দ্রুত হ্রাস করা যায়: পুকুরে সাঁতার কাটা, দড়ি লাফানো, দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো। এছাড়াও, একজন মানুষের পাশ থেকে চর্বি অপসারণের জন্য, তাকে প্রতিদিন বা সপ্তাহে 3-5 বার চালাতে হবে।
পাশে মোটা মোড়ানো
কসমেটিক পদ্ধতি ত্বককে মসৃণ করে, দুপাশে চর্বি পোড়ায়, ত্বকের গুণমান এবং টর্গার উন্নত করে। ঘর মোড়ানো সেলুলাইট, শরীরের চর্বি এবং আলগা ত্বকের বিরুদ্ধে কার্যকর। এগুলি খালি পেটে করার পরামর্শ দেওয়া হয়, খাবারের 120 মিনিট পরে বা শোবার আগে। শৈবাল, কাদামাটি, থেরাপিউটিক কাদা, বেস এবং অপরিহার্য তেলগুলি বেস হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
বাড়িতে মোড়ক ব্যবহার করে পাশ থেকে চর্বি অপসারণের উপায়:
- শৈবাল মোড়ানো … অ্যালগিনেটকে কার্যকর ধন্যবাদ। এই পদার্থে রয়েছে ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, খনিজ পদার্থ যা ত্বককে শক্তিশালী করে এবং শরীরের চর্বি কমায়। শৈবাল ত্বককে শক্ত করে, নরম করে এবং রক্ষা করে, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং এর চেহারা উন্নত করে। মোড়ক প্রস্তুত করার জন্য, আপনার 80 গ্রাম কেল্প পাউডার লাগবে, যা গরম পানি দিয়ে 2-3েলে এবং 2-3 মিনিটের জন্য ভালভাবে মিশ্রিত করা হয়। ফলস্বরূপ পণ্যটি পার্শ্ব এবং শরীরের অন্যান্য সমস্যা এলাকায় সমানভাবে প্রয়োগ করা হয়, ক্লিং ফিল্ম দিয়ে উপরে আবৃত এবং 20-30 মিনিটের জন্য কাজ করার জন্য ছেড়ে দেওয়া হয়। তারপর ধুয়ে ফেলুন, তেল বা বডি ক্রিম লাগান। কোর্স 12-15 পদ্ধতি নিয়ে গঠিত। আয়োডিনের প্রতি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হলে, শেত্তলাগুলি ব্যবহার করতে অস্বীকার করা ভাল।
- মধু মোড়ানো … শরীরের চর্বির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অন্যতম কার্যকর। কফি, কাদামাটি, অপরিহার্য তেল (কমলা, জুনিপার, পুদিনা, লেবু, জাম্বুরা) দিয়ে মধু একত্রিত করা যেতে পারে। মৌমাছি পালনের পণ্যগুলিতে ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা না থাকলে প্রক্রিয়াগুলি করা যেতে পারে। সবচেয়ে কার্যকর রেসিপিগুলির মধ্যে একটি হল মরিচ এবং কমলা তেলের সাথে 3 টেবিল চামচ মধু মেশানো। পাশ, পেট, উপরে ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো প্রয়োগ করুন। মধু প্রবাহিত হতে পারে, তাই উপরে তোয়ালে দিয়ে মোড়ানো এবং 40-60 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপর কুসুম গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, তেল বা ক্রিম দিয়ে ত্বক ময়েশ্চারাইজ করুন।
- সবুজ চা মোড়ানো … একটি কফি গ্রাইন্ডারে পাতা পিষে নিন, গরম জল যোগ করুন। আপনার প্রিয় অপরিহার্য তেল (কমলা, ল্যাভেন্ডার, জাম্বুরা, পুদিনা) যোগ করুন। শরীরের সমস্যা এলাকায় প্রয়োগ করুন, একটি ফিল্ম, তোয়ালে দিয়ে মোড়ানো এবং 20-30 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। চা একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শুধুমাত্র ত্বকের চর্বি কমায় না, ত্বককে টোন এবং মসৃণ করে।
- ব্লু ক্লে মোড়ানো … একটি কাচের পাত্রে, নীল কাদামাটি, ১ টেবিল চামচ গ্রাউন্ড কফি মিশিয়ে নিন, দারুচিনি, জুনিপার, কমলার কয়েক ফোঁটা অপরিহার্য তেল যোগ করুন। ঘন টক ক্রিমের ধারাবাহিকতা না হওয়া পর্যন্ত উষ্ণ জল দিয়ে পাতলা করুন। ত্বকের সমস্যাযুক্ত স্থানে মিশ্রণটি প্রয়োগ করুন, ক্লিং ফিল্ম দিয়ে উপরের অংশটি মোড়ানো, লেগিংস বা টাইট-ফিটিং শর্টস লাগান। প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন - স্কোয়াট, "বাইক", প্রসাধনী পদ্ধতির কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য পালা করে।
- কফির মোড়ক … জাম্বুরা এসেনশিয়াল অয়েল, নারকেল তেলের সাথে গ্রাউন্ড কফি মেশান এবং ক্রিম না হওয়া পর্যন্ত পানি দিয়ে পাতলা করুন। পাশে রচনাটি প্রয়োগ করুন, আলতো করে ম্যাসেজ করুন এবং ফয়েল দিয়ে মোড়ান। 30-60 মিনিটের জন্য কাজ করার জন্য ছেড়ে দিন, তারপর জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এই ধরনের মোড়ক একটি চর্বি পোড়া, নিষ্কাশন, মসৃণ প্রভাব, চর্বি জমা কমায়, এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে।
একজন মহিলার পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে, নিয়মিত এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। কোর্সের পরে (10-12 সেশন), প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার এবং প্রতি 7-10 দিনে একবার মোড়ানো করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিঃদ্রঃ! আপনার বাড়ির পাশের চর্বিগুলির সাথে লড়াই করার জন্য, আপনি একটি কফি বা লবণের স্ক্রাব ব্যবহার করতে পারেন যা ত্বককে মসৃণ করে এবং নিষ্কাশন করে। অতিরিক্ত এক্সফোলিয়েশন এটি সক্রিয় উপাদানগুলির প্রভাবগুলির জন্য প্রস্তুত করে যা মোড়ক, ক্রিম, জেলগুলিতে অন্তর্ভুক্ত। একই উদ্দেশ্যে, শক্ত ব্রিসলযুক্ত একটি ব্রাশ প্রায়শই শুকনো ম্যাসেজের জন্য ব্যবহৃত হয়, এর পরে তারা অন্যান্য প্রসাধনী পদ্ধতিতে চলে যায়। পেট এবং পাশগুলি খুব সাবধানে ম্যাসাজ করা উচিত; মাসিকের সময় কঠিন প্রভাব পরিত্যাগ করা প্রয়োজন।
