জিম বা সার্জারিতে না গিয়ে কীভাবে আপনার হাঁটুর চারপাশের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন তা শিখুন। এটি সাধারণভাবে গৃহীত হয় যে চর্বি জমার ক্ষেত্রে মহিলা শরীরে বেশ কয়েকটি সমস্যা রয়েছে। যাইহোক, অনুশীলনে, একজন মহিলার চিত্র সম্পূর্ণরূপে একটি সমস্যা এলাকা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। প্রায়শই, একটি জায়গা সংশোধন করার পরে, অন্য জায়গায় সমস্যা দেখা দেয় এবং আবার আপনাকে আবার শুরু করতে হবে। আসুন প্রথমে মহিলা দেহের সেই অংশগুলিকে সংজ্ঞায়িত করি যা সম্ভাব্যতার সর্বোচ্চ ডিগ্রী দিয়ে আপনার চিত্র নষ্ট করতে পারে:
- কোমর এবং পাশ।
- ট্রাইসেপস।
- ভাঁজ.
- নিতম্ব।
- উরুর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠ (এই এলাকায় চর্বি মোকাবেলা করা কঠিন)।
- নিম্ন এবং মধ্য পিছন।
প্রতিটি মহিলার সমস্যাগুলির নিজস্ব তালিকা রয়েছে এবং প্রায়শই এটি আদর্শ, যদিও ব্যতিক্রম হতে পারে। এটি লক্ষ করা উচিত যে এখন আমরা কেবল সেই মহিলাদের সম্পর্কেই কথা বলছি না, যাদের মসৃণ সুশৃঙ্খল শরীরের বক্ররেখা রয়েছে। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আপনার হাঁটু থেকে চর্বি দূর করবেন ঘরে বসে। আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে এই সমস্যাটি ভিন্ন প্রকৃতির হতে পারে। কারও কারও জন্য, হাঁটুর পুরো অঞ্চলে চর্বি জমা হয়, অন্যদের জন্য কেবল একটি নির্দিষ্ট জায়গায়।
কিভাবে আপনার হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ: তার চেহারা জন্য কারণ
এখনই বলি যে হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে ফ্যাটি টিস্যু জমা হওয়া শরীরের জন্য বিপদ ডেকে আনে না, তবে এটি অবশ্যই চিত্রটি নষ্ট করে। সম্মত হন যে পা মেয়েটির প্রধান "অস্ত্র" এবং তাই তাদের চেহারা ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যক। যদি হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে চর্বি জমে যায়, তাহলে আপনাকে ছোট স্কার্ট এবং হাফপ্যান্ট ছেড়ে দিতে হবে। ফলস্বরূপ, পুরুষদের চোখে আকর্ষণ কমে যাবে, এবং কোন মহিলা এটিকে অনুমতি দিতে চায় না।
যাইহোক, নারী দেহের এই অংশে চর্বির উপস্থিতির কারণগুলিতে ফিরে আসা যাক। যদি আপনি বুঝতে পারেন কেন এটি ঘটছে, তাহলে এটি পরিষ্কার হয়ে যাবে যে কীভাবে আপনার হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ করবেন:
- গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সাথে যুক্ত এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজের পরিবর্তন।
- বয়স ফ্যাক্টর - একজন ব্যক্তি যত বয়স্ক হন, শরীর তত বেশি সক্রিয়ভাবে চর্বি সঞ্চয় করে।
- জেনেটিক ফ্যাক্টর - কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই সমস্যাযুক্ত এলাকায় শরীরে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটের উপস্থিতির প্রবণ। প্রায়শই এটি বিপুল সংখ্যক ইনসুলিন-রিসেপ্টরের উপস্থিতির কারণে হয়।
- ভুল পুষ্টি কর্মসূচি - এর সাথে সবকিছু পরিষ্কার হওয়া উচিত এবং যদি তাদের খরচের তুলনায় বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয় তবে ফ্যাটি টিস্যুর পরিমাণ বৃদ্ধি অনিবার্য।
আবারও, আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে চাই যে আমরা আজ যে সমস্যাটি বিবেচনা করছি তা কেবল অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের জন্য নয়। এমনকি চর্মসার মেয়েরাও এই এলাকায় চর্বি জমতে পারে। এই সমস্যায় প্রায় যেকোনো ধরনের নারী চিত্রই আক্রান্ত হতে পারে।
হাঁটুর শারীরস্থান
এটি হাঁটুর সন্ধি যার সবচেয়ে জটিল গঠন রয়েছে। এটি ক্ষতির জন্য অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ, যা মূলত কাঠামোর জটিলতার কারণে। প্রথমত, মোটা মানুষ এই জয়েন্টগুলোতে আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। যেহেতু শরীরের ওজন বড়, জয়েন্টে একটি বিশাল লোড রয়েছে।
মনে রাখবেন যে আপনি যদি কেবল হাঁটছেন তবে হাঁটুর জয়েন্ট শরীরের ওজনের প্রায় দেড় গুণ বোঝা সহ্য করতে সক্ষম। সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠলে হাঁটুর উপর চারগুণ বোঝা বেড়ে যায়। এবং স্কোয়াট করার সময় - আটটায়। আজ, হাঁটুর জয়েন্টের শারীরবৃত্তীয় কাজ পেশী সম্পর্কিত আমাদের আগ্রহের বিষয়। সামগ্রিকভাবে, চারটি পৃষ্ঠকে হাঁটুতে আলাদা করা হয়: পূর্ববর্তী, পার্শ্বীয় (বাহ্যিক), মধ্যবর্তী (অভ্যন্তরীণ) এবং পশ্চাৎভাগ।তারা কোথায় অবস্থিত তা সম্ভবত বলার যোগ্য নয়, কারণ এটি সুস্পষ্ট।
হাঁটুর জয়েন্টের প্রধান উপাদান হল লিগামেন্ট, টেন্ডন, হাড়, জয়েন্ট ক্যাপসুল এবং কার্টিলেজ। হাড় ছাড়াও জয়েন্টের অন্য সব অংশ কোলাজেন দিয়ে তৈরি। এটি একটি তন্তুযুক্ত টিস্যু যা সারা শরীরে পাওয়া যায়। একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোলাজেন হ্রাস পেতে শুরু করে, যা হাঁটুর আকৃতি নষ্ট করে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেই পেশীগুলো যা এই জয়েন্টের এলাকায় অবস্থিত।
চতুর্ভুজ পেশী বা চতুর্ভুজ
এই পেশীর নাম দ্বারা, এটি স্পষ্ট যে এটি চারটি বিভাগ নিয়ে গঠিত:
- প্রশস্ত মধ্যম।
- মাঝখানে প্রশস্ত।
- প্রশস্ত পার্শ্বীয়।
- রেকটাস ফেমোরিস পেশী।
হাঁটুর জয়েন্টে পা সোজা করার পাশাপাশি নিতম্বের জয়েন্টে পা বাঁকানোর জন্য চতুর্ভুজ প্রয়োজন।
নিতম্ব বাইসেপস
এই পেশী তিনটি পেশী নিয়ে গঠিত - সরাসরি বাইসেপস, সেমিমেম্ব্রানোসাস এবং সেমিটেন্ডিনোসাস পেশী। এটি উরুর পিছনে অবস্থিত এবং হাঁটুর জয়েন্টে পা বাঁকানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
বাছুরের পেশী
এটির মাত্র দুটি বিভাগ রয়েছে, যাকে মধ্যবর্তী এবং পার্শ্বীয় বলা হয়। বাছুরের পেশী পেশী ফ্রেমের পিছনের অংশ গঠন করে যা হাঁটুর জয়েন্টকে ঘিরে থাকে। এই সত্যটি হাঁটু এবং প্ল্যান্টারের জয়েন্টগুলোকে ফ্লেক্স করার লক্ষ্যে এর প্রধান কাজগুলির সাথে যুক্ত।
আমরা তত্ত্বটি বের করেছি এবং এখন আমরা অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যেতে পারি, যথা, কীভাবে বাড়িতে হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ করা যায়। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনার শরীরের গঠন এবং শরীরে সংঘটিত প্রক্রিয়া সম্পর্কে ধারণা থাকলে আপনি কাজটি অনেক দ্রুত অর্জন করতে পারবেন। এজন্য আমরা তাত্ত্বিক অংশে মনোযোগ দিয়েছি।
বাড়িতে হাঁটুর চর্বি কীভাবে হারাবেন: ব্যবহারিক পরামর্শ
ফ্যাটি টিস্যু হাড় এবং পেশীগুলির মধ্যে তৈরি হয়, অথবা অন্য কথায়, হাঁটুর ক্যাপের এলাকায়। এই ঘটনাটি মোকাবেলা করার জন্য, সারা শরীর জুড়ে শরীরের চর্বি হ্রাস করা প্রয়োজন, এবং প্রশিক্ষণের সময় পায়ে বিশেষ জোর দেওয়া প্রয়োজন। অনেক মেয়েরা স্থানীয়ভাবে চর্বি পোড়ার সম্ভাবনা নিয়ে ক্রমাগত ভাবছে।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে সমস্যা অঞ্চলগুলি একটি কারণে তাদের নাম পেয়েছে। তাদের মধ্যে থাকা ফ্যাটি টিস্যু শেষ মুহূর্তে ব্যবহার করা হয়। প্রায়শই, সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন এবং এটি আপনার কাছ থেকে অনেক প্রচেষ্টা এবং সময় নেবে। যাইহোক, বিরক্ত হবেন না, এবং কাজের জন্য ধন্যবাদ আপনি সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম হবেন এবং আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আপনার হাঁটু থেকে বাড়িতে চর্বি অপসারণ করবেন।
প্রথমে, আমরা আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্র সম্পর্কিত মৌলিক নিয়ম সম্পর্কে বলব:
- অ্যাডিপোজ টিস্যু সর্বশেষ নিষ্পত্তি করা হয়।
- স্থানীয় চর্বি পোড়ানোর অস্তিত্ব নেই।
- সমস্যা এলাকায় চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধ বেশ দীর্ঘ হতে পারে।
- টার্গেট পেশী বিকাশের জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করা প্রয়োজন - একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম, কার্ডিও ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যায়াম।
পুষ্টি প্রোগ্রাম
আসুন এখনই বলি যে ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি কর্মসূচির প্রতিটি ধরণের মহিলা চিত্রের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য থাকবে। আসুন কিছু সাধারণ টিপস দিয়ে শুরু করি যা সব মেয়েরা ব্যবহার করতে পারে:
- সমস্ত খাবারের শক্তির মান গণনা করতে ভুলবেন না।
- আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে।
- দুপুর ২ টার মধ্যে সর্বাধিক দুটি মিষ্টিহীন ফল খান।
- কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট ১ meals ঘণ্টা পর্যন্ত খাবারের মধ্যে খাওয়া উচিত।
- শেষ খাবারটি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে হওয়া উচিত, এবং এই সময়ে আপনি শাকসবজি খেতে পারেন এবং প্রোটিন পণ্যগুলির সাথে তাদের সংমিশ্রণও অনুমোদিত।
- ব্যায়াম করার পর, স্পোর্টস ফুড দিয়ে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করুন।
যদি আমরা শরীরের বিভিন্ন ধরণের মেয়েদের পুষ্টি কর্মসূচির পার্থক্য সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আপনাকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় পুষ্টির সবচেয়ে কার্যকর সংমিশ্রণটি পরীক্ষামূলকভাবে নির্ধারণ করতে হবে।
কার্ডিও লোড
আসুন শরীরের চর্বি বিভিন্ন পরিমাণে মেয়েদের জন্য কার্ডিও ব্যবহারের বিকল্পগুলি দেখি।
- চর্বি ভর একটি বড় শতাংশ - কার্ডিও সেশনের সময়কাল আধা ঘন্টা হবে, এবং এটি শক্তি প্রশিক্ষণ পরে অবিলম্বে বাহিত করা উচিত। উপরন্তু, আমরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট জুড়ে গতি পরিবর্তন এবং সকালে খালি পেটে দৌড়ানোর পরামর্শ দিই।
- অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত ভর দিয়ে - শক্তি প্রশিক্ষণের পরপরই কার্ডিও সেশন করা হয় এবং এর সময়কাল 20 মিনিট। প্রথম দশ মিনিটের মধ্যে, আপনার ধীরে ধীরে আপনার চলমান গতি বাড়ানো উচিত এবং তারপরে এটি হ্রাস করা উচিত।
শক্তি প্রশিক্ষণ
এখন আমরা আপনাকে বলব কিভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে হয়। এটি সমস্ত মেয়েদের বাড়িতে তাদের হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণের প্রশ্নের উত্তর পেতে সাহায্য করবে।
আসুন কেসটি শুরু করি যখন শরীরে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি টিস্যু থাকে। সপ্তাহে তিনবার ট্রেন করুন, এবং ব্যায়ামের তীব্রতা বেশি হওয়া উচিত। সেটের মাঝে এক মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেবেন না। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শক্তি প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে একটি কার্ডিও সেশন (আধা ঘন্টা স্থায়ী) করা উচিত এবং সকালে কমপক্ষে 40 মিনিটের জন্য খালি পেটে চালান।
যদি আপনার শরীরের চর্বি কম থাকে, তবে প্রতি সপ্তাহে দুটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট যথেষ্ট। সেটগুলির মধ্যে বিরতিগুলি 40 থেকে 45 মিনিট দীর্ঘ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পরে কার্ডিও সেশন করা হয়। আমরা এটাও স্মরণ করি যে, যেসব ক্ষেত্রে আমরা বিবেচনা করেছি, সেসব ব্যায়ামের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা প্রয়োজন যা পায়ে মাংসপেশির বিকাশের লক্ষ্যে।
হাঁটুকে একসময় নারীর শরীরের সবচেয়ে আকর্ষণীয় অঙ্গ হিসেবে বিবেচনা করা হতো। যাইহোক, সময় পরিবর্তিত হয়েছে, এবং আজ প্রতিটি মেয়ে ধারালো সুন্দর হাঁটু পেতে চায়। আপনি যদি পর্যাপ্ত অধ্যবসায় দেখান, আপনি অবশ্যই আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন। অর্ধেক পথ বন্ধ না করা এবং আপনার শরীরে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনাকে বুঝতে হবে যে আকর্ষণীয় দেখতে, আপনাকে ক্রমাগত কাজ করতে হবে। এছাড়াও, যদি আপনি চর্বি থেকে মুক্তি পেয়ে থাকেন এবং আপনি যে অনুপাতে স্বপ্ন দেখেছিলেন সেখানে পৌঁছেছেন, তাহলে নিজের উপর নজর রাখুন। অন্যথায়, ওজন আবার বাড়তে শুরু করবে এবং আপনাকে আবার নতুন করে শুরু করতে হবে।
কীভাবে আপনার হাঁটু থেকে চর্বি অপসারণ করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
